Kebanyakan belajar berenang sekolah akan menjalankan kelas untuk orang dewasa. Shutterstock

Sebagai seorang anak yang tumbuh di salah satu bagian terpanas Australia, saya selalu berada di dalam air – kolam, kolam, atau sungai kecil. Itu satu-satunya cara untuk menjadi keren. Saya cukup beruntung bisa berenang sambil berenang – tetapi banyak yang tidak. Sebagai pelatih dan guru renang selama lebih dari 30 tahun saya secara teratur bertemu orang dewasa yang tidak bisa berenang.

Berenang adalah salah satunya aktivitas fisik paling populer dilakukan oleh orang Australia, tetapi sejumlah besar Orang Australia adalah perenang yang buruk atau tidak bisa berenang sama sekali. Terkini penelitian untuk Royal Life Saving Australia menemukan satu dari empat orang dewasa adalah perenang yang lemah atau tidak bisa berenang.

Jika Anda bukan perenang dewasa, Anda tidak sendirian. Banyak orang Australia baru dan orang Australia dari keluarga non-perenang tidak memiliki hubungan dengan air. Beberapa merasa takut ketika belajar berenang dan menghindari air karena takut, beberapa tidak pernah mendapat kesempatan untuk belajar seperti yang dilakukan anak-anak sekolah Australia hari ini.

Kabar baiknya adalah orang-orang dari segala usia dapat belajar berenang. Dengan kesabaran, ketekunan, dan bantuan ahli, ini juga bisa menyenangkan. Sama seperti ketika anak-anak belajar berenang, orang dewasa harus terlebih dahulu membiasakan diri dengan sensasi yang berbeda di dalam dan di bawah air.

Mulai kecil

Adalah wajar untuk merasa cemas dengan wajah Anda di dalam air; setelah semua, hidup tidak menyenangkan tanpa udara. Namun dengan latihan, rasa takut akan berkurang dan wajah Anda di dalam air akan terasa lebih alami.

Mulailah dengan sesuatu yang sederhana seperti meletakkan wajah Anda di pancuran penuh. Dengan mata terbuka, letakkan wajah Anda di aliran air dan hembuskan udara dengan lembut dari hidung Anda sementara mulut Anda tetap tertutup. Jangan lupa untuk mengeluarkan wajah Anda untuk napas berikutnya (menggunakan mulut).

Setelah Anda mengembangkan kepercayaan diri dengan air yang mengalir deras di sekitar mulut dan hidung Anda, Anda dapat mencoba bereksperimen dengan bagaimana Anda dapat menyeimbangkan tubuh Anda di dalam air.

Cobalah kolam dangkal di pusat akuatik lokal Anda dengan rel di sepanjang tepinya. Berpegangan pada rel, biarkan tubuh Anda rileks dan ditopang oleh air.

Bagi kebanyakan orang, sebagian besar tubuh kita ingin mengapung dan kaki kita mungkin akan tenggelam. Menemukan "keseimbangan" Anda di dalam air dan bersantai sambil menundukkan wajah Anda adalah rintangan besar bagi banyak orang yang bukan perenang. Tetapi cobalah untuk meluangkan waktu Anda, bersenang-senang, dan meniup gelembung dengan hidung Anda saat wajah Anda berada di bawah. Itu membuat air keluar dari hidung Anda.

Setelah Anda yakin dengan wajah Anda di dalam air dan ingin menjadi lebih baik dalam bergerak maju, inilah saatnya untuk langkah berikutnya. Gunakan alat bantu mengambang seperti mie kolam untuk membantu Anda menyeimbangkan, dan bereksperimen dengan menggunakan lengan dan kaki Anda untuk mendorong dan menarik tubuh Anda melalui air. Sirip dapat membantu dengan propulsi jika Anda merasa percaya diri dengan mereka

Mendapatkan bantuan ahli dan menetapkan tujuan

Pada tahap ini adalah ide yang bagus untuk dapatkan bantuan ahli. Kebanyakan belajar berenang sekolah akan menjalankan kelas untuk orang dewasa.

Kelas-kelas ini akan mempercepat pembelajaran Anda sehingga pukulan Anda berkembang secara efektif. Beberapa kelas akan membantu Anda memulai dan kemudian itu hanya masalah latihan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik yang Anda dapatkan.

Memiliki tujuan adalah ide yang bagus. Anda dapat memulai dengan mencoba melakukan 10 pukulan yang bagus dalam gaya bebas. Kemudian 20, lalu 30 dan seterusnya.

Selanjutnya, coba lakukan satu putaran kolam. Tidak apa-apa jika Anda tidak berhasil pada awalnya, atau jika teknik Anda tidak sempurna. Setelah Anda berhasil mencapai satu putaran, coba lagi dan lihat apakah Anda dapat membuat teknik Anda sedikit lebih baik.

Saat Anda merasa siap, Anda dapat mencoba beberapa putaran. Lihat apakah Anda dapat menetapkan tujuan untuk berenang seminggu sekali – bahkan lebih baik jika Anda dapat bekerja sama dengan seorang teman dan pergi bersama.

Menjadi perenang memberikan keuntungan besar kebugaran jasmani manfaat dan mengurangi risiko tenggelam Anda – tetapi juga sangat menyenangkan.

Jangan habiskan musim panas lagi dengan duduk tinggi dan kering di tepi kolam renang sementara yang lain bersenang-senang di air. Jadikan 2022 tahun Anda belajar berenang!

Tentang Penulis

Chris Zehntner, Dosen Pendidikan Kesehatan dan Jasmani, Universitas Southern Cross

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"

oleh Anders Ericsson dan Robert Pool

Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"

oleh Carol S. Dweck

Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan