Berolahraga di dalam ruangan bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh kita. SUPREEYA-ANON / Shutterstock
Orang-orang di seluruh dunia tinggal di rumah sebagai bagian dari langkah sosial untuk membatasi penularan virus corona baru. Di beberapa negara orang didorong untuk berolahraga sekali sehari.
Namun, sudah lama ada kesalahpahaman publik bahwa beberapa bentuk latihan bisa menekan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kemampuan tubuh untuk menghadapi ancaman dari luar, seperti coronavirus baru. Tetapi ada sejumlah besar penelitian yang menunjukkan olahraga sebenarnya bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh kita. Bahkan, olahraga akut dan kronis dari hampir semua jenis telah ditemukan untuk memperbaiki jalannya orang merespons vaksin.
Dan studi epidemiologi menunjukkan bahwa orang yang aktif mendapatkan infeksi saluran pernapasan atas lebih sedikit secara signifikan per tahun daripada orang yang tidak aktif. penelitian kami setuju bahwa olahraga tidak menekan kekebalan - sebaliknya, olahraga dapat membantu fungsi sistem kekebalan tubuh lebih baik.
Pada tingkat dasar, sistem kekebalan memiliki tiga garis pertahanan utama. Olahraga membantu menjaga fungsi normal masing-masing.
Garis pertahanan pertama terdiri dari penghalang fisik, seperti kulit, yang menghentikan patogen seperti virus memasuki tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa penyembuhan luka kulit lebih cepat pada orang yang berolahraga secara teratur dibandingkan dengan orang yang tidak banyak bergerak. Penyembuhan luka yang lebih cepat mengurangi risiko masuknya bakteri dan virus pada orang yang aktif.
Garis pertahanan kedua terdiri dari kekebalan "bawaan" (atau alami), yang terutama terdiri dari sel-sel seperti neutrofil dan sel pembunuh alami yang merupakan sel imun pertama yang merespons infeksi.
Latihan memiliki efek mendalam pada sel-sel ini. Misalnya, saat pertandingan olahraga, sel pembunuh alami pindah ke aliran darah dalam jumlah besar. Setelah berolahraga, sel-sel ini bermigrasi ke tempat peradangan untuk mencari patogen, dan sel yang rusak. Proses ini bahkan mungkin membantu sistem kekebalan tubuh kita mendeteksi sel kanker.
Garis pertahanan ketiga adalah kekebalan "adaptif" (atau ingatan), yang sebagian besar terdiri dari sel yang disebut T dan Limfosit B. Olahraga juga memiliki dampak mendalam pada sel-sel ini. Telah ditunjukkan itu olahraga teratur seumur hidup dapat membantu mempertahankan jumlah limfosit T muda yang sehat seiring bertambahnya usia, yang dapat membantu sistem kekebalan mengidentifikasi patogen dan kanker dengan lebih baik ketika kita mencapai usia yang lebih tua.
Tetapi selama empat dekade terakhir, telah dipikirkan bahwa latihan yang berat dan berkepanjangan seperti maraton or ultra-maraton berjalan sementara menekan fungsi kekebalan yang mengarah ke "jendela terbuka" di mana risiko infeksi meningkat. Kami baru-baru ini melihat kekuatan dan kelemahan teori "jendela terbuka" - dan seperti kita dibahas dalam artikel sebelumnya, tidak ada banyak bukti untuk mendukungnya.
Fungsi kekebalan yang lebih baik
Untuk menguji fungsi kekebalan, banyak penelitian telah menggunakan vaksin. Vaksin adalah salah satu cara terbaik untuk melihat cara kerja sistem kekebalan karena menguji kemampuan gabungan dari banyak sel imun yang berbeda untuk berkoordinasi dan menghasilkan antibodi. Penelitian pemberian vaksin setelah keduanya latihan yang berkepanjangan dan lari maraton menunjukkan bahwa respons antibodi tidak ditekan. Bahkan ada bukti bahwa atlet elit yang berlatih secara teratur memiliki tanggapan antibodi yang lebih tinggi untuk vaksinasi daripada orang yang tidak berolahraga.
Para ahli baru-baru ini memperdebatkan apakah sistem kekebalan tubuh bisa berubah dengan cara yang negatif atau positif setelah berolahraga - dan apakah peristiwa, seperti maraton, dapat meningkatkan kemungkinan infeksi. Mereka menyimpulkan bahwa beberapa infeksi yang dikonfirmasi yang terjadi pada orang-orang setelah berolahraga berat lebih cenderung dikaitkan dengan diet yang tidak memadai, stres psikologis, dan kurang tidur.
Bahkan olahraga yang intens, seperti maraton, mungkin tidak menekan fungsi kekebalan tubuh. Mikael Damkier / Shutterstock
Berolahraga, sendiri, tampaknya tidak menekan kekebalan. Secara umum disepakati bahwa faktor risiko terbesar untuk segala bentuk infeksi virus atau bakteri adalah pajanan pertemuan massal. Secara khusus, transportasi umum meningkatkan risiko, mungkin melalui paparan terhadap orang banyak atau dengan menyentuh permukaan yang dimiliki menjadi terkontaminasi. Perjalanan pesawat jarak jauh juga dapat menyebabkan gangguan tidur yang meningkatkan risiko infeksi.
Temuan ini memperkuat pedoman saat ini tentang jarak sosial, meminimalkan perjalanan dan berolahraga di rumah, jika memungkinkan. Latihan aerobik intensitas sedang secara teratur - seperti berjalan atau jogging - bermanfaat untuk mempertahankannya fungsi kekebalan tubuh normal. Anda harus berusaha melakukan sesuatu 150 menit dari jenis latihan ini seminggu.
Latihan aerobik yang lebih kuat - seperti berlari atau bersepeda - juga bermanfaat untuk fungsi kekebalan tubuh. Namun, jika kemampuan Anda untuk berolahraga dibatasi oleh kondisi kesehatan atau cacat, lebih banyak bergerak dan melakukan beberapa jenis olahraga lebih baik daripada tidak sama sekali.
Latihan resistensi seperti angkat berat juga memiliki manfaat yang jelas untuk kesehatan dan kesejahteraan secara umum - seperti mengurangi tekanan psikologis, dan mengurangi risiko penyakit kronis - dan khususnya menjaga kekuatan, keseimbangan dan koordinasi.
Mengingat keadaan saat ini, penting untuk berolahraga secara terpisah dan menjaga kebersihan pribadi, termasuk mencuci tangan secara menyeluruh setelah berolahraga. Menggunakan gel tangan berbasis alkohol juga dapat membantu mencegah penyebaran virus, dan menghindari menyentuh mulut, mata, dan hidung Anda. Selain olahraga teratur, Anda juga harus memperhatikan tidur malam yang nyenyak dan mempertahankan pola makan yang sehat untuk memberikan tubuh kesempatan terbaik melawan infeksi.
Tentang Penulis
James Turner, Dosen Senior, Departemen Kesehatan, University of Bath dan John P Campbell, Dosen, University of Bath
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
