Meditasi

Apa Manfaat Meditasi Vipassana?

Meditasi Vipassana 5 29

Meditasi Vipassana adalah praktik Buddhis yang menggunakan pengamatan diri murni untuk mewujudkan sifat sementara dari aktivitas kehidupan.

Hal ini dilakukan dengan merenungkan pemikiran, sensasi, dan perasaan yang bergerak melalui tubuh Anda, dan memperhatikan sumbernya dan fakta bahwa mereka bersifat sementara.

Teknik ini sangat efektif dalam membantu membebaskan akal bawah sadar dari titik referensi kebiasaan, alur cerita, dan respons otomatis. Ini menyediakan tempat persembunyian damai dan ruang, baik secara mental maupun fisik. Dan meskipun "menjadi tunawisma" adalah metafora Buddhis untuk menggambarkan apa yang terjadi pada kita saat kita belajar untuk tidak mengidentifikasi diri dengan isi mental kita, seorang meditator pertama kali mengatakan bahwa duduk di atas bantal lebih seperti "pulang ke rumah."

Cara Berlatih Meditasi Vipassana

Di tempat yang sepi, duduklah di atas bantal di lantai atau di kursi yang lurus. Jika Anda duduk di lantai, lewati kaki dengan nyaman. Di kursi, kaki Anda harus rata di lantai.

Ambillah sikap meditasi kepala dan bahu - punggung lurus, tangan beristirahat dengan lembut di paha, kepala dan punggung sejajar, bahu menjadi rileks. Jagalah matamu terbuka dengan tatapan yang diarahkan ke bawah sekitar empat kaki di depan.

Ada banyak sistem meditasi yang menggunakan nafas sebagai objek fokus, dan yang satu ini tidak terkecuali. Dalam latihan ini, kami menaruh perhatian pada nafas keluar.

Namun, bukan seolah-olah kita mencoba untuk menutup dunia dan fokus sepenuhnya pada outbreath kita. Kami tetap sadar dan sadar akan adanya pikiran, perasaan, suara, pemandangan, dan aroma yang mungkin timbul. Seorang guru Buddhis membandingkan latihan ini dengan membawa satu sendok teh air ke seberang ruangan. Fokus kami adalah pada air dan sendok, tapi pada saat bersamaan kami menyadari segala hal lainnya di dalam ruangan.

Saat pikiran atau rangsangan lainnya muncul, perhatikan dan kembalikan perhatian Anda ke outbreath. Jika Anda menemukan diri Anda berpikir (dan kadang-kadang kami telah menceritakan secara mental dari atasan kami, ajarkan seminar kami berikutnya, atau menikah, menikah, dan mintalah anak-anak dengan orang yang menarik duduk di sebelah kami sebelum kami memperhatikan bahwa kami sedang berpikir), lalu diamkan label itu "berpikir" dan kembali ke nafas. Jika Anda mendengar suara bising - batuk atau sirene di jalan, misalnya - beri label suara "batuk" atau "sirene" dan kembali ke outbreath Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman di pergelangan kaki atau lutut Anda, beri label "rasa sakit," sesuaikan posisi Anda jika perlu, dan kembali ke napas.

Jadilah lembut dalam pendekatan Anda. Jika Anda menemukan diri Anda memberi label pemikiran dengan nada yang berbunyi, "Berpikir, sialan!" cobalah untuk menjadi sedikit lebih ramah. Tidak ada yang salah dengan pemikiran.

Inti dari Meditasi Vipassana

Inti teknik ini bukan berhenti berpikir atau mencapai keadaan kebahagiaan, tapi untuk menjadi sadar akan aktivitas mental. Meditasi Vipassana bisa sangat membebaskan saat kita menyadari bahwa kita tidak harus mengikuti setiap pikiran yang datang ke kepala kita seperti semut yang memakan madu. Kita bisa melihat apa yang terjadi dan melepaskannya.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Cobalah melakukan meditasi ini setidaknya selama 15 menit sehari. Bila Anda membiarkan diri Anda mempraktikkan pelabelan dan melepaskan pikiran, perasaan, dan rangsangan luar yang datang kepada Anda, segera Anda akan menyadari bahwa itu bukan Anda. Meskipun pengamatan diri murni adalah latihan kita selama meditasi, pertanyaan akhirnya adalah, "Siapa yang sedang mengamati?" Sekarang kita dapat mengidentifikasi kepribadian kita yang paling umum, dan kemudian melangkah lebih dalam ke pengamat yang lebih tulus, maka semakin dalam pada saksi sederhana yang mengamati semua orang dan berada dalam kedamaian yang dalam saat melihat pasang surut hidup.

Cara Terbaik Untuk Belajar Meditasi Vipassana

Satu catatan: Meskipun ada kemungkinan untuk belajar bermeditasi dari sebuah buku, tempat terbaik untuk memulai adalah dengan instruktur yang berkualifikasi. Dan berlatih dengan kelompok - terutama jika Anda seorang pemula - bisa menjadi cara yang sangat mendukung untuk memulai. Manfaat dari latihan ini adalah kedamaian, kesadaran yang meluas, dan satu hal lagi: Sewaktu kita belajar memperhatikan pikiran dan perasaan kita, walaupun kita tidak melakukan apapun dengan segera, kita memperoleh sikap dan jarak yang memungkinkan kita menguasainya dan mengalihkan energi kita ke arah cara hidup yang lebih sehat, lebih positif, dan lebih kreatif.

Persiapan Jiwa oleh Carlos Warter.Artikel ini dikutip dengan izin dari buku:

Persiapan Jiwa
oleh Carlos Warter.

Copyright 2000, diterbitkan oleh Hay House Inc www.hayhouse.com.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.

Tentang Penulis

Carlos Warter MD, Ph.D.

Carlos Warter MD, Ph.D. adalah seorang dokter medis, psikiater spiritual transpersonal, dosen, dan pelopor di bidang peningkatan kesadaran dan penyembuhan alternatif. Dia adalah penulis Mengingat jiwa serta Who Do You Think Anda Apakah? Kekuatan Penyembuhan Diri Suci Anda. Lahir di Chile, Dr Warter telah dianugerahi PBB Perdamaian Messenger dan Pax Mundi penghargaan untuk usaha kemanusiaannya. Dia menyajikan pembicara utama, lokakarya, dan seminar baik di AS dan seluruh dunia. Situsnya adalah di www.doctorcarlos.com.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Memperburuk Banjir
by Frances Davenport
Meskipun banjir adalah kejadian alami, perubahan iklim yang disebabkan manusia membuat banjir…
disuruh pakai topeng 7 31
Akankah Kita Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesehatan Masyarakat Jika Seseorang Membuat Kita?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan masker disarankan mirip dengan penggunaan sabuk pengaman di mobil. Tidak semua orang…
diet nordik 7.31
Apakah Diet Nordik Menyaingi Mitra Mediteranianya Untuk Manfaat Kesehatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan tampaknya ada diet baru yang dilakukan secara online. Salah satu yang terbaru adalah Nordik…
kopi baik atau buruk 7 31
Pesan Campuran: Apakah Kopi Baik Atau Buruk Bagi Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk Anda. Atau tidak. Mungkin ya, lalu tidak, lalu lagi. Jika Anda minum…
lindungi hewan peliharaan Anda dalam gelombang panas 7 30
Cara Menjaga Hewan Peliharaan Anda Aman Dalam Gelombang Panas
by Anne Carter, Universitas Nottingham Trent dll
Saat suhu mencapai tingkat tinggi yang tidak nyaman, hewan peliharaan cenderung berjuang melawan panas. ini…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.