Apakah Anda menarik ponsel Anda contoh Anda bosan? Anda seorang pengawas zombie. rawpixel / Unsplash, CC BY Joanne Orlando, Universitas Western Sydney
Teknologi tidak diragukan lagi menjadi penting untuk produktivitas dan komunikasi dalam kehidupan profesional dan pribadi kita.
Namun, paling banyak alasan utama pengguna dari segala usia meraih perangkat mereka tidak bekerja, tetapi untuk "cek zombie". Ini adalah saat-saat tanpa berpikir Anda menggunakan perangkat Anda sepanjang hari hindari kebosanan. Misalnya, menarik keluar telepon Anda saat mengantre untuk kopi, menunggu makan malam untuk dimasak, atau ketika ada jeda dalam program TV.
Kami beralih ke perangkat kami ketika tugas di tangan menjadi terlalu sulit, terlalu membosankan, atau hanya tidak memuaskan. Dan kami sering menggunakan smartphone kami untuk menggulir zombie karena selalu bersama kami.
Jam layar zombie kami yang tidak produktif bisa merayap - tetapi mereka tidak perlu memerintah kami. Dengan alat baru yang sekarang tersedia untuk memantau penggunaan teknologi Anda, di sini saya mengumpulkan empat langkah untuk membantu Anda memahami dan mungkin bahkan mengubah kebiasaan teknologi Anda.
Risiko kesehatan dengan beberapa penggunaan teknologi
Penelitian menunjukkan bahwa meskipun penggunaan teknologi yang terfokus dan kreatif memiliki efek positif secara keseluruhan pada kita, penggunaan tidak produktif yang berlebihan dapat memiliki implikasi mental dan sosio-emosional negatif untuk kaum muda dan dewasa. Misalnya, dapat berkontribusi untuk berkurang kesehatan mental, dan gangguan tidur. Memastikan waktu layar kami bermanfaat dan tidak berlebihan penting untuk orang dewasa dan anak-anak.
Detox digital sering diajukan sebagai jawaban untuk mengelola waktu layar. Namun, asumsi dasar mereka bahwa "semua penggunaan teknologi adalah sama" bukanlah pendekatan manajemen yang berkelanjutan.
Jumlah jam layar yang disarankan satu-untuk-semua juga tidak berfungsi. Bahkan profesional waktu layar rekomendasi untuk anak-anak mengakui bahwa menempatkan nomor pada jam yang direkomendasikan terlalu sulit karena kebutuhan teknologi dan gaya hidup kami yang beragam.
Solusi: memotong penggunaan layar 'zombie'
Data dari Inggris menunjukkan bahwa rata-rata orang memeriksa telepon mereka setiap 12 menit. Kunci untuk manajemen waktu layar yang efektif adalah membuang penggunaan yang tidak memiliki dampak positif pada hidup Anda, seperti gulir zombie.
Rilis baru alat manajemen waktu layar baru yang tersedia di perangkat kami dan platform media sosial dapat membantu dengan ini.
Alat Apple Screentime diperkenalkan dengan iOS 12. Apple (screen shot September 18 2018)
Apple baru-baru ini diperkenalkan Waktu Layar ke sistem operasi barunya. Ini adalah bagian baru dari menu pengaturan yang membuat laporan aktivitas harian dan mingguan terperinci. Ini menunjukkan waktu total yang dihabiskan seseorang di setiap aplikasi yang mereka gunakan, penggunaannya di seluruh kategori aplikasi, berapa banyak notifikasi yang mereka terima dan seberapa sering mereka mengambil iPhone atau iPad mereka.
Googles baru Digital Well-being Dasbor untuk pengguna Android memiliki desain serupa.
Fitur yang baru didirikan pada Youtube memberi tahu Anda berapa lama Anda menonton video YouTube hari ini, kemarin, dan selama tujuh hari terakhir.
Facebook dan Instagram juga dalam fase pengantar dari rentang pengaturan yang serupa.
