Image by Jonny Lindner dari Pixabay

Kita semua pernah terbangun dengan perasaan bahagia dan segar setelah mimpi yang sangat indah, atau takut dan sedih karena mimpi buruk yang mengerikan. Mimpi yang kita alami mewarnai hari-hari kita; mimpi dapat membuat kita memulai hari dengan baik atau buruk.

Mimpi buruk adalah mimpi yang mengganggu atau sangat meresahkan. Setiap orang sesekali mengalami mimpi buruk, dan mimpi-mimpi ini sebenarnya bisa menjadi mimpi terbaik untuk diolah karena kaya akan emosi, mendalam, dan sering kali membawa pesan untuk membantu kita menjalani hidup.

Mimpi ingin kita sembuh. Dan mereka siap melakukan segala daya upaya untuk membantu kita melakukannya—bahkan menghantui kita dengan mimpi buruk, jika itu yang diperlukan untuk menarik perhatian kita. Tetapi bagaimana jika kita terus mengalami mimpi buruk? Apa artinya ini, dan bagaimana kita dapat mengubah situasi ini menjadi lebih baik?

Ada dua hal penting yang perlu diingat tentang mimpi buruk:

1. Mengalami mimpi buruk sesekali bisa menjadi hal yang baik karena seringkali sangat bermanfaat untuk Mindful Dreaming, mengungkap masalah bawah sadar yang perlu kita atasi, dan memberi kita wawasan mendalam tentang kehidupan kita.
   
   
2. Terlalu sering mengalami mimpi buruk, atau menderita mimpi buruk yang berulang, bukanlah hal yang baik karena mengganggu tidur kita dan dapat menyebabkan penurunan kebahagiaan yang serius, bahkan beberapa orang menjadi takut untuk tidur.

Mimpi Buruk Kronis Mengganggu Tidur

Banyak orang yang menderita mimpi buruk kronis tidak menyadari seberapa besar mimpi buruk tersebut mengganggu tidur mereka. Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik, jadi apa pun yang mengganggunya perlu ditangani.

Sebagian orang mengalami mimpi buruk yang begitu mengerikan sehingga tanpa sadar mereka menunda waktu tidur, melakukan segala cara untuk menghindari tidur, dan setelah beberapa waktu akhirnya mereka menderita insomnia. Sekarang mereka tidak hanya memiliki satu masalah, tetapi dua!

Hal ini memunculkan masalah besar ketiga: yaitu berkurangnya kemampuan untuk mengatasi masalah hidup karena kelelahan yang berlebihan. Untungnya, ada beberapa langkah mudah yang dapat kita ambil untuk memastikan kita memiliki kehidupan mimpi yang lebih bahagia dan tidur yang sehat serta memulihkan tenaga.

Penyebab Mimpi Buruk

Mimpi buruk seringkali dianggap hanya disebabkan oleh stres atau trauma. Namun, jika kita mencermati lebih dekat cara kerja otak, kita akan melihat bahwa mimpi buruk yang berulang juga merupakan perilaku yang dipelajari. Ini berarti bahwa, seperti piringan hitam yang rusak, otak terperangkap dalam pola yang dikenalnya, dan mimpi buruk terjadi berulang kali.

Kabar baiknya adalah perilaku yang dipelajari dapat diubah. Jika Anda memiliki kebiasaan buruk mengalami mimpi buruk, Anda dapat menghentikan kebiasaan itu. Ini adalah hal yang sederhana untuk dilakukan, dan penelitian selama beberapa dekade yang dipelopori oleh psikiater Dr. Joseph Neidhardt dan spesialis gangguan tidur Barry Krakow, MD, telah menunjukkan bahwa hal ini sangat ampuh.

Mereka menemukan bahwa ketika Anda mengubah cerita mimpi buruk, Anda akan mengalami lebih sedikit mimpi buruk dan kualitas tidur yang lebih baik, sehingga meningkatkan kemampuan untuk menghadapi kehidupan nyata. Mengubah cerita mimpi buruk mengguncang otak keluar dari pola pikir negatif dan membawanya ke pola pikir baru.

Lucid Dreaming

Mimpi sadar juga merupakan teknik efektif untuk mengatasi mimpi buruk dan mengurangi frekuensinya. Sebuah studi tahun 2003 oleh Victor Spoormaker dan rekan-rekannya memberikan sesi satu jam kepada peserta untuk membicarakan kemungkinan menjadi sadar dalam mimpi buruk dan mengubah mimpi tersebut menjadi lebih baik. Mereka juga diberikan teknik induksi mimpi sadar.

Sesi tindak lanjut dua bulan kemudian menunjukkan bahwa dalam semua kasus, frekuensi mimpi buruk berkurang, dan kualitas tidur secara keseluruhan lebih tinggi. Ketika kita terbangun di dalam mimpi yang menakutkan, kita berada dalam posisi yang kuat untuk dapat mengubah mimpi tersebut, misalnya dengan mengirimkan kasih sayang kepada tokoh mimpi yang menakutkan, menanyakan apakah mereka memiliki pesan untuk kita, atau dengan menggunakan "kekuatan super" sadar untuk mengatasinya jika dirasa perlu.

Pemahaman kita bahwa kita sedang bermimpi memberdayakan kita untuk bertindak mengubah mimpi tersebut dengan cara yang positif dan kreatif, dan kita cenderung tidak akan mengalami mimpi buruk. Bahkan jika Anda bukan pemimpi sadar yang sering, penyembuhan yang tersedia bagi pemimpi sadar juga tersedia bagi siapa pun yang mempraktikkan Mimpi Sadar.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Mimpi Berubah Menjadi Mimpi Buruk

Mimpi sangat senang berbicara kepada kita. Begitu Anda mulai memperhatikan mimpi Anda dan mulai menuliskannya, mimpi-mimpi itu akan menjadi lebih cerah, bahkan lebih kreatif, dan menjawab pertanyaan Anda. Tetapi mimpi bukan hanya untuk obrolan basa-basi. Mimpi akan berteriak kepada kita dalam bentuk mimpi buruk ketika ada sesuatu yang perlu dipahami oleh pikiran bawah sadar kita.

Entah kita menekan bagian tersembunyi dari diri kita, tidak memberi diri kita cukup cinta dan perhatian, atau jika kita bertekad untuk menempuh jalan kehancuran diri, mimpi bertindak sebagai cermin, menunjukkan kepada kita bagaimana perasaan kita sebenarnya. Kita mulai mengalami mimpi buruk. Berikut beberapa cara untuk menghadapi mimpi buruk guna menciptakan kehidupan mimpi yang lebih bahagia.

Ciptakan Kehidupan Impian yang Lebih Bahagia

1. Ajukan pertanyaan pada mimpi tersebut. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mengubah ini menjadi pengalaman belajar dan penyembuhan. Tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan tanyakan pada sosok yang mengancam atau elemen yang mengganggu dalam mimpi, “Apa yang kau inginkan?” atau, “Mengapa aku bermimpi tentang ini?” “Apa yang ingin kau ajarkan padaku?” “Apakah kau punya pesan untukku?” atau, “Apa yang dilambangkan situasi ini dalam hidupku?” Adegan mimpi mungkin secara spontan berubah menjadi sesuatu yang lain, atau Anda mungkin mendengar jawaban dalam bentuk suara tanpa wujud.

2. Kirimkan kedamaian dan kasih sayang kepada apa pun yang membuatmu sedih. Kirimkan cinta, kedamaian, pengampunan, atau cahaya putih penyembuhan kepada sosok atau situasi yang mengancam dalam mimpi. Rasakanlah dengan sungguh-sungguh di dalam hati Anda. Ini biasanya akan mengubah mimpi dalam sekejap. Anda dapat mencoba salah satu pendekatan di atas dalam pengalaman kembali ke mimpi saat terjaga.

3. Ciptakan mimpi penyembuhan. Mintalah mimpi Anda untuk mengirimkan mimpi penyembuhan yang dapat membantu Anda melepaskan trauma masa lalu, atau memutus siklus mimpi buruk. Tuliskan permintaan Anda di selembar kertas dan letakkan di bawah bantal Anda, sentuh setiap kali Anda terbangun di malam hari untuk mengingatkan diri Anda akan niat Anda. Tuliskan semua mimpi Anda, dan carilah gambaran penyembuhan seperti alam yang semarak, hewan yang sehat, pemandangan yang indah, atau pertemuan yang sangat positif dengan tokoh-tokoh dalam mimpi.

4. Jelajahi unsur negatif sebagai “bagian dari diri saya.” Ini adalah teknik saat terjaga. Cari tahu bagian mana dari mimpi buruk yang memiliki muatan emosional negatif terkuat bagi Anda. Apakah itu macan tutul yang berkeliaran di kamar tidur Anda? Atau wanita tua dengan wajah tengkorak? Mungkin itu gunung yang menakutkan, atau sensasi pusing yang Anda rasakan saat melihat ke jurang tanpa dasar. Identifikasi emosi negatif tersebut dalam satu atau dua kata, lalu ceritakan kembali mimpi tersebut dari perspektif bagian negatif dari mimpi itu. seolah-olah itu adalah bagian dari dirimu sendiri. Sebagai contoh, macan tutul yang mengintai mungkin menjadi "bagian diriku yang kejam dan berbahaya." Saat Anda menceritakan kembali mimpi itu, Anda akan menemukan apa yang diinginkan dan dibutuhkan oleh bagian diri Anda yang kejam dan berbahaya ini, dan mengapa.

Cobalah memberi label pada elemen negatif lain dalam mimpi dengan cara yang sama, dan lihat bagaimana elemen-elemen tersebut berinteraksi ketika Anda menceritakan kembali kisah mimpi tersebut. Hasilnya bisa sangat mencerahkan, dan orang sering menemukan bahwa bagian negatif dari mimpi mereka sebenarnya tidak senegatif yang mereka duga; macan tutul mungkin tidak kejam dan berbahaya—Anda mungkin menemukan bahwa ia merasa tersesat dan tidak pada tempatnya di kamar tidur Anda dan berharap ia dapat menemukan jalan pulang. Di sini, langkah selanjutnya dalam permainan mimpi adalah bertanya pada diri sendiri, “Di bagian mana dalam hidup saya, saya merasa tersesat dan tidak pada tempatnya?” Ketika kita menghubungkan mimpi tersebut dengan kehidupan nyata, makna mimpi seringkali menjadi jelas.

5. Rangkul “Bayangan.” Mimpi buruk membawa kita berhadapan langsung dengan kekuatan kreatif arketipe Bayangan. Arketipe adalah pola asli, karakter mitos, atau citra yang muncul dari alam bawah sadar kolektif. Arketipe Bayangan mewakili semua yang telah kita tekan—sisi gelap diri kita sendiri. Ketika kita memilih untuk menjadi tipe orang tertentu (misalnya, berwatak lembut), ini secara otomatis menyiratkan sebuah pilihan. tidak untuk bersikap dengan cara tertentu (dalam hal ini, marah). Tetapi ini tidak berarti bahwa karakteristik yang ditekan ini menghilang: karakteristik tersebut tetap hidup dalam alam bawah sadar kita. Aspek-aspek diri yang ditolak ini dapat muncul dalam mimpi buruk. Kita mungkin bermimpi tentang orang-orang yang marah, atau tentang reaksi marah yang kita rasakan sendiri. Kemudian kita bangun dan berpikir, "Aku tidak akan pernah semarah itu dalam kehidupan nyata!" Ini adalah petunjuk bahwa mimpi tersebut mengungkapkan aspek bayangan dari diri kita; sesuatu yang kita tekan.

Jung percaya bahwa penting untuk merangkul Sisi Gelap (Shadow) setiap kali kita bertemu dengannya, agar memiliki jiwa yang utuh dan sehat. Ia merasa bahwa Sisi Gelap adalah sumber kreativitas dan membawa karunia besar bagi jiwa, tetapi kita hanya dapat menerima karunia ini dengan menghadapi Sisi Gelap dan menerimanya.

Mimpi buruk menunjukkan kepada kita aspek-aspek diri kita yang terabaikan dan perlu kita integrasikan. Ketika kita merangkul sisi gelap diri kita, kita menjadi lebih bahagia dan lebih seimbang.

Ketika kita memperhatikan mimpi buruk kita dan mencoba untuk bertindak berdasarkan pesannya, mimpi buruk itu mulai berubah menjadi mimpi yang menyembuhkan, seperti yang terjadi pada Susan. Dia dihantui oleh mimpi buruk berulang tentang terjebak dan menjadi takut untuk tidur karena khawatir hal itu akan terjadi lagi.

Mimpi Susan: Terperangkap

Dalam mimpiku, aku sedang tidur lalu terbangun di tengah malam dan merasa harus segera keluar dari kamar tidur, tetapi tidak ada pintu. Aku merasa seperti benar-benar terjaga, tetapi jelas tidak. Aku sangat bingung, bahkan tidak tahu arah mana yang atas dan mana yang bawah. Akhirnya aku terbangun dan merasa sangat takut dan linglung.

Setiap kali mimpi itu terulang, intensitasnya semakin meningkat. Sampai Clare memberi tahu saya bahwa mimpi datang untuk membantu kita dan bahwa saya harus menuliskannya, saya tidak pernah tahu bahwa mimpi memiliki tujuan. Saya tidak tahu ada ilmu tentang mimpi. Begitu Anda tahu ada sistemnya, Anda dapat memahaminya. Saya tidak lagi tidur dalam keadaan takut karena saya tahu mimpi-mimpi itu membantu saya.

Saya mulai membuat jurnal mimpi. Saya