Dalam Artikel Ini

• Apa sebenarnya stres dan mengapa itu ada?
• Bisakah stres benar-benar bermanfaat bagi kinerja Anda?
• Apa yang terjadi ketika stres menguasai tubuh dan pikiran Anda?
• Bagaimana Anda dapat mengelola stres dengan cara yang sehat dan berkelanjutan?
• Apa kebiasaan sehari-hari untuk mengurangi stres kronis dan meningkatkan ketahanan?

Stres Bukanlah Musuh: Cara Menggunakan Stres untuk Keuntungan Anda

Bayangkan Anda sedang berjalan di tengah hutan dan tiba-tiba mendengar suara gemerisik di semak-semak. Jantung Anda berdegup kencang. Otot-otot menegang. Napas menjadi lebih cepat. Itulah stres—yang sedang beraksi. Itulah cara tubuh Anda berkata, "Hei! Perhatikan!" Stres adalah respons biologis yang dirancang untuk melindungi Anda. Semburan adrenalin yang cepat, pikiran yang lebih tajam, tubuh yang siap. Itulah alat bertahan hidup evolusi.

Mekanisme kuno itu masih tertanam dalam diri Anda, meskipun "ancaman" saat ini lebih terlihat seperti tagihan yang belum dibayar, tekanan tenggat waktu, atau hubungan yang tegang. Tubuh Anda bereaksi dengan cara yang sama, entah itu singa di hutan atau rapat yang menegangkan dengan atasan Anda. Di situlah masalah—dan peluang—dimulai.

Manfaat Stres yang Tak Terduga

Ya, stres memang punya reputasi buruk. Namun, stres jangka pendek, yang muncul sebelum presentasi besar atau selama latihan berat, sebenarnya dapat membantu Anda. Stres mempertajam fokus, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan motivasi. Anggap saja itu sebagai pelatih batin Anda yang berteriak, "Kamu bisa!"

Stres bahkan dapat memperdalam empati Anda. Sebuah penelitian pernah menemukan bahwa orang yang mengalami stres sedang menunjukkan ikatan sosial yang lebih kuat dan kerja sama yang lebih baik. Bukankah itu luar biasa? Itu seperti cara tubuh Anda mengingatkan Anda: saat Anda mengalaminya, Anda tidak sendirian. Anda meraih koneksi. Anda menjadi lebih manusiawi.

Dan jangan lupakan pertumbuhan pascatrauma. Bagi sebagian orang, mengatasi stres menjadi gerbang menuju penemuan jati diri. Mereka menjadi lebih kuat, lebih jernih, lebih tangguh. Seperti pohon yang bengkok di tengah badai dan tumbuh dengan akar yang lebih dalam.

Ketika Stres Menjadi Buruk

Namun apa yang terjadi jika stres itu tidak pernah berhenti? Ketika tombol "on" macet dan tubuh Anda tidak dapat menemukan jalan keluar? Itulah stres kronis—dan itu adalah hal yang sama sekali berbeda.

Stres kronis bagaikan kebocoran kecil pada fondasi emosional Anda. Anda mungkin tidak menyadarinya pada awalnya, tetapi seiring waktu, stres tersebut akan melemahkan Anda. Stres tersebut memengaruhi tidur, pencernaan, sistem kekebalan tubuh, bahkan kemampuan Anda untuk fokus atau merasa gembira. Stres tidak hanya terjadi "di dalam pikiran Anda." Stres juga terjadi di dalam tubuh Anda.

Jika Anda pernah merasa lelah sebelum hari dimulai, atau membentak seseorang tanpa alasan yang jelas, atau duduk menatap langit-langit pada pukul 2 pagi, stres mungkin sedang mengendalikan Anda. Dan jika diabaikan, stres dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan penyakit fisik. Itulah sebabnya belajar mengelola stres bukan hanya kemewahan. Stres adalah suatu keharusan.

Mengelola Stres Secara Manusiawi

Jadi, bagaimana Anda mengelola stres tanpa menjadikannya sebagai hal lain dalam daftar tugas Anda? Jawabannya bukanlah kesempurnaan—melainkan kehadiran. Ini bukan tentang melakukan lebih banyak hal. Ini tentang mendengarkan.

Mulailah dengan napas Anda. Sungguh. Sekarang, tarik napas perlahan dan dalam. Tahan. Sekarang hembuskan napas perlahan. Rasakan itu? Napas Anda adalah jangkar Anda. Napas selalu ada, selalu stabil. Di saat-saat kewalahan, kembali ke napas dapat mengatur ulang sistem saraf Anda seperti yang tidak ada duanya.

