Kredit seni: Lembar Fakta Rhythms Circadian
Bagi orang yang tidak mengantuk sampai 2, buzz jam alarm bisa terasa sangat menindas.
Bantuan mungkin ada di cakrawala, berkat penemuan a mutasi genetik yang menyebabkan perilaku burung layang-layang.
Apakah Anda seekor burung hantu malam atau pagi hari yang terbangun dengan mudah setiap hari dengan sinar matahari, kebiasaan tidur Anda diatur oleh ritme sirkadian. Jam internal ini mengendalikan hampir semua aspek kesehatan kita, mulai dari nafsu makan dan tidur hingga pembelahan sel, produksi hormon dan fungsi kardiovaskular.
Jam internal kita
Hampir setiap sel di tubuh Anda mengandung jam molekuler. Setiap 24 sekitar jam, protein jam khusus berinteraksi satu sama lain dalam tarian yang lambat. Selama satu hari, tarian yang lamban ini menghasilkan ekspresi gen yang tepat waktu. Ini mengontrol kapan proses tertentu akan terjadi di tubuh Anda, seperti pelepasan hormon seperti melatonin yang mempromosikan tidur.
Mengapa serangan jantung dan stroke dua sampai tiga kali lebih sering terjadi di pagi hari? Kapur itu sampai jam internal kita, yang mengkoordinasikan peningkatan Tekanan darah di pagi hari untuk membantu Anda bangun tidur
Mengapa remaja harus mendengarkan permintaan orang tua mereka untuk tidur? Karena hormon pertumbuhan manusia disekresikan hanya sekali sehari, terhubung dengan tidur di malam hari.
Hampir setiap fungsi biologis sangat terkait dengan jam internal kita. Tubuh kita begitu selaras dengan siklus yang menyebabkan gangguan yang disebabkan oleh cahaya buatan meningkatkan risiko obesitas, penyakit peradangan kronis dan kanker.
Waktu makan juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda: Bila Anda makan mungkin lebih penting daripada makanan yang Anda makan. Beberapa tahun lalu, sebuah pelajaran Melihat perilaku makan tikus, yaitu hewan nokturnal. Saat tikus mengonsumsi makanan tinggi lemak selama fase aktif malam hari, mereka tetap relatif langsing. Mereka yang menggigit makanan yang sama sepanjang hari dan malam menjadi orang gemuk yang tidak sehat. Penelitian yang sedang berlangsung mungkin segera menunjukkan bagaimana ini diterjemahkan ke dalam kebiasaan makan manusia.
Terlebih lagi, beberapa Obat yang disetujui 1,000 disetujui FDA Gen target yang dikendalikan oleh jam internal kita. Itu berarti waktu dimana obat-obatan terlarang bisa menjadi masalah.
Perawatan jam 101
Jam internal kami dikodekan secara individu, dengan kebanyakan orang jatuh dalam rentang tengah siklus 24-jam, namun ada banyak pencilan - termasuk burung hantu malam - yang jamnya tidak sinkron.
Satu di 75 orang diprediksi memiliki "mutasi burung hantu malam" di protein jam CRY1, menunda kantuk sampai larut. Hal ini tidak hanya membuat burung hantu malam lebih nyenyak bangun tidur di pagi hari, namun jam internal mereka yang lebih lama dari satu jam membuat mereka dalam keadaan tanpa henti dengan jet lag.
Untuk burung hantu malam, siklus tidur sebagian besar berada di luar kendali mereka. Tapi untuk kita semua, ada beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk beristirahat lebih mudah dan memperbaiki kesehatan kita.
Jam di sel individu disinkronkan oleh otak. Cahaya yang mengalir ke mata membantu "jam utama" otak tetap selaras dengan siklus siang / malam. Itu sebabnya, saat Anda bepergian ke zona waktu lain, jam internal Anda tidak lagi sesuai dengan siklus matahari. Butuh waktu sekitar satu minggu untuk melakukan sinkronisasi ke waktu lokal yang baru.
Cahaya buatan yang terang di malam hari memberi tahu jam utama bahwa hari masih siang, membuat jam seluler menjadi populer untuk diikuti. Itu sebabnya melihat terlalu banyak cahaya terang di malam hari bisa memberi Anda jet lag tanpa ke mana-mana. Satu studi baru-baru ini menemukan hal itu melihat e-reader di malam hari Selama beberapa jam bisa menyebabkan tidur lebih nyenyak dan kurang waspada keesokan harinya.
Anda dapat meminimalkan gangguan yang disebabkan oleh cahaya buatan dengan mempraktikkan "higiene ringan" yang baik. Pamerkan diri Anda pada banyak cahaya terang di siang hari dan kurangi pemaparan Anda terhadap cahaya buatan setelah senja. Langkah-langkah ini akan membantu jam sirkadian internal Anda tetap sinkron dengan siklus terang / gelap, mempromosikan pola tidur yang baik dan kesehatan secara keseluruhan.
Apa yang membuatmu kutu?
Seiring kita belajar lebih banyak tentang bagaimana ritme sirkadian bekerja, kita akan lebih mampu merancang perawatan terapeutik yang memanfaatkan ritme alami kehidupan.
Di lab saya, kami mempelajari mekanisme molekuler kompleks yang mengatur ritme sirkadian. Dengan melihat bagaimana CRY1 berinteraksi Dengan protein jam lainnya, kami berharap dapat memahami bagaimana mutasi yang diwariskan dapat menimbulkan malapetaka pada ritme sirkadian. Mutasi burung hantu malam di CRY1 tampaknya membuatnya masuk ke protein mitranya lebih erat, seperti pasangan dansa yang tidak tahu kapan harus melanjutkan. Saat CRY1 tidak melepaskan mitranya dengan waktu yang tepat, ia menunda waktu segala hal yang dikendalikan oleh jam.
Mengingat sifat ketepatan waktu hayati yang rumit, kemungkinan ada lebih banyak gen yang mempengaruhi waktu sirkadian. Bayangkan menjahit waktu pemberian dosis pada siklus sirkadian setiap pasien, memaksimalkan dampak pengobatan sambil meminimalkan paparan efek samping. Gambar pasien memeriksa jam tangan mereka sebelum meminum pil untuk mengobati tekanan darah tinggi atau menurunkan kolesterol. Idealnya, pada suatu hari perangkat tipe Fitbit kita akan memantau ritme sirkadian kita, memberi kita ukuran real-time yang tepat dari fungsi biologis kita.
Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tapi tidak terlalu jauh. Para ilmuwan sekarang mencari biomarker yang bisa diukur dalam darah untuk mengetahui timing jam internal.
tentang Penulis
Carrie L. Partch, Profesor Madya Ilmu Fisika & Biologi, University of California, Santa Cruz
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
at Pasar InnerSelf dan Amazon
