Survei tentang gaya hidup dan umur panjang secara konsisten menemukan bahwa orang yang lebih banyak berolahraga akan berumur lebih panjang. Jadi sungguh mengejutkan melihat laporan dari Studi Kelompok Kembar Finlandia bahwa hanya ada sedikit efek langsung dari “aktivitas fisik waktu senggang” terhadap umur. Apa yang membuat penelitian ini berbeda dari penelitian lainnya – dan apakah penelitian ini benar?
Perilaku manusia dan biologi bersifat kompleks dan berinteraksi dengan masyarakat luas dan lingkungan. Seberapa sering seseorang berolahraga dapat dikaitkan dengan genetika, pola makan, disabilitas, pendidikan, kekayaan, atau apakah mereka memiliki cukup waktu luang dan ruang hijau yang aman. Masing-masing faktor ini juga dapat dikaitkan dengan umur dengan cara yang berbeda.
Anda mungkin dapat memikirkan banyak hal lain yang mungkin terkait dengan kesehatan seseorang dan jumlah olahraga yang mereka lakukan. Arah penyebabnya tidak selalu jelas. Meskipun memang benar bahwa orang yang berolahraga lebih banyak, rata-rata, akan hidup lebih lama, namun jauh lebih sulit untuk mengetahui seberapa besar dampak yang disebabkan oleh olahraga itu sendiri, dibandingkan dengan faktor-faktor lain.
Bagaimana kita bisa mengisolasi dampak kausal ini dari kompleksitas kehidupan masyarakat?
Studi tentang anak kembar dapat membantu kita dalam hal ini. Anak kembar memiliki genetika dan pengalaman awal kehidupan yang serupa atau identik, sehingga kita dapat menguji secara lebih langsung bagaimana perbedaan perilaku mereka di kemudian hari memengaruhi masa hidup.
Pendekatan inilah yang diambil oleh para peneliti di Universitas Jyväskylä di Finlandia. Mereka menggunakan kuesioner olahraga yang diberikan kepada 11,000 pasangan kembar dewasa berjenis kelamin sama pada tahun 1975, 1981, dan 1990, dan mengaitkannya dengan catatan kematian hingga tahun 2020.
Kelompok paling sedikit dan paling aktif secara biologis lebih tua
Mereka menemukan bahwa, seperti yang diharapkan, kelompok yang paling aktif memiliki tingkat kematian 24% lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang paling tidak aktif. Efek ini lebih kecil dibandingkan penelitian sebelumnya, dan sebagian besar risiko berlebih terbatas pada 10% peserta penelitian yang paling tidak aktif.
Mereka juga mengamati usia biologis, diukur berdasarkan tingkat kerusakan DNA (metilasi) dan, yang mengejutkan, ditemukan bahwa kelompok yang paling aktif dan paling tidak aktif secara biologis tampak lebih tua dibandingkan kelompok lainnya.
Memasangkan anak kembar berkaitan dengan genetika dan perbedaan awal kehidupan, tetapi bagaimana dengan aspek perilaku kesehatan lainnya?
Ketika merokok, konsumsi alkohol, dan indeks massa tubuh (BMI) diperhitungkan dalam analisis, hubungan antara olahraga dan umur panjang menjadi jauh berkurang, dengan hanya perbedaan 9% dalam angka kematian antara kelompok yang paling tidak aktif dan kelompok lainnya – dan tidak ada perbedaan. antara aktivitas tinggi dan sedang. Dengan kata lain, untuk pasangan kembar hipotetis dengan tingkat aktivitas yang sangat berbeda tetapi memiliki riwayat merokok, penggunaan alkohol, dan BMI yang sama, perbedaan harapan hidup akan sangat kecil.
Tapi apa artinya mengubah tingkat olahraga sementara semua aspek kesehatan lainnya tetap konstan? Misalnya, jika pengaruh olahraga terhadap kematian dimediasi oleh penurunan berat badan, maka analisis ini tidak akan mengungkap hubungan tersebut. Dan jika olahraga meningkat tetapi berat badan tidak berubah, apakah ada hal lain yang bisa mengimbanginya?
Terdapat juga beberapa bukti bahwa efek olahraga lebih kuat dalam 20 tahun pertama setelah penilaian dibandingkan dekade berikutnya. Jadi tidak menutup kemungkinan olahraga perlu dipertahankan agar manfaatnya dapat bertahan lama di kemudian hari.
Ini akan setuju dengan bukti dari uji klinis yang menunjukkan manfaat lebih langsung dari intervensi olahraga terhadap kesehatan pada orang dengan kondisi yang ada.
Perannya lebih kecil dari perkiraan sebelumnya
Jadi, apa yang dapat kita simpulkan dengan aman dari temuan-temuan baru ini – yang telah memenangkan penghargaan kedokteran olahraga nasional di Finlandia, namun belum ditinjau oleh rekan sejawat?
Jelasnya, orang yang berolahraga lebih banyak rata-rata hidup lebih lama. Genetika, faktor sosial, kesehatan yang ada, dan aspek gaya hidup lainnya menjelaskan beberapa hubungan tersebut. Kita tidak boleh mengesampingkan hubungan langsung antara olahraga dan umur panjang, namun penelitian ini menunjukkan bahwa hal tersebut mungkin memiliki peran yang lebih kecil daripada yang diperkirakan sebelumnya.
Meskipun demikian, bukti eksperimental menunjukkan bahwa olahraga dapat mencegah penyakit dan kecacatan, meningkatkan mood dan kualitas hidup secara keseluruhan, yang oleh banyak orang dianggap sebagai hasil yang lebih bermakna dibandingkan jangka hidup saja.
Mungkin sulit bagi orang untuk melakukannya mempertahankan perubahan gaya hidup, dan upaya sosial dan lingkungan, seperti menjaga ruang hijau berkualitas tinggi, untuk mendukung gaya hidup sehat itu penting.
Ketimpangan sosial dalam kesehatan dan umur ada dan terus berkembang jadi sangat penting bagi kita untuk terus menyempurnakan pemahaman kita tentang alasannya dan apa yang harus kita lakukan untuk mengatasinya.
George M. Savva, Ilmuwan riset senior, Institut Quadram
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
