Bagaimana Stres Kronis Mengubah Otak Dan Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Membalik Kerusakan

Bagaimana Stres Kronis Mengubah Otak Dan Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Membalik Kerusakan Stres dapat membuat hidup Anda jauh lebih berwarna. Semnic Barbara Jacquelyn

Sedikit stres adalah bagian normal dari kehidupan kita sehari-hari, yang bahkan dapat terjadi baik untuk kita. Mengatasi peristiwa yang menegangkan bisa membuat kita lebih ulet. Tetapi ketika stresnya parah atau kronis - misalnya disebabkan oleh kehancuran suatu perkawinan atau persekutuan, kematian dalam keluarga atau intimidasi - itu harus segera ditangani.

Itu karena stres yang berulang dapat berdampak besar pada otak kita, menempatkan kita pada risiko sejumlah masalah fisik dan psikologis.

Stres berulang adalah pemicu utama peradangan persisten di tubuh. Peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes dan penyakit jantung. Otak biasanya terlindungi dari sirkulasi molekul oleh penghalang darah-otak. Tetapi di bawah tekanan berulang, penghalang ini menjadi bocor dan beredar protein inflamasi bisa masuk ke otak.

Hippocampus otak adalah wilayah otak yang penting untuk pembelajaran dan memori, dan sangat rentan terhadap penghinaan semacam itu. Studi pada manusia telah menunjukkan bahwa peradangan dapat terjadi mempengaruhi sistem otak terkait dengan motivasi dan kelincahan mental.

Ada juga bukti efek stres kronis pada hormon di otak, termasuk kortisol serta corticotropin releasing factor (CRF). Tingkat kortisol yang tinggi dan berkepanjangan telah dikaitkan dengan gangguan mood serta penyusutan hippocampus. Itu juga dapat menyebabkan banyak fisik masalah, termasuk siklus haid yang tidak teratur.

Suasana hati, kognisi dan perilaku

Hal ini mapan bahwa stres kronis dapat menyebabkan depresi, yang merupakan penyebab utama kecacatan di seluruh dunia. Ini juga merupakan kondisi yang berulang - orang yang mengalami depresi berisiko mengalami serangan depresi di masa depan, terutama di bawah tekanan.

Ada banyak alasan untuk ini, dan mereka dapat dikaitkan dengan perubahan di otak. Berkurangnya hippocampus yang disebabkan oleh paparan hormon stres dan peradangan berkelanjutan dapat lebih sering terjadi pada pasien depresi. daripada orang sehat.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Stres kronis pada akhirnya juga mengubah bahan kimia di otak yang memodulasi kognisi dan suasana hati, termasuk serotonin. Serotonin penting untuk pengaturan suasana hati dan kesejahteraan. Faktanya, penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI) digunakan untuk mengembalikan aktivitas fungsional serotonin di otak pada orang yang mengalami depresi.

Gangguan tidur dan irama sirkadian adalah fitur umum dalam banyak gangguan kejiwaan, termasuk depresi dan kecemasan. Hormon stres, seperti kortisol, memainkan peran modulasi kunci dalam tidur. Kadar kortisol yang tinggi karenanya dapat mengganggu tidur kita. Pemulihan pola tidur dan ritme sirkadian dapat terjadi berikan perawatan pendekatan untuk kondisi ini.

Depresi dapat memiliki konsekuensi besar. Pekerjaan kita sendiri telah menunjukkan bahwa depresi merusak kognisi dalam ranah non-emosional, seperti perencanaan dan pemecahan masalah, dan bidang emosional dan sosial, seperti menciptakan bias perhatian terhadap informasi negatif.

Bagaimana Stres Kronis Mengubah Otak Dan Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Membalik Kerusakan Terbakar? Hati-hati. Andrey_Popov

Selain depresi dan kecemasan, stres kronis dan dampaknya di tempat kerja dapat menyebabkan gejala kelelahan, yang juga ditautkan ke peningkatan frekuensi kegagalan kognitif dalam kehidupan sehari-hari. Karena individu diharuskan untuk mengambil beban kerja yang meningkat di tempat kerja atau sekolah, hal itu dapat menyebabkan berkurangnya perasaan berprestasi dan meningkatnya kerentanan terhadap kecemasan, menciptakan siklus setan.

