Haruskah Orang Sehat Memakai Suplemen Probiotik?
Shutterstock / Koldunov Alexey

Kunjungan ke supermarket hari ini dapat terasa lebih seperti berjalan melalui apotek, dengan berbagai susu, yoghurt, pil, bubuk, dan makanan khusus yang terus meluas yang mempromosikan kekuatan "probiotik" mereka.

Para pendukung probiotik telah memuji mereka sebagai jawaban atas segala macam masalah dan kondisi kesehatan. Tapi apa sebenarnya probiotik itu? Dan, yang lebih penting, apakah Anda harus mengambilnya?

probiotik adalah didefinisikan secara ilmiah sebagai "mikro organisme hidup, yang bila diberikan dalam jumlah yang cukup, memberi manfaat kesehatan bagi tuan rumah". Dalam istilah sederhana, mereka adalah bakteri "baik" yang bermanfaat bagi tubuh.

Probiotik ada secara alami di beberapa makanan (seperti beberapa jenis yoghurt dan sayuran yang difermentasi seperti acar dan sauerkraut), tetapi juga dapat diambil dalam bentuk suplemen makanan.

Sementara sistem pencernaan kita biasanya mengandung triliunan mikroba, termasuk bakteri "baik" dan "jahat", kadang-kadang keseimbangan antara keduanya bisa keluar dari kerusakan. Penyakit, perilaku gaya hidup yang buruk (seperti tidak cukup makan buah dan sayuran, minum berat, merokok, dan aktivitas fisik) dan penuaan dapat mengganggu keseimbangan ini.

{youtube}https://youtu.be/YB-8JEo_0bI{/youtube}

Dengan banyak akun, probiotik dapat meningkatkan jumlah dan keragaman bakteri usus "baik" yang membantu menjaga sistem pencernaan kita tetap sehat dan bekerja dengan efisien. Dengan demikian, probiotik telah diusulkan untuk:

Namun, sebagian besar penelitian ilmiah tentang manfaat kesehatan dari suplementasi probiotik tampaknya telah dilakukan pada orang dengan masalah kesehatan yang ada. Bukti yang mendukung manfaat kesehatan probiotik di Indonesia sehat orang dewasa sangat terbatas. Suplemen probiotik kemungkinan besar dikonsumsi oleh populasi umum (dan sebaliknya sehat), meskipun kelompok ini menerima manfaat yang didokumentasikan relatif sedikit.

grafis berlangganan batin

Kami meninjau literatur ilmiah (studi asli 45) tentang suplementasi probiotik pada orang dewasa yang sehat. Temuan kami, diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa memberikan bakteri hidup sehat orang dewasa (baik dalam yoghurt, kapsul, atau minuman) dapat memiliki beberapa manfaat:

1) dapat meningkatkan konsentrasi bakteri "baik". Jadi, jika ketidakseimbangan bakteri sistem pencernaan terjadi pada orang dewasa yang sehat (karena gaya hidup yang buruk, penggunaan antibiotik, atau penuaan), suplementasi probiotik dapat membantu mengembalikan keseimbangan

2) dapat mengurangi ketidaknyamanan perut yang disebabkan oleh buang air besar yang tidak teratur dan konstipasi

3) dapat meningkatkan populasi bakteri "baik" di dalam dan di sekitar vagina. Dari empat penelitian yang dilakukan di area ini, keempatnya menunjukkan perbaikan pada laktobasilus vagina setelah kapsul probiotik atau supositoria digunakan. Ini dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih dan vaginosis bakteri

4) ada beberapa bukti yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu mengurangi insiden, durasi dan keparahan flu biasa. Sementara mekanisme yang tepat untuk ini tidak jelas, probiotik mungkin mempengaruhi respon imun dengan merangsang produksi dan meningkatkan aktivitas sel yang melawan infeksi pernapasan. Tetapi hanya tiga penelitian telah menunjukkan manfaat ini pada orang dewasa yang sehat.

Meskipun ini terdengar seperti berita bagus untuk probiotik, jangan terbawa. Ulasan kami juga menemukan bahwa perubahan tersebut tampaknya berumur pendek. Dengan kata lain, Anda harus terus mengonsumsi suplemen probiotik agar efeknya bertahan lama. Jika Anda berhenti meminumnya, bakteri usus Anda kemungkinan kembali ke kondisi pra-suplemen mereka dalam satu hingga tiga minggu.

Anda mungkin bisa mendapatkan perubahan yang lebih tahan lama dengan "memberi makan bakteri yang sehat". Seperti semua organisme hidup, bakteri membutuhkan makanan untuk bertahan hidup. Makanan yang tinggi serat makanan, seperti buah dan sayuran, dapat digunakan sebagai sumber energi (atau disebut "prebiotik") untuk bakteri ini.

Kami juga menemukan sedikit bukti bahwa suplemen probiotik dapat mengurangi kolesterol pada orang dewasa yang sehat. Dan ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa probiotik dapat meningkatkan glukosa (gula darah) dan respon insulin pada orang dewasa yang sehat. Mengambil probiotik tidak akan mengurangi risiko penyakit jantung, atau mencegah Anda mengembangkan diabetes tipe 2.

Jadi jika Anda memiliki pola makan yang buruk (Anda makan terlalu banyak makanan yang dibawa pulang dan tidak cukup buah, sayuran, dan produk gandum, atau Anda terlalu banyak minum alkohol dan terlalu sering) dan tidak berolahraga secara teratur, bakteri pencernaan Anda dapat memperoleh manfaat dari suplemen probiotik, meskipun Anda harus terus menggunakannya untuk mendapatkan efek yang langgeng.

PercakapanTetapi jika Anda sehat, berikut beberapa saran sederhana: ambil apa yang Anda habiskan untuk suplemen probiotik, dan gunakan untuk membeli dan makan lebih banyak buah dan sayuran.

Tentang Penulis

Chris Irwin, Dosen di Nutrisi dan Diet, Sekolah Ilmu Kesehatan Sekutu, Universitas Griffith; Corneel Vandelanotte, Rekan Riset Professorial: Aktivitas Fisik dan Kesehatan, CQUniversity Australia, dan Saman Khalesi, Dosen Nutrisi, CQUniversity Australia

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon