Image by Juan Boche
Self-talk adalah dialog internal berkelanjutan yang kita lakukan dengan diri kita sendiri. Suara itulah yang memberi tahu kita: “Bahkan tidak ada gunanya mencoba, kamu tidak akan berhasil” or "Berikan tembakan terbaikmu. Bahkan jika Anda tidak berhasil, Anda akan belajar sesuatu yang baru.”
Dan coba tebak? Kami mengendalikan suara itu!
Menyadari Self-Talk Kita
Cara kita berbicara kepada diri sendiri penting karena hal itu juga memengaruhi perasaan kita terhadap diri sendiri. Faktanya, otak kita mempercayai apa yang kita katakan. Jika kita terus-menerus melakukan pembicaraan negatif pada diri sendiri, otak kita akan mulai mempercayai pikiran negatif tersebut dan memengaruhi tindakan serta emosi kita secara negatif.
Jika Anda terus mengatakan hal-hal negatif pada diri sendiri, Anda akan terus merasa buruk terhadap diri sendiri. Namun jika kita secara sadar fokus untuk melakukan self-talk positif, otak kita akan mulai memercayai pikiran-pikiran positif tersebut dan pada akhirnya mengarah pada emosi dan tindakan yang lebih positif.
Jika kita memiliki refleksi negatif terhadap diri kita sendiri, kita akan lebih cenderung menganggap semua yang dikatakan orang kepada kita sebagai hal yang pribadi. Kita tidak akan bisa membedakan ketika mereka hanya memproyeksikan kepada kita sesuatu yang mengganggu mereka. Secara otomatis kita akan percaya bahwa mereka benar. Itulah mengapa penting untuk mewaspadai self-talk kita.
Jangan Percaya Setiap Hal Bodoh yang Anda Pikirkan
Pertimbangkan apakah Anda akan membicarakan hal ini secara negatif kepada orang lain. Seringkali, Anda mungkin tidak akan melakukannya, jadi terapkan konsep ini pada diri Anda sendiri.
Saya dulu sangat skeptis dengan konsep ini. Bagaimana saya, hanya dengan berbicara, dapat memengaruhi cara berpikir otak saya? Anggap saja sekarang, saya tidak pernah percaya setiap hal bodoh yang saya pikirkan. Kita perlu belajar bagaimana mengendalikan pikiran kita agar kita bisa hidup lebih baik.
Kabar baiknya adalah kita bisa berlatih dan belajar mengubah self-talk kita. Dalam wawancara tahun 2020 dengan Tim Ferriss, pembicara motivasi terkenal Brené Brown menyebut suara negatif di kepalanya sebagai “gremlin.” Dengan memberikan identitas pada suara tersebut, dia menjauhkan diri dari suara tersebut dan dapat secara objektif melihat pembicaraan dirinya sendiri untuk mengubahnya. Ini adalah sesuatu yang bisa kita coba; Saya akan menyebut milik saya sebagai "troll". Bagaimana denganmu?
Peran Harga Diri Rendah
Untuk memahami bagaimana harga diri yang rendah dapat menyebabkan sindrom penipu, kita perlu memahami perbedaan antara harga diri dan kepercayaan diri. Kepercayaan diri adalah keyakinan bahwa Anda bisa melakukan sesuatu, sedangkan harga diri adalah keyakinan yang mendarah daging tentang siapa diri Anda. Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, secara otomatis Anda akan memiliki rasa percaya diri yang rendah.
Jika kita unggul meskipun rasa percaya diri kita rendah (dengan kata lain, kita merasa tidak mampu mencapai prestasi tersebut), kita merasa seolah-olah kita tidak pantas mendapatkan prestasi tersebut dan khawatir orang lain akan mengetahui bahwa kita tidak kompeten; pencapaian itu “beruntung.” Penipu dalam pikiran kita telah tercipta.
Salah satu Tantangan Terbesar bagi Penipu
Membangun kepercayaan diri yang tinggi mungkin menjadi salah satu tantangan terbesar bagi seorang penipu. Setidaknya, itu untukku. Namun upaya yang Anda lakukan untuk langkah ini sangat penting ketika Anda mengetahui bagaimana kepercayaan diri berperan dalam hidup Anda.
Untuk membangun kepercayaan diri, kita harus menghapus keraguan diri dan membangun harga diri karena semua emosi ini saling terkait. Jika kita meragukan kemampuan kita, kita tidak akan pernah bisa memiliki harga diri yang baik. Dan jika kita memiliki harga diri yang rendah, bagaimana kita bisa merasa percaya diri? Kami tidak bisa. Dan itulah mengapa kita perlu memperbaiki otak kita dan satu per satu menghilangkan prasangka keyakinan yang menyebabkan rendahnya harga diri sehingga kita akhirnya bisa membangun kepercayaan diri.
Saya memiliki harga diri yang sangat rendah sampai saat ini. Namun, aku adalah aktor yang luar biasa dan mampu menyembunyikannya dengan baik dari orang-orang di sekitarku. Saya akan menunjukkan kepercayaan diri di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi saya. Namun, jauh di lubuk hati, perilaku saya jelas menunjukkan kebalikannya ketika Anda menganalisisnya. Mereka mengungkapkan betapa saya meragukan kemampuan saya.
Rendahnya harga diri yang saya kembangkan saat kecil karena penyakit dan pengabaian, kini memengaruhi semua bidang kehidupan saya. Saya sepenuhnya menyadari rendahnya rasa percaya diri saya selama bertahun-tahun (salah satu hal langka yang saya sadari), dan saya mencoba memperbaikinya dengan mengikuti metode dari terapis dan psikolog terkenal. Saya terus mengulangi afirmasi di depan cermin, “Saya cukup,” menuliskannya setiap pagi, dan seterusnya.
Mereka berhasil sampai batas tertentu. Apa yang kita katakan pada otak kita mempunyai pengaruh yang kuat. Tapi itu hanya di permukaan saja. Dan ada alasan yang jelas mengapa mereka tidak dapat bekerja sebanyak saya mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa saya adalah orang yang layak dan percaya diri: Saya tidak mempercayainya.
Hanya ketika saya mengubah persepsi saya, saya mulai berubah.
Mewujudkan Kebahagiaan Sejati
Namun mungkin dampak terbesar dari rendahnya rasa percaya diri adalah hilangnya kesempatan untuk benar-benar bahagia. Ketika kita terus-menerus merendahkan diri, kita kehilangan kesempatan untuk merayakan keberhasilan kita sendiri dan belajar dari kegagalan kita. Kita merendahkan diri kita sendiri dan menghambat pertumbuhan kita sendiri.
Maka dari itu kita perlu mengubah pola pikir kita. Kita perlu mengubah cara kita memandang diri kita sendiri.
Bayangkan segala sesuatu yang telah hilang atau akan hilang karena kurangnya rasa percaya diri Anda. Anda mungkin ragu untuk berbicara dalam rapat, membangun jaringan dengan orang-orang baru, dan menghadapi tantangan baru di tempat kerja. Hubungan Anda menderita karena Anda tidak cukup percaya pada diri sendiri untuk menegaskan kebutuhan dan keinginan Anda. Anda kehilangan peluang untuk tumbuh dan maju karena Anda meragukan kemampuan Anda.
Jadi mari kita berhenti menambah daftar dan mengubahnya.
Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Sumber artikel ini:
Buku: Anda Bukan Penipu
Anda Bukan Penipu: Mengatasi Sindrom Penipu: Buka Potensi Sejati Anda Sehingga Anda Dapat Berkembang dalam Hidup
oleh Coline Monsarrat
Pernahkah Anda merasa seperti seorang penipu, takut orang lain akan mengetahui bahwa Anda tidak kompeten atau tidak layak seperti yang mereka kira? Kamu tidak sendiri. Sindrom penipu mempengaruhi 70% orang pada suatu saat dalam hidup mereka. Namun bagaimana jika Anda bisa melepaskan diri dari cengkeramannya dan hidup dengan percaya diri dan autentik?
Sebagian memoar, sebagian panduan, buku transformatif ini mengungkap bagaimana sindrom penipu diam-diam menyusup ke berbagai bidang kehidupan kita. Mulai dari menyabotase karier hingga merusak kesejahteraan kita, dampaknya sangat luas dan sering kali diremehkan. Coline Monsarrat menyelami ilmu di balik kondisi ini, mengungkap mekanisme psikologis yang menimbulkan keraguan diri, perfeksionisme, harga diri rendah, dan kecenderungan menyenangkan orang lain. Coline menawarkan strategi praktis yang diambil dari perjalanan pribadinya, membekali pembaca dengan alat untuk melepaskan diri dari cengkeraman sindrom penipu.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai buku audio, Hardcover, dan edisi Kindle.
tentang Penulis
Coline Monsarrat adalah seorang penulis yang bersemangat dan didorong oleh misi untuk membantu orang lain berkembang. Dia merangkai cerita menawan yang melampaui batas. Baik melalui karya nonfiksinya yang penuh wawasan atau seri buku petualangan MG, Aria & Liam, ia menyampaikan kebijaksanaan berharga yang menginspirasi pembaca untuk mengatasi tantangan dan memanfaatkan potensi mereka. Buku barunya, Anda Bukan Penipu: Mengatasi Sindrom Penipu: Buka Potensi Sejati Anda Agar Anda Bisa Berkembang (Apicem Publishing, 11 April 2023), menawarkan eksplorasi yang kuat dan pribadi terhadap kondisi yang terlalu umum ini. Pelajari lebih lanjut di youarenotanimposter.com.