Stres juga bisa mengganggu keseimbangan kita antara pemikiran rasional dan emosi. Misalnya, berita penuh tekanan tentang penyebaran global virus corona baru telah menyebabkan orang menimbun sanitiser tangan, tisu dan kertas toilet. Toko-toko menjadi kosong dari persediaan ini, meskipun ada jaminan dari pemerintah bahwa ada banyak stok yang tersedia.

Ini karena stres dapat memaksa otak untuk beralih ke "sistem kebiasaan". Di bawah tekanan, area otak seperti otak putamen, struktur bundar di dasar otak depan, menunjukkan aktivasi yang lebih besar. Aktivasi semacam itu telah dikaitkan dengan perilaku menimbun. Selain itu, dalam situasi stres, para korteks prefrontal ventromedial, yang memainkan peran dalam kognisi emosional - seperti evaluasi afiliasi sosial dan belajar tentang ketakutan - dapat meningkatkan ketakutan irasional. Akhirnya, ketakutan ini pada dasarnya menimpa kemampuan otak yang biasa untuk pengambilan keputusan yang dingin dan rasional.

Mengatasi stres

Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda menderita stres kronis? Untungnya ada cara untuk mengatasinya. Proyek Foresight Pemerintah Inggris tentang Modal Mental dan Kesejahteraan telah merekomendasikan cara berbasis bukti untuk kesejahteraan mental.

Kita tahu, misalnya, bahwa olahraga telah memberikan manfaat melawan stres kronis. Latihan mengatasi peradangan mengarah ke respons anti-inflamasi. Selain itu, berolahraga meningkatkan neurogenesis - Produksi sel-sel otak baru - di area-area penting, seperti hippocampus. Ini juga meningkatkan suasana hati Anda, kognisi Anda dan kesehatan fisik Anda.

Cara kunci lain untuk mengatasi stres adalah berhubungan dengan orang-orang di sekitar Anda, seperti keluarga, teman, dan tetangga. Ketika Anda sedang stres, bersantai dan berinteraksi dengan teman dan keluarga akan mengalihkan perhatian Anda dan membantu mengurangi perasaan stres.

Belajar mungkin metode yang kurang jelas. Pendidikan mengarah ke a cadangan kognitif - Timbunan kemampuan berpikir - yang memberikan perlindungan ketika kita memiliki peristiwa kehidupan negatif. Faktanya, kita tahu bahwa orang-orang cenderung menderita depresi dan masalah dalam kognisi jika mereka memiliki cadangan kognitif yang lebih baik.

Metode lain termasuk perhatian, memungkinkan kita untuk memperhatikan dan ingin tahu tentang dunia di sekitar kita dan menghabiskan waktu di saat ini. Memberi yang lain - sukarela atau menyumbang untuk kegiatan amal mengaktifkan sistem penghargaan di otak Anda dan mempromosikan perasaan positif tentang kehidupan.

Yang penting, ketika Anda mengalami stres kronis, jangan menunggu dan membiarkan segalanya menjadi lebih baik dari Anda. Deteksi dini dan perawatan dini yang efektif adalah kunci untuk hasil yang baik dan kesejahteraan yang baik. Ingatlah untuk bertindak secara holistik untuk meningkatkan suasana hati, pemikiran, dan kesehatan fisik Anda.

Dan Anda tidak perlu menunggu sampai Anda diliputi stres. Pada akhirnya, penting bagi kita untuk belajar sejak usia dini agar otak kita tetap bugar sepanjang hidup kita.Percakapan

Tentang Penulis

Barbara Jacquelyn Sahakian, Profesor Neuropsikologi Klinik, University of Cambridge; Christelle Langley, Associate Penelitian Postdoctoral, Neuroscience Kognitif, University of Cambridge, dan Muzaffer Kaser, Dosen Klinis, University of Cambridge

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajarkan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episode Oprah Show 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-rasisme pemenang penghargaan Jane Elliott mengajarkan kepada para peserta pelajaran keras tentang rasisme dengan menunjukkan betapa mudahnya mempelajari prasangka.
Perubahan akan datang...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Sewaktu saya menonton berita tentang peristiwa-peristiwa di Philadephia dan kota-kota lain di negeri ini, hati saya ingin apa yang terjadi. Saya tahu bahwa ini adalah bagian dari perubahan besar yang terjadi ...
Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemi coronavirus ini menghabiskan banyak uang, mungkin 2 atau 3 atau 4 keberuntungan, semuanya berukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati sebelum waktunya sebagai seorang yang langsung ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)