Aktivitas yang membuat Anda bersemangat tidak membantu Anda meredam amarah. Ray Massey/The Image Bank melalui Getty Images
Beberapa taktik yang umum direkomendasikan untuk mengelola amarah, termasuk memukul karung tinju, joging, dan bersepeda, tidak efektif dalam membantu orang menenangkan diri. Itulah inti dari hal ini ulasan baru kami terhadap 154 studi yang mengamati bagaimana aktivitas yang meningkatkan dan menurunkan gairah fisiologis memengaruhi kemarahan dan agresi.
Gairah adalah caranya peneliti seperti kita menggambarkan betapa waspada dan bersemangatnya seseorang. Saat kamu dalam keadaan gairah fisiologis yang tinggi, Anda akan mengalami peningkatan detak jantung, tekanan darah, laju pernapasan, dan konduktansi kulit karena aktivitas kelenjar keringat. Kemarahan merupakan emosi negatif yang berhubungan dengan gairah fisiologis yang tinggi.
Dalam penelitian kami, kami menemukan bahwa aktivitas yang memengaruhi tingkat gairah mempunyai dampak besar pada kemarahan dan agresi.
Dengan terlibat di dalamnya aktivitas yang menurunkan gairah, seperti pernapasan dalam, relaksasi otot, yoga, meditasi, dan perhatian penuh, Anda dapat mengendalikan, atau "menolak", perasaan marah dan dorongan agresif Anda.
Yang terpenting, meta-analisis kami terhadap partisipan dari berbagai penelitian menemukan bahwa aktivitas yang membantu menurunkan gairah berhasil dilakukan di berbagai lingkungan, termasuk di laboratorium dan dalam situasi dunia nyata, baik offline maupun online, serta dalam sesi kelompok dan individu.
Selain itu, kegiatan-kegiatan yang mengurangi gairah juga efektif untuk berbagai macam orang – pelajar dan non-pelajar, pelaku kejahatan dan bukan pelanggar, mereka yang memiliki atau tidak memiliki disabilitas, dan untuk peserta dari berbagai jenis kelamin, ras, usia dan negara.
Sebaliknya, beberapa aktivitas yang digunakan orang untuk mengelola amarahnya meningkatkan gairah dan meningkatkan tingkat amarah dan agresi. Jogging, aktivitas pereda stres yang populer, sebenarnya meningkatkan kemarahan dalam penelitian yang kami teliti. Sifat joging yang berulang-ulang dapat menimbulkan perasaan monoton dan frustrasi, yang berpotensi memperburuk kemarahan daripada meredakannya. Sebaliknya, mengikuti kelas olah raga bola dan pendidikan jasmani menurunkan amarah, mungkin karena aktivitas tersebut merupakan aktivitas kelompok yang menyenangkan membangkitkan emosi positif.
Demikian pula, melampiaskan amarah akan meningkatkan amarah dan agresi. Penelitian ini membantu menghilangkan mitos bahwa mengeluarkan isi hati dan “membiarkannya keluar” atau “mengeluarkannya dari dada” adalah hal yang baik. Jangan berteriak ke bantal atau menggedor karung tinju. Simpan uang Anda daripada pergi ke ruang kemarahan untuk merusak barang-barang dengan tongkat baseball. Kegiatan seperti ini tidak bersifat terapeutik.
Mengapa itu penting
Kemarahan adalah emosi yang umum dengan konsekuensi yang berpotensi merusak. Dari konfrontasi fisik hingga insiden kemarahan di jalan, kemarahan secara luas dipandang sebagai masalah dan emosi yang harus dikendalikan oleh orang-orang.
Namun, kebanyakan orang tidak memiliki teknik pengendalian yang efektif kemarahan mereka. Ada kebutuhan besar untuk mengidentifikasi strategi efektif untuk mengurangi dan mengelola kemarahan. Penelitian kami menunjukkan bahwa aktivitas yang menurunkan gairah sangat efektif. Banyak dari aktivitas ini juga tidak mahal atau gratis.
Di dunia yang sedang bergulat dengan bahaya kemarahan yang tidak terkendali, penelitian kami memberdayakan masyarakat dengan alat berbasis bukti untuk mengelola kemarahan secara efektif, sehingga mendorong hasil yang lebih sehat dan kesejahteraan masyarakat.
Bagaimana kami melakukan pekerjaan kami
Studi kami di jurnal Tinjauan Psikologi Klinis adalah ulasan meta-analitik. Penelitian ini menggabungkan data dari 154 penelitian yang meneliti aktivitas yang menurunkan atau meningkatkan gairah dan dampaknya terhadap kemarahan dan agresi.
Kesimpulan dari meta-analisis secara statistik lebih kuat karena sampelnya besar – dalam kasus kami, 10,186 peserta. Sebuah meta-analisis juga dapat mengungkap pola-pola yang kurang jelas dalam penelitian apa pun. Dengan memperkecil tampilan daun, Anda dapat melihat pohon secara keseluruhan.
Sophie L.Kjaervik, Rekan Postdoctoral di Program Pencegahan Cedera dan Kekerasan, Virginia Commonwealth University dan Brad Bushman, Profesor Komunikasi, The Ohio State University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
