Image by Radowan tanvir
Saat hari semakin pendek dan dingin, kemungkinan Anda atau seseorang yang Anda kenal mulai mengalami perubahan suasana hati musiman.
Gejala seperti kehilangan energi, suasana hati yang menurun, kurangnya minat, atau kesulitan fokus seringkali dapat dikaitkan dengan kurangnya perhatian. siang hari kita menerimanya—dan ketika mereka menjadi terlalu mengganggu, bisa menjadi indikasi gangguan mood yang disebut gangguan afektif musiman (atau SAD).
Lebih dari 10 juta orang Amerika menderita SAD, yang merupakan jenis depresi yang mempengaruhi orang-orang selama musim gugur dan musim dingin ketika akses ke cahaya terbatas. Tapi bagaimana cahaya memainkan peran penting dalam memoderasi kesehatan mental dan kognitif?
Lily Yan, seorang profesor di departemen psikologi Michigan State University dan direktur lab Cahaya, Emosi dan Kognisi, menjelaskan bagaimana paparan cahaya memengaruhi suasana hati, memori, dan emosi kita. motivasi:
Q
Pertama-tama, apa itu gangguan afektif musiman, dan apa saja gejala yang terkait?
A
SAD adalah jenis depresi berat yang ditandai dengan pola musiman gejala depresi selama setidaknya dua tahun berturut-turut. Meskipun banyak dari kita mungkin tidak memenuhi kriteria diagnostik yang tepat untuk depresi berat selama musim dingin, kita mungkin masih mengalami bentuk gejala yang lebih ringan, yang sering disebut sebagai "blues musim dingin."
Kebanyakan orang yang mengalami depresi jenis ini tidak selalu merasa sedih, tetapi justru menghadapi krisis energi yang membuat mereka merasa lelah sepanjang waktu, menarik diri dari aktivitas sosial, tidak dapat tidur nyenyak, dan tidak dapat berkonsentrasi atau fokus.
Q
Kapan Anda mulai mempelajari topik ini, dan bagaimana Anda melakukan penelitian?
A
Penelitian saya sebelumnya berfokus pada pemahaman kami ritme sirkadian (yang merupakan siklus tidur-bangun alami tubuh kita selama 24 jam), dan bagaimana ritme sirkadian dipengaruhi oleh kondisi pencahayaan lingkungan. Sejak saya mulai bekerja di MSU pada tahun 2008, saya mulai mengeksplorasi bagaimana cahaya memengaruhi emosi dan kognisi, karena fungsi-fungsi ini diketahui dipengaruhi oleh sistem sirkadian. Pada tahun 2012, saya menerima hibah dari National Institute of Mental Health untuk memulai program penelitian tentang Cahaya, Emosi, dan Kognisi.
Fenomena di balik SAD telah diketahui selama beberapa dekade, tetapi saya merasa masih ada celah dalam literatur seputar topik ini: kita tidak cukup tahu tentang bagaimana cahaya memengaruhi kesehatan mental kita. Penelitian ini dapat menjadi tantangan, karena sulit untuk menggunakan subjek manusia untuk mempelajari mekanisme neurobiologis dan sebagian besar hewan laboratorium adalah hewan nokturnal, yang merespons cahaya secara berlawanan dari manusia. Namun, […] kami memiliki sumber daya yang sangat unik: model hewan pengerat diurnal (artinya mereka bangun di siang hari, sama seperti manusia)! Dengan menggunakan model ini, program penelitian saya bertujuan untuk memahami bagaimana cahaya berinteraksi dengan otak kita pada tingkat molekuler, seluler, dan sirkuit.
Q
Bagaimana cahaya mempengaruhi mekanisme otak kita yang mendasari suasana hati dan kognisi?
A
Teori dominan di bidang ini adalah bahwa cahaya mempengaruhi ritme sirkadian kita dengan melatih otak kita jam internal dan menjaganya tetap sinkron dengan lingkungan kita. Namun, ketika ritme sirkadian kita terganggu oleh perubahan siklus cahaya, itu dapat menyebabkan masalah kognitif dan emosional seperti pola tidur yang tidak teratur dan kemurungan.
Selain mengatur ritme sirkadian, penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa kondisi pencahayaan musiman dapat mempengaruhi jumlah neurotransmitter (seperti serotonin dan dopamin) hadir di otak—artinya di bulan-bulan musim panas, otak Anda sebenarnya menyimpan lebih banyak bahan kimia yang membuat Anda merasa bahagia, waspada, dan termotivasi.
Ketika kita beralih ke musim yang gelap dan berawan dari musim yang cerah dan cerah, ada perubahan yang terjadi di otak pada tingkat anatomis. Hasil satu penelitian, yang melibatkan lebih dari 400 subjek manusia, menunjukkan bahwa hippocampus—bagian dari otak kita yang mengontrol banyak fungsi kognitif kita seperti belajar dan mengingat—sebenarnya secara fisik lebih kecil selama musim dingin dan berubah berdasarkan musim.
Q
Bagaimana penelitian dengan hewan pengerat menginformasikan pertanyaan yang lebih besar tentang emosi manusia dan fungsi kognitif?
A
Saat bekerja dengan hewan pengerat diurnal, kami menemukan bahwa banyak respons perilaku dan neurobiologis mereka terhadap kondisi cahaya yang konsisten dengan manusia. Saat melakukan penelitian ini, kami hanya mengubah satu faktor dalam satu waktu, yaitu jumlah cahaya atau intensitas cahaya yang diterima hewan pengerat di siang hari. Kami telah menemukan bahwa ketika membatasi paparan cahaya siang hari, itu menghasilkan banyak perubahan perilaku: misalnya, tikus berjuang untuk merasakan kesenangan dan/atau mengingat sesuatu.
Hewan pengerat umumnya menyukai hal-hal yang manis, tetapi setelah beberapa minggu dalam kondisi cahaya redup seperti musim dingin, mereka berhenti mempedulikan makan hal-hal yang manis dan hanya pergi untuk apa pun yang paling mudah tersedia. Namun dalam kondisi biasa dengan lebih banyak cahaya, mereka kembali bersemangat dengan suguhan yang rasanya manis dan mencoba untuk mendapatkannya. Selain itu, kami melihat dorongan seks yang lebih rendah pada pria yang ditempatkan dalam kondisi cahaya redup. Hewan-hewan yang ditempatkan dalam cahaya redup juga memiliki tingkat serotonin dan dopamin yang lebih rendah di otak mereka dibandingkan dengan mereka yang berada dalam cahaya terang. Hasil ini membantu menetapkan hewan pengerat diurnal sebagai model yang layak untuk mempelajari efek cahaya pada otak yang relevan dengan SAD pada manusia.
Kami juga telah melakukan penelitian untuk menguji dampak paparan cahaya siang hari pada pembelajaran spasial dan memori tikus. Saat menavigasi labirin, hewan pengerat yang ditempatkan dalam kondisi cahaya redup berjuang untuk mengingat jalannya, tetapi hewan dari kondisi cahaya terang mampu menyelesaikan labirin. Kami juga menemukan bahwa dalam kondisi pencahayaan redup, ada lebih sedikit duri dendritik (yang memungkinkan neuron menerima informasi) yang menghubungkan neuron bersama di hippocampus. Ini mungkin menjelaskan mengapa lebih sulit untuk memproses dan menyimpan informasi ketika kita terkena sinar matahari yang lebih sedikit.
Penelitian lebih lanjut telah menunjukkan bahwa neuropeptida (sejenis neurotransmitter) yang disebut orexin berperan dalam mengatur perubahan yang bergantung pada cahaya dalam pembelajaran dan memori. Dalam penelitian baru-baru ini, kami memberikan neuropeptida ini kepada tikus yang ditempatkan dalam kondisi seperti musim dingin setiap hari berturut-turut selama lima hari, dan menemukan bahwa kemampuan mereka untuk mempelajari dan menyimpan informasi baru meningkat secara signifikan. Di sisi lain, ketika kami memberi hewan pengerat dalam kondisi seperti musim panas perawatan yang menghalangi kemampuan mereka untuk menerima orexin, hewan pengerat itu mengalami gangguan dalam kemampuan kognitif mereka. Hasil ini menunjukkan orexin sebagai neurotransmitter penting dalam memediasi efek kondisi cahaya.
Pekerjaan kami di masa depan akan bertujuan untuk lebih menjelaskan mekanisme saraf yang mendasari dampak hari-hari cerah yang cerah atau hari-hari suram yang gelap pada otak, dari tingkat ekspresi gen hingga sirkuit saraf. Model hewan pengerat diurnal menawarkan kesempatan untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan itu, yang dapat diterjemahkan untuk memahami SAD dan blues musim dingin pada manusia.
Q
Mengingat pemahaman tentang SAD dan blues musim dingin ini, apa saja cara untuk mengurangi gejala seperti SAD selama musim dingin?
A
Jika Anda ingin mendapatkan diagnosis atau memerlukan bantuan untuk mengelola kasus SAD, saran saya adalah mencari bantuan profesional dari penyedia layanan kesehatan mental terlebih dahulu.
Namun, jika Anda hanya ingin meningkatkan energi atau tingkat motivasi Anda selama bulan-bulan musim dingin, saya merekomendasikan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar. Meskipun cuaca dingin dapat menyulitkan, pencahayaan luar ruangan masih jauh lebih terang daripada pencahayaan dalam ruangan, bahkan pada hari berawan atau mendung. Anda juga dapat melihat kotak terapi cahaya untuk membuat pencahayaan dalam ruangan lebih terang.
Di masa depan, saya berharap pemahaman yang lebih baik tentang mekanisme yang mendasari efek cahaya pada suasana hati dan kognisi akan mengarah pada pengembangan strategi baru untuk mengobati SAD, serta jenis gangguan depresi dan gangguan kognitif lainnya. Sampai saat itu, cahaya akan tetap menjadi salah satu perawatan paling efektif untuk SAD dan winter blues.
Untuk kelas sarjana saya, saya selalu membagikan kutipan berikut dari Albus Dumbledore: "Kebahagiaan dapat ditemukan bahkan di saat-saat paling gelap, selama seseorang ingat untuk menyalakan lampu."
Sumber: Liz Schondelmayer untuk Michigan State University
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
