Manusia memiliki orientasi yang lucu terhadap kehidupan. Meskipun kepala mereka tetap melekat kuat pada tubuh mereka, pikiran mereka sering melayang ke masa lalu atau melompati masa depan. Kamu tahu apa maksudku. Anda berada di pesta ulang tahun anak Anda yang menyajikan kue untuk semua anak berusia empat tahun, dan alih-alih menikmati saat ini, Anda bertanya-tanya apa yang akan dikatakan orang tua mereka tentang pesta Anda setelah mereka pergi.

Atau, dalam skenario yang sama, Anda mungkin akan membagikan potongan kue kepada anak-anak berusia empat tahun itu sambil menyiksa tentang pertarungan yang Anda lakukan di telepon pagi itu dengan ibumu, yang ingin datang ke pesta tersebut namun tidak menginginkannya. mengemudi dalam hujan Dia marah karena Anda tidak akan menjemputnya dan membawanya pulang, dan Anda merasa bersalah karena tidak mengatakan karena Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan.

Meskipun Anda mencoba bersenang-senang dengan putra Anda, Anda sangat tersesat dalam pemikiran Anda sendiri tentang masa lalu dan masa depan sehingga Anda hampir tidak dapat mengetahui siapa yang memiliki kue dan siapa yang tidak.

Ini bukan apa yang kita sebut hidup secara sadar - yaitu, dengan maksud dan kesadaran dan fokus pada di sini dan sekarang. Itu hanya terjadi ketika semua energi Anda - mental dan fisik - diarahkan saat ini.

Tentu saja, tidak ada yang melakukan hal yang sadar ini dengan sempurna, jadi idenya jangan sampai terdampar saat ini, tapi berada di sana sesering mungkin, tentu lebih sering daripada tidak; tahu kapan kau tergelincir darinya; dan bisa membawa diri kembali secepat mungkin.

Tujuannya adalah untuk tetap sengaja sadar kecuali bila Anda sengaja ingin mematikan pikiran dan perhatian Anda dan memberi diri Anda liburan mental besar atau kecil.

Secara mental hilang

Ada dua cara yang kita lewatkan di sini dan sekarang. Keduanya sangat alami, kecenderungan manusia, namun dengan keterampilan dan latihan, mereka dapat dibatasi untuk meningkatkan makan dan kehidupan kita.

1) Tinggal di Autopilot

Ketika kita hidup dengan autopilot, kita tidak harus tinggal di masa lalu atau melontarkan pikiran kita ke masa depan. Sebenarnya, pikiran kita berada dalam dunia bawah, seolah otak kita telah bergeser, tanpa sepengetahuan kita, ke mode jeda. Kita tidak secara sadar memikirkan hal-hal lain, dan juga tidak berkonsentrasi pada apa yang sedang kita lakukan.

Pengalaman ini sering terjadi saat Anda melakukan tugas rutin seperti memotong rumput, menyetrika, atau memotong sayuran. Anda tidak cogitating pada sesuatu yang lain; Sebenarnya, Anda sama sekali tidak cogitating. Tubuh Anda pasti terlibat dalam aktivitas, tapi pikiran Anda tidak.

Ini belum tentu kejadian negatif. Ada kesenangan tersendiri dalam melakukan tugas berulang yang menuntut sedikit perhatian. Mereka memberi pikiran sibuk dan letih Anda sedikit istirahat yang bagus, mungkin setara dengan mengambil catnap yang disengaja saat Anda lelah di tengah suatu sore yang sibuk. Bila Anda dengan sengaja memilih untuk mematikan pikiran Anda dan membiarkan tubuh Anda melakukan tindakannya, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari pengalaman itu.

Namun, ketika Anda tinggal dengan autopilot, apakah Anda sengaja memilih atau tidak, itu adalah hal lain. Dan ini sering dilakukan pemakan yang tidak teratur. Mereka merasakan tekanan sedemikian rupa sehingga banyak hal dilakukan dengan sangat sempurna sehingga mereka bisa melewati hari tanpa memperhatikannya.

Jika mereka tidak menyisir anak-anak ke sekolah, mereka bergegas berangkat kerja dan berlomba sepanjang hari untuk kembali menjemput anak-anak dan mengumpulkan makan malam bersama. Mereka melakukan apa yang mereka pikir harus mereka lakukan dan lewatkan secara mental mengenai pengalaman sebenarnya dalam melakukannya. Karena itulah di meja makan saat Anda bertanya kepada putra Anda bagaimana harinya pergi, dia berkata, "Mo-om, saya sudah menceritakan semuanya di mobil dalam perjalanan pulang. Apakah Anda tidak mendengarkan? "Baiklah, Bu, sebenarnya Anda tidak. Sebenarnya, Anda sama sekali tidak tahu apa yang ada dalam pikiran Anda, kecuali Anda sepertinya sudah cukup memperhatikan mengemudi untuk mengangkut anak-anak ke rumah dengan selamat.

In Perawatan Jiwa: Sebuah Panduan untuk Budidaya Kedalaman dan Kesakralan di Kehidupan Sehari-hari, Sebuah buku yang terdengar religius tapi cukup sekuler, penulis Thomas Moore bersinar terang pada bagaimana sedikit perhatian kita membayar untuk kehidupan sehari-hari dan bagaimana sangat kita menderita untuk itu. Dia mengajarkan kita untuk melihat setiap saat sebagai suci, seperti yang berharga, sebagai sebuah blok bangunan kehidupan.

Seperti yang dilihat Moore, kita ingin terlibat sepenuhnya dalam mencuci piring seperti pada saat-saat yang menyenangkan, seperti hadir untuk merasakan sukacita, karena sangat ingin mengambil bagian dalam aspek kehidupan sehari-hari yang rutin seperti yang kita alami yang luar biasa, unik. , pikiran-bertiup.

Ini masuk akal, karena ada banyak momen yang lebih membosankan daripada yang mengejutkan atau luar biasa. Jika kita memperhatikan hanya "peristiwa besar," maka kita kehilangan sebagian besar dari apa yang terjadi pada kita. Namun, jika kita memperlakukan setiap saat sebagai bermanfaat, dengan pertunangan penuh, kita hidup lebih kaya dan utuh.

2) Tinggal di Masa Lalu atau Masa Depan

Ketika saya berbicara tentang hidup di masa lalu atau masa depan, maksud saya mengalihkan kesadaran mental dari saat ini dan mengingat kembali apa yang telah terjadi sebelumnya atau mengantisipasi apa yang ada di depan. Ini adalah proses mental, bukan tindakan fisik, dan tidak ada yang salah dengan memikirkan masa lalu atau masa depan jika kita melakukannya dengan sengaja dan sengaja.

Ada banyak alasan bagus untuk sengaja memanggil kenangan. Kami menikmati mengenang masa lalu karena hal itu membawa kita kesenangan dan sering merupakan pengalaman ikatan jika kita melakukannya dengan orang lain yang kita tahu betul kapan. Bahkan pada tingkat praktis, memikirkan masa lalu adalah penting, katakanlah, mengingat bagaimana kita melakukan sesuatu di tempat kerja yang ternyata berjalan dengan baik, sehingga kita dapat mengulang kesuksesan kita.

Ketika kita dengan sengaja mencari kenangan, kita biasanya menyadari mengapa kita melakukannya. Anda ingin menarik resep puding nasi itu karena Anda memiliki keluarga di atas untuk Thanksgiving dan semua orang menyukainya. Anda ingin berlama-lama mengingat kenangan akan saudaramu karena itu membuat Anda merasa lebih dekat dengannya dan merindukannya sedikit.

Tapi bagaimana dengan saat-saat itu Anda tiba-tiba mengalami kenangan, dan itu membuat Anda tersandung dan memikat Anda dalam komidi putar dan tidak akan membiarkan Anda pergi? Seperti saat Anda benar-benar lupa apa yang Anda bicarakan saat Anda memimpin rapat bisnis, dan sepertinya Anda tidak dapat menemukan hal yang ingin Anda buat di catatan Anda. Betapa memalukan itu! Sangat mengerikan mengingat rasa malu Anda, namun entah bagaimana Anda tidak bisa berhenti mendaur ulang ingatan.

Atau mungkin Anda terus atas keputusan Anda dibuat untuk memberikan pemberitahuan pada pekerjaan Anda di akhir bulan - Anda menemukan diri Anda meluncur bolak-balik antara menjadi yakin Anda melakukan hal yang benar dalam meninggalkan pekerjaan Anda benci dan menjadi takut bahwa Anda ' tidak pernah akan menemukan pekerjaan lain.

Dibajak oleh ingatan adalah pengalaman yang tidak menyenangkan. Ada perasaan tidak berdaya, panik, dan frustrasi, yang terasa sangat hebat seperti terjebak dalam paksaan. Ketidaknyamanan ini sering disebabkan oleh dorongan yang luar biasa untuk melakukan perjalanan kembali dalam waktu dan membatalkan apa yang Anda lakukan.

Secara teratur terlibat dalam permainan mental-do-over mind ini dapat mengkonsumsi begitu banyak energi sehingga Anda memiliki sedikit sisa untuk saat ini.

Terjebak dalam Memory Time Warp

Sama tidak menyenangkannya dengan terjebak dalam ingatan ingatan, itu sama menyiksa untuk mencoba melontarkan dirimu ke masa depan, misi lain tidak mungkin dilakukan. Usaha kita untuk melakukan musim semi ini dari keinginan untuk memastikan hidup akan baik-baik saja (sebenarnya, kita akan baik-baik saja) ketika kita sampai ke mana pun kita berpikir kita akan pergi.

Berikut adalah beberapa contohnya. Anda terobsesi untuk menjadi ukuran berat atau pakaian khusus untuk pelayaran yang Anda pesan dengan teman sekolah menengah Anda. Atau mungkin Anda mulai merencanakan setiap menit kunjungan yang dilakukan orang tua Anda ke rumah baru Anda akhir pekan depan, jadi Anda bisa yakin mereka akan bersenang-senang. Atau mungkin Anda tidak bisa berhenti memikirkan operasi bypass lambung Anda yang akan datang.

