Bahkan sesi singkat kesadaran menit meditasi-25 selama tiga kali berturut-turut hari-dapat mengurangi stres, penelitian baru menunjukkan.
"Semakin banyak orang melaporkan menggunakan praktik meditasi untuk mengurangi stres, tetapi kita tahu sedikit tentang berapa banyak yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi stres dan manfaat kesehatan," kata penulis utama J. David Creswell, profesor psikologi di Carnegie Mellon University.
Untuk penelitian ini, peneliti memiliki individu 66 sehat 18 berusia ke 30 tahun berpartisipasi dalam percobaan tiga hari.
Beberapa peserta pergi melalui program pelatihan meditasi kesadaran singkat. Untuk 25 menit selama tiga hari berturut-turut individu diberi latihan untuk membantu mereka memantau napas dan memperhatikan pengalaman saat mereka hadir.
Kelompok peserta kedua menyelesaikan program pelatihan kognitif tiga hari yang sesuai dimana mereka diminta untuk menganalisis puisi secara kritis dalam upaya meningkatkan keterampilan memecahkan masalah.
Setelah kegiatan pelatihan akhir, semua peserta diminta untuk menyelesaikan stres pidato dan matematika tugas di depan evaluator buritan berwajah. Setiap individu melaporkan tingkat stres mereka dalam menanggapi pidato stres dan tugas-tugas stres kinerja matematika, dan memberikan sampel air liur untuk pengukuran kortisol, sering disebut sebagai hormon stres.
'Otomatis' Perhatian?
Peserta yang menerima pelatihan meditasi mindfulness singkat melaporkan bahwa mengurangi persepsi stres terhadap tugas berbicara dan matematika, menunjukkan bahwa meditasi kesadaran meningkatkan ketahanan stres psikologis. Yang lebih menarik lagi, di sisi biologis, peserta meditasi mindfulness menunjukkan reaktivitas kortisol yang lebih besar.
"Ketika Anda awalnya belajar praktik mediasi kesadaran, Anda harus kognitif bekerja di itu-terutama selama tugas stres," kata Creswell, penulis utama penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology. "Dan, usaha kognitif aktif ini dapat menyebabkan tugas tersebut merasa kurang stres, tapi mungkin juga memiliki biaya fisiologis dengan produksi kortisol yang lebih tinggi."
Creswell dan rekannya sekarang sedang menguji kemungkinan bahwa kesadaran dapat menjadi lebih otomatis dan mudah digunakan dengan pelatihan meditasi kesadaran jangka panjang, yang dapat mengakibatkan berkurangnya reaktivitas kortisol.
Peneliti tambahan dari Carnegie Mellon dan Virginia Commonwealth University mengambil bagian dalam penelitian ini, yang mendapat dukungan dari Dana Kehidupan Rumah Kaca Pittsburgh Life Sciences.
Sumber: Carnegie Mellon University
Tentang Penulis
Shilo Rea, Direktur Hubungan Media pada PT Universitas Carnegie Mellon, mewakili Dietrich College of Humaniora & Ilmu Sosial, termasuk bidang psikologi, ilmu keputusan, ekonomi perilaku, pendidikan dan sastra.
J. David Creswell, profesor psikologi di Dietrich College of Humaniora dan Ilmu Sosial, adalah penulis utama dalam penelitian ini.
Rekomendasi buku:
10 Mindful Minutes: Memberi Anak Kita - dan Diri Sendiri - Keterampilan Sosial dan Emosional untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan untuk Hidup yang Lebih Sehat dan Bahagia
oleh Goldie Hawn bersama Wendy Holden.
Praktis, tepat waktu, relevan, dan inspiratif, 10 Mindful Minutes adalah hadiah Goldie Hawn untuk orang tua yang ingin membantu anak-anak mereka belajar lebih baik dan hidup lebih bahagia. Terinspirasi oleh program MindUP revolusioner (dikembangkan di bawah naungan Hawn Yayasan), buku ini menawarkan wawasan mudah pegang dari studi perilaku, psikologis, dan neurologis saat ini untuk menunjukkan bagaimana pikiran kita, emosi, dan tindakan-termasuk kemampuan kita untuk fokus, mengelola stres, dan belajar-semua indah saling berhubungan. Goldie Hawn menyajikan cara sederhana dan praktis untuk mengembangkan kesadaran pada anak-anak dan orang tua, dan berbagi pengalaman sepenuh hati sendiri dengan tantangan dan kegembiraan orangtua.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.
