Meditasi tidak bekerja. Jutaan orang terpelajar dan penuh kasih telah berlatih sepanjang zaman, karena itu membersihkan pikiran dan membuka hati. Imam berpendidikan tinggi dan bijak menghabiskan hidup mereka mengejar dan mengajarkan jalan menuju pencerahan. Teknik-teknik yang telah dimasukkan ke dalam filsafat besar dunia dan agama, dan telah digunakan oleh jutaan orang selama berabad-abad.
Bunga saat ini dalam meditasi telah mengilhami guru modern untuk menyederhanakan teknik kuno, dan untuk melucuti dari penambahan-penambahan budaya berabad-abad. Dengan cara ini, meditasi telah menjadi dapat diakses oleh orang yang mungkin tidak ingin terlibat dalam suatu tradisi keagamaan, tetapi yang ingin mengubah diri mereka sendiri dan untuk meningkatkan kualitas hidup mereka dan hubungan.
HAK KONDISI
Keadaan meditasi kadang-kadang dapat terjadi secara spontan, ketika semua kondisi tepat. Namun, kebanyakan dari kita harus bekerja cukup keras teknik meditasi kami untuk masuk ke dalam kerangka berpikir yang benar.
Ada lima kebutuhan dasar:
- tubuh harus nyaman dan masih
- energi internal yang harus seimbang
- pikiran harus tetap fokus dan tidak diperbolehkan berkeliaran
- hati harus damai
- Anda harus menunggu dengan sabar, tanpa harapan
Pertama, anda perlu belajar bagaimana untuk duduk dengan nyaman di posisi yang sesuai, dan untuk mempraktekkan posisi ini sampai Anda bisa tetap tinggal di situ, santai namun waspada, selama setengah jam atau lebih.
Anda mungkin perlu berlatih latihan pernapasan untuk membawa energi internal ke dalam keadaan harmoni. Jika tidak, Anda akan terhambat dalam praktek Anda dengan kegelisahan atau sejenisnya - secara tradisional dikenal sebagai gangguan.
Anda harus memfokuskan pikiran Anda pada satu hal saja, yang dapat menjadi objek eksternal atau internal. Anda harus menyadari ketika pikiran Anda mengembara - seperti yang akan - dan dengan lembut membawanya kembali ke fokus.
Hati Anda harus menjadi alami damai dan tenang sebagai akibat dari memperhatikan, pernapasan Anda pikiran, dan tubuh. Jika tetap terganggu atau tidak bahagia, ada banyak teknik untuk membantu Anda untuk mendapatkan ketenangan batin ketika dilanda emosi negatif Anda.
Setelah punya sendiri siap untuk keadaan meditasi untuk muncul di dalam kamu, berbuat apa-apa. Menjaga ketenangan Anda dan menunggu tenang - hanya bersyukur atas kesempatan untuk menerima. Anda seperti penerima radio disetel untuk menangkap apapun yang mungkin datang kepada Anda dari luar.
DIMANA, KAPAN DAN BAGAIMANA SERING
HARUS Anda bermeditasi?
Pertimbangan pertama adalah tempat untuk berlatih. Jelas Anda perlu tempat yang tenang, di mana Anda dapat yakin Anda tidak akan terganggu - terutama oleh telepon. Sebuah ruangan khusus akan ideal, dengan pemberitahuan di pintu mengatakan "Jangan ganggu". Pada beberapa keluarga, namun, pemberitahuan tersebut akan undangan untuk gangguan menggoda dan konstan. Tempat apa pun yang Anda tentukan, harus hangat dan nyaman, ventilasi, dan bebas dari angin.
Latihan meditasi melibatkan duduk diam, yang menyebabkan suhu tubuh menurun, sehingga Anda akan memerlukan cahaya selendang atau selimut untuk membuat Anda hangat. Anda juga perlu bantal untuk duduk di perusahaan, atau bangku yang cocok atau kursi. Beberapa orang suka menggunakan bunga atau dupa, dan mungkin musik. Anda mungkin ingin menyimpan gambar khusus atau objek dalam ruang meditasi anda.
Jika Anda harus menciptakan ruang ini dari hari ke hari, atau untuk mengatur itu di mana pun terjadi menjadi paling nyaman, maka akan sangat membantu untuk menyimpan karpet khusus untuk menggambarkan ruang meditasi anda. Ketika Anda membuka gulungan itu dan mengatur bantal Anda, suasana cepat perubahan - hampir seolah-olah getaran tinggi yang diawetkan di karpet sendiri dan dilipat ke udara saat Anda menyebar keluar di lantai.
KAPAN HARUS PRAKTEK
Pertimbangan kedua adalah waktu. Ketika, di hari biasa, bisa Anda perkirakan akan memiliki setengah jam atau lebih untuk diri sendiri? Metode meditasi yang Anda pilih akan dipengaruhi oleh berapa banyak orang membuat tuntutan atas waktu Anda, dan seberapa lama Anda bisa sendirian selama setiap hari. Tentu saja mungkin dan berharga untuk bermeditasi dalam kelompok - tetapi ini biasanya selain praktek swasta, dan bukan sebagai pengganti untuk itu.
Waktu tradisional untuk meditasi adalah fajar dan senja. Beberapa alasan yang lebih dalam untuk ini dijelaskan dalam buku saya (lihat di bawah), tetapi ada juga alasan yang sangat praktis. Di negara-negara lebih dekat dengan khatulistiwa, musim tidak sebagai variabel karena mereka lebih jauh ke utara atau selatan, sehingga irama terang dan gelap memberikan kerangka yang baik untuk kehidupan sehari-hari. Dalam masyarakat pedesaan, hidup juga hidup dengan berlalunya matahari dan, dalam hari-hari sebelum lampu listrik, masuk akal bagi setiap orang untuk bangkit saat fajar dan menetap untuk malam segera setelah senja.
Meskipun waktu perubahan dan hari buatan, masih ide yang baik untuk berlatih meditasi sebelum Anda memulai hari Anda dan sebelum Anda menyelesaikannya. Dapatkah Anda bermeditasi di tempat tidur? Beberapa orang akan mengatakan bahwa mereka tidak bisa. Tetapi jika Anda tidur sendiri, di mana lagi adalah sebagai hangat, swasta, dan penuh dengan getaran pribadi Anda sebagai tempat tidur jadi? Ada satu syarat penting, namun: untuk bermeditasi Anda harus menjadi santai dan terjaga.
Di pagi hari Anda mungkin perlu mengatur alarm Anda, memungkinkan diri Anda waktu untuk bangun dengan benar, mencuci, membuat minuman ahot, duduk tegak baut di tempat tidur dengan selendang di sekitar Anda, dan mempersiapkan pikiran untuk meditasi. Jika tidak, anda hanya melamun - santai tapi tidak waspada - dan waktu yang berharga akan sia-sia.
Pertimbangan yang sama berlaku untuk meditasi di tempat tidur sebelum tidur. Anda dapat duduk dan meninjau hari dalam pikiran Anda, menerima semua yang telah terjadi kepada Anda, dan semua yang telah dikatakan atau dilakukan. Lalu biarkan semuanya pergi, dan melakukan latihan meditasi Anda. Atau Anda dapat membaca beberapa baris teks inspirasional, dan membiarkan tenggelam dalam arti tanpa mencoba untuk "pikiran Anda di sekitarnya". Kemudian lakukan latihan meditasi Anda.
Sering kali hari yang cocok untuk berlatih meditasi, selama Anda dapat berada dalam keadaan santai tapi waspada. Hal ini sulit setelah makan, meskipun, atau ketika Anda marah atau terburu-buru.
SEBERAPA SERING Untuk bermeditasi
Pertimbangan ketiga - yang dapat mempengaruhi baik tempat dan waktu - adalah keteraturan, bangunan atas kebiasaan perusahaan. Setelah didirikan, kebiasaan meditasi menjadi bagian penting dari hidup Anda. Jadi memilih tempat dan waktu yang Anda dapat menempel dan praktek dalam setiap hari - kecuali sesuatu yang sangat luar biasa mencegah Anda.
Pasti akan ada saat-saat ketika Anda harus kehilangan sesi, tapi terus (terutama di awal) bekerja untuk membangun keteraturan. Itu sangat berharga upaya untuk mengatasi kebiasaan yang kuat tidak berlatih meditasi. Sebagian besar dari kita cukup senang bereksperimen dengan sesuatu yang baru, dan untuk melakukannya ketika kita merasa seperti itu. Kami, Namun, biasanya tahan terhadap perubahan seumur hidup kami kebiasaan, dan sehingga Anda akan perlu tekad untuk mengatasi resistensi alami.
Pasal Sumber:
Temukan Meditasi: Buku Pegangan Langkah Pertama untuk Kesehatan yang Lebih Baik
oleh Dariel Hall.
Diterbitkan oleh Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini
tentang Penulis
Doriel Hall telah diajarkan dan berlatih yoga dan meditasi dari berbagai tradisi selama bertahun-tahun, menjalankan pusat retret perumahan untuk tujuan ini. Dia juga penulis "Mulai Yoga".