Apakah Anda tahu apa semua situasi ini memiliki kesamaan? Di masing-masing, Anda ingin segera ke masa depan dan memperbaikinya, sehingga ketika Anda sampai di sana Anda akan baik-baik saja.

Jangan merasa buruk jika Anda terlibat dalam jenis latihan mental secara teratur. Ini salah satu dari mereka kebiasaan menjadi manusia. Tapi itu tidak membuat hidup Anda bekerja lebih baik, bukan?

Sekarang Selalu Menunggu Anda

Dengan asumsi Anda merindukan kehidupan yang lebih sadar, silakan mengakui bahwa sekarang selalu menunggu untuk Anda. Anda tidak perlu mencarinya.

Setiap kali Anda lupa waktu karena Anda terserap dalam suatu kegiatan atau proses kreatif, Anda berada di sekarang. Pada saat-saat ini, sesuatu terjadi dalam otak kita yang membawa kita untuk perhatian dan banjir kami dengan banyak kenikmatan. Orang-orang memiliki banyak nama untuk pengalaman ini, dan yang saya gunakan adalah perdamaian dan kagum.

Bagaimana Saya Tetap Sadar Ketika Saya Tidak Mengetahui kapan Saya Keluar dari Kenyataan?

Salah satu cara mudah untuk mengetahui bahwa Anda telah menjauhkan diri dari kenyataan adalah ketika Anda mendapati diri Anda merenungkan masa lalu atau khawatir tentang masa depan. Ingat, Anda tidak bisa berada di dua tempat sekaligus!

Biasakan untuk bertanya pada diri Anda secara rutin di siang hari: dimana saya? Mengajukan pertanyaan ini akan menghancurkan pemeran mantra atas Anda dimanapun Anda berada.

Jika Anda terjebak dalam beberapa memori tanpa hasil mencoba untuk merencanakan ending yang lebih baik untuk itu, Anda akan secara otomatis terpental kembali ke masa sekarang dengan hanya melihat di mana Anda berada. Jika Anda telah berusaha untuk secara diam-diam merayap ke depan untuk mewujudkannya baik-baik saja, bertanya pada diri sendiri di mana Anda akan menarik Anda kembali ke tempat Anda berada.

Terhubung dengan Apa yang ada di Kaki Kita

Hidup secara sadar berarti berusaha untuk hadir untuk setiap menit, dan tidak sedang obsesif melekat pada hasil masa depan - untuk sukses atau untuk menghindari ketidaksenangan orang lain di telepon. Ini berarti tidak merusak kesenangan Anda saat ini dengan perasaan bersalah, malu, atau penyesalan. Emosi ini adalah antitesis dari menikmati di sini dan sekarang.

Jadilah yang paling terhubung dengan apa yang ada di kaki Anda, bukan pada apa yang di bawah jalan yang ditempuh kaki mereka. Tentu saja, Anda selalu ingin mengingat di mana Anda menuju, dan tidak ada yang salah dengan merencanakan masa depan. Tapi Anda tidak ingin membiarkan mata terpaku padanya sehingga Anda merindukan kenyataan yang ada.

Melambat dan Berfokus pada Moment Sekarang

Dengan memperlambat dan memusatkan semua indra Anda pada saat sekarang, Anda dapat hidup lebih sadar. Setiap saat, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda lihat, dengar, cium, dan rasakan melalui sentuhan.

Bila Anda menemukan diri Anda balap sepanjang hari, sengaja melambat atau berhenti sejenak dan bertanya, Apa terburu-buru? Alih-alih beralih dari satu tugas secara langsung ke tugas yang lain, jeda antara tugas dan ambil beberapa napas dalam yang lezat.

Ah, disana, sekarang kamu hidup sadar.

© 2015 oleh Karen R. Koenig.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Mengatasi Terlalu banyak: Meningkatkan Kecakapan Hidup Anda, Mengakhiri Masalah Makanan Anda
oleh Karen R. Koenig.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

Menonton video: Karen R. Koenig di buku barunya "Outsmarting Overeating"

tentang Penulis

Karen R. Koenig adalah seorang psikoterapis, pendidik nasional, penulis internasional, dan ahli psikologi makan - bagaimana dan mengapa, bukan apa, dari itu. Selama lebih dari tiga dekade, misinya adalah membantu orang dengan masalah makan dan berat badan belajar makan "normal" dan menjaga berat badan yang sehat dan stabil tanpa diet dan kekurangan. Praktik terapinya ada di Sarasota, FL, di mana dia melakukan konsultasi tele-coaching dan Skype di seluruh dunia. Sebagai agen diet kronis dan pemakan minuman yang sudah pulih, dia meluangkan kebijaksanaan pemulihan pribadinya dengan pengetahuan dan pengalaman profesional untuk mengatasi masalah makan. Nya buku lain termasuk - Nes Girls Finish Fat, Aturan Diet "Normal", The Food And Feelings Workbook, dan Apa Setiap Terapis Perlu Tahu Tentang Mengobati Masalah Makan dan Berat. Kunjungi situsnya--www.eatingnormal.com.