Diperkirakan bahwa burnout merugikan ekonomi global £ 255 miliar setahun. Burnout cenderung terjadi sebagai akibat stres jangka panjang dalam situasi atau pekerjaan yang, karena alasan apapun, Anda sangat berkomitmen untuk melakukannya. Jadi semakin Anda peduli dengan pekerjaan Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kelelahan.

Burnout memiliki tiga karakteristik utama: kelelahan emosional dan fisik, sikap sinis terhadap orang dan hubungan di tempat kerja, dan perasaan bahwa Anda tidak lagi menyelesaikan sesuatu yang berharga.

Sementara perasaan ini mungkin terlalu akrab bagi beberapa pembaca, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres, tekanan, dan kelelahan secara lebih efektif. Dan sebenarnya, banyak pelajaran berharga dapat dipelajari dari dunia olahraga elit - di mana para atlet diharapkan untuk melakukan yang terbaik dari kemampuan mereka dalam tekanan besar. Tapi bukan hanya atlet elit yang bisa mengajari kita satu atau dua hal tentang bagaimana mengelola situasi yang penuh tekanan.

Mereka yang berada di balik layar di dunia olahraga - pelatih - seringkali harus melakukannya berurusan dengan stres mereka sendiri, sambil mengelola tekanan yang dihadapi atlet tempat mereka bekerja. Hal ini dapat membuat pekerjaan mereka sangat stres karena mereka secara efektif mengelola dan memikirkan dua pekerjaan sekaligus.

Penelitian saya berfokus pada pengalaman pelatih olahraga elit yang terbakar sampai-sampai ingin berhenti dari pekerjaan mereka. Inilah yang saya temukan:

1. Kenal dirimu sendiri

Untuk menghentikan kelelahan terjadi di tempat pertama, sangat penting untuk memahami bagaimana Anda merespons stres secara normal. Tuliskan hal-hal yang menyebabkan perasaan negatif dalam hidup Anda, bersama dengan bagaimana Anda biasanya bereaksi terhadap hal-hal itu, dan apa yang Anda lakukan untuk mengatasinya. Jika Anda mulai memperhatikan perubahan dalam cara Anda bereaksi terhadap atau mengatasi stres - di tempat kerja atau di rumah - ini mungkin merupakan tanda peringatan dini terjadinya burnout.

Pelatih di penelitian kami menjelaskan bahwa baru setelah mereka benar-benar terbakar habis sehingga mereka bisa melihat ke belakang dan melihat bahwa bukan jumlah stres yang telah berubah, bagaimana mereka menghadapinya yang menyebabkan kelelahan.

2. Jangan menjadi pahlawan

Penelitian kami menunjukkan bahwa mengembangkan "kompleks superman" - juga dikenal sebagai upaya untuk melakukan semuanya - dapat menjadi faktor utama terjadinya kelelahan. Hal ini sering dapat melihat orang-orang mencoba mengambil banyak peran, di bawah tekanan besar, dan kemudian tidak meminta bantuan.

Namun, penelitian kami juga mengungkapkan bahwa berani membiarkan seseorang masuk dan berbicara tentang bagaimana perasaan Anda seringkali merupakan langkah awal untuk memulihkan diri. Meminta bantuan dan menunjukkan sedikit kerentanan bisa jadi sulit, tapi sebenarnya ini merupakan tanda kekuatan yang sangat besar, bukan kelemahan.

3. Perhatikan harapan Anda

Pikirkan baik-baik apa yang Anda harapkan dari diri Anda di semua bidang kehidupan Anda, dan pastikan harapan itu realistis. Pelatih dalam penelitian kami menggambarkan adanya harapan yang tidak realistis tentang apa yang seharusnya dapat mereka tangani - yang secara jelas terkait dengan kebutuhan untuk menjadi superman sepanjang waktu.

Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa perbedaan antara "diri sebenarnya" dan "diri ideal Anda" dapat memiliki a dampak negatif pada harga diri.

4. Ambil sedikit kontrol

Ada hal-hal dalam kehidupan, di tempat kerja dan di rumah, yang bisa kita kendalikan. Ada juga hal yang tidak bisa kita kendalikan. Jika Anda menulis daftar untuk keduanya, saya yakin bahwa sebagian besar stres dan kekhawatiran dalam hidup Anda berasal dari daftar hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Jadi mengapa tidak mengambil sedikit energi itu dan memasukkannya ke dalam mengambil kembali sedikit kontrol?

Pilihlah sesuatu yang kecil (minum lebih banyak air, makan lebih banyak buah, berjalanlah lebih banyak) dan lakukan upaya bersama untuk mengendalikan aspek kehidupan Anda. Bahkan setelah mencapai titik berhenti, pelatih kami menjelaskan bahwa mengambil sedikit kendali atas bagaimana mereka meninggalkan pekerjaan merupakan langkah besar dalam pemulihan mereka dari kelelahan.

5. Istirahat dan hadir

Pemesanan dua minggu liburan di Bahama setiap kali kita merasa stres pasti akan menyenangkan, tapi itu tidak realistis. Tapi kita bisa mengambil "jeda" hanya dengan mengambil keputusan untuk sepenuhnya tenggelam dalam kehidupan kita dari pekerjaan. Diakui, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi butuh waktu di rumah untuk benar-benar hadir.

Makan malam bersama keluarga Anda dan buat keputusan sadar untuk terlibat penuh dalam aktivitas itu - bahkan jika Anda harus memeriksa email Anda setelahnya. Menurut penelitian kami, membangun dan memelihara jaringan yang mendukung, dan berhubungan dengan keluarga dan teman sangat penting untuk menghindari kelelahan - sehingga jeda kecil tersebut dapat membuat perbedaan besar.

Tentang Penulis

Peter Olusoga, Dosen Senior Psikologi Olahraga & Latihan, Sheffield Hallam University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon