Image by Jill wellington   

Saat Anda merenungkan perubahan gaya hidup yang ingin Anda lakukan, cara terbaik untuk menghindari kewalahan adalah dengan berjalan lambat. Kadang-kadang, kita sangat ingin memperbaiki hidup kita dan merasa lebih baik sehingga kita terburu-buru dan mencoba mengubah segalanya sekaligus. Saya dapat memberi tahu Anda dari pengalaman bahwa itu bukan pendekatan yang paling sukses.

Dengarkan isyarat yang diberikan tubuh Anda saat memutuskan apa yang harus dilakukan. Berfokuslah untuk meningkatkan hubungan Anda dengan tubuh Anda: baik bagian luar maupun bagian dalam, organ vital yang tidak pernah Anda lihat. Satu hal yang dapat membantu dalam hal ini adalah melakukan perubahan pola makan apa pun sebelum menerapkan praktik kesehatan lainnya. Ingat, Anda ingin menghormati kebutuhan tubuh Anda saat Anda bertransisi untuk melakukan perubahan jangka panjang.

Proses memasukkan praktik kesehatan baru ke dalam rutinitas Anda mirip dengan memulai diet baru atau jenis pembersihan. Konsep di balik pembersihan atau detoksifikasi adalah mengganti makanan yang mengandung racun dengan makanan yang bersih dan bergizi untuk mengoptimalkan proses pembuangan dan pada akhirnya mempercantik tubuh dari dalam ke luar. Proses ini dapat memakan waktu beberapa hari, beberapa minggu, atau bahkan lebih lama, tetapi pada awalnya dapat menyebabkan beberapa efek samping yang agak tidak nyaman karena semua racun itu masuk dan keluar dari tubuh Anda.

Banyak orang yang memulai rutinitas kesehatan baru atau diet baru bergumul dengan periode awal ini. Mereka merasa tidak nyaman, menyalahkan rutinitas baru, dan meninggalkannya. Tentu saja, begitu mereka kembali ke rutinitas lama, mereka kembali lagi merasa seperti diri mereka sendiri lagi, yang mungkin hebat atau tidak, tetapi cukup untuk percaya bahwa rutinitas kesehatan yang baru adalah penyebab ketidaknyamanan awal mereka dan mengesampingkannya sebagai kegagalan.

Saya telah mendengar cerita ini berkali-kali sehingga saya kehilangan hitungan. Seseorang memulai rencana kesehatan baru dan menjadi terlalu bersemangat dan terlalu ambisius. Mereka mulai kuat, melihat sedikit kemajuan - mungkin berat badan mereka turun, kulit mereka bersih, stres mereka berkurang - dan kemudian meningkat untuk mencoba melakukan semuanya dalam beberapa hari. Tetapi mereka tidak memperhitungkan periode penyesuaian, baik dalam tubuh maupun kehidupan mereka. Mereka tidak dapat mengikuti semua yang mereka lakukan, mulai merasa kewalahan, dan jatuh dan terbakar.

Jadi, pelan-pelan. Kemudahan dalam praktik baru. Dan dengarkan tubuh Anda, yang akan memberi tahu Anda kapan siap untuk melakukan lebih banyak.

Metode Dasar: Kurangi dan Ganti

Cara termudah dan paling efektif untuk mengadopsi praktik gaya hidup baru adalah dengan menggunakan metode “kurangi dan ganti”. Ini sangat efektif untuk meningkatkan kebiasaan makan, tetapi sama efektifnya untuk menambahkan latihan apa pun ke rutinitas kesehatan baru tanpa membebani.

Intinya, idenya adalah, untuk menambahkan sesuatu yang baru ke dalam hidup kita, kita harus menghilangkan atau mengurangi sesuatu yang lain. Kuncinya adalah fokus mengambil satu langkah kecil pada satu waktu. Misalnya, jika seseorang tahu mereka makan terlalu banyak junk food, mereka tidak akan mencoba untuk berhenti makan kalkun dingin dan menghilangkan semua junk food sekaligus. Alih-alih, menggunakan pengurangan dan penggantian, mereka akan memilih satu makanan cepat saji untuk dihilangkan atau dikurangi dan menggantinya dengan satu makanan enak dan sehat yang sudah mereka kenal dan sukai, sambil menjaga pola makan mereka yang lain tetap sama.

Setelah melakukan ini selama beberapa hari atau seminggu, mereka akan mengurangi dan mengganti satu junk food lagi, dan seterusnya, sampai mereka mencapai tujuan mereka. Ini mungkin makan junk food 70 atau 80 persen lebih sedikit, yang pada akhirnya memungkinkan mereka untuk sesekali memanjakan diri tanpa rasa bersalah. Ini juga akan memungkinkan mereka untuk mendapatkan beberapa manfaat tambahan, termasuk melatih kembali indra perasa mereka ke makanan yang lebih baru dan lebih sehat, lebih sadar akan bagaimana perasaan tubuh mereka saat mengonsumsi makanan sehat atau junk food, dan banyak lagi.

Anda dapat menggunakan strategi yang sama untuk praktik kesehatan apa pun. Katakanlah seseorang ingin mengembangkan rutinitas meditasi harian. Pertama, mereka perlu mempertimbangkan rutinitas harian mereka saat ini dan menentukan kapan harus bermeditasi.

Meditasi membutuhkan waktu, jadi mereka perlu mengidentifikasi periode waktu yang saat ini tidak digunakan, atau mereka perlu mengurangi jumlah waktu yang mereka habiskan untuk hal lain dan menggantinya dengan meditasi. Hal lain itu bisa berupa aktivitas yang setara dengan "makanan cepat saji", seperti menonton televisi atau menggulir media sosial. Atau mungkin berarti mengurangi aktivitas penting — misalnya, bangun setengah jam lebih awal di pagi hari dan mengganti waktu tidur itu dengan meditasi.

Selain itu, orang tersebut tidak perlu memulai dengan bermeditasi setiap hari. Mereka mungkin bermeditasi hanya sekali seminggu selama sebulan, kemudian beberapa kali seminggu, dan perlahan membangun praktik harian selama beberapa bulan.

Biasanya, dibutuhkan waktu antara dua puluh satu dan dua puluh delapan hari untuk menjadikan aktivitas baru sebagai kebiasaan. Jadi selalu berikan setiap aktivitas baru setidaknya selama itu, jika tidak lebih lama, untuk memastikan itu berhasil untuk Anda dan menjadi kebiasaan.

Persiapan dan Perencanaan

Kita semua sibuk. Hidup kita sudah penuh sesak. Kami memiliki pekerjaan, keluarga, dan kewajiban masyarakat. Kami memiliki orang-orang yang bergantung pada kami: bayi, balita, dan remaja; mitra dan pasangan; rekan kerja dan atasan; orang tua, kakek-nenek, keluarga besar, dan teman-teman. Kami sudah melakukan yang terbaik yang kami bisa untuk menjaga semua orang dan semua yang ada di sekitar kami dan masih makan malam yang hangat dan tidur malam yang nyenyak (jika kami beruntung). Kita sering stres dan cemas, dan meskipun kita tahu kita bisa dan ingin berbuat lebih baik, kita sering tidak tahu bagaimana mewujudkannya.

Detailnya berbeda untuk setiap orang, tetapi skenario di atas tidak jarang. Kita hidup penuh, dengan daftar tugas yang panjang, banyak rencana dan tujuan, dan tidak cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya. Kita mengenali banyak berkat dalam hidup kita, namun kita dapat berjuang untuk merasa puas dan damai setiap hari.

Kita mungkin bertanya-tanya apakah itu mungkin, atau jika mencapainya akan menghabiskan terlalu banyak waktu, tenaga, dan uang. Kami bahkan mungkin telah mencoba beberapa kali untuk melakukan sesuatu yang baru dan mempraktikkan perawatan diri dengan cara yang lebih bermakna, tetapi upaya itu gagal.

Jika ini menggambarkan Anda, harapan saya adalah, dengan menggunakan metode ini, kali ini akan berbeda. Persiapan adalah langkah pertama yang penting. Ini melibatkan beberapa aktivitas yang saling terkait: membersihkan dapur Anda untuk mulai mendetoksifikasi diet Anda; menginventarisasi ruang dan waktu Anda yang tersedia; mengklarifikasi niat Anda; dan membuat rencana untuk mengintegrasikan praktik kesehatan baru ke dalam hidup Anda.

Dalam dirinya sendiri, kegiatan ini membutuhkan waktu. Namun, dengan berfokus pada mereka terlebih dahulu, mereka akan memungkinkan Anda untuk merencanakan secara fisik, lingkungan, dan emosional dan menerima perubahan baru yang akan Anda dapatkan kembali, yang akan memperkaya hidup Anda di tahun-tahun mendatang.

Pembersihan Dapur: Detoksifikasi Dapur Anda

Hidup yang lebih sehat dimulai dengan makan yang lebih sehat, jadi sebelum memulai rutinitas kesehatan yang baru, lakukan pembersihan dapur. Berapa kali Anda masuk ke dapur setelah hari yang melelahkan, membuka freezer, dan mengambil es krim atau pizza beku? Kemudian, Anda merasa sengsara karena, bukan saja makanan itu tidak mendukung kesehatan Anda, tetapi Anda telah berjanji untuk mengurangi gula rafinasi dan makanan olahan, hanya menyerah pada ujian pertama kemauan! Percayalah, ini terjadi pada semua orang!

Untuk mendorong kehidupan yang sehat, kita membutuhkan bahan bakar yang sehat, tetapi hampir tidak mungkin untuk tetap disiplin dalam hal ini — dalam menghadapi banyak tantangan yang kita hadapi setiap hari — jika kita tidak membersihkan dan menyiapkan dapur kita untuk berjuang melawan diri kita sendiri. peluang.

Ya, kita memiliki kehendak bebas dan membuat pilihan kita sendiri, tetapi bagaimana jika kita membantu kehendak bebas kita sedikit saja? Jika satu-satunya makanan di lemari es adalah buah-buahan dan camilan sehat, maka meskipun kita akhirnya stres makan, pilihan kita akan lebih sehat, sehingga konsekuensinya juga lebih sehat.

Dengan menggunakan metode pengurangan dan penggantian, mulailah dengan mengisi dapur Anda dengan barang-barang yang akan membantu Anda memastikan perjalanan kesehatan yang sukses.

• Buatlah daftar setidaknya sepuluh camilan nabati yang sehat, termasuk enam atau tujuh yang sudah Anda kenal dan sukai dan tiga atau empat yang baru bagi Anda. Hal-hal seperti guacamole, hummus, batang seledri, apel, beri, pisang, almond, cokelat hitam bebas susu, kurma, dan edamame beku adalah pilihan yang bagus.

• Saat berbelanja bahan makanan dan merencanakan makan, fokuslah pada buah dan sayuran. 

• Jika Anda memiliki waktu dan suka memasak, Anda dapat mencampur dan mencocokkan dan membuat resep camilan kecil (seperti bola energi kakao) sebagai camilan makanan super.

• Pergi melalui dapur dan lemari es Anda dan singkirkan semua makanan olahan yang penuh dengan bahan buatan pabrik atau tidak alami. Gantilah dengan pilihan yang lebih sehat.

• Ganti minuman manis, terutama soda, yang memiliki kalori kosong dan sedikit atau tanpa nilai gizi, dengan alternatif bebas gula. Atau buat air infus buah Anda sendiri dan simpan dalam stoples besar di lemari es.

• Lihat juga di luar dapur. Tinjau simpanan makanan ringan dan makanan di mobil Anda, di tempat kerja, atau di tas olahraga Anda. Kurangi dan ganti untuk memastikan bahwa kemanapun Anda pergi, hanya pilihan makanan sehat yang tersedia.

• Sebagai bagian dari pembersihan dapur, tinjau produk pembersih Anda. Kurangi dan ganti dengan bahan kimia keras demi orang lain dengan bahan yang lebih bersih dan tidak berbahaya.

Ambil Inventarisasi Lingkungan Anda

Di mana dan kapan Anda akan memasukkan praktik kesehatan baru Anda? Catat lingkungan Anda, termasuk jadwal Anda, dan cari cara untuk merebut kembali ruang dan waktu Anda.

Raih Kembali Ruang Anda

Kelilingi rumah dan/atau ruang kantor Anda dengan pola pikir seorang arsitek. Apakah ada ruangan, ruang kerja, sudut, atau ruang yang tidak mendapatkan banyak lalu lintas atau yang tidak digunakan orang lain? Mungkin saat ini tidak terlihat menarik, tetapi bisakah Anda membersihkannya dan membersihkannya untuk mengubahnya menjadi tempat perlindungan mini Anda sendiri? Terkadang menambahkan sekat atau gorden adalah cara sederhana untuk membagi ruang yang digunakan untuk beberapa tujuan.

Kecuali Anda tinggal sendiri, menciptakan ruang yang tenang mungkin melibatkan koordinasi dengan anggota keluarga lain atau teman sekamar. Anda mungkin sudah berjuang untuk memilikinya waktu sendiri. Apakah ada waktu tertentu ketika rumah cukup sepi sehingga Anda dapat menutup pintu kamar mandi dan mengklaim ruang itu sebagai milik Anda? Jika demikian, apa yang diperlukan bagi Anda untuk mendapatkan kembali ruang itu? Apakah Anda perlu mengubah jadwal dan rutinitas Anda untuk memberikan diri Anda hadiah itu? Atau apakah ada tempat lain yang mungkin Anda kunjungi — seperti taman atau ruang publik — yang dapat Anda gunakan untuk keperluan Anda?

Merebut kembali ruang Anda mungkin memerlukan sedikit juggling dan menyusun strategi, tetapi jangan putus asa. Itu bisa dilakukan.

Dapatkan Kembali Waktu Anda

Waktu adalah komoditas kita yang paling berharga. Kurangnya waktu adalah satu hal yang sering dikutip orang kepada saya sebagai alasan mereka tidak dapat memulai atau bertahan dengan praktik kesehatan perawatan diri. Jadi, sangat penting untuk meninjau jadwal Anda untuk mengetahui kapan Anda akan menyelesaikan rutinitas kesehatan baru Anda.

Idealnya, pilih hari dan waktu yang tidak terlalu sibuk atau tidak terlalu membuat stres secara keseluruhan. Bagi kebanyakan orang, itu berarti akhir pekan, yang baik-baik saja kecuali akhir pekan juga penuh sesak dan semrawut. Namun, Anda juga ingin berlatih kesehatan setiap hari, jadi Anda mungkin perlu menyesuaikan jadwal Anda saat ini, atau membuat jadwal yang lebih terstruktur, untuk memungkinkan hal ini. Waktu-waktu umum dalam sehari yang cenderung bekerja paling baik adalah hal pertama di pagi hari, hal terakhir sebelum tidur, dan terkadang saat makan siang.

Perjelas Niat dan Buat Rencana

Bagian terpenting dari persiapan adalah membersihkan pikiran dan emosi Anda serta mengklarifikasi niat Anda. Ini sering berarti melepaskan keterikatan emosional kita dengan rutinitas kita saat ini. Kita bisa sangat terikat pada apa adanya, bahkan ketika apa adanya belum benar-benar berfungsi untuk sementara waktu dan kita hanya berpegang pada seutas benang.

Kita juga harus mengenali dan mengatasi setiap penolakan untuk mengubah dirinya sendiri. Jujurlah dengan diri Anda sendiri dan berusahalah untuk membersihkan segala hambatan emosional dan siapkan pikiran dan jiwa Anda untuk karunia yang menanti.

Klaim Kembali Alasan Anda

Yang paling bisa membantu adalah mengklarifikasi niat Anda. Apa faktor motivasi terbesar Anda? Mengapa Anda tertarik untuk menerapkan lebih banyak praktik kesehatan? Jurnal jawaban Anda. Jadilah spesifik tentang detail praktis — apa, kapan, di mana, dan bagaimana. Yang terpenting, jelajahi alasannya. Tanyakan pada diri Anda, “Mengapa saya ingin berubah? Apa yang akan dilakukan kesehatan untuk saya?” Jelajahi emosi Anda, sebutkan nilai-nilai Anda.

Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan mendapatkan gambaran yang lebih jelas mengapa Anda ingin berubah, Anda akan memperkuat motivasi dan tekad Anda untuk mencapai hal-hal tersebut.

Minta bantuan

Setelah Anda memiliki pemahaman yang jelas tentang apa yang ingin Anda capai dan apa yang Anda butuhkan — dalam hal waktu dan ruang — duduklah bersama orang-orang yang tinggal bersama Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda akan membuat beberapa perubahan untuk mempraktikkan perawatan diri.

Minimal, Anda ingin orang-orang yang berbagi rumah mengetahui apa yang Anda lakukan, meskipun yang Anda minta hanyalah agar mereka menghormati dan mendukung upaya Anda. Di sisi lain, jika Anda memerlukan bantuan khusus dari orang tertentu, mintalah.

Membuat Rencana

Pada akhirnya, semua persiapan ini mengarah pada pembuatan rencana tindakan khusus untuk setiap hari atau setiap minggu. Jika Anda tinggal bersama orang lain, rencana ini mungkin memerlukan beberapa negosiasi, dan pasti akan berubah seiring waktu. Tapi jangan mulai tanpa itu. Ingat kata-kata bijak itu: Gagal merencanakan, merencanakan untuk gagal.

Pastikan rencana ini mudah diikuti dan terperinci: Tentukan hari, waktu, dan durasi setiap latihan. Dengan begitu, Anda dapat merencanakan semua hal lain di hari Anda, dan membilas serta mengulangi latihan kesehatan itu dengan mudah. Tujuannya adalah untuk tidak pernah merasa bahwa praktik kesehatan apa pun adalah beban. Sebaliknya, idealnya, itu akan selalu menjadi pelepasan dan pengalaman yang menyegarkan.

Hak Cipta © 2022 oleh Jovanka Ciares.
Dicetak dengan izin dari New World Library

Pasal Sumber:

BUKU: Memulihkan Kesehatan

Pemulihan Kesehatan: Kebijaksanaan Kuno untuk Hidup Sehat, Bahagia, dan Indah Anda
oleh Jovanka Ciares.

Memulihkan Kesehatan mengeksplorasi praktik kesehatan paling efektif saat ini — dan sumber multikulturalnya — dengan cara yang membuat kesehatan secara keseluruhan dapat diakses oleh semua orang. Jika Anda pernah merasa ditinggalkan dari rezim perawatan kesehatan "elit" atau berpikir bahwa menjadi sehat tidak harus mahal, buku ini cocok untuk Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.

tentang Penulis

Jovanka Ciares adalah penulis Memulihkan Kesehatan dan beberapa judul lainnya. Seorang ahli kesehatan bersertifikat, herbalis integratif, pendidik nutrisi, dan pelatih, ia menawarkan kuliah dan lokakarya dalam bahasa Spanyol dan Inggris..

Dia adalah pendiri Solana, lini suplemen herbal untuk kesehatan pencernaan, dan pencipta inisiatif #ReclaimingWellness, yang bertujuan untuk mendidik komunitas BIPOC tentang kekuatan obat herbal dan kehidupan nabati untuk perjalanan penyembuhan mereka. 

Kunjungi dia secara online di JovankaCiares.com. 

Lebih banyak buku oleh Penulis ini.