Dalam Artikel Ini

• Apa yang lebih penting—gen atau gaya hidup—untuk hidup lebih lama?
• Kebiasaan sehari-hari apa yang terbukti dapat memperpanjang umur?
• Bagaimana stres memengaruhi jam biologis Anda?
• Mengapa koneksi sosial mungkin lebih penting daripada diet
• Perubahan kecil apa yang dapat membuat perbedaan terbesar?

7 Kebiasaan Sehat yang Membantu Anda Berumur Panjang – Didukung oleh Sains

Selama beberapa dekade, kita telah disuapi mitos kecil yang nyaman bahwa umur panjang sebagian besar merupakan lotre genetik—lebih baik lagi jika nenek Anda yang suka merokok dan menggoreng bacon entah bagaimana menentang biologi dan hidup hingga usia 104 tahun. Itu adalah narasi yang menenangkan, bukan? Jika dia bisa hidup tanpa yoga atau quinoa, mengapa harus mengubah apa pun? Namun, sains modern telah menghancurkan gagasan itu seperti ikan. Studi skala besar pada anak kembar dan populasi yang menua telah memperjelas: DNA Anda bukanlah kekuatan dominan yang pernah kita duga. Tentu, itu penting—tetapi bukan dalang yang mengendalikan semua hal.

Faktanya, tergantung pada studi yang Anda gunakan, genetika mungkin hanya memengaruhi 20–40% dari lamanya Anda hidup. Itu berarti 60–80% lainnya bergantung pada Anda—pilihan harian Anda, lingkungan Anda, kebiasaan Anda, dan ya, bahkan sikap Anda. Jadi, tidak, Anda tidak dikutuk oleh masalah jantung kakek Anda atau diberkati oleh kulit bibi Anda yang bebas kerutan. Anda yang mengemudikan bus ini. Genetika mungkin menentukan arahnya, tetapi Anda memegang kemudi, menginjak pedal gas dalam-dalam, atau menginjak rem secara mendadak setiap hari.

Kebiasaan 1: Bergeraklah Seakan Hidup Anda Bergantung Padanya (Karena Memang Begitu)

Kita tidak sedang berbicara tentang latihan untuk Ironman. Berjalan cepat selama 30 menit setiap hari dapat memangkas risiko kematian hingga 30%. Itu adalah hasil investasi yang lebih baik daripada apa pun yang telah disiapkan Wall Street selama bertahun-tahun. Gerakan memompa sistem limfatik Anda, mengatur hormon, dan memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda tidak ketinggalan zaman. Di sisi lain, duduk selama 10 jam sehari seperti memberi tahu sel-sel Anda, "Jangan repot-repot muncul besok."

Kebiasaan 2: Makan Makanan Asli, Bukan Zat Mirip Makanan

Misalkan diet Anda sebagian besar terdiri dari hal-hal yang dikemas dalam kotak, tas, atau ember, selamat. Dalam kasus itu, Anda menua lebih cepat dari yang diinginkan alam. Diet anti-inflamasi dan padat nutrisi seperti diet Mediterania secara konsisten berkorelasi dengan penyakit yang lebih rendah dan umur yang lebih panjang. Pikirkan minyak zaitun, kacang-kacangan, sayuran, ikan, dan biji-bijian utuh. Bukan Cheetos. Bukan Mountain Dew. Dan tidak, multivitamin Anda tidak membatalkan monster makanan cepat saji tiga tingkat itu.

Kebiasaan 3: Serum Anti Penuaan Asli

Tidur bukanlah kemewahan. Itu adalah pemeliharaan dasar. Kurang tidur kronis memperpendek telomer, mengganggu keseimbangan hormon, dan meningkatkan risiko hampir setiap penyakit utama yang membunuh orang. Itu seperti melewatkan penggantian oli pada Ferrari dan bertanya-tanya mengapa mesinnya meledak. Anda tidak "mengejar ketinggalan" di akhir pekan—bukan begitu cara kerja biologi. Anda mendapatkan tidur yang konsisten dan berkualitas tinggi, atau Anda mengalami penurunan. Perlahan, lalu tiba-tiba.

Kebiasaan 4: Racun Tak Terlihat yang Anda Rendam

Stres bukan sekadar beban mental; itu adalah perusak seluruh tubuh. Stres kronis membuang kortisol ke dalam aliran darah Anda, mengobarkan organ-organ Anda, menyumbat arteri Anda, dan memprogram ulang otak Anda seperti malware. Lebih buruk lagi, kita menormalkannya. "Sibuk" adalah lambang kehormatan. Namun, semua urgensi itu? Itu membuat Anda menua. Cepat. Meditasi, jalan-jalan di alam, bernapas dalam-dalam—apa pun jalan keluar Anda, gunakanlah. Atau perhatikan tubuh Anda mencatat skor, satu penyakit pada satu waktu.

Kebiasaan 5: Ya, Ini Adalah Tanda Vital

Isolasi sosial sama mematikannya dengan merokok 15 batang sehari. Renungkanlah. Tubuh Anda terprogram untuk terhubung, dan ketika Anda membuatnya kekurangan hubungan, tubuh akan menganggapnya sebagai trauma. Orang-orang yang paling lama hidup di dunia—seperti mereka yang berada di Zona Biru—merupakan bagian dari komunitas yang erat. Mereka berbicara dengan tetangga. Mereka makan bersama. Sementara itu, sebagian besar orang Barat terpaku pada layar, "menyukai" alih-alih menjalani hidup. Itu bukan sosial—itu simulasi.

Kebiasaan 6: Lem yang Menyatukan Semuanya

Apa alasan Anda bangun pagi? Orang-orang yang memiliki tujuan hidup yang kuat hidup hingga tujuh tahun lebih lama daripada mereka yang tidak memilikinya. Itu bukan omong kosong Zaman Baru—itu data. Tujuan membanjiri tubuh Anda dengan dopamin dan mendorong perilaku yang lebih baik. Itu mengubah rutinitas menjadi makna. Anda tidak memerlukan misi besar—hanya sesuatu yang penting. Merawat kebun, membesarkan cucu, membantu orang lain. Apa pun yang menyalakan api batin Anda—salurkanlah.

Kebiasaan 7: Singkirkan Kebiasaan Menghancurkan Diri Sendiri

Mari kita buat sederhana saja: merokok adalah bunuh diri yang bisa dicicil. Alkohol? Karsinogen yang dikenal menyamar sebagai pelumas sosial. Anda bisa bersenang-senang tanpa meracuni diri sendiri, terlepas dari apa yang setiap iklan katakan sejak usia 12 tahun. Mengurangi atau menghilangkan kebiasaan ini akan menambah tahun dalam hidup Anda dan kehidupan akan menambah tahun-tahun Anda. Anda tidak membosankan karena memilih kesehatan—Anda hanya tidak percaya pada kebohongan perusahaan bahwa tubuh Anda adalah arena bermain untuk mencari keuntungan.

Gen Mengisi Pistol, Gaya Hidup Menarik Pelatuknya

Anda pernah mendengar ungkapan: "Itu penyakit turunan." Itu adalah alasan yang sering digunakan untuk segala hal, mulai dari penyakit jantung hingga lutut yang sakit—diwariskan seperti resep casserole nenek, hanya saja dengan lebih sedikit sayuran. Namun, ada pertanyaan yang patut diajukan: bagaimana jika penyakit itu tidak mengalir dalam darah, tetapi dalam kebiasaan? Mungkin warisan yang sebenarnya bukanlah kondisi itu sendiri, tetapi gaya hidup yang mengundangnya—makanan cepat saji daripada makanan rumahan, menonton TV daripada jalan-jalan sore, stres daripada diam. Kita mewarisi rutinitas, mekanisme penanggulangan, dan norma budaya jauh sebelum kita mewarisi kromosom. Dan sering kali, pola-pola itu jauh lebih kuat daripada gen yang sering kita salahkan.

Sebenarnya, Anda bukanlah budak DNA Anda. Anda adalah orang yang menulis naskah hidup Anda setiap hari. Jika Anda terus memilih alur yang sama—pesta gula, stres kronis, terlalu banyak waktu di depan layar, dan tidak cukup bergerak—jangan bersikap terkejut ketika adegan terakhir terlihat familier. Namun, keindahan kehendak bebas adalah Anda dapat membalik naskah. Anda dapat menulis ulang cerita. Anda dapat memilih untuk memutus siklus, bukan mengulanginya. Menjalani hidup seperti yang Anda inginkan bukan sekadar slogan motivasi—itu adalah kesempatan terbaik Anda untuk melampaui cetak biru.

tentang Penulis

Robert Jennings adalah salah satu penerbit InnerSelf.com, sebuah platform yang didedikasikan untuk memberdayakan individu dan membina dunia yang lebih terhubung dan setara. Sebagai veteran Korps Marinir AS dan Angkatan Darat AS, Robert memanfaatkan beragam pengalaman hidupnya, mulai dari bekerja di bidang real estat dan konstruksi hingga membangun InnerSelf.com bersama istrinya, Marie T. Russell, untuk menghadirkan perspektif praktis dan membumi terhadap tantangan hidup. Didirikan pada tahun 1996, InnerSelf.com berbagi wawasan untuk membantu orang membuat pilihan yang tepat dan bermakna bagi diri mereka sendiri dan planet ini. Lebih dari 30 tahun kemudian, InnerSelf terus menginspirasi kejelasan dan pemberdayaan.

 Creative Commons 4.0

Artikel ini dilisensikan di bawah lisensi Creative Commons Atribusi-Berbagi Serupa 4.0. Atribut penulisnya Robert Jennings, InnerSelf.com. Link kembali ke artikel Artikel ini awalnya muncul di InnerSelf.com

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Rekap Artikel

Genetika mungkin menjadi penentu, tetapi kebiasaan Andalah yang menjadi penentu. Pilihan sehari-hari seperti bergerak, makan makanan sehat, istirahat, dan hubungan antarmanusia dapat secara drastis meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. Kebiasaan sehat adalah taruhan terbaik Anda jika Anda ingin hidup lebih lama—karena umur tidak hanya ada di gen Anda. Itu ada di tangan Anda.

#KebiasaanSehat #HidupLebihLama #TipsUmurBaru #PilihanGayaHidup #PerpanjanganHidup #PerjalananKesehatan #HidupSehat #MenuaDenganAnggun #IlmuUmurBaru