Berapa kali Anda berdiri di depan lemari Anda dan benar-benar diabaikan seluruh bagian dari pakaian? Sebelum saya menemukan solusi Somersize, saya akan berdiri di depan lemari saya penuh dan berpikir sendiri, "Suatu hari saya akan masuk ke dalam pakaian kurus lagi." Pakaianku membentang 3:57 ukuran, super kurus pakaian saya, pakaian normal saya, kebutuhan-untuk-kalah-5-pon saya pakaian, dan pakaian lemak saya. Ketika sebuah peristiwa penting yang tertunda, saya akan meneguhkan kemauan untuk melakukan diet ketat untuk turun ke bahwa pakaian "kurus".

Diet saya selalu terdiri dari sangat mengurangi pada kalori - mengikuti bagian sangat kecil dari makanan hambar. Atau aku akan makan makanan suplemen diet seperti getar atau makanan dikemas dengan konsistensi kardus. Saya mendapatkan hasil, tapi saya menderita! Saya akan menurunkan berat badan, tapi bagaimana aku merindukan teman saya, makanan lezat! Betapa aku rindu menyiapkan makanan indah untuk diri sendiri dan keluarga saya. (Nah, ayolah, jika aku akan membiarkan kamu tidak berpikir saya bisa menonton suami saya, Alan, memanjakan diri di setiap sudut!)

Saya akan turun ke "kurus" saya pakaian untuk tanggal yang saya butuhkan untuk melihat yang terbaik, dan kemudian aku akan pulang dan menghargai diri saya sendiri dengan pesta memperlakukan semua yang mulia saya telah hilang. Saya akan membuat ayam panggang dengan saus, kentang tumbuk sarat dengan mentega dan krim, dan sayuran melemparkan dalam mentega dan keju Parmesan. Dan karena saya tidak makan permen untuk begituuuuuuuu lama, aku akan memanggang kue coklat berdosa dan melahap dua potong besar (ditambah forkfuls beberapa tambahan seperti yang saya sedang membersihkan dapur).

Tentu saja, saya akan bersumpah untuk mendapatkan hak kembali ke cara yang "sehat" dari makan sehingga saya tidak akan menghancurkan semua kemajuan saya buat. Saya tidak akan tinggal pada diet ketat, tapi saya akan mencoba untuk makan makanan seimbang seperti orang "normal". Sebelum terlalu lama saya menemukan diri saya merayap dari pakaian kurus ke dalam pakaian normal. Saya tidak makan yang banyak! Mengapa berat badan kembali begitu cepat? Ketika aku tidak bisa lagi memeras cara saya ke pakaian normal saya saya akan lulus dengan kebutuhan-ke-kalah-5-pon saya pakaian. Lalu aku akan baik memulai diet lain, atau pindah ke baju lemak saya.

Siklus ini terus, tahun demi tahun yang lewat. Aku tidak pernah gemuk, tapi begitu aku memukul empat puluh, saya tampaknya memiliki pertempuran terus-menerus dengan berat badan saya, pertempuran yang membentang sekitar pound 15. Aku tahu aku harus disalahkan. Aku punya kemauan tidak. Kalau saja aku punya nafsu makan burung, maka saya selalu bisa menjadi kurus. Kalau saja aku bisa menahan saus mentega dan coklat lezat brownies. Jika saja aku bisa bertahan hidup dengan makanan kelaparan. Jika saja aku bisa mencurahkan tiga jam sehari untuk berolahraga. Tapi, tidak. Malas dan tanpa keyakinan, dan pakaian lemak saya dan saya harus hidup dengan konsekuensi.

Sekarang saya menyadari saya tidak bisa lebih salah. Saya tidak bisa disalahkan. Dan kau juga tidak. Sembilan puluh lima persen dari kita yang melakukan diet mendapatkan kembali semua berat badan dan sering lebih. Mengapa? Apakah kita semua sembrono hanya malas dengan kemauan tidak? Diet konvensional dalam beberapa dekade terakhir telah diduga bahwa mengurangi kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas adalah kunci penurunan berat badan. Kita semua telah mencobanya dan berhasil untuk jangka waktu yang terbatas, tetapi mengurangi kalori hanya solusi sementara berat badan. Ini juga merupakan solusi penurunan berat badan berpotensi berbahaya.

