Orang yang tidak banyak bergerak memiliki toleransi nyeri yang lebih buruk secara keseluruhan pada kedua tes. Afrika Baru / Shutterstock
Banyak manfaat yang diperoleh dari berolahraga secara teratur, termasuk otot yang lebih kuat, risiko penyakit yang lebih rendah, dan perbaikan kesehatan mental. Tetapi sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin memiliki manfaat lain yang tidak terduga: mungkin membuat kita lebih toleran terhadap rasa sakit.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, menemukan orang yang rutin berolahraga memiliki a toleransi nyeri yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga.
Untuk melakukan studi mereka, para peneliti menggunakan data dari 10,732 peserta yang telah mengambil bagian dalam studi Tromsø – sebuah studi besar tentang kesehatan dan penyakit yang dilakukan di Tromsø, Norwegia. Para peserta berusia 30 hingga 87 tahun, dan lebih dari setengahnya adalah wanita.
Setiap peserta dinilai dua kali, dengan jarak delapan tahun. Selama setiap penilaian, mereka menjawab pertanyaan tentang tingkat aktivitas fisik mereka dan mengambil bagian dalam a tes pressor dingin. Ini adalah metode umum digunakan oleh peneliti untuk menginduksi rasa sakit di lingkungan laboratorium. Peserta meletakkan tangannya di 3? air selama mereka bisa. Semakin lama mereka membiarkan tangannya di dalam air, semakin besar pula toleransi rasa sakitnya.
Para peneliti menemukan bahwa semakin aktif para peserta, semakin lama mereka bisa menahan tangan mereka di dalam air. Faktanya, mereka yang dikategorikan sangat aktif mampu menahan tangan mereka di dalam air rata-rata selama 115.7 detik dibandingkan dengan 99.4 detik untuk peserta yang paling tidak aktif. Para peneliti juga menemukan bahwa peserta yang tetap aktif atau menjadi lebih aktif rata-rata mampu tampil lebih baik selama tes kedua dibandingkan dengan mereka yang tetap tidak aktif.
Namun, perlu dicatat bahwa selama delapan tahun di antara penilaian, rata-rata setiap orang menjadi kurang toleran terhadap rasa sakit. Perubahan ini kira-kira sama untuk semua orang – apakah orang itu pemalas atau pelari maraton yang rajin. Tetapi peserta aktif masih memiliki toleransi nyeri yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, meskipun terjadi penurunan. Tidak pasti mengapa orang menjadi kurang toleran terhadap rasa sakit dari waktu ke waktu, tapi bisa jadi karena penuaan.
Namun, kita harus berhati-hati ketika menafsirkan temuan. Menilai aktivitas fisik melalui laporan diri adalah bisnis yang rumit sebagai peserta mungkin tergoda untuk melaporkan mereka lebih aktif secara fisik daripada kenyataannya. Mereka mungkin juga mengalami kesulitan mengingat aktivitas fisik mereka, yang dapat menyebabkan pelaporan yang berlebihan dan kurang.
Para peserta juga hanya ditanya tentang aktivitas fisik mereka selama 12 bulan terakhir, meninggalkan sisa tujuh tahun di antara penilaian yang tidak diperhitungkan dalam analisis. Ini berarti seseorang dapat digolongkan sebagai tidak banyak bergerak meskipun telah melakukan aktivitas fisik yang berat selama tujuh dari delapan tahun. Kasus seperti itu dapat melencengkan hasil dan menyebabkan salah tafsir dari hasil.
Namun, penelitian ini bergabung dengan badan penelitian yang terus berkembang yang telah menunjukkan manfaat aktivitas fisik on toleransi nyeri.
Latihan dan rasa sakit
Mengingat hasil ini, menarik untuk berspekulasi bagaimana aktivitas fisik dapat memengaruhi toleransi nyeri. Meskipun kami memiliki beberapa ide mengapa tautan ini ada, kami masih jauh dari mengetahui gambaran lengkapnya.
Salah satu penjelasan yang mungkin untuk kaitan ini bisa jadi karena beberapa perubahan fisiologis yang terjadi setelah berolahraga – seperti "hipoalgesia" yang diinduksi oleh olahraga. Ini pada dasarnya mengacu pada pengurangan rasa sakit dan kepekaan yang dilaporkan orang selama dan setelah berolahraga. Contoh bagusnya adalah runner's high, saat tubuh melepaskan opioidnya sendiri, yang disebut endorfin. Hormon-hormon ini berikatan dengan reseptor yang sama dengan opioid, menghasilkan efek pereda nyeri yang serupa.
Namun endorfin hanyalah bagian dari keajaiban di balik runner's high. Penelitian menyarankan sistem endocannabinoid memiliki efek yang sama setelah latihan. Sistem ini adalah jaringan pensinyalan sel yang luas, sebagian besar terdiri dari endocannabinoid dan reseptornya. Ini adalah neurotransmiter yang diproduksi oleh tubuh yang terlibat dalam banyak proses, termasuk mengatur tidur, nafsu makan, dan suasana hati.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka dapat membantu kita mentolerir rasa sakit dengan lebih baik. Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kadar endocannabinoid, yang pada gilirannya dapat meningkatkan toleransi rasa sakit kita secara keseluruhan.
Tetapi rasa sakit bukanlah fenomena fisiologis murni. Itu adalah pengalaman, dan dengan demikian, tunduk pada psikologi kita seperti halnya fisiologi kita.
Dapat dikatakan bahwa olahraga membawa beberapa tingkat rasa sakit - mulai dari jahitan dan nyeri otot hingga sensasi terbakar yang Anda rasakan saat mencoba memeras repetisi terakhir itu.
Karena itu, olahraga memiliki kekuatan untuk mengubah cara kita menilai rasa sakit. Mengekspos diri kita pada pengalaman yang tidak menyenangkan ini selama latihan bisa membantu membangun ketahanan – kemampuan kita untuk berfungsi dalam menghadapi peristiwa stres, Seperti sakit. Aktivitas fisik juga bisa membangun self-efficacy – keyakinan kami bahwa kami dapat melakukan hal-hal tertentu meskipun sakit.
Aktivitas fisik juga meningkatkan suasana hati kita, yang pada gilirannya membuat kita lebih tahan terhadap rasa sakit. Selain itu, olahraga membantu kita mempelajari cara mengalihkan perhatian dari rasa sakit – seperti kapan kami mendengar musik sambil berlari. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu kita mengatasinya takut sakit dan bergerak dan memungkinkan kita untuk dipersiapkan untuk pengalaman nyeri. Tidak mengherankan, banyak dari teknik ini digunakan sebagai dasar untuk teknik manajemen nyeri.
Meskipun masih banyak pertanyaan yang perlu dijawab oleh penelitian di masa mendatang, penelitian ini mengingatkan kita betapa bermanfaatnya olahraga bagi kita – bahkan dengan cara yang tidak kita duga. Temuan ini juga dapat menambah semakin banyak bukti yang berpendapat bahwa olahraga dapat dilakukan membantu mengatasi nyeri kronis.
Tentang Penulis
Nils Niederstrasser, Dosen Senior Departemen Psikologi, University of Portsmouth
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
