Ambil catatan dari pasangan yang lebih tua yang tahu cara melakukannya dengan benar. Geber86 / E + melalui Getty Images
Di seluruh negeri, sejumlah besar pasangan yang tak terduga tiba-tiba menghabiskan setiap jam bangun dan tidur satu sama lain.
Itulah yang banyak pasangan tua yang sudah pensiun juga demikian, bahkan ketika tidak ada pandemi. Pengalaman mereka patut didengarkan, karena banyak studi psikologi menemukan bahwa pernikahan di antara pasangan yang memenuhi syarat Medicare adalah yang paling bahagia apapun kohort sepanjang rentang hidup.
Tinjauan penelitian mengungkapkan a Pola kebahagiaan pernikahan berbentuk huruf U selama siklus hidup. Pernikahan dini memiliki banyak aspek positif yang terkait dengan banyak konflik, sementara pasangan yang lebih tua menikmati tingkat persahabatan tertinggi dengan tingkat konflik yang rendah. Pasangan paruh baya yang membesarkan anak-anak berada di bagian bawah U. Mereka cenderung melihat terjun dalam kenikmatan satu sama lain, bersama dengan uptick dalam pertempuran.
Tentu saja, Anda mungkin berharap bisa pensiun dengan aman sekarang, terutama jika Anda sendirian. Bekerja dari jarak jauh atau menghadapi pengangguran saat menjalankan sekolah satu kamar, merencanakan makan tiga kali sehari tanpa kehabisan makanan dan mengkhawatirkan kesehatan keluarga Anda membuat masa pensiun terlihat seperti liburan impian.
Tetapi ada beberapa kesamaan penting antara pensiun dan isolasi yang dibutuhkan oleh jarak sosial. Jejaring sosial Anda menyusut. Tanpa koneksi kerja dan teman untuk bertemu untuk makan siang atau di gym, pasangan menjadi lebih penting dari sebelumnya. Sebagai terapis yang telah merawat pasangan di semua tahap kehidupan selama hampir tiga dekade, saya saat ini menyaksikan tantangan relasional pandemi ini, pembesar besar yang dapat menghasilkan yang terbaik dan kadang-kadang yang terburuk dalam hubungan.
Pasangan yang lebih tua mengandalkan satu sama lain untuk membantu mengatasi badai. Konten Remaja / Niyani Lingham Hijau / DigitalVision via Getty Images
Bersandar pada saya
Pasangan tua, pensiunan terutama fokus pada saling mendukung: Dapatkah saya bergantung pada Anda ketika saya membutuhkan bantuan, merasa takut, khawatir tentang kematian atau tidak merasa sehat? Dan apakah saya bersedia menjadi sumber kenyamanan dan stabilitas saat Anda membutuhkan saya?
Tidak peduli usia atau tahap pasangan, pandemi saat ini telah mengungkapkan perlunya saling ketergantungan yang jauh lebih besar. Dapatkah saya mengandalkan Anda untuk melindungi diri Anda dan kami ketika Anda pergi ke toko kelontong? Jika saya merasa takut dengan kesehatan orang tua saya atau kesehatan saya, dapatkah saya memberi tahu Anda? Jika mengajarkan aljabar (subjek yang saya perjuangkan dengan pertama kali) kepada anak-anak kita telah mendorong saya ke titik puncaknya, dapatkah saya meminta Anda untuk mengambil alih, dengan ramah dan tanpa memutar mata?
Sekarang adalah waktu yang ideal untuk mengembangkan otot Anda yang meminta bantuan dan, pada gilirannya, untuk menyambut kerentanan pasangan Anda. Anda dapat berlatih sekarang untuk tahun-tahun mendatang ketika Anda harus merasa nyaman dengan lebih saling ketergantungan - dapat mengandalkan dan diandalkan pada saat dibutuhkan dan lemah.
Miliki lebih sedikit, pertarungan yang lebih baik
Kolega saya, psikiater Bob Waldinger, membawa pasangan octogenarian ke laboratoriumnya untuk mempelajari konflik mereka. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia sering kesulitan membuat mereka untuk melakukan perkelahian. Setelah memiliki perkelahian yang sama selama beberapa dekade, pasangan yang lebih tua ini cukup bosan dengan prospek putaran lain. Mereka sudah tahu garis yang lain. Apakah kita harus melakukan ini lagi?
Ketika pasangan yang lebih tua bertengkarMereka cenderung menangani konflik dengan lebih baik daripada yang lebih muda: Mereka lebih cenderung menyela ekspresi kasih sayang dan kurang cenderung menyuarakan jijik, berperang dan merengek. Karena hubungan itu sangat sentral, mereka mungkin akan lebih memaafkan pasangannya atau membiarkan keluhannya merosot.
Jadi, cobalah untuk berkelahi saat itu dimulai dan pertimbangkan untuk mengatakan kepada pasangan Anda, “Bisakah kita bicara tentang sesuatu yang lebih menarik? Kita mungkin sudah tahu bagaimana ini akan terungkap. ”
Atau, jika konflik itu penting untuk ditayangkan, cobalah untuk mengingat bahwa Anda dapat mengatakan sesuatu yang baik tanpa menyerah, atau memberikan senyum atau sentuhan nonverbal yang hangat.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk tidak membuat komentar yang menghina atau menjijikkan. Peneliti pasangan merekomendasikan untuk mengikuti "Rasio ajaib" dari 5 banding 1 selama pertarungan untuk mengamankan hubungan yang stabil: Cobalah untuk mengatakan lima hal positif untuk setiap satu zinger atau komentar negatif. Rasio ini, yang mungkin tampak aneh, didasarkan pada fakta bahwa interaksi negatif membawa lebih banyak bobot daripada yang positif.
Ketika 'untuk lebih baik atau lebih buruk' termasuk setiap momen terjaga. Drazen_ / E + via Getty Images
Fokus pada kenyataan saat ini
Studi menunjukkan bahwa pasangan yang lebih tua fokus pada masa kini dan lebih mampu menerima hubungan sebagaimana adanya, daripada melihat ke masa depan ketika akan diubah.
Meskipun mereka mungkin tidak membahas kematian mereka sendiri, perspektif pasangan yang lebih tua terbentuk oleh horizon waktu yang lebih pendek. Mereka biasanya lebih memperhatikan pengalaman positif, ingin memahami emosi mereka lebih baik dan fokus pada sekelompok kecil teman dekat dan keluarga.
Cobalah berfokus pada apa yang baik tentang hubungan Anda. Apa yang Anda kagumi dan syukuri? Jika Anda berfokus pada cara-cara pasangan Anda mendukung, penelitian menunjukkan bahwa Anda dan pasangan Anda akan mendukungnya merasa lebih baik tentang hubungan itu. Berfokus pada emosi tidak akan sulit selama pandemi yang memunculkan perasaan marah, takut, khawatir, sedih, cinta, dan syukur yang kuat. Apa yang bisa Anda pelajari tentang pasangan Anda yang sebelumnya tidak Anda ketahui tentang kekuatannya, cara-cara mengatasi, dan meretakkan dalam mengatasi itu?
Terjebak dengan pasangan Anda 24/7 dapat membuat Anda merenungkan ungkapan "untuk lebih baik atau lebih buruk, tetapi tidak untuk sarapan, makan siang dan makan malam." Tetapi Anda mungkin keluar dari sisi lain dengan beberapa keterampilan baru. Anda tidak harus menunggu pensiun untuk memiliki hubungan yang lebih kuat.
Tentang Penulis
Anne Fishel, Associate Professor Klinis Psikologi, Harvard Medical School
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan
oleh Gary Chapman
Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.
