Meskipun tidak mudah, adalah mungkin untuk mengubah kebiasaan tidur yang buruk pada anak-anak di prasekolah dan sekolah dasar, kata para ahli.

Ini dengan niat terbaik bahwa orang tua akhirnya memperkuat kebiasaan tidur yang buruk, kata Lynelle Schneeberg, seorang psikolog di Yale University Medicine, mengidentifikasi "terlalu banyak bantuan orang tua" sebagai faktor kunci yang memicu masalah.

Schneeberg adalah penulis buku baru, Menjadi Pelatih Tidur Anak Anda: 5-Step Guide The Bedtime Doctor, Usia 3-10 (Buku Seumur Hidup, 2019).

“Sangat sulit untuk membantu anak-anak dalam kelompok usia ini belajar untuk tertidur secara mandiri pada waktu tidur karena mereka dapat berbicara dan berjalan, yang berarti mereka dapat meminta Anda untuk kembali ke kamar mereka karena berbagai alasan kreatif, atau keluar dari kamar mereka untuk mencari Anda dan minta satu perjalanan lagi dikawal ke kamar mandi, lebih banyak es untuk gelas air mereka, dan sebagainya, ”jelas Schneeberg. "Untungnya, otak mereka bisa beradaptasi, dan mereka bisa belajar cara-cara baru untuk tertidur yang tidak melibatkan orangtua."

Memahami bagaimana Anda menanggapi permintaan malam hari anak Anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya, kata Craig Canapari, spesialis tidur anak, ahli paru, dan penulis buku. Tidak Pernah Terlambat untuk Kereta Tidur: Cara Rendah Stres untuk Tidur Berkualitas Tinggi untuk Bayi, Anak-anak, dan Orang Tua (Rodale, 2019).

Sebagai contoh, jika anak Anda berteriak pada Anda di tengah malam dan Anda biasanya membuatnya tidur kembali, Anda mencetak kebiasaan itu di otak Anda, Canapari menjelaskan — menambahkan bahwa kelelahan dan stres Anda sendiri sebenarnya meningkatkan kemungkinan Anda ' Saya akan mengembangkan kebiasaan kontraproduktif.

"Itulah sebabnya orang tua yang lelah sering kali jatuh ke pola yang sama — otak Anda yang lelah membentuk kebiasaan untuk mengurangi kebutuhan Anda untuk berpikir," tulisnya. Selain itu, anak Anda terbiasa tertidur di lengan Anda atau bersama Anda di kamar, yang bisa jadi sulit untuk dilanggar.

Jadi apa solusinya? Ciptakan kebiasaan baru dan sehat di sekitar segala hal yang melibatkan rutinitas tidur anak Anda. "Rutin" adalah kata kunci di sini. Anak-anak secara alami menginginkan konsistensi dan kepastian — tidak hanya untuk tidur, tetapi juga untuk sebagian besar aspek kehidupan sehari-hari mereka. Aturan dan harapan yang jelas membantu mengurangi kecemasan karena anak Anda tahu apa yang diharapkan, dan karenanya dapat membantu segala sesuatunya berjalan dengan lancar. Urutan peristiwa yang tegas di sekitar waktu tidur akan memungkinkan Anda dan anak Anda untuk mengadopsi kebiasaan baik — artinya Anda dapat mengaktifkan “autopilot” dan mengikuti rencana yang telah ditentukan.

Dalam buku-buku mereka, Schneeberg dan Canapari mempelajari seluk-beluk cara membuat rutinitas tidur yang solid, menawarkan cara untuk mengatasi masalah umum, termasuk teror malam, bangun pagi, dan anak-anak yang tidak akan tidur di tempat tidur mereka sendiri.

Tetapi sebelum Anda dapat membawa perubahan positif, ada baiknya Anda memahami di mana letak kesalahannya. Berikut adalah beberapa kesalahan yang dibuat oleh pengasuh dan kiat dari Canapari dan Schneeberg tentang cara memperbaikinya.

Kesalahan #1: Menginap atau tidur di kamar anak Anda

"Berbaringlah denganku." "Tetap di sini." Mungkin sulit untuk menolak anak yang memohon pada waktu tidur, terutama jika Anda putus asa untuk menurunkan anak Anda sehingga Anda dapat melakukan pekerjaan rumah tangga, bersantai, atau tidur sendiri. Tetapi jika Anda menuruti keinginan anak Anda dan tetap bersamanya sampai dia tertidur, Anda secara tidak sengaja melatihnya untuk mengandalkan kehadiran Anda untuk tertidur.

