Maskulinitas memainkan peran penting dalam mengatasi masalah seperti depresi. Pria sering tidak merasa dapat menghubungi bantuan karena gejala depresi dan tindakan mencari pertolongan bertentangan dengan pandangan stereotip tentang bagaimana kita seharusnya atau tidak berperilaku.

Tentu saja, karakteristik maskulin tradisional belum tentu "baik" atau "buruk". ciri-ciri laki-laki stereotip seperti kemandirian dan kemerdekaan bisa sangat berharga dalam hidup (untuk laki-laki dan perempuan). Tapi ketika ditunjukkan melalui praktik psikologis yang tidak sehat dan lebih-digunakan, mereka dapat menyebabkan masalah untuk kesejahteraan dan menandai mencari bantuan sebagai off-batas.

Misalnya, kepatuhan terhadap maskulinitas "selendang jaket", mungkin tidak hanya mencegah pengobatan tetapi juga meningkatkan taktik. seperti menyembunyikan suasana hati yang tertekan dan meningkatkan perilaku berisiko seperti penggunaan zat.

Jadi bersaing dengan teman Anda di lapangan sepak bola, lapangan rugby atau lapangan golf, misalnya, bagus untuk mendapatkan hak menang dan menyombongkan diri, namun "tidak menyerah" pada dosis depresi yang serius dengan menghadapi rahasia bukanlah , dan dapat berbuat lebih membahayakan dalam jangka panjang.

Jadi, jika prospek mencari pertolongan membuat Anda berkedut, apa yang bisa Anda lakukan?

Keluar dari Selat-Jaket

Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa pria menafsirkan ulang dan memperluas apa artinya menjadi seorang pria untuk secara halus melepaskan diri dari variasi maskulinitas selat-jaket. Ini mungkin tampak halus bagi orang-orang di luar tapi ini adalah langkah pribadi yang besar. Alih-alih melihat mencari pertolongan sebagai perilaku yang tidak dapat diterima, beberapa melihatnya seperti yang ditunjukkan kemampuan untuk bertanggung jawab, proaktif, dan praktis. Jadi, bukan pertanda ketergantungan pada orang lain, hal itu dapat dilihat sebagai cara yang bertanggung jawab untuk menjaga kesehatan dan tanggung jawab psikologis, dengan menjadi mitra yang terlibat, misalnya.

Dan pada kenyataannya, melanggar keluar dari selat-jaket bisa dilihat sebagai lebih maskulin daripada jatuh ke sejalan dengan harapan tradisional tidak mencari bantuan. Beberapa pria bahkan melihat sendiri sebagai "pahlawan" yang "dalam pertempuran" dengan depresi sebagai cara untuk menjaga rasa maskulinitas mereka saat mendapatkan pertolongan. Dan ketika Anda mengalami gejala parah, seperti pikiran untuk bunuh diri atau tidak mampu bekerja atau bahkan bangun dari tempat tidur, rasanya seperti berkelahi.

Fokus pada hal-hal yang masih Anda lakukan

Membingkai kembali narasi maskulin dapat didukung melalui hubungan pria dengan orang lain. Peran pengasuh atau penyedia dinilai oleh banyak pria. Mencari bantuan bisa dilihat sebagai bagian dari mampu melakukan ini bukan merusaknya.

Pria dengan depresi dapat membantu diri mereka sendiri untuk mempertahankan rasa harga diri dengan berfokus pada peran dihargai mereka masih dapat melakukan - dan mereka mendukung mereka dapat membantu mereka mengkonfirmasi hal ini.

Langkah Kecil Masih Menghargai

Mengambil tanggung jawab untuk tugas yang sebelumnya diberikan karena mood tertekan (biasanya secara bertahap) adalah pendekatan umum untuk mengobati depresi dan merupakan cara lain di mana pria dapat membangun kembali harga diri yang hilang.

Bila Anda mengalami depresi, penting untuk tidak meremehkan dorongan yang bisa Anda dapatkan dari kemenangan dan prestasi kecil.

Mencoba untuk mencapai beberapa hal ini setiap hari, seperti pergi berjogging 15 atau bahkan membersihkan satu rak rak buku, dapat membantu Anda melawan depresi dengan cara yang efektif. Perasaan prestasi dan kontrol pribadi yang berasal dari kegiatan seperti latihan fisik diyakini salah satu cara yang mungkin di mana olahraga memerangi depresi.

Profesional Bisa Membantu

bantuan profesional harus selalu dicari ketika perasaan depresi berlangsung selama lebih dari beberapa minggu, disertai dengan tingkat signifikan distress dan / atau penurunan kemampuan Anda untuk melaksanakan tugas-tugas sehari-hari seperti pergi bekerja atau memiliki pancuran . Pikiran menyakiti diri atau bunuh diri terutama tanda-tanda peringatan penting yang membutuhkan perhatian profesional segera.

Orang sering mengatakan bahwa "berbicara perawatan" tidak untuk mereka, tetapi ketika Anda benar-benar berjuang itu adalah patut dicoba. Dan tidak semua bantuan dan pengobatan adalah sama; ada berbagai teknik terapi yang mendekati depresi dengan cara yang berbeda.

Satu pendekatan disebut Cognitive Behavior Therapy (CBT) menekankan, antara lain, mengembangkan keterampilan praktis. Inilah salah satu alasan mengapa CBT berada sangat cocok untuk pria. Namun, ada pendekatan lain yang lebih memusatkan perhatian pada isu lain, seperti memahami peran yang dimainkan oleh pengalaman awal kehidupan. Dan, tentu saja, pengobatan bisa menjadi pilihan yang baik bagi orang-orang dalam keadaan tertentu. Tapi tindakan apa pun yang dilakukan, itu penting pria tidak menderita dalam diam.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan
Baca Artikel asli.

tentang Penulis

Jason Spendelow adalah seorang Psikolog Klinis di University of Surrey. Jason adalah seorang psikolog klinis tersewa HCPC dan anggota British Psychological Society (BPS). Ia memperoleh gelar PhD dan menyelesaikan pelatihan klinis di Selandia Baru. Jason memulai praktik klinisnya yang berbasis di Inggris di 2009 [www.jasonspendelow.com].

Pernyataan Pengungkapan: Jason Spendelow tidak bekerja untuk, berkonsultasi dengan, memiliki saham atau menerima dana dari perusahaan atau organisasi mana pun yang akan mendapatkan keuntungan dari artikel ini, dan tidak memiliki afiliasi yang relevan.

Rekomendasi Buku:

Hidup dengan Bipolar Disorder: Strategi untuk Keseimbangan dan Ketahanan
oleh Lynn Hodges.

Dari diagnosis awal melalui pemulihan dan transformasi, buku pegangan ini menawarkan solusi kehidupan nyata yang positif dan dukungan dari orang yang tidak hanya menderita gangguan bipolar namun telah mengalaminya dengan ibu dan anaknya. Dengan menggunakan nada jujur ​​dan praktis, panduan ini menawarkan saran langsung tentang bagaimana menjalani kehidupan yang memuaskan meski kondisi kesehatan mentalnya melemahkan ini, dengan fokus khusus untuk menangani pertanyaan pribadi yang timbul setelah diagnosis.

Klik di sini untuk Info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.