OK, Anda tidak membutuhkan tiang. Tetapi Anda harus mengambil langkah. www.shutterstock.com

Beberapa dari kita suka berjalan-jalan dan mencium bunga mawar, sementara yang lain berbaris ke tujuan mereka secepat kaki mereka akan membawa mereka. SEBUAH belajar baru hari ini telah menemukan mereka yang melaporkan berjalan lebih cepat memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah.

Kami mempelajari lebih dari 50,000 pejalan kaki selama 30 tahun yang tinggal di Britania antara 1994 dan 2008. Kami mengumpulkan data tentang pejalan kaki ini, termasuk seberapa cepat mereka berpikir mereka berjalan, dan kami kemudian melihat hasil kesehatan mereka (setelah mengontrol untuk memastikan hasilnya bukan karena kesehatan yang buruk atau kebiasaan lain seperti merokok dan olahraga).

Kami menemukan kecepatan apa pun di atas lambat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung atau stroke. Dibandingkan dengan walker lambat, rata-rata pengatur langkah memiliki risiko 20% lebih rendah dari kematian dini dari penyebab apa pun, dan risiko 24% lebih rendah dari kematian akibat penyakit jantung atau stroke.

Mereka yang melaporkan berjalan dengan cepat atau cepat memiliki risiko 24% lebih rendah dari kematian dini dari penyebab apa pun dan risiko 21% lebih rendah dari kematian akibat kardiovaskular.

Kami juga menemukan efek menguntungkan dari berjalan cepat lebih terasa pada kelompok usia yang lebih tua. Misalnya, rata-rata pejalan kaki yang berusia 60 atau lebih mengalami penurunan 46% dalam risiko kematian akibat penyebab kardiovaskular, dan pejalan cepat mengalami pengurangan 53%. Dibandingkan dengan pejalan lambat, pejalan kaki cepat atau cepat yang berusia 45-59 memiliki risiko 36% lebih rendah dari kematian dini dari penyebab apa pun.

Dalam kelompok usia yang lebih tua (tetapi tidak di seluruh sampel atau kelompok usia yang lebih muda), kami juga menemukan ada pengurangan lebih tinggi secara linear dalam risiko kematian dini semakin tinggi kecepatannya.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Pusat Media Sains Australia.

Apa artinya semua

Hasil kami menunjukkan berjalan pada kecepatan rata-rata, cepat atau cepat mungkin bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang dan umur panjang dibandingkan dengan berjalan lambat, terutama untuk orang tua.

Tetapi kita juga harus sadar bahwa penelitian kita adalah observasional, dan kita tidak memiliki kontrol penuh terhadap semua pengaruh yang mungkin untuk dapat membuatnya berjalan sendiri yang menyebabkan efek kesehatan yang menguntungkan. Misalnya, bisa jadi orang yang paling tidak sehat melaporkan langkah lambat sebagai akibat dari kesehatan mereka yang buruk, dan juga akhirnya meninggal lebih cepat karena alasan yang sama.

Untuk meminimalkan kemungkinan ini kausalitas terbalik, kami mengeluarkan semua orang yang menderita penyakit jantung, pernah mengalami stroke, atau menderita kanker ketika penelitian dimulai, serta mereka yang meninggal dalam dua tahun pertama masa tindak lanjut.

Hal lain yang penting adalah bahwa peserta dalam penelitian kami melaporkan sendiri kecepatan mereka yang biasa, yang berarti tanggapan tentang kecepatan yang dirasakan. Tidak ada standar yang ditetapkan untuk apa artinya berjalan “lambat”, “rata-rata” atau “cepat” dalam hal kecepatan. Apa yang dianggap sebagai kecepatan berjalan “cepat” oleh 70 yang sangat tidak aktif dan tidak sehat secara fisik akan sangat berbeda dari 45 yang sporty dan fit tahun.

Untuk alasan ini, hasil kami dapat diartikan sebagai mencerminkan intensitas relatif (terhadap kapasitas fisik seseorang) berjalan. Itu adalah lebih tinggi pengerahan tenaga fisik sambil berjalan, hasil kesehatan lebih baik.

Untuk populasi setengah baya yang relatif sehat secara umum, kecepatan berjalan antara 6 dan 7.5 km / j akan cepat dan jika berkelanjutan, akan membuat kebanyakan orang sedikit kehabisan napas. Kecepatan berjalan 100 langkah per menit dianggap kurang lebih setara dengan aktivitas fisik intensitas sedang.

Kami tahu berjalan adalah sebuah aktivitas yang sangat baik untuk kesehatan, dapat diakses oleh sebagian besar orang dari segala usia. Temuan kami menunjukkan bahwa adalah ide yang bagus untuk melangkah ke kecepatan yang akan menantang fisiologi kita dan bahkan dapat berjalan lebih dari satu latihan.

Manfaat kesehatan jangka panjang disisihkan, kecepatan yang lebih cepat akan membawa kita ke tujuan kita lebih cepat dan membebaskan waktu untuk semua hal-hal lain yang dapat membuat rutinitas harian kita istimewa, seperti menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai atau membaca buku yang bagus.

Tentang Penulis

Emmanuel Stamatakis, Profesor Aktivitas Fisik, Gaya Hidup, dan Kesehatan Penduduk, Universitas Sydney

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku oleh Penulis ini:

at

Berikut ini adalah Regimen Latihan yang Dapat Setiap Orang Peras

Emmanuel Stamatakis

Apakah Anda baru-baru ini membawa tas belanja besar menaiki beberapa anak tangga?

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.