Langkah demi langkah pendekatan
Fitur-fitur manajemen layar ini dapat membantu kami memahami dan memodifikasi kebiasaan teknologi kami. Dengan data kami mungkin dapat melihat dan mengidentifikasi penggunaan kami sendiri "bendera merah" (area bermasalah), dan bergerak ke arah pengaturan diri yang lebih baik untuk menendang kebiasaan waktu layar zombie.
Rencana melangkah berikut menawarkan cara untuk menerapkan fitur screentime baru.
Langkah 1: Petakan penggunaan Anda
Gunakan fitur screentime untuk memeriksa bagaimana Anda menggunakan teknologi pada siang hari, dan lebih dari seminggu.
Identifikasi aspek penggunaan zombie Anda yang ingin Anda ubah. Ini mungkin misalnya:
- kurangi jumlah menit / jam yang Anda habiskan menggunakan platform media sosial tertentu, atau menonton YouTube
- kurangi berapa kali sehari Anda mengangkat telepon.
Langkah 2: Identifikasi pemicu Anda
Identifikasi apa yang memicu aspek penggunaan teknologi yang ingin Anda ubah.
Misalnya, jika Anda ingin mengurangi berapa kali sehari Anda mengangkat telepon, maka carilah waktu saat Anda memiliki waktu jeda paling banyak, atau jika ada hari-hari tertentu dalam minggu di mana pengambilan Anda cenderung lebih tinggi . Apakah waktu penggunaan Anda yang tinggi bertepatan dengan aktivitas lain - mungkin duduk di bus, atau membawa anak-anak ke pelatihan olahraga?
Langkah 3: Buat rencana
Gunakan informasi ini untuk mengembangkan rencana.
Perencanaan ke depan mungkin termasuk pengaturan waktu tertentu ketika Anda akan atau tidak akan menggunakan perangkat Anda dalam cara-cara tertentu. Ini mungkin melibatkan memastikan Anda memiliki pilihan lain untuk menghindari kebosanan, seperti memiliki buku saat bepergian atau menunggu anggota keluarga.
Rencana penting, karena memfasilitasi pencapaian tujuan dan juga meningkatkan pengendalian diri. Coba rencananya untuk satu hari.
Langkah 4: Renungkan rencana Anda
Setelah satu hari atau minggu menggunakan rencana, tanyakan pada diri Anda pertanyaan kunci:
- apakah kamu mencapai rencanamu?
- dalam kondisi apa rencana Anda bekerja paling baik?
- apakah Anda teralihkan dari rencana Anda dan bagaimana kembali ke sana?
- apakah rencana Anda bisa dilakukan? (misalnya, rencana untuk mengurangi berapa kali Anda mengambil ponsel dari 100 per hari ke 20 mungkin terlalu sulit dicapai dalam contoh pertama)
- apakah Anda perlu menyesuaikan rencana Anda sehingga dapat dicapai?
Anda dapat menggunakan alat pemantauan aktivitas baru untuk meninjau dan merevisi rencana Anda, dan untuk membantu Anda dalam mencapai tujuan Anda seperti menetapkan batas untuk berapa banyak waktu yang Anda izinkan untuk menggunakan aplikasi tertentu.
Orang tua dan anak-anak
Manajemen Screentime paling baik didekati dalam langkah-langkah kecil; singkirkan jalan Anda menuju penggunaan teknologi yang lebih nyaman bagi Anda.
Pendekatan ini juga dapat diterapkan sebagai pendekatan proaktif, berbasis kekuatan untuk mengajarkan manajemen waktu layar anak-anak.
Jelaskan penggunaan teknologi zombie untuk anak Anda, dan tim dengan anak Anda untuk mengembangkan rencana dan menggunakan fitur screentime ini. Meskipun Anda mungkin memiliki rencana yang berbeda, melakukannya bersama-sama sangat mendukung dan cara yang bagus untuk memodelkan penggunaan teknologi yang sehat dan positif secara efektif.
Tentang Penulis
Joanne Orlando, Peneliti: Teknologi dan Pembelajaran, Universitas Western Sydney
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
