Menetapkan tujuan latihan untuk Tahun Baru? Meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan kesehatan Anda adalah tujuan yang layak, tetapi dapat menjadi tantangan.
Untuk membantu Anda, Brandon Alderman, seorang associate professor dan wakil ketua pendidikan dan administrasi di departemen kinesiologi dan kesehatan di Rutgers University, memiliki beberapa kiat untuk menetapkan tujuan olahraga yang realistis yang juga dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda.
Mengapa membuat resolusi untuk berolahraga lebih banyak?
"Mungkin ada banyak manfaat dari membuat tujuan awal atau resolusi untuk berolahraga, tetapi satu yang mungkin penting untuk pemahaman kita tentang perilaku olahraga itu sendiri adalah dampak dari resolusi pada niat seseorang untuk berolahraga," kata Alderman.
“Sejumlah teori dalam psikologi latihan, termasuk yang telah menjadi mode selama bertahun-tahun, menyiratkan bahwa niat untuk berolahraga adalah salah satu prediktor terkuat apakah seseorang kemungkinan benar-benar terlibat dalam olahraga, sehingga ada kemungkinan bahwa resolusi mungkin hanya meningkatkan niat seseorang untuk berolahraga. "
Selain itu, Alderman mengatakan orang-orang dari semua lapisan masyarakat juga mengalami sejumlah hambatan terhadap olahraga, dan menetapkan resolusi mungkin merupakan strategi penting untuk membantu mengenali atau membawa kesadaran terhadap hambatan latihan yang dirasakan ini.
"Meskipun penetapan tujuan mungkin tidak memiliki dampak jangka panjang pada perilaku olahraga, ada kemungkinan ada beberapa manfaat jangka pendek dari resolusi pada keputusan awal untuk menjadi lebih aktif," katanya.
Bagaimana olahraga memengaruhi otak dan kesehatan mental kita?
Latihan yang menguntungkan mempengaruhi kesehatan mental dan fungsi kognitif, mulai dari sosial dan lingkungan (dukungan sosial, interaksi sosial), hingga psikologis (harga diri, rasa pencapaian, gangguan dari stresor kehidupan sehari-hari), hingga neurobiologis (perubahan neurotransmiter otak utama, sistem respons stres, dan perubahan struktural dan fungsional otak), kata Alderman.
"Di lab saya, kami mempelajari dampak olahraga pada kognisi dan emosi, khususnya di antara individu yang menderita gangguan kesehatan mental," kata Alderman. "Secara umum, kami telah menemukan bahwa olahraga meningkatkan aspek-aspek tertentu dari kognisi sambil mengurangi gejala-gejala depresi, meskipun peningkatan yang diamati dalam kognisi tidak selalu memediasi atau menyebabkan perbaikan dalam gejala depresi."
Adakah tip untuk mengatur resolusi yang berhasil?
"Saya pikir pendekatan yang lebih mudah dikelola adalah menetapkan tujuan mengenakan pakaian olahraga Anda setelah Anda pulang kerja setidaknya tiga hari dari minggu kerja selama tiga bulan ke depan," saran Alderman.
“Ini adalah tujuan spesifik dan terukur yang memiliki kerangka waktu terfokus dan dapat meningkatkan perilaku olahraga Anda selama tiga bulan pertama tahun ini.”
Semakin banyak orang dapat menganggap olahraga sebagai kebiasaan, atau hanya sebagai bagian dari rutinitas harian mereka, semakin baik mereka, kata Alderman.
“Saya punya kata yang sering saya katakan kepada diri saya ketika saya pergi berolahraga — tidak menyesal. Kita semua sibuk, dan mengucapkan kata ini baik secara diam-diam atau dengan keras membantu mengingatkan saya bahwa saya harus diizinkan untuk berolahraga sesuai dengan rutinitas harian saya tanpa merasa bersalah atau tanpa harus meminta maaf atas jumlah waktu yang saya habiskan untuk berolahraga. Tampaknya ini seperti gerakan kecil, tetapi benar-benar membebaskan, ”kata Alderman.
“Terakhir, saya benar-benar hanya mendorong orang untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang paling mereka sukai. Anda jauh lebih mungkin untuk mencapai tujuan ketika dikaitkan dengan aktivitas yang Anda sukai. "
Sumber: Rutgers University
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
