Rak-rak kosong bisa membuat takut pembeli dari segala usia. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media via Getty Images

Keluarga di mana-mana menyesuaikan diri dengan cara hidup baru karena langkah-langkah jarak sosial seperti sekolah tertutup, tempat kerja, dan banyak lagi. Mengingat kecemasan itu sudah ada di antara masalah kesehatan mental yang paling umum pada anak-anak sebelum pandemi COVID-19, apa yang dapat dilakukan orang tua untuk mencegah masalah ini? Sarjana kecemasan masa kecil Mirae J. Fornander menguraikan strategi yang dapat diikuti orang tua.

1. Tetapkan rutinitas yang solid

Cara terbaik untuk melindungi anak-anak dari mengalami Kecemasan adalah menjaga hidup senormal mungkin. Meskipun anak-anak tidak lagi mengikuti rutinitas hari sekolah mereka yang biasa, Anda dapat membangun dan mengikuti rutinitas baru di rumah.

Tidak ada cara yang tepat untuk menyusun hari dalam situasi seperti ini. Tentukan sebagai keluarga jadwal harian yang sesuai dengan usia yang akan diikuti setiap orang pada hari kerja dan akhir pekan dan cobalah untuk menaatinya sebisa mungkin. Brainstorm bersama cara terbaik agar anak-anak - dan orang lain - dapat berolahraga, menyelesaikan tugas sekolah dan tetap terhubung dengan teman dan guru. Tetap aktif dan terlibat akan membantu menangkal kebosanan.

Usahakan untuk memasak dan makan sebanyak mungkin makanan bersama sebagai sebuah keluarga. Makan bersama sebagai keluarga bermanfaat bagi anak-anak dalam banyak hal. Ini meningkatkan komunikasi dalam rumah tangga, meningkatkan nutrisi dan meningkat kesejahteraan semuanya.

Cobalah untuk menonton acara TV dan film sebagai kelompok daripada meminta semua orang melakukannya sendiri.

2. Batasi konsumsi berita dan singkirkan informasi yang salah

Tersebar luas informasi yang salah dan ketakutan tentang coronavirus baru memicu kecemasan. Bahkan orang yang beralih ke sumber yang dapat dipercaya dapat menemukan siklus berita 24/7 yang memicu kecemasan saat itu semua yang terjadi terdengar buruk atau menakutkan.

Untuk mengatasi masalah ini, anak-anak harus menonton atau mendengarkan berita dengan orang tua mereka tetapi hanya dalam jumlah sedang. Orang tua harus segera menjawab pertanyaan atau masalah apa pun yang mungkin dimiliki anak mereka dengan cara yang sesuai dengan perkembangan.

Penting bagi orang tua untuk memantau akses anak mereka ke berita, membatasi konsumsi berita di rumah, dan secara sadar memilih cara terbaik bagi keluarga mereka untuk mengikuti peristiwa terkini. Salah satu cara untuk melindungi anak-anak dari mendapatkan terlalu banyak informasi adalah agar orang tua membaca atau mendengarkan berita secara pribadi menggunakan headphone atau perangkat individual. Cobalah untuk tidak menonton berita TV atau mendengarkan radio atau podcast yang akan didengar atau ditonton semua orang di ruang tamu, dapur, atau ruang bersama lainnya.

Ingatlah jika Anda tidak mengeksplorasi pertanyaan anak Anda dengan mereka, orang lain - mungkin sebuah sumber tidak dapat diandalkan di internet - akan.

3. Pantau dan meminimalkan kecemasan Anda sendiri

anak-anak belajar perilaku cemas dari orang tua mereka. Meluangkan waktu untuk mengatasi kekhawatiran Anda sendiri dan mengurangi kecemasan Anda akan menguntungkan semua orang di sekitar Anda. Untungnya, ada keterampilan relaksasi yang dapat digunakan siapa saja untuk mengurangi kecemasan mereka dan dampak negatif dari stres sehari-hari. Mereka yang memiliki tingkat stres dan kecemasan yang tinggi atau suasana hati yang rendah mungkin paling diuntungkan.

Ini adalah waktu yang tepat bagi keluarga untuk berlatih bernafas dalam-dalam, meditasi dan yoga, dan kemampuan yang lain ditemukan untuk mengurangi kecemasan. Mulailah berlatih ketika semua orang relatif tenang, seperti sebelum tidur, dan kemudian berlatih menggunakan keterampilan selama masa-masa stres yang lebih, seperti setelah menonton berita yang sangat negatif.

Latihan pernapasan dalam dapat membantu anak-anak menjadi tenang atau tetap tenang.

{dibawa Y=2PcCmxEW5WA}

4. Ambil tindakan untuk melindungi semua orang dari coronavirus

Anak-anak akan merasa lebih rileks jika mereka bisa mendapatkan rasa kontrol. Orang dewasa dapat mengajari mereka tindakan khusus yang dapat mereka ambil untuk menahan penyebaran virus corona. Ajari mereka bagaimana caranya cuci tangan mereka dengan benar dan beri mereka insentif untuk sering melakukannya.

Misalnya, anak-anak dapat memilih lagu mencuci tangan 20 detik mereka sendiri, seperti "Selamat Ulang Tahun," sebuah lagu dari drama "Hamilton,"Atau Gloria Gaynor"Aku akan bertahan”Bernyanyi setiap kali mereka mencuci tangan. Keluarga dapat menggunakan Cuci Lirik Anda situs web untuk membuat poster cuci tangan digital menggunakan lagu favorit yang dapat mereka cetak.

Dorong anak-anak tidak menyentuh wajah mereka, terutama mata, mulut dan hidung mereka. Dengan anak-anak kecil, Anda dapat mengubah ini menjadi permainan dengan meminta mereka mendapatkan stiker setiap kali mereka melihat seorang kerabat menyentuh wajah mereka sendiri.

Pastikan semua orang di keluarga Anda minum air yang cukup, makan makanan yang seimbang dan tetap seaktif yang mereka bisa berikan keadaan. Menjadi sehat secara fisik memudahkan tubuh Anda melawan penyakit. Bersama sebagai keluarga, buatlah daftar kegiatan menyenangkan yang dapat Anda lakukan saat Anda di rumah bersama. Dorong semua orang untuk mengirim ide dan memilih beberapa kegiatan sehari. Tetap aktif dan sibuk membantu orang-orang dari segala usia merasa lebih baik apa pun yang terjadi di dunia atau di rumah.

Tentang Penulis

Mirae J. Fornander, Mahasiswa PhD Psikologi Klinis, Universitas Nevada, Las Vegas

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Anak Berotak Seutuhnya: 12 Strategi Revolusioner untuk Memelihara Pikiran Berkembang Anak Anda

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Buku ini memberikan strategi praktis bagi orang tua untuk membantu anak mengembangkan kecerdasan emosional, pengaturan diri, dan ketahanan dengan menggunakan wawasan dari ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memelihara Pikiran Anak Anda yang Berkembang

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Penulis The Whole-Brain Child menawarkan panduan bagi orang tua untuk mendisiplinkan anak mereka dengan cara yang mendorong pengaturan emosi, pemecahan masalah, dan empati.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Cara Berbicara Agar Anak Mau Mendengar & Mendengarkan Agar Anak Mau Berbicara

oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish

Buku klasik ini memberikan teknik komunikasi praktis bagi orang tua untuk terhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerja sama dan rasa hormat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Balita Montessori: Panduan Orang Tua untuk Membesarkan Manusia yang Ingin Tahu dan Bertanggung Jawab

oleh Simone Davies

Panduan ini menawarkan wawasan dan strategi bagi orang tua untuk menerapkan prinsip Montessori di rumah dan menumbuhkan rasa ingin tahu, kemandirian, dan kecintaan belajar alami balita mereka.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Orang Tua yang Damai, Anak-Anak Bahagia: Cara Berhenti Berteriak dan Mulai Terhubung

oleh Dr. Laura Markham

Buku ini menawarkan panduan praktis bagi orang tua untuk mengubah pola pikir dan gaya komunikasi mereka untuk membina hubungan, empati, dan kerja sama dengan anak-anak mereka.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan