Stres beracun meningkatkan risiko obesitas, diabetes, depresi, dan penyakit lainnya.
COVID-19 mengajarkan kepada sebagian besar orang bahwa batasan antara stres yang dapat ditoleransi dan stres yang bersifat racun – yang didefinisikan sebagai tuntutan terus-menerus yang dapat menyebabkan penyakit – sangat bervariasi. Namun beberapa orang akan menua lebih cepat dan meninggal lebih muda akibat stresor beracun dibandingkan yang lain.
Jadi seberapa besar stres itu, dan apa yang dapat Anda lakukan?
Aku seorang psikiater yang berspesialisasi dalam pengobatan psikosomatik, yaitu ilmu yang mempelajari dan mengobati orang yang mempunyai penyakit jasmani dan rohani. Penelitian saya difokuskan pada orang-orang yang memiliki kondisi psikologis dan penyakit medis serta orang-orang yang stresnya memperburuk masalah kesehatan mereka.
Saya menghabiskan karir saya mempelajari pertanyaan pikiran-tubuh dan melatih dokter untuk mengobati penyakit mental di rangkaian perawatan primer. -ku buku yang akan datang berjudul “Stres Beracun: Bagaimana Stres Membunuh Kita dan Apa yang Dapat Kita Lakukan untuk Mengatasinya.”
Sebuah studi pada tahun 2023 mengenai stres dan penuaan sepanjang masa hidup – salah satu studi pertama yang mengkonfirmasi kebijaksanaan umum ini – menemukan bahwa empat ukuran stres mempercepat laju penuaan biologis di usia paruh baya. Penelitian ini juga menemukan bahwa stres tinggi yang terus-menerus membuat seseorang menua dengan cara yang sebanding dengan penuaan dampak merokok dan status sosial ekonomi rendah, dua faktor risiko yang diketahui menyebabkan percepatan penuaan.
Anak-anak yang orang tuanya kecanduan alkohol atau narkoba memiliki risiko lebih besar terkena stres toksik.
Perbedaan antara stres yang baik dan stres yang beracun
Stres yang baik – sebuah tuntutan atau tantangan yang mudah Anda atasi – baik untuk kesehatan Anda. Faktanya, ritme tantangan sehari-hari ini, termasuk memberi makan diri sendiri, membereskan kekacauan, berkomunikasi satu sama lain, dan menjalankan pekerjaan, membantu mengatur sistem respons stres dan membuat Anda tetap bugar.
Stres beracun, di sisi lain, melemahkan sistem respons stres Anda dengan efek yang bertahan lama, seperti yang dijelaskan oleh psikiater dan pakar trauma Bessel van der Kolk dalam buku terlarisnya “Tubuh Menyimpan Skor. "
Efek paling awal dari stres toksik seringkali berupa gejala yang terus-menerus seperti sakit kepala, kelelahan, atau sakit perut yang mengganggu fungsi secara keseluruhan. Setelah berbulan-bulan gejala awal muncul, penyakit serius yang dapat hilang dengan sendirinya – seperti sakit kepala migrain, asma, diabetes, atau kolitis ulserativa – mungkin muncul.
Saat kita sehat, sistem respons stres kita bagaikan orkestra organ yang secara ajaib menyesuaikan diri dan bekerja secara serempak tanpa kita sadari – sebuah proses yang disebut pengaturan diri. Namun saat kita sakit, beberapa bagian dari orkestra ini kesulitan mengatur dirinya sendiri, yang menyebabkan rangkaian disregulasi terkait stres yang berkontribusi pada kondisi lain.
Misalnya, pada kasus diabetes, sistem hormonal kesulitan mengatur gula. Dengan obesitas, sistem metabolisme mengalami kesulitan mengatur asupan dan konsumsi energi. Dengan depresi, sistem saraf pusat mengalami ketidakseimbangan dalam sirkuit dan neurotransmiter sehingga menyulitkan pengaturan suasana hati, pikiran, dan perilaku.
'Mengobati' stres
Padahal ilmu saraf stres dalam beberapa tahun terakhir telah diberikan kepada peneliti seperti saya cara baru untuk mengukur dan memahami stres, Anda mungkin memperhatikan bahwa di kantor dokter Anda, pengelolaan stres biasanya bukan bagian dari rencana perawatan Anda.
Kebanyakan dokter tidak menilai kontribusi stres terhadap penyakit kronis umum pasien seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas, sebagian karena stres rumit untuk diukur dan sebagian lagi karena sulit diobati. Secara umum, dokter tidak mengobati apa yang tidak dapat mereka ukur.
Ilmu saraf dan epidemiologi stres juga telah mengajarkan para peneliti baru-baru ini bahwa kemungkinan mengembangkan penyakit mental dan fisik yang serius di usia paruh baya meningkat secara dramatis ketika orang terkena trauma atau kejadian buruk, terutama selama masa hidup. periode rentan seperti masa kanak-kanak.
Selama 40 tahun terakhir di Amerika, terjadi peningkatan yang mengkhawatirkan tingkat diabetes, kegemukan, depresi, PTSD, bunuh diri dan kecanduan menunjuk pada satu faktor yang berkontribusi terhadap berbagai penyakit ini: stres beracun.
Stres beracun meningkatkan risiko timbulnya, perkembangan, komplikasi atau kematian dini akibat penyakit-penyakit ini.
Menderita stres beracun
Karena definisi stres beracun bervariasi dari satu orang ke orang lain, sulit untuk mengetahui berapa banyak orang yang berjuang melawannya. Salah satu titik awalnya adalah fakta bahwa sekitar 16% orang dewasa melaporkan pernah terpapar empat atau lebih kejadian buruk di masa kanak-kanak. Ini adalah ambang batas risiko penyakit yang lebih tinggi di masa dewasa.
Penelitian sebelum pandemi COVID-19 juga menunjukkan bahwa sekitar 19% orang dewasa di AS mengalaminya empat atau lebih penyakit kronis. Jika Anda memiliki satu penyakit kronis saja, Anda dapat membayangkan betapa stresnya penyakit tersebut.
Dan sekitar 12% dari populasi AS hidup dalam kemiskinan, lambang kehidupan di mana tuntutan melebihi sumber daya setiap hari. Misalnya, jika seseorang tidak tahu cara berangkat kerja setiap hari, atau tidak punya cara untuk memperbaiki pipa air yang bocor atau menyelesaikan konflik dengan pasangannya, sistem respons stresnya tidak akan pernah bisa beristirahat. Satu atau beberapa kombinasi ancaman dapat membuat mereka tetap waspada atau menghentikan mereka sedemikian rupa sehingga menghalangi mereka untuk mencoba mengatasinya sama sekali.
Ditambah lagi dengan kelompok-kelompok yang tumpang tindih ini adalah mereka yang berjuang dengan hubungan yang melecehkan, tunawisma, penahanan, kesepian yang parah, tinggal di lingkungan dengan tingkat kriminalitas tinggi atau bekerja di dalam atau di sekitar kebisingan atau polusi udara. Tampaknya konservatif untuk memperkirakan bahwa sekitar 20% orang di AS hidup dengan dampak stres beracun.
Olahraga, meditasi, dan pola makan sehat membantu melawan stres beracun.
Mengenali dan mengelola stres dan kondisi terkaitnya
Langkah pertama untuk mengelola stres adalah mengenalinya dan membicarakannya dengan dokter perawatan primer Anda. Dokter dapat melakukan penilaian yang melibatkan a ukuran stres yang dilaporkan sendiri.
Langkah selanjutnya adalah pengobatan. Penelitian menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk melatih kembali sistem respons stres yang tidak teratur. Pendekatan ini, disebut “pengobatan gaya hidup,” berfokus pada peningkatan hasil kesehatan melalui perubahan perilaku kesehatan berisiko tinggi dan penerapan kebiasaan sehari-hari yang membantu sistem respons stres mengatur dirinya sendiri.
Mengadopsi perubahan gaya hidup ini tidaklah cepat atau mudah, namun berhasil.
Grafik Program Pencegahan Diabetes Nasional, yang Program penyakit jantung Ornish “UnDo”. dan Program PTSD Departemen Urusan Veteran AS, misalnya, semua mencapai perlambatan atau pembalikan kondisi kronis terkait stres melalui kelompok dukungan mingguan dan panduan praktik harian selama enam hingga sembilan bulan. Program-program ini membantu mengajarkan orang bagaimana mempraktikkan manajemen stres, diet, dan olahraga pribadi dengan cara yang membangun dan mempertahankan kebiasaan baru mereka.
Saat ini terdapat bukti kuat bahwa pengobatan stres beracun dapat dilakukan dengan cara yang meningkatkan hasil kesehatan bagi orang-orang dengan kondisi terkait stres. Langkah selanjutnya termasuk mencari cara untuk memperluas pengenalan akan stres beracun dan, bagi mereka yang terkena dampak, memperluas akses terhadap pendekatan pengobatan yang baru dan efektif.
Lawson R.Wulsin, Profesor Psikiatri dan Kedokteran Keluarga, University of Cincinnati
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
