Apa yang akan terjadi di masa depan – dan bagaimana Anda akan menghadapi apa yang akan datang selanjutnya? Svetlana Lukienko/Shutterstock.com

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa warga Amerika Utara semakin kurang toleran terhadap ketidakpastian.

Penyelidikan pemakzulan presiden AS telah menambah lapisan ketidakpastian lain pada situasi yang sudah tidak stabil, yang mencakup polarisasi politik dan dampak perubahan iklim.

Sebagai klinik Psikologi Di wilayah Washington, DC, saya mendengar orang-orang melaporkan merasa stres, cemas, khawatir, depresi, dan marah. Memang, sebuah Asosiasi Psikologi Amerika Survei 2017 ditemukan bahwa 63% warga Amerika merasa stres karena “masa depan bangsa kita,” dan 57% karena “iklim politik saat ini.”

Manusia tidak menyukai ketidakpastian dalam sebagian besar situasi, tetapi sebagian orang menghadapinya lebih baik daripada yang lain. Banyak penelitian telah membuktikan hal ini. kaitan antara intoleransi tinggi terhadap ketidakpastian hingga kecemasan dan gangguan kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, depresi, PTSD, dan gangguan makan.

Meskipun tidak ada satu orang pun yang dapat mengurangi ketidakpastian situasi politik saat ini, Anda dapat belajar mengurangi intoleransi terhadap ketidakpastian dengan menerapkan strategi-strategi yang berbasis ilmiah ini.

1. Berkomitmen untuk secara bertahap menghadapi ketidakpastian

Meskipun manusia menghadapi situasi yang tidak pasti setiap hari, kita sering kali hindari rasa tidak nyaman saat menghadapi ketidakpastian.

Ketika ragu bagaimana cara terbaik untuk melanjutkan tugas pekerjaan, Anda mungkin langsung mencari bantuan, melakukan riset berlebihan, atau menunda-nunda. Saat Anda bersiap untuk hari itu, ketidakpastian tentang cuaca atau lalu lintas dengan cepat diatasi dengan memeriksa ponsel. Demikian pula, pertanyaan tentang keberadaan atau perasaan keluarga atau teman dapat langsung terjawab dengan mengirim pesan teks atau memeriksa media sosial.

Semua upaya menghindari ketidakpastian ini memang memberikan kelegaan dalam jangka pendek, tetapi mengurangi kemampuan Anda untuk mentolerir apa pun yang kurang dari kepastian mutlak dalam jangka panjang.

Toleransi terhadap ketidakpastian itu seperti otot yang akan melemah jika tidak digunakan. Jadi, latihlah otot itu saat Anda menghadapi ketidakpastian berikutnya.

Mulailah secara bertahap: Tahan keinginan untuk secara refleks memeriksa GPS Anda saat tersesat dan tidak terburu-buru. Atau pergi ke konser tanpa mencari informasi band tersebut di Google terlebih dahulu. Selanjutnya, cobalah untuk menerima perasaan ketidakpastian untuk sementara waktu sebelum Anda menghujani anak remaja Anda dengan pesan teks saat ia terlambat. Seiring waktu, ketidaknyamanan akan berkurang.

2. Terhubung dengan tujuan yang lebih besar

Rita Levi-Montalcini adalah seorang ilmuwan muda Yahudi yang menjanjikan ketika kaum fasis berkuasa di Italia dan dia harus bersembunyi. Saat Perang Dunia II berkecamuk, dia mendirikan laboratorium rahasia di kamar tidur orang tuanya, mempelajari pertumbuhan sel. Dia kemudian berkata bahwa makna yang ia peroleh dari pekerjaannya membantunya menghadapi kejahatan di luar dan ketidakpastian terbesar apakah ia akan terbongkar atau tidak.

Apa yang memberi makna bagi hidup Anda? Menemukan atau menemukan kembali tujuan hidup Anda dapat membantu Anda. menghadapi ketidakpastian dan stres dan kecemasan terkait dengan itu.

Berfokus pada apa yang dapat melampaui eksistensi manusia yang terbatas – baik itu agama, spiritualitas, atau pengabdian pada suatu tujuan – dapat mengurangi kekhawatiran yang disebabkan oleh ketidakpastian dan depresi.

3. Jangan meremehkan kemampuanmu untuk mengatasi masalah

Anda mungkin membenci ketidakpastian karena Anda takut bagaimana nasib Anda jika segala sesuatunya berjalan buruk. Dan Anda mungkin tidak percaya pada kemampuan Anda untuk mengatasi peristiwa negatif yang dilemparkan kehidupan kepada Anda.

Kebanyakan orang melebih-lebihkan seberapa buruk perasaan mereka ketika sesuatu yang buruk terjadi. Mereka juga cenderung meremehkan kemampuan mereka untuk mengatasi masalah.

Ternyata manusia umumnya tangguhBahkan dalam menghadapi peristiwa yang sangat menegangkan atau traumatis. Jika hasil yang ditakutkan terwujud, kemungkinan besar Anda akan menghadapinya lebih baik daripada yang dapat Anda bayangkan sekarang. Ingatlah hal itu saat ketidakpastian muncul kembali.

4. Perkuat ketahanan dengan meningkatkan perawatan diri

Anda mungkin sudah sering mendengarnya: Tidur nyenyak, berolahraga, dan prioritaskan hubungan sosial jika Anda ingin memiliki hidup yang panjang dan bahagia.

Yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa kuantitas dan kualitas tidur juga berkaitan dengan kemampuan Anda untuk menghadapi ketidakpastianOlahraga, terutama olahraga kardio, dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi situasi yang tidak pasti dan kurangi stres, kecemasan, dan depresi AndaSebuah studi tinjauan baru menunjukkan bahwa olahraga teratur bahkan mungkin mampu mencegah timbulnya kecemasan dan gangguan kecemasan.

Mungkin alat terbaik untuk mengatasi ketidakpastian adalah memastikan Anda memiliki kehidupan sosial yang aktif dan bermakna. Kesepian pada dasarnya merusak rasa aman seseorang dan membuat sangat sulit untuk menghadapi sifat kehidupan yang tidak dapat diprediksi.

Keberadaan beberapa anggota keluarga atau teman dekat saja sudah memberikan perasaan bahwa “kita semua berada dalam situasi yang sama,” yang dapat melindungi Anda dari masalah psikologis dan fisik.

5. Pahami bahwa kepastian mutlak adalah hal yang mustahil.

Tidak ada yang pasti dalam hidup. Semakin cepat Anda mulai memikirkan fakta itu, semakin mudah Anda menghadapinya.

Selain itu, upaya berulang untuk memprediksi dan mengendalikan segala sesuatu dalam hidup dapat berakibat buruk. yang menyebabkan masalah psikologis seperti OCD..

Terlepas dari kemajuan peradaban yang luar biasa, fantasi tentang kendali mutlak umat manusia atas lingkungan dan nasibnya masih tetap hanya fantasi. Jadi, saya katakan untuk menerima realitas ketidakpastian dan menikmati perjalanan ini.

Tentang Penulis

Jelena Kecmanovic, Ajun Profesor Psikologi, Georgetown University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

Keuangan dan Investasi Adaptasi Iklim di California

oleh Jesse M. Keenan
Buku ini berfungsi sebagai panduan bagi pemerintah daerah dan perusahaan swasta ketika mereka menavigasi perairan investasi yang belum dipetakan dalam adaptasi dan ketahanan perubahan iklim. Buku ini tidak hanya berfungsi sebagai panduan sumber daya untuk mengidentifikasi sumber pendanaan potensial tetapi juga sebagai peta jalan untuk manajemen aset dan proses keuangan publik. Ini menyoroti sinergi praktis antara mekanisme pendanaan, serta konflik yang mungkin timbul antara berbagai kepentingan dan strategi. Sementara fokus utama dari pekerjaan ini adalah di Negara Bagian California, buku ini menawarkan wawasan yang lebih luas tentang bagaimana negara bagian, pemerintah daerah, dan perusahaan swasta dapat mengambil langkah-langkah penting pertama dalam berinvestasi dalam adaptasi kolektif masyarakat terhadap perubahan iklim. Tersedia di Amazon

Solusi Berbasis Alam untuk Adaptasi Perubahan Iklim di Wilayah Kota: Keterkaitan antara Sains, Kebijakan dan Praktek

oleh Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Buku akses terbuka ini menyatukan temuan penelitian dan pengalaman dari sains, kebijakan dan praktik untuk menyoroti dan memperdebatkan pentingnya solusi berbasis alam untuk adaptasi perubahan iklim di daerah perkotaan. Penekanan diberikan pada potensi pendekatan berbasis alam untuk menciptakan banyak manfaat bagi masyarakat.

Kontribusi ahli menyajikan rekomendasi untuk menciptakan sinergi antara proses kebijakan yang sedang berlangsung, program ilmiah dan implementasi praktis dari perubahan iklim dan tindakan konservasi alam di wilayah perkotaan global. Tersedia di Amazon

Pendekatan Kritis untuk Adaptasi Perubahan Iklim: Wacana, Kebijakan dan Praktek

oleh Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Volume yang diedit ini menyatukan penelitian kritis tentang wacana, kebijakan, dan praktik adaptasi perubahan iklim dari perspektif multi-disiplin. Dengan mengambil contoh dari negara-negara termasuk Kolombia, Meksiko, Kanada, Jerman, Rusia, Tanzania, Indonesia, dan Kepulauan Pasifik, bab-bab tersebut menggambarkan bagaimana langkah-langkah adaptasi ditafsirkan, diubah, dan diimplementasikan di tingkat akar rumput dan bagaimana langkah-langkah ini berubah atau mengganggu hubungan kekuasaan, pluralisme hukum dan pengetahuan lokal (ekologis). Secara keseluruhan, buku ini menantang sudut pandang yang ditetapkan tentang adaptasi perubahan iklim dengan mempertimbangkan isu keanekaragaman budaya, keadilan lingkungan dan hak asasi manusia, serta pendekatan feminis atau interseksional. Pendekatan inovatif ini memungkinkan untuk analisis konfigurasi baru pengetahuan dan kekuatan yang berkembang atas nama adaptasi perubahan iklim. Tersedia di Amazon

Dari Penerbit:
Pembelian di Amazon digunakan untuk membiayai biaya membawa Anda InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, dan ClimateImpactNews.com tanpa biaya dan tanpa pengiklan yang melacak kebiasaan browsing Anda. Sekalipun Anda mengeklik tautan tetapi tidak membeli produk-produk terpilih ini, apa pun yang Anda beli dalam kunjungan yang sama di Amazon memberi kami komisi kecil. Tidak ada biaya tambahan untuk Anda, jadi silakan berkontribusi untuk upaya ini. Anda juga bisa menggunakan link ini untuk digunakan ke Amazon kapan saja sehingga Anda dapat membantu mendukung upaya kami.