Cara Tidur Lebih Baik Di Abad 21st

Cara Tidur Lebih Baik Di Abad 21st

Tidur nyenyak adalah aspek penting bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, namun begitu banyak orang Amerika kekurangan di departemen itu. Jajak pendapat Gallen 2013 menemukan itu 40% orang dewasa Amerika mendapatkan kurang dari jumlah tidur yang disarankan. Itu hampir setengah. Studi tersebut juga menemukan bahwa jumlah rata-rata jam tidur yang didapat orang Amerika setiap malam turun lebih dari satu jam penuh dari 1942 ke 1990, dan jumlah tersebut terus menurun sejak saat itu.

Munculnya teknologi baru dan gaya hidup yang lebih cepat dan mengganggu membuat semakin sulit untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup di abad 21st. Kami memiliki banyak rintangan tidur yang telah terintegrasi ke dalam kehidupan kita sehari-hari, dan sepertinya tidak akan melambat dalam waktu dekat. Jadi di dunia modern, dengan teknologi modern, bagaimana kita bisa beradaptasi untuk memastikan bahwa kita mendapatkan jumlah istirahat yang tepat setiap malam?

Terang dan gelap

Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, dan yang pertama adalah cahaya. Cahaya memiliki dampak besar pada ritme internal otak kita. Sebuah artikel dari sekolah kedokteran Harvard menyatakan bahwa cahaya dari jenis apapun mengganggu kemampuan otak untuk menghasilkan melatonin (hormon yang menginduksi tidur), namun cahaya biru lebih banyak daripada spektrum lainnya. Ini menghadirkan masalah besar karena hampir semua elektronik modern memancarkan cahaya dari spektrum biru: televisi, layar komputer, smartphone, tablet, dan pembaca e adalah bagian dari geng itu.

Inilah sebabnya mengapa sangat disarankan agar Anda menjauh dari layar selama satu atau dua jam sebelum tidur. Jika ini layak untuk Anda, penting untuk setidaknya melakukan usaha. Sangat sulit untuk memutuskan hubungan dari perangkat kita selama beberapa jam sekarang ini, namun dapat memiliki beberapa dampak positif, apalagi tidur yang lebih baik.

Saya sendiri rawan angin sebelum tidur dengan menonton film atau acara televisi, meski saya tahu ini buruk bagi saya. Saya berusaha sekuat tenaga untuk menjauh dari email kerja dan media sosial, karena alasan yang akan kita bahas nanti, tapi terkadang saya tidak memiliki energi untuk membaca buku dan saya tinggal sendiri, jadi televisi adalah pilihan yang mudah untuk Selesaikan jika saya tidak cukup lelah untuk tidur.

Saya pikir ini adalah masalah yang cukup umum bagi banyak orang Amerika, karena itulah kacamata oranye menjadi satu hal. Kacamata oranye mengklaim bisa menetralkan cahaya biru, yang pada gilirannya bisa membantu kita tidur jika kita tidak bisa jauhi perangkat elektronik sebelum tidur. Ada sedikit, jika ada, penelitian yang menunjukkan perubahan signifikan, tapi Banyak yang merasa mereka tidur lebih nyenyak setelah menggunakannya, sehingga mereka mungkin layak dicoba jika Anda memiliki waktu yang sulit membebaskan diri dari layar.

Sisi lain dari masalah ringan ada hubungannya dengan ritme sirkadian kita, atau "bioritme." Sementara beberapa terlahir dengan irama yang terganggu atau mendapatkannya dari penyakit tertentu, baik mental maupun fisik, kita yang memiliki bioritme sehat memiliki waktu yang lebih baik untuk jatuh tertidur di malam hari dan mendapatkan cukup tidur. Hal lain yang mempengaruhi bioritme modern adalah jadwal yang aneh dan tidak aktif.

Idealnya, setiap orang akan terbangun di pagi hari, menghabiskan hari kerja mereka, menciptakan kembali, dll., Lalu pergi tidur di malam hari saat matahari terbenam. Bioritme kita diatur untuk sedikit terganggu oleh perubahan musiman. Tapi di dunia modern, tidak semua dari kita memiliki jadwal sembilan sampai lima, dan bahkan saat itu, kewajiban keluarga dan sosial sering membuat kita tetap di kemudian hari dan di tempat tidur kurang dari waktu yang ideal.

Salah satu cara kita bisa mengatasi masalah ini adalah dengan mengendalikan tingkat cahaya kita sepanjang hari. Jika Anda bekerja di pemakaman atau peralihan tidak teratur lainnya, gunakan tirai hitam atau bentuk jendela pembatas matahari yang menghalangi agar sinar matahari tidak bocor saat Anda seharusnya tidur, dan pertimbangkan untuk menggunakan cahaya yang meniru spektrum matahari saat bangun di malam hari. . Anda juga bisa memanfaatkan simulator fajar itu secara bertahap menyala seperti matahari terbit dan membangunkan Anda dengan bangunan yang lembut, suara santai, untuk membuat seluruh pengalaman pagi Anda lebih alami, tidak peduli jam berapa Anda bangun tidur.

Gangguan berbahaya

Isu lain yang menjadi obsesi elektronik kita adalah paradigma gangguan / fungsi. Perangkat teknologi modern tidak hanya menyebabkan gangguan, tapi juga memaksa kita untuk melakukan banyak tugas lebih sering daripada sebelumnya. Begitu banyak penelitian telah menunjukkan bahaya menggunakan elektronik saat melakukan hal-hal sehari-hari seperti berjalan, berbicara, atau lebih buruk lagi, menyetir.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Jelas bahwa penggunaan hal-hal seperti tablet dan smartphone terlalu banyak membidik otak kita dan membuat mereka tetap berada di tepi, yang menimbulkan masalah saat tiba waktunya untuk turun. Dengan menjaga otak Anda terus-menerus bergerak, teknologi modern membuat otak berpikir bahwa itu perlu diwaspadai, yang membuat sangat sulit untuk tertidur.

Menutup Emosi

Cukup berinteraksi dengan elektronika yang melontarkan pikiran kita, tapi hal-hal tertentu bisa memperburuk masalah. Email marah atau posting media sosial yang menjengkelkan dapat menyebabkan kita kesal, sementara film inspiratif bisa mengalihkan pikiran kita ke tanah lamunan dengan kemungkinan yang luar biasa. Mengetuk ke dalam pekerjaan saat Anda tahu Anda tidak bisa menyelesaikannya sebelum tidur dapat melepaskan monster stres, dan menonton drama TV favorit Anda hanya untuk menemukan karakter favorit Anda yang dapat menyebabkan kesedihan. Suasana hati Anda sebelum tidur bisa mempengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur, yang merupakan alasan lain mengapa sangat membantu untuk menjauhkan diri dari teknologi sebelum tidur.

Penting juga untuk mencoba dan menjaga waktu santai dan damai untuk keluarga atau teman serumah Anda, jika Anda tidak hidup sendiri. Anda tidak bisa selalu menghindari pertengkaran atau kabar buruk sekitar satu jam sebelum tidur, tapi usahakan untuk tidak mendiskusikan hal-hal yang mungkin membuat Anda kesal. Anda juga bisa melakukan aktivitas tenang yang dinikmati setiap orang.

Tidur di abad 21st lebih sulit dari sebelumnya. Dengan sedikit informasi dan pemikiran, adalah mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup, yang merupakan salah satu aspek terpenting dari hidup bahagia dan sehat. Semoga sukses dan mimpi indah!

tentang Penulis

AJ EarleyAJ Earley adalah koki pribadi, penulis lepas, pecandu perjalanan, dan penggemar float root beer dari Boise, Idaho ... dan sekarang, seorang penulis yang berkontribusi di InnerSelf.com

Buku Terkait

at

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

anak-anak dan meditasi 9 9
Meditasi Berpotensi Untuk Mengobati Anak Yang Menderita Trauma, Diagnosa Sulit Atau Stres
by Hillary A.Marusak
Anak-anak yang secara aktif bermeditasi mengalami aktivitas yang lebih rendah di bagian otak yang terlibat dalam…
bayi tersenyum
Mengganti Nama dan Merebut Kembali Yang Suci
by Phyllida Anam-Áire
Berjalan di alam, makan makanan lezat, puisi, bermain dengan anak-anak kita, menari dan bernyanyi,…
anak penasaran 9 17
5 Cara Membuat Anak Penasaran
by Perry Zurn
Anak-anak secara alami ingin tahu. Namun berbagai kekuatan di lingkungan dapat meredam rasa ingin tahu mereka…
kenapa kamu harus angkat bicara 9
Mengapa Anda Harus Berbicara Dalam Percakapan Dengan Orang Asing
by Quinn Hirschi
Dalam percakapan dengan orang asing, orang cenderung berpikir bahwa mereka harus berbicara kurang dari separuh waktu untuk…
Altar Equinox
Membuat Altar Ekuinoks dan Proyek Ekuinoks Musim Gugur Lainnya
by Ellen Evert Hopman
Musim Gugur Equinox adalah waktu ketika laut menjadi kasar saat angin kencang musim dingin masuk. Ini juga merupakan…
Seperti Gen, Mikroba Usus Anda Berpindah Dari Satu Generasi ke Generasi Berikutnya
Seperti Gen, Mikroba Usus Anda Berpindah dari Satu Generasi ke Generasi Berikutnya
by Taichi A. Suzuki dan Ruth Ley
Ketika manusia pertama pindah dari Afrika, mereka membawa mikroba usus mereka. Ternyata,…
berhenti dengan tenang 9 16
Mengapa Anda Harus Berbicara dengan Bos Anda Sebelum 'Quiet Quitting'
by Cary Cooper
Berhenti dengan tenang adalah nama yang menarik, dipopulerkan di media sosial, untuk sesuatu yang kita semua mungkin pernah…
seorang anak laki-laki di kapal dengan laptop terbuka, dan kamera dan ponsel di sebelahnya.
Memvisualisasikan Ekonomi Baru dan Cara Hidup Baru
by Eileen Workman
Sebuah model ekonomi baru perlu menang/menang, jauh berbeda dari paradigma menang/kalah di mana…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.