BODY'S SURVIVAL KORPORAT

Inilah yang terjadi secara fisiologis ketika Anda mengurangi asupan kalori. Katakanlah tubuh Anda digunakan untuk kalori 1,500 sehari dan Anda mengurangi asupan Anda untuk 1,000 sehari. Karena tubuh Anda digunakan untuk berjalan pada kalori 1,500 sehari, harus membuat untuk sumber bahan bakar yang hilang pertama dengan membakar glikogen dan toko protein. (Glikogen disimpan dengan air, dan karena itu lebih berat daripada lemak Skala mungkin mencerminkan penurunan berat badan yang cukup besar terutama karena hilangnya air, bukan lemak.. Itulah yang berat air istilah berarti.) 

Setelah glikogen dan toko protein telah habis, maka tubuh Anda akan mulai membakar cadangan lemak Anda untuk memberi Anda energi yang cukup untuk mendapatkan Anda melalui hari. Ini pembakaran awal bahan bakar adalah mengapa Anda akan kehilangan berat badan ketika Anda memotong kalori Anda. Setelah penurunan berat badan awal, banyak dari kita yang mencapai dataran frustasi. Kami masih menghitung setiap kalori, namun kita sudah berhenti menurunkan berat badan. Mengapa tidak akan sialan tubuh kita bekerja sama? Ini naluri kelangsungan hidup. Sebagai glikogen dan toko protein sedang habis, metabolisme kita benar-benar akan memperlambat untuk menjaga kita dari mati kelaparan. Tubuh beradaptasi untuk bertahan hidup pada bahan bakar kurang dari yang dibutuhkan sebelumnya. Plus, baru metabolisme yang lebih rendah berarti Anda memiliki mesin lebih lambat berjalan - cukup sederhana, lebih sedikit energi untuk melewati hari, meninggalkan Anda lelah dan lesu!

Terdengar akrab? Lelah, kehilangan, dan berhenti di penurunan berat badan. Ini semua adalah perangkap diet rendah kalori. Tapi akan lebih buruk. Tubuh Anda mengakui bahwa itu tidak mendapatkan cukup makanan, sehingga mulai untuk menyimpan jauh sebagian dari makanan. Mungkin menggunakan, misalnya, kalori 800 untuk 200 bahan bakar dan toko sebagai lemak untuk digunakan nanti. Jadi meskipun Anda masih hidup di ayam rebus, kue beras, dan batang seledri, Anda sebenarnya dapat mulai untuk mendapatkan pound pasangan. Saat itulah kekurangan tersebut lebih besar daripada hasil dan kami berpesta sepotong setiap dan setiap kita bisa mendapatkan tangan kami pada. 

Ia mendapat lebih buruk lagi. Dengan memotong kalori kita di tempat pertama, kita telah memaksa tubuh kita untuk memperlambat metabolisme, sehingga tubuh kita sebenarnya membutuhkan lebih sedikit kalori untuk bertahan hidup daripada itu sebelum diet. Ketika Anda kembali ke makan sebelumnya Anda "normal" 1,500 kalori per hari, tubuh Anda akan memiliki kelebihan bahan bakar, karena telah beradaptasi untuk bertahan hidup di 800 kalori sehari. Yang meninggalkan kalori 700 yang dapat disimpan sebagai lemak untuk digunakan! Itu sebabnya kita mendapatkan semua berat kembali dan kemudian sedikit tambahan - ini baru metabolisme kita rendah, semua berkat memotong kembali pada kalori.

Pemotongan kalori menurunkan metabolisme kita dan menempatkan tubuh kita pada roller coaster diet yang tidak sehat dengan up fisik dan emosional dan surut yang kita semua ingin menghilangkan. Somersizing akan membantu Anda menyembuhkan sakit metabolisme Anda. Aku bersumpah kepada Anda, Anda tidak akan pernah harus diet lagi. Yang perlu Anda lakukan adalah berkomitmen untuk gaya hidup sederhana dan lezat dan Anda akan memprogram ulang metabolisme. Lemari saya tidak lagi diisi dengan spektrum pakaian berbagai ukuran. Saya memiliki pakaian saya dan kurus kurus pakaian saya dan saya telah Somersizing berterima kasih untuk itu. Dan coba tebak? Aku masih makan ayam panggang (termasuk kulit!) Disiram dengan saus lezat. Saya masih menutupi sayuran saya dengan mentega dan keju Parmesan. Aku masih makan salad dengan saus nyata. Saya hanya tinggal jauh dari kentang. Dan kadang-kadang saya masih memperlakukan diri untuk kue coklat berdosa.