Anda mungkin juga meringkuk, menggosok punggungnya, atau menyanyikan lagu pengantar tidur. "Kruk tidur" atau "alat peraga tidur" seperti itu menjadi kebiasaan bagi Anda dan anak Anda, kata Schneeberg. Selain itu, anak Anda dapat menjadi terbiasa dengan keberadaan Anda di sana pada waktu tidur sehingga jika ia bangun di tengah malam, ia akan meminta Anda untuk kembali tidur.

Larutan: Ajari anak Anda cara "menenangkan diri" dan tertidur secara mandiri, kata Schneeberg. Tempatkan keranjang di sebelah tempat tidur anak Anda dan isi dengan kegiatan yang tenang dan tenang yang dapat ia lakukan sendiri. Misalnya, sertakan bab atau buku bergambar — tergantung pada usia dan kemampuan membaca — beberapa boneka binatang atau tokoh aksi, beberapa kertas, dan krayon. Tambahkan senter atau lampu depan ke keranjang sehingga ia tidak perlu menyalakan lampu yang terang.

Idenya adalah agar anak Anda memiliki barang-barang yang menyenangkan — tetapi tidak terlalu merangsang — dan itu bisa dimainkan di tempat tidur sampai ia cukup mengantuk hingga tertidur. Ini, kata Schneeberg, adalah kebiasaan yang baik untuk dibentuk dan satu orang dewasa sering menggunakannya sendiri. Jika anak Anda protes, bersikaplah lembut (tetapi tegas) dan katakan padanya Anda yakin dia bisa tertidur sendiri dan bahwa Anda tidak akan jauh.

Kesalahan #2: Kurangnya batas

Entah itu tiba-tiba mengklaim mereka kelaparan atau bahwa bed cover panas, gatal, atau hanya tidak "benar" dengan cara lain, anak-anak adalah ahli dalam datang dengan alasan mereka tidak bisa tidur. Schneeberg menyebut "panggilan tirai" ini (jika anak keluar dari kamar tidur untuk melaporkan keluhan ini) atau "panggilan balik" (jika anak memanggil orang tua kembali ke kamarnya).

Larutan: Canapari dan Schneeberg menyarankan sistem hadiah sederhana sebagai cara untuk menangani panggilan tirai dan panggilan balik. Misalnya, Canapari mengatakan Anda bisa memberi anak Anda "izin tidur" setiap malam, yang memungkinkannya keluar dari kamarnya dan membuat satu permintaan (segelas air, cerita cepat). Jika dia tidak menggunakan pass, dia mendapat hadiah kecil keesokan paginya.

Canapari menyarankan untuk menghias kartu dengan glitter atau melapisinya agar menyenangkan. Juga, jika anak Anda biasanya membuat empat panggilan gorden semalam, Anda mungkin ingin memulai dengan membagikan tiga lintasan semalam dan secara bertahap mengurangi jumlahnya. Kuncinya adalah mengatur anak Anda untuk sukses, katanya.

Jelaskan sistem imbalan kepada anak Anda sebelumnya. Bahkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melatih seluruh rutinitas waktu tidur, hadiah dan semuanya, selama bagian hari yang tenang, Canapari menyarankan.

Kesalahan #3: Kamar tidur dengan pengaturan buruk

Kamar tidur yang baik, menurut Canapari, tenang, gelap, dan tidak terhubung. Boleh saja menggunakan kipas atau mesin derau putih, jika perlu, atau lampu malam untuk memberikan penerangan.

Rincian tertentu tentang ruangan harus sama pada 8 PM, atau kapan pun anak Anda tertidur, seperti pada 2 AM, ketika anak Anda secara alami bangun, kata Schneeberg. “Apakah lorong menyala ketika anak Anda tidur? Jika demikian, itu harus di tengah malam juga, ”katanya.

Larutan: Jaga agar lingkungan dan detail kunci kamar tidur anak Anda konsisten pada waktu tidur.

Untuk perangkat elektronik, baik Canapari dan Schneeberg menyarankan agar anak-anak harus menjauhi TV, komputer, video game, dan ponsel pintar 30 hingga 60 beberapa menit sebelum tidur. Dan, tidak satu pun dari perangkat ini harus diizinkan di kamar mereka saat mereka tidur.

“Tidak mungkin anak Anda memiliki kemauan untuk menolak perangkat ini jika mereka menyalakan ruangan dengan peringatan di malam hari,” tulis Canapari. “Lansiran ini dapat memecah tidur bahkan jika anak Anda tidak berinteraksi dengan perangkat.” (Ini juga saran yang bagus untuk orang dewasa.)

Kesalahan #4: Tidak rutin

Mempersiapkan anak untuk tidur kedengarannya cukup mudah. Sikat gigi. Kenakan jammies. Dengarkan sebuah cerita. Naik ke bawah selimut. Tetapi semua orang tua tahu prosesnya jarang berjalan dengan lancar — atau tanpa perlawanan.

Seringkali, lingkaran ini kembali ke kurangnya konsistensi. Misalnya, jika satu orang tua menyusui anak dalam satu malam di 9 PM dan berbaring dengannya selama 30 menit, dan malam berikutnya, orang tua yang lain memindahkan waktu tidur ke 8 dan mencoba untuk segera meninggalkan kamar, dapat dimengerti bahwa anak tersebut bingung tentang apa yang diharapkan setiap malam.

Larutan: Kedua ahli tidur menyarankan untuk rutinitas tidur yang jelas dan konsisten. Itu berarti anak Anda tidur setidaknya atau mendekati waktu yang sama setiap malam, mengalami urutan kejadian yang dapat diprediksi.

"Itu bisa termasuk memiliki camilan dan minuman, mandi, mengenakan piyama, menyikat gigi, melakukan perjalanan kamar mandi terakhir, dan membungkus dengan dua cerita sebelum tidur," kata Schneeberg. "Ketika rutinitas dibuat, Anda menjelaskan kepada anak bahwa tidak ada lagi makanan atau minuman di kemudian hari atau cerita tambahan setelah dua telah dibaca."

Jangan menyerah

Seperti kebanyakan tantangan pengasuhan anak, situasinya sering menjadi lebih buruk sebelum menjadi lebih baik. Jika Anda memutuskan untuk menghentikan kebiasaan tidur yang buruk di rumah Anda, jangan berharap bahwa perubahan akan terjadi dalam semalam. Mungkin ada air mata dan amukan, ketegaran, dan perlawanan. Kabar baiknya adalah, titik rendah ini - dengan semua kemunduran dan drama - seringkali merupakan titik balik, tanda bahwa tidur yang lebih baik ada di cakrawala, kata Canapari.

Jadi, tetaplah pada rencana Anda untuk rutin tidur yang konsisten dan jangan sampai teralihkan. Persiapkan diri Anda untuk kemungkinan bahwa perubahan positif yang Anda buat mungkin memakan waktu beberapa minggu, atau bahkan sebulan. Ingatkan diri Anda bahwa tidur nyenyak ada di ujung jalan untuk seluruh rumah tangga Anda, dan semua drama segera tampak seperti mimpi buruk.

Sumber: Carrie Macmillan untuk Universitas Yale

Buku terkait:

Anak Berotak Seutuhnya: 12 Strategi Revolusioner untuk Memelihara Pikiran Berkembang Anak Anda

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Buku ini memberikan strategi praktis bagi orang tua untuk membantu anak mengembangkan kecerdasan emosional, pengaturan diri, dan ketahanan dengan menggunakan wawasan dari ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memelihara Pikiran Anak Anda yang Berkembang

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Penulis The Whole-Brain Child menawarkan panduan bagi orang tua untuk mendisiplinkan anak mereka dengan cara yang mendorong pengaturan emosi, pemecahan masalah, dan empati.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Cara Berbicara Agar Anak Mau Mendengar & Mendengarkan Agar Anak Mau Berbicara

oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish

Buku klasik ini memberikan teknik komunikasi praktis bagi orang tua untuk terhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerja sama dan rasa hormat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Balita Montessori: Panduan Orang Tua untuk Membesarkan Manusia yang Ingin Tahu dan Bertanggung Jawab

oleh Simone Davies

Panduan ini menawarkan wawasan dan strategi bagi orang tua untuk menerapkan prinsip Montessori di rumah dan menumbuhkan rasa ingin tahu, kemandirian, dan kecintaan belajar alami balita mereka.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Orang Tua yang Damai, Anak-Anak Bahagia: Cara Berhenti Berteriak dan Mulai Terhubung

oleh Dr. Laura Markham

Buku ini menawarkan panduan praktis bagi orang tua untuk mengubah pola pikir dan gaya komunikasi mereka untuk membina hubungan, empati, dan kerja sama dengan anak-anak mereka.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan