Perfeksionisme

Cara Mengatasi Penyesalan Yang Bisa Memboroskan

seorang wanita di depan komputer dengan tangan menutupi wajahnya
Penyesalan dapat meningkatkan stres dan berdampak negatif pada kesehatan fisik seseorang. JGI/Tom Grill melalui Getty Images

Seorang teman saya – kami akan memanggilnya “Jay” – bekerja untuk IBM di New York City pada awal 90-an. Dia adalah seorang programmer komputer dan mendapat gaji yang bagus. Kadang-kadang, pesaing dan perusahaan rintisan mendekati Jay untuk bergabung dengan perusahaan mereka. Dia mendapat tawaran dari sebuah organisasi yang menarik tetapi kecil di Seattle, tetapi gajinya kecil dan sebagian besar paket penawarannya adalah saham perusahaan. Setelah berkonsultasi dengan teman dan orang tuanya, Jay menolak tawaran itu dan tetap bersama IBM. Ia menyesalinya sejak tadi. Perusahaan kecil itu adalah Microsoft.

Penyesalan adalah reaksi yang sangat nyata terhadap peristiwa mengecewakan dalam hidup Anda, pilihan yang Anda buat yang tidak dapat diubah, sesuatu yang Anda katakan yang tidak dapat Anda ambil kembali. Itu adalah salah satu perasaan yang sepertinya tidak bisa Anda hilangkan, emosi negatif yang berat dan mengganggu yang dapat berlangsung selama beberapa menit, hari, tahun. atau bahkan seumur hidup. Studi pencitraan mengungkapkan bahwa perasaan menyesal menunjukkan peningkatan aktivitas di area otak yang disebut korteks orbitofrontal medial.

Berurusan dengan penyesalan bahkan lebih sulit karena emosi negatif lain yang terkait dengannya: penyesalan, kesedihan dan ketidakberdayaan. Penyesalan dapat meningkatkan stres kita, berdampak negatif pada kesehatan fisik dan membuang keseimbangan hormon dan sistem kekebalan tubuh. Penyesalan bukan hanya tidak menyenangkan. Ini tidak sehat.

Sebagai psikolog klinis berlisensi di Fakultas Kedokteran Universitas Virginia, saya melakukan penelitian tentang emosi yang membuat stres. Melalui pekerjaan ini, saya membantu pasien mengatasi penyesalan, melanjutkan hidup mereka dan tumbuh. Dan itulah kabar baiknya: Penyesalan dapat diatasi melalui intervensi seperti terapi dan strategi berbasis bukti

'Rasa Terjebak'

Pada dasarnya ada dua cara untuk mengalami penyesalan: Pertama adalah apa yang peneliti sebut sebagai jalur tindakan dan yang lainnya adalah jalur kelambanan. Artinya, kita bisa menyesali hal-hal yang kita lakukan – atau kita bisa menyesalinya hal-hal yang tidak kita lakukan.

Penelitian menunjukkan bahwa penyesalan terkait tindakan, meskipun menyakitkan, memacu orang untuk belajar dari kesalahan mereka dan terus maju. Tapi penyesalan terkait dengan jalan kelambanan – hal-hal yang dibatalkan, peluang yang hilang – lebih sulit untuk diperbaiki. Penyesalan semacam ini lebih cenderung mengarah pada depresi, kecemasan, rasa “terjebak”, dan rasa rindu. tidak tahu apa yang bisa terjadi.

Seperti emosi negatif lainnya, tidak ada gunanya menghindari, menyangkal, atau mencoba menekan penyesalan. Dalam jangka panjang, taktik ini hanya meningkatkan perasaan negatif dan memperpanjang waktu Anda menderita karenanya. Daripada terjebak, orang dapat mengelola emosi ini dalam empat langkah: Pertama, terima kenyataan bahwa Anda merasakannya; tentukan mengapa Anda merasakannya; biarkan diri Anda belajar dari mereka; dan akhirnya, lepaskan mereka dan bergerak maju.

Anda dapat membantu melepaskan perasaan penyesalan ini dengan mempraktikkan belas kasih pada diri sendiri. Ini berarti mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah manusia, Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa, dan Anda dapat belajar dari keputusan masa lalu dan tumbuh. Menunjukkan belas kasih ini kepada diri sendiri dapat membantu Anda menerima dan melewati penyesalan.

Menerima bahwa Anda memiliki perasaan menyesal bukan berarti Anda menyukai perasaan tersebut. Itu hanya berarti Anda tahu mereka ada di sana. Ini juga membantu mengidentifikasi emosi spesifik yang Anda rasakan. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri, "Saya merasa tidak enak," katakan, "Ini saya, merasa menyesal." Sederhana kedengarannya, perbedaan semantik memiliki dampak emosional yang besar.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Terima, akui, dan maafkan dirimu sendiri

Mengakui pikiran dan perasaan Anda dapat membawa bantuan dari emosi negatif yang kuat. Dalam kasus Jay, dia bisa mengingatkan dirinya sendiri bahwa dia tidak punya bola kristal. Sebaliknya, dia membuat keputusan terbaik yang dia bisa, mengingat informasi yang dia miliki pada saat itu, dan dalam situasi yang sama, sebagian besar orang sezamannya akan membuat keputusan yang sama.

Metode memperhatikan dan kemudian menata ulang pikiran Anda kadang-kadang disebut penilaian kembali kognitif. Melihat situasi dengan cara yang berbeda dapat membantu mengurangi penyesalan dan membantu Anda membuat keputusan masa depan.

memaafkan diri sendiri karena tindakan yang diambil atau tidak diambil adalah langkah ampuh untuk mengatasi penyesalan. Ini telah diformalkan menjadi model psikologis kognitif yang umum digunakan yang disebut REACH, yang meminta orang untuk mengingat luka (menghadapinya), berempati (bersikap baik dan penuh kasih), secara altruistik menawarkan pengampunan (kepada diri sendiri), berkomitmen di depan umum (berbagi) dan kemudian berpegang pada pengampunan itu dan tetap setia pada keputusan. Penelitian menunjukkan bahwa enam jam kerja dengan profesional terlatih menggunakan model ini bisa berdampak positif.

Lebih banyak pengetahuan = lebih sedikit penyesalan

Awalnya, Jay menyingkirkan perasaan menyesalnya. Dia terus berjuang dengan pikiran tentang apa yang dia lewatkan. Dia tidak berubah sampai dia mendekati dan mengeksplorasi perasaan penyesalannya, pertama dengan seorang teman dan akhirnya dengan seorang terapis.

Akhirnya, dia menerima rasa sakit karena tidak mengetahui apa yang mungkin terjadi, tetapi juga mengingatkan dirinya pada alasannya saat itu, yang sebenarnya cukup masuk akal. Dia menunjukkan belas kasih terhadap dirinya sendiri, dan berbicara kepada dirinya sendiri dengan ramah, seperti yang dia lakukan ketika berbicara dengan orang yang dicintai atau teman dekat. Mempraktekkan self-compassion ini memungkinkan dia untuk membangun ketahanan, pindah dari emosi negatif dan akhirnya memaafkan dirinya sendiri.

Saat membuat keputusan di masa depan, Jay menyadari pentingnya memperoleh informasi sebanyak mungkin tentang peluang. Dia menantang dirinya untuk belajar tentang pemain besar di lapangan. Melakukan hal itu memungkinkan dia untuk mengatasi penyesalannya dan bergerak maju. Peluang baru datang. Jay, yang saat ini bekerja di perusahaan teknik komputer raksasa lainnya, bekerja dengan cukup baik untuk dirinya sendiri, dan telah mampu mengatasi penyesalan atas keputusannya di masa lalu.Percakapan

Tentang Penulis

J. Kim Penberthy, Profesor Ilmu Psikiatri dan Neurobehavioral, University of Virginia

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


  

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…
disuruh pakai topeng 7 31
Akankah Kita Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesehatan Masyarakat Jika Seseorang Membuat Kita?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan masker disarankan mirip dengan penggunaan sabuk pengaman di mobil. Tidak semua orang…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
mengatasi kesepian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Dari Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah hal yang aneh mengingat itu adalah emosi alami manusia. Tetapi ketika diabaikan atau tidak efektif…
diet nordik 7.31
Apakah Diet Nordik Menyaingi Mitra Mediteranianya Untuk Manfaat Kesehatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan tampaknya ada diet baru yang dilakukan secara online. Salah satu yang terbaru adalah Nordik…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.