Gerakan juga membantu. Anda tidak harus lari maraton—cukup gerakkan tubuh Anda. Lakukan peregangan. Berjalan. Berdansa di dapur Anda. Biarkan otot-otot Anda mengingat bagaimana rasanya hidup dan bebas.

Lalu ada tidur. Tidur yang nikmat, menyembuhkan, namun sering kali terabaikan. Tidur bukanlah hal yang malas. Tidur memberi kehidupan. Jadikan kamar tidur Anda tempat perlindungan—tanpa layar, tanpa suara, hanya kenyamanan dan istirahat. Pikiran dan tubuh Anda membutuhkannya lebih dari yang Anda kira.

Menciptakan Ritual Harian untuk Meringankan Rasa Sakit

Anda tidak perlu pergi ke puncak gunung untuk menemukan kedamaian. Kedamaian ada dalam hal-hal kecil. Menyalakan lilin di pagi hari. Menuliskan kekhawatiran Anda sebelum tidur. Melihat burung-burung di luar jendela. Menyeruput teh dengan kedua tangan menggenggam cangkir. Semua itu bukanlah kesenangan. Itu adalah obat untuk sistem saraf Anda.

Koneksi juga penting. Bicaralah dengan seseorang yang membuat Anda tertawa. Peluk seseorang dengan erat. Jadilah relawan, bahkan saat Anda sibuk. Koneksi antarmanusia adalah obat mujarab, terutama saat stres membuat Anda merasa terisolasi. Kita tidak pernah ditakdirkan untuk menjalaninya sendirian.

Dan tolong, beri diri Anda izin untuk beristirahat. Bukan hanya tidur—tetapi istirahat yang sesungguhnya. Berbaring di sofa tanpa melakukan apa pun. Membaca buku tanpa tujuan. Membiarkan otak Anda mengembara tanpa tujuan. Itu bukan mengendur—itu mengisi ulang daya. Seperti menyetel ponsel Anda pada mode pesawat sehingga dapat menemukan dirinya sendiri lagi.

Mengubah Tekanan Menjadi Kekuatan

Stres bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. Itu adalah sinyal. Sebuah suar yang melesat ke langit, meminta Anda untuk mendengarkan. Untuk memperlambat. Untuk memeriksa. Terkadang, ia memberi tahu Anda untuk terus maju. Di lain waktu, ia berbisik, "Anda perlu istirahat." Triknya adalah mempelajari bahasa tubuh Anda sendiri—dan menghormatinya.

Anggaplah stres seperti api. Ia dapat membakar, ya. Namun, ia juga dapat menghangatkan, memberi bahan bakar, dan menerangi. Bila Anda memahaminya, Anda tidak perlu lari darinya. Anda dapat mengatasinya. Membentuknya. Bahkan membiarkannya membuat Anda lebih kuat.

Jadi lain kali jantung Anda berdebar dan pikiran Anda berputar, berhentilah sejenak. Tanyakan pada diri Anda: Apa yang stres ini coba ajarkan kepada saya? Apa yang perlu saya perhatikan? Apa yang perlu saya jaga?

Stres bukanlah musuh. Mengabaikannya adalah musuh. Namun, jika Anda menghadapinya dengan kebaikan dan rasa ingin tahu, stres bisa menjadi salah satu sekutu terbesar Anda.

Bersikaplah lembut pada diri sendiri. Anda melakukannya lebih baik dari yang Anda kira. Dan itu, mungkin, adalah kelegaan terbesar dari semuanya. Tarik napas perlahan. Buang napas perlahan. 

tentang Penulis

Beth McDaniel adalah penulis staf untuk InnerSelf.com

Buku terkait:

Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat

oleh James Clear

Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui

oleh Adam Grant

Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Rekap Artikel

Manajemen stres lebih dari sekadar mengatasi—ini tentang memahami sinyal tubuh Anda dan menghargainya. Stres dapat menjadi sumber kekuatan jika digunakan dengan bijak. Meskipun stres kronis dapat membebani pikiran, kebiasaan sehari-hari seperti bernapas dalam-dalam, tidur, dan ritual yang penuh perhatian dapat mengubah cara Anda menghadapi tekanan. Manfaat stres itu nyata, dan dengan kesadaran, Anda dapat menyalurkannya menjadi pemberdayaan dan kedamaian pribadi.

#Manajemen Stres #ManfaatStres #ApaItuStres #Penghilang Stres #Kesehatan Mental