Pelari berisiko 27% -40% lebih rendah dari kematian bila dibandingkan dengan bukan pelari. dari www.shutterstock.com.au
Jutaan orang di seluruh dunia, termasuk hampir 60% dari Amerika, Orang Australia dan Orang Eropa, berpartisipasi dalam olahraga. SEBUAH 2015 tinjauan menemukan data yang tersedia tentang manfaat kesehatan jangka panjang dari disiplin olahraga tertentu terbatas, tetapi sebuah studi baru memberikan bukti kuat partisipasi dalam beberapa olahraga umum dikaitkan dengan risiko kematian yang berkurang secara signifikan.
Kurangnya aktivitas fisik diperkirakan menyebabkan lebih dari 5 juta kematian dini tahun. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, ketik diabetes 2, kanker dan sejumlah penyakit kronis lainnya, yaitu Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa dan orang tua terlibat dalam aktivitas fisik selama setidaknya 150 menit seminggu.
Estimasi dan pedoman ini sebagian besar didasarkan pada studi tentang hasil partisipasi dalam aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat. Tetapi apakah itu membuat perbedaan kegiatan fisik apa yang kita lakukan?
Dalam beberapa tahun terakhir, ada minat penelitian yang meningkat tentang caranya domain spesifik (seperti pekerjaan, transportasi, waktu domestik dan waktu luang) dan jenis aktivitas fisik (berjalan, bersepeda) mempengaruhi kesehatan.
Sementara, misalnya, berjalan dan bersepeda ditemukan terkait dengan pengurangan serupa dalam risiko kematian, aktivitas fisik dalam domain waktu luang dan kehidupan sehari-hari tampaknya menghasilkan manfaat yang lebih besar daripada aktivitas fisik terkait pekerjaan dan transportasi. Ini menunjukkan bahwa, secara kesehatan, belum tentu tidak relevan dengan aktivitas fisik yang Anda lakukan.
Olahraga apa yang baik untuk kesehatan?
Orang dewasa yang berpartisipasi dalam olahraga dan olahraga tingkat tinggi secara keseluruhan berada di 34% risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah atau jarang terlibat dalam kegiatan seperti itu. Bukti umum ini, bagaimanapun, tidak menyiratkan semua olahraga sama-sama memengaruhi kesehatan.
Yang disebutkan sebelumnya 2015 tinjauan merangkum data yang tersedia tentang manfaat kesehatan dari partisipasi dalam disiplin olahraga 26. Ia menemukan bukti kuat yang cukup kuat bahwa lari dan sepakbola meningkatkan fungsi jantung, kapasitas aerobik, metabolisme, keseimbangan, dan status berat badan. Sepakbola juga terbukti bermanfaat bagi kinerja otot. Bukti untuk olahraga lain langka atau tidak konsisten.
Sepak bola ditemukan bermanfaat bagi kinerja otot, tetapi bukti untuk olahraga lain terbatas. dari www.shutterstock.com
Untuk memperkuat bukti manfaat kesehatan dari enam disiplin olahraga umum - aerobik, bersepeda, sepak bola, olahraga raket, lari dan berenang - kami data yang baru dianalisis dari 80,306 orang dewasa Inggris. Studi ini menemukan 27%, 15%, 47% dan 28% mengurangi risiko kematian untuk peserta di aerobik, bersepeda, olahraga raket dan berenang, masing-masing.
Meskipun kami mengamati pengurangan risiko kematian yang terkait dengan sepak bola dan berlari (18% dan 13%, masing-masing) dalam sampel penelitian kami, data tidak memungkinkan kami untuk menarik kesimpulan tentang efek ini di seluruh populasi. Asosiasi yang “tidak signifikan” ini secara statistik tidak boleh disalahartikan sebagai “tidak ada asosiasi” atau “bukti tidak berpengaruh”. Kami hanya tidak tahu apakah efek yang diamati dalam sampel terjadi secara kebetulan atau mencerminkan efek sebenarnya dalam populasi.
Studi sebelumnya dilakukan di antara Amerika, Pria Cina dan Orang Denmark menemukan penurunan risiko yang signifikan (27% -40%) dari kematian yang terkait dengan berlari. Itu 2015 tinjauan mengidentifikasi sejumlah manfaat kesehatan yang terkait dengan sepak bola.
Haruskah saya berolahraga?
Tingkat cedera tahunan di antara semua atlet rekreasi dan profesional adalah sekitar 6%, tetapi kejadian, jenis dan tingkat keparahan cedera bervariasi secara signifikan di berbagai olahraga. Untungnya, para ahli menyarankan bahwa hingga 50% dari cedera olahraga dapat dicegah. Risiko dapat diminimalkan dengan mengikuti pedoman pencegahan mendalam Sports Medicine Australia Lembar Fakta Cidera.
Lebih dari 50 tahun yang lalu, Winston Churchill diminta untuk mengungkapkan rahasia umur panjangnya. "Olahraga," katanya. "Aku tidak pernah terlibat dalam olahraga."
Jadi, haruskah kita mengikuti contoh Sir Winston, atau bertindak sesuai dengan bukti penelitian terbaru yang menunjukkan manfaat kesehatan dari olahraga? Meskipun kemungkinan a olahraga cedera atau hasil kesehatan negatif terkait olahraga lainnya (seperti kematian mendadak saat berolahraga) tidak pernah dapat dikesampingkan, potensi manfaat olahraga jauh lebih besar daripada risikonya.
Olahraga mana yang harus dipilih?
Diperlukan waktu beberapa dekade hingga kita mencapai kesimpulan pasti tentang hasil kesehatan dari semua jenis olahraga. Haruskah Anda sementara itu duduk di depan TV dan menunggu peneliti mengumumkan hasil akhir? Tidak. Ikuti preferensi Anda dan pilih aktivitas olahraga yang terjangkau dan mudah diakses yang Anda sukai, sambil berusaha meminimalkan risiko cedera.
Ini akan meningkatkan kemungkinan Anda untuk tetap termotivasi dan terlibat dalam aktivitas cukup lama untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang besar.
Tentang Penulis
Željko Pediši?, Peneliti senior, Victoria University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