CARA SEDERHANA UNTUK MELT JAUH

Anda dapat makan makanan berdosa kaya, dalam porsi yang melimpah, dengan cara yang reprograms metabolisme Anda untuk membakar lemak dan memberikan sumber konstan energi. Tingkat Salah satunya adalah penurunan berat badan sebagian dari program. Berikut gambaran dasar. Pertama saya menghilangkan daftar kecil makanan yang mendatangkan malapetaka pada sistem kami, seperti gula, tepung putih, dan kentang, dan kemudian saya makan makanan sehari-hari normal dalam kombinasi yang membantu dalam pencernaan dan kontrol berat badan. Dalam rangka meningkatkan metabolisme Anda, Anda harus makan makanan! Saya makan setiap kali aku lapar. Saya tidak berhemat pada porsinya. Saya makan sampai saya penuh dan saya tidak pernah melewatkan makan.

Berikut adalah cara kerjanya. Aku telah mengambil makanan yang tersedia dan dikategorikan menjadi empat kelompok Somersize:

Pro / Lemak: termasuk protein seperti daging, ikan unggas, dan telur, dan lemak dalam keadaan alami mereka seperti minyak, krim mentega, dan keju.

Sayuran: Mencakup seluruh host rendah pati, sayuran segar, dari artichoke untuk paprika untuk zucchini dan banyak lagi.

Karbohidrat: Termasuk gandum pasta, sereal, roti, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa lemak.

Buah: Termasuk berbagai macam buah-buahan segar, mulai dari apel sampai persik untuk jeruk keprok dan banyak lagi.

Kelompok makanan saya menghilangkan disebut Makanan Funky, karena mereka tidak cocok dengan salah satu dari empat Kelompok Makanan Somersize.

Makanan yang funky: termasuk gula, sangat makanan bertepung, kafein, dan alkohol. (Anda akan menemukan daftar lengkap dari semua kelompok makanan dalam Book.)

Berikut adalah panduan dasar Tingkat Satu, penurunan berat badan sebagian dari program saya.

TUJUH LANGKAH MUDAH SOMERSIZING

1. Hilangkan semua Makanan funky.

2. Makan Buah-buahan saja, pada waktu perut kosong.

3. Makan Pro / Lemak dengan Sayuran.

4. Makan Karbohidrat dengan Sayuran.

5. Jauhkan Pro / Lemak terpisah dari Karbohidrat.

6. Tunggu tiga jam antara waktu makan jika berpindah dari makan / Lemak Pro untuk makan Karbohidrat, atau sebaliknya.

7. Jangan melewatkan makan. Makanlah setidaknya tiga kali sehari, dan makan sampai Anda merasa puas dan nyaman penuh.

Tujuh langkah mudah. Ketujuh langkah mudah adalah tiket Anda menuju kebebasan. Kebebasan dari roller coaster diet, dan kebebasan dari berat badan ekstra yang mengelilingi orang kurus dalam diri Anda. Selama Anda mengikuti semua pedoman Tingkat Satu, kamu akan makan sampai kenyang dan masih menurunkan berat badan. Itu adalah kebenaran yang jujur. Nowhere akan Anda baca bahwa Anda harus mencampur bubuk atau mengambil pil atau menghitung kalori dan gram lemak, atau cepat untuk minggu pertama. Cukup ikuti tujuh langkah mudah, menikmati makanan beraroma lezat tanpa pernah pergi lapar, dan Anda akan memprogram ulang metabolisme Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan energi.

Aku tahu ini terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tapi jutaan Somersizers tidak bisa salah. Mereka telah kehilangan berat badan dan masih bisa makan semua yang mereka inginkan setiap hari. Lihatlah apa yang mungkin Anda makan dalam sehari sampel jika Anda Somersizing. Anda bisa memulai pagi Anda dengan sepotong buah, maka mandi dan menindaklanjuti dengan semangkuk sereal gandum dengan susu tanpa lemak. Untuk makan siang Anda dapat memilih salad C'sar besar dengan ayam dan sisi sayuran sautTed ditaburi keju Parmesan. Sore hari Anda bisa memutuskan untuk camilan buah segar atau telur rebus. Untuk makan malam, cobalah salad hijau dengan dressing keju biru, steak lezat besar, sisi brokoli. . . ditutupi dengan saus keju jika Anda suka dan bahkan semangkuk bebas gula Cream Vanilla Ice Bean saya dibuat dengan ajaib SomerSweet saya baru. Tidak ada kekurangan di sini.

Keajaiban untuk menurunkan berat badan saat makan makanan kaya tersebut benar menggabungkan makanan yang Anda makan setiap kali makan. Makan steak sempurna dikombinasikan Anda bisa langsung dihancurkan dengan makan kentang dan gulungan putih dengan itu, atau memiliki sepiring buah untuk makanan penutup. Buah tidak harus dikombinasikan dengan makanan lain karena menyebabkan gas dan kembung dan dapat mengganggu proses pencernaan makanan lain. Kami terus protein dan lemak terpisah dari Karbohidrat. Tapi Anda menikmati gandum Karbohidrat pada rencana Somersize bila dimakan pada saat yang tepat - mereka sangat besar di pagi hari, dengan produk susu tanpa lemak. Apa dorongan energi yang sempurna untuk awal hari!

Secara keseluruhan, melihat keseimbangan makanan - yang kita makan banyak buah segar dan sayuran untuk menyediakan serat, vitamin, dan mineral; kita mendapatkan gandum karbohidrat untuk energi dan serat tambahan, dan kami menyediakan tubuh kita dengan protein dan lemak dari daging dan produk susu yang begitu penting untuk kesehatan kita. Dengan makan makanan nyata, bukan makanan olahan dan halus, kami menyediakan tubuh kita dengan bahan bangunan yang mereka butuhkan untuk membuat kita tetap sehat dan awet muda - bukan hanya di luar, tapi di dalam juga. Ada sehat tentang mengganti makanan nyata dengan lemak bebas produk yang terlihat seperti benar-benar makanan apa-apa, kecuali tidak adanya manfaat gizi!

Ketika Somersizing, Anda makan makanan lezat, dalam kombinasi yang membuat sistem pencernaan Anda berjalan seperti jarum jam. Makanan dicerna lancar dan efisien. Tubuh Anda ekstrak apa yang dibutuhkannya dan membuang sisanya saat Anda mencair kilogram dan memiliki lebih banyak energi daripada sebelumnya. Dan karena begitu mudah untuk makan cara ini, Anda dengan mudah dapat makan di hanya tentang restoran apapun, dan Anda dapat menyiapkan makanan untuk diri sendiri dengan menggunakan salah dari resep Somersize saya atau menciptakan favorit Somersize dari Anda sendiri. Sederhana. Efektif. Luar biasa!

Kemudian, ketika Anda mencapai berat badan tujuan Anda, Anda akan lulus untuk Tingkat Dua, bagian pemeliharaan program. Kami melonggarkan kendali sedikit dan menunjukkan cara untuk Somersize untuk sisa hidup Anda, tanpa berat badan Anda lebih berfluktuasi dari beberapa pound.

Itulah gambaran dasar dari program ini. Bagi anda yang tidak membaca pertama saya dua buku, Makan Besar, Menurunkan Berat Badan, dan Dapatkan Kurus tentang Pangan Luar biasa, Anda mungkin masih skeptis. Saya mengerti. Kami telah begitu dicuci otak untuk berpikir diet rendah lemak, rendah kalori adalah satu-satunya cara untuk aman menurunkan berat badan bahwa setiap bertentangan program untuk gagasan yang terdengar seperti perdukunan. Aku berjanji tidak akan menyesatkan Anda. 

Saya selalu percaya bahwa program saya aman dan efektif karena saya mengumpulkan informasi dari banyak dokter dan ahli gizi sekaligus menciptakan itu. Tapi informasi ini di ujung tombak dan tidak diterima secara universal. Sekarang, karena penelitian tambahan klinis Dr Schwarzbein pada gula dan lemak, saya memiliki lebih banyak penelitian medis untuk mendukungnya. Tidak hanya Somersizing aman dan efektif, adalah penting untuk kesehatan kita. 

Harap jangan bingung dengan program saya lainnya tinggi protein diet yang sangat membatasi kelompok makanan tertentu, seperti buah dan karbohidrat. Somersizing adalah rencana yang seimbang yang memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan dan blok bangunan yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh subur. Tubuh Anda akan menyukainya dari dalam ke luar.

Artikel ini dikutip dengan ijin dari buku:

Makan, cheat, dan Lelehkan Gemuk Jauh,
oleh Suzanne Somers.

Dicetak ulang dengan izin dari Crown, sebuah divisi dari Random House, Inc © 2001. All rights reserved. Tidak ada bagian dari kutipan ini yang boleh direproduksi atau dicetak ulang tanpa izin tertulis dari penerbit.

Info / Order buku ini  |  Kaset Audio