Bagaimana Jam Tubuh Kita Memengaruhi Kinerja Mental dan Fisik Kita

Bagaimana Jam Tubuh Anda Memengaruhi Kinerja Mental dan Fisik Kami
Studi kami menemukan bahwa kinerja "burung hantu malam" dan "bunga pagi" sangat bervariasi baik pada tugas kognitif maupun fisik. file404 / Shutterstock

Apakah Anda orang pagi atau suka membakar minyak tengah malam, kita semua dikendalikan oleh apa yang disebut "jam tubuh". Jam tubuh ini (yang mengatur ritme sirkadian kita) ada di dalam hampir setiap sel dalam tubuh dan mengontrol ketika kita merasa terjaga dan lelah selama periode 24 jam. Tapi ternyata, Studi terbaru kami ditemukan bahwa jam tubuh kita memiliki dampak yang jauh lebih besar pada kita daripada yang kita sadari sebelumnya. Faktanya, jam tubuh kita benar-benar memengaruhi kinerja seseorang pada tugas mental dan fisik.

Kami ritme sirkadian dikendalikan oleh otak nukleus suprachiasmatic, yang mendeteksi cahaya. Ketika sel-sel di mata Anda menyatakan bahwa di luar gelap, mereka mengirimkan sinyal-sinyal ini ke nukleus suprachiasmatic. Ini kemudian melepaskan hormon melatonin, yang membuat Anda merasa lelah.

Anda Chronotype adalah faktor lain yang menentukan bagaimana jam biologis Anda memengaruhi perilaku harian Anda. Misalnya, chronotypes awal ("morning larks") muncul lebih awal dan paling aktif di pagi hari, tetapi merasa lelah di sore atau sore hari. Kronograf terlambat (“burung hantu malam”) lelah pada pagi hari, tetapi merasa terjaga di malam hari.

Perbedaan-perbedaan individu ini juga dapat dilihat pada banyak lainnya ritme fisiologis, perilaku dan genetik itu terjadi selama periode 24 dekat. Misalnya, chronotype menentukan waktu melatonin dilepaskan. Untuk morning larks, melatonin dapat naik sekitar 6pm, membuat mereka merasa lelah dengan 9pm atau 10pm. Untuk burung hantu malam hari, melatonin dapat meningkat pada 10pm / 11pm atau bahkan setelahnya, artinya banyak yang tidak lelah hingga 2am atau 3am.

Genetika dapat menentukan tipe jam tubuh Anda, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh jadwal dan gaya hidup. Itu juga berubah sepanjang hidup Anda. Orang-orang cenderung menyukai selama sepuluh tahun pertama kehidupan mereka, kemudian beralih ke burung hantu malam selama masa remaja dan awal dua puluhan. Pada saat Anda 60, Anda mungkin memiliki pola tidur yang mirip dengan ketika Anda berusia sepuluh tahun. Namun, bahkan dengan perubahan seumur hidup ini, faktor-faktor yang menentukan chronotype Anda adalah unik untuk setiap individu.

Kinerja puncak dan jam tubuh

Studi kami merekrut 56 orang sehat dan meminta mereka untuk melakukan serangkaian tugas kognitif (untuk mengukur waktu reaksi dan kemampuan mereka untuk merencanakan dan memproses informasi), dan tugas fisik untuk mengukur kekuatan genggaman maksimum mereka. Tes diselesaikan pada tiga waktu yang berbeda antara 8am dan 8pm untuk melihat bagaimana kinerja seseorang bervariasi sepanjang hari. Hasil kami menunjukkan kinerja puncak berbeda secara signifikan antara burung dan burung hantu.

Larks tampil lebih baik di awal hari (8am dalam tugas kognitif dan 2pm dalam tugas fisik), dan 7% menjadi 8% lebih baik daripada burung hantu malam pada saat-saat ini. Burung hantu malam tampil paling baik di 8pm dalam tugas kognitif dan fisik. Kekuatan genggaman ditemukan secara signifikan lebih baik pada malam hari untuk burung hantu sebesar 3.7% dibandingkan dengan burung.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Kinerja puncak juga terkait dengan jumlah jam yang diperlukan bagi Anda untuk melakukan yang terbaik setelah bangun tidur. Larks melakukan yang terbaik dalam tugas-tugas kognitif segera setelah bangun tidur, dan tujuh jam setelah bangun dalam tugas fisik. Burung hantu malam bekerja paling baik di semua tugas sekitar 12 jam setelah bangun tidur.

Ketika datang ke kinerja elit, atlet berjuang untuk keuntungan kecil di mana margin kemenangan bisa sempit. Misalnya, di Olimpiade 2016, jika pesaing terakhir ditempatkan dalam sprint 100m putra telah menjalankan 0.25 detik lebih cepat, dia akan mengalahkan Usain Bolt.

Kami penelitian sebelumnya ditemukan bahwa menjadi burung pagi atau burung hantu malam merupakan kontributor utama dalam penentuan waktu puncak kinerja atletik individu dan tim.

Studi baru kami menunjukkan bahwa dibandingkan dengan larks, burung hantu malam lebih mengantuk di pagi hari, membuat waktu reaksinya lebih lambat sebesar 8.4%. Mereka juga 7.4% lebih lemah (menggunakan tes kekuatan cengkeraman maksimum) daripada rekan-rekan pagi mereka.

Burung hantu malam hari juga tampaknya menunjukkan variasi yang lebih besar dalam kinerja puncak sepanjang hari, menunjukkan bahwa mereka mungkin lebih sensitif terhadap perubahan waktu-hari daripada lark. Misalnya, burung hantu malam yang bersaing dengan burung pagi di 8am akan lebih terganggu daripada burung yang bersaing dengan burung malam di 8pm.

Namun, hal-hal lain, seperti bepergian, juga dapat memengaruhi kinerja. Bergerak melintasi zona waktu menyinkronkan jam tubuh kita, yang membutuhkan kesempatan untuk menyesuaikan diri. Orang yang secara konstan mengubah pola tidur mereka mungkin mengalami "jetlag sosial", Yang merusak kinerja juga.

Bagaimana Jam Tubuh Anda Memengaruhi Kinerja Mental dan Fisik KamiMemahami jam tubuh Anda dapat membantu Anda menentukan peluang menang. Shahjehan / Shutterstock

Karena keberhasilan atletik tergantung pada margin terkecil, memahami dengan tepat kinerja puncak waktu apa yang mungkin bisa berarti perbedaan antara memenangkan medali emas atau menyelesaikan di tempat terakhir. Penelitian kami menemukan bahwa secara keseluruhan, morning lark cenderung berkinerja lebih baik di awal hari, dan burung hantu di malam hari tampil lebih baik di malam hari.

Mengetahui seberapa besar jam tubuh kita memengaruhi kita bisa berguna bahkan dalam kehidupan kita sehari-hari. Ini dapat membantu kita memahami lebih banyak tentang bagaimana kita dapat memperoleh produktivitas maksimum dalam bisnis atau kinerja akademik terbaik di sekolah.

Struktur khas masyarakat kita sangat menyukai burung hantu. Karena hari kerja kita yang biasa tidak membiarkan burung hantu mengikuti pola tidur dan bangun yang mereka sukai, mungkin inilah saatnya kita mulai berpikir untuk menjadi lebih fleksibel.Percakapan

Tentang Penulis

Elise Facer-Childs, Rekan peneliti dalam tidur, ritme sirkadian, dan neuroimaging, Universitas Birmingham

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = jam tubuh; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}