Shutterstock

Dengan rakit langkah-langkah jarak sosial Dengan adanya langkah-langkah untuk mengendalikan penyebaran virus corona, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu bersama pasangan daripada sebelumnya.

Jika kalian berdua bekerja dari rumah, dan tidak ada tempat untuk pergi keluar di malam hari, ada kemungkinan kalian akan mulai saling mengganggu. Mungkin itu sudah terjadi.

Ini wajar, terutama mengingat meningkatnya stres yang kita semua rasakan saat ini. Tetapi karena kita mungkin akan berada dalam situasi ini untuk sementara waktu, ada baiknya mengambil langkah-langkah untuk memastikan kita melewati periode ini dengan hubungan yang tetap utuh. Kita bahkan mungkin bisa keluar dari situasi ini dengan lebih kuat.

Menghindari Empat Penunggang Kuda

Peneliti psikologi Amerika, John Gottman diusulkan perilaku tertentu, atau “Empat Penunggang Kuda dari Apocalypse”, menyebabkan berakhirnya hubungan asmara.

Penunggang kuda pertama adalah kritikPerilaku ini didefinisikan sebagai serangan terhadap karakter pasangan Anda, berbeda dengan memberikan kritik atau menyampaikan keluhan tertentu.

Terutama di saat seperti ini, Anda mungkin mencatat kekurangan pasangan Anda tetapi tidak mengatakan apa pun untuk menghindari konflik. Namun, jika dipendam, kemarahan dan frustrasi akan berubah menjadi kebencian, yang mungkin Anda ungkapkan dengan mengkritik pasangan Anda.

Para psikolog menjelaskan Kritik mencakup pernyataan "selalu" dan "tidak pernah" yang kaku, seperti "kamu selalu ingin memiliki kata terakhir" atau "kamu tidak pernah mendengarkan".

Pastikan rutinitas harian Anda mencakup waktu berkualitas yang dihabiskan bersama pasangan. Shutterstock

Penunggang kuda kedua adalah penghinaanPerilaku ini didefinisikan sebagai penghinaan terhadap pasangan Anda. Orang mungkin melakukan ini secara verbal menggunakan sarkasme, atau hanya dengan memutar bola mata.

Contohnya adalah ketika pasangan Anda berbicara kepada Anda dan Anda berkata "ini lagi" tanpa mendengarkan dengan saksama apa yang ingin mereka sampaikan.

Penunggang kuda ketiga adalah pertahanan diriPerilaku ini didefinisikan sebagai serangan balik, paling sering sebagai respons terhadap kritik yang dirasakan. Orang menggunakan ini sebagai strategi untuk melindungi diri mereka sendiri ketika mereka merasa menjadi korban. Mereka menuding pasangan mereka bertanggung jawab atas rasa sakit yang mereka alami.

Anda mungkin menunjukkan sikap defensif jika Anda terus-menerus merasa dikritik, disalahpahami dan disalahkan oleh pasangan tanpa sebab, dan memiliki sikap "Saya benar dan mereka salah".

Penunggang kuda keempat adalah halanganPerilaku ini ditandai dengan manuver rumit untuk menghindari interaksi dengan pasangan. Orang yang bersikap menghindar (stonewall) seringkali berhenti berkomunikasi dengan pasangannya, kecuali melalui isyarat nonverbal negatif.

Ubahlah krisis ini menjadi sebuah peluang.

Orang-orang mengatasi situasi stres dengan merasionalisasi cara terbaik untuk melindungi diri mereka sendiri. Ini mungkin berarti menjauhkan pasangan Anda menggunakan empat penunggang kuda.

Gottman memperkirakan perilaku-perilaku ini adalah 90% akurat dalam memprediksi bubarnya hubungan jika tidak ditangani. Dalam penelitiannya, pasangan yang menunjukkan keempat indikator penyebab perceraian tersebut rata-rata bercerai 5.6 tahun setelah menikah.

Jangan memendam semuanya. Shutterstock

A kurangnya keterampilan menjalin hubungan – yaitu tidak terbuka untuk mencari solusi dan tidak mengakui kesalahan apa pun atas keretakan hubungan – adalah faktor kunci lain yang berkontribusi pada berakhirnya hubungan. Jadi, penting untuk melakukan yang terbaik untuk memperbaiki hubungan Anda saat ini.

Selain berupaya menghindari empat penunggang kuda malapetaka, berikut beberapa tips lain agar Anda dan pasangan dapat melewati krisis ini dengan hubungan yang tetap utuh – bahkan mungkin membaik:

• Pantau keseimbangan antara interaksi positif dan negatif dengan pasangan Anda. Usahakan untuk mencapai hal tersebut. rasio 5: 1

• Akui perasaanmu: gunakan pernyataan "saya" untuk menyuarakan kebutuhanmu, bukan pernyataan "kamu" untuk menjelaskan apa yang perlu dilakukan atau diubah oleh pasanganmu.

• Dengarkan perasaan pasangan Anda dan akui bahwa respons mereka terhadap krisis ini wajar. Jangan bersikap defensif dan menyerang pasangan Anda atas perasaan atau tindakan mereka.

• Yakinkan pasangan Anda tentang keselamatan mereka. Bicarakan tentang apa arti keselamatan bagi Anda berdua dan bagaimana Anda berencana untuk menjaga diri sendiri dan anggota rumah tangga lainnya tetap aman. Ini juga dapat mencakup latihan membedakan fakta dari mitos seputar krisis saat ini.

• Buatlah rutinitas baru bersama pasangan yang sesuai dengan pekerjaan di rumah dan komitmen keluarga di rumah. Rutinitas ini perlu mencakup waktu berkualitas bersama pasangan (jangan takut untuk saling menyentuh, bermesraan, dan berhubungan seks dengan pasanganmu (jika kalian berdua sehat)

• Rutinitas baru ini juga perlu mencakup waktu terpisah. Beri waktu satu sama lain untuk menekuni hobi masing-masing dan bergiliran menjaga anak-anak atau anggota keluarga lainnya di rumah.

• Buatlah rencana bersama pasangan Anda untuk setelah krisis berakhir. Penting untuk menerima kenyataan, tetapi juga mengakui bahwa ini tidak permanen. Perencanaan dapat membantu Anda tetap positif dan termotivasi untuk tetap aman.

• Gunakan waktu ini untuk mempraktikkan kebiasaan yang lebih sehat seperti makan dengan baik, tidur cukup, berolahraga, berlatih mindfulness, dan mempelajari keterampilan baru. Hal-hal ini meningkatkan kesejahteraan mental dan jika dilakukan bersama, dapat membantu membangun keintiman.

Tentang Penulis

Raquel Peel, Dosen, Universitas Southern Queensland

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan

oleh Gary Chapman

Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara

oleh John M. Gottman dan Nan Silver

Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda

oleh Emily Nagoski

Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta

oleh Amir Levine dan Rachel Heller

Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda

oleh John M. Gottman

Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan