Anda tidak perlu memukul gym untuk mengurangi kemungkinan kematian dini Anda.

Sebagian besar dari kita mungkin tahu berolahraga dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih kecil, namun sebuah penelitian baru menemukan bahwa tidak harus terjadi dalam kotak CrossFit, sebuah ninja prajurit studio, atau bahkan gym. Latihan berat badan seperti sit-up dan push-up terhenti dari kematian sama seperti bentuk latihan beban lainnya.

Studi kami merekrut lebih dari orang dewasa 80,000 selama bertahun-tahun 30 yang tinggal di Inggris dan Skotlandia antara 1994 dan 2008, yang ditindaklanjuti selama rata-rata sembilan tahun. Pada akhir masa tindak lanjut, kami menghitung risiko kematian mereka sesuai dengan latihan penguatan kekuatan mereka dan seberapa banyak yang mereka lakukan.

Apa yang kami temukan

Mereka yang melaporkan partisipasi dalam latihan penguat kekuatan (termasuk latihan olahraga) rata-rata sekitar 60 menit dalam seminggu dan mereka yang melaporkan latihan berat badan rata-rata 50 beberapa menit seminggu. Partisipasi dalam latihan olahraga atau latihan berat badan sendiri mengurangi risiko kematian dini sekitar 20%. Kematian akibat kanker juga menurun 24-27%, namun ada sedikit bukti lebih baik.

Kami juga membandingkan risiko mereka yang memenuhi rekomendasi dari dua sesi latihan meningkatkan kekuatan per minggu, dengan mereka yang bertemu dengan rekomendasi dari 150 menit aktivitas fisik aerobik seperti berjalan kaki (atau 75 menit lebih intens, seperti berlari) per minggu.

Dibandingkan dengan tidak aktif, memenuhi kedua pedoman tersebut dikaitkan dengan pengurangan 16-18% dalam risiko kematian dini.

Tapi hasil pada risiko kematian akibat kanker memberi tahu kami sebuah cerita yang sangat berbeda. Mereka yang hanya memenuhi panduan mempromosikan kekuatan dengan melakukan latihan berat badan memiliki risiko kematian 31% lebih rendah dari kanker. Mereka yang hanya memenuhi pedoman latihan aerobik tidak mengurangi risiko kematian akibat kanker.

Di sisi lain, mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hanya berhubungan dengan aktivitas fisik aerobik (21% reduction).

Menafsirkan hasilnya

Mengingat penelitian ini bersifat observasional, selalu ada kemungkinan hubungan antara olahraga dan kematian dini bisa jadi karena penyebab lainnya. Mungkin orang-orang yang berolahraga lebih banyak juga umumnya lebih sehat dengan cara lain.

Untuk mengurangi kemungkinan penjelasan alternatif, kami menyesuaikan hasil kami untuk usia, jenis kelamin, status kesehatan, obesitas, perilaku gaya hidup lainnya (merokok, alkohol, diet), tingkat pendidikan, kesehatan mental, dan partisipasi dalam aktivitas fisik lainnya seperti aktivitas dalam rumah tangga, berjalan dan latihan aerobik.

Orang dengan penyakit kronis cenderung berolahraga, dan lebih mungkin meninggal lebih awal. Oleh karena itu kami mengecualikan dari hasil semua peserta yang menderita penyakit jantung atau kanker, serta mereka yang meninggal dalam dua tahun pertama tindak lanjut (karena kematian mereka kemungkinan besar disebabkan oleh sesuatu yang mereka dapatkan sebelum penelitian dimulai).

Penelitian lain telah meneliti hubungan antara latihan meningkatkan kekuatan dan kematian dini. Orang Amerika belajar menemukan beban angkat atau melakukan callisthenics dikaitkan dengan penurunan 31% dalam risiko kematian akibat sebab apapun, yang sesuai dengan hasil kami. Tapi bertentangan dengan hasil kita, sama saja belajar tidak menemukan hubungan dengan risiko kematian akibat kanker.

Lain belajar Di antara korban kanker menunjukkan beban angkat, tapi bukan aktivitas aerobik, dikaitkan dengan 33% risiko kematian yang lebih rendah dari penyebab apapun.

Apa artinya semua

Studi kami menunjukkan bahwa olahraga yang meningkatkan kekuatan otot memiliki manfaat kesehatan yang unik dan setidaknya sama pentingnya dengan kesehatan seperti berjalan kaki, bersepeda, dan aktivitas aerobik lainnya.

Kita seharusnya tidak melupakan asas terpenting untuk memilih suatu aktivitas yang bisa memasukkannya ke dalam rutinitas Anda dan tetap berpegang padanya dalam jangka panjang. Kesederhanaan latihan berat badan membuat mereka pilihan yang sangat menarik: harganya murah dan membutuhkan sedikit keterampilan dan tidak memiliki peralatan. Ditambah lagi kita sekarang tahu bahwa mereka menghasilkan manfaat yang sebanding dengan kegiatan berbasis gym yang serupa. Hal ini penting mengingat gym bisa menakutkan atau tidak terjangkau bagi banyak orang.

Jadi selain melakukan cukup aktivitas aerobik intensitas sedang hingga kuat, dorongan push up atau dagu yang bagus di rumah, di taman, di halaman, atau bahkan di kantor bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Bagi kebanyakan orang dua sampai tiga sesi seminggu akan cukup untuk kesehatan umum.

Grafik American College of Sports Medicine merekomendasikan 2-4 set pengulangan 8-15 dari setiap latihan peningkatan kekuatan dengan sisa waktu 2-3 di antara set. Seperti aktivitas fisik lainnya, prinsip yang paling penting di sini adalah sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali, dan sedikit demi sedikit terbangun dari sedikit ke cukup.

tentang Penulis

Emmanuel Stamatakis, Profesor Associate; Aktivitas Fisik, Gaya Hidup, dan Perilaku Kesehatan, Universitas Sydney

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku oleh Penulis ini:

at

Mengapa Duduk Bukan Merokok Baru?

Emmanuel Stamatakis, Universitas Sydney

Duduk telah dicap sebagai "merokok baru" karena risiko kesehatan masyarakatnya yang seharusnya, terutama untuk orang-orang yang duduk dalam pekerjaan di kantor.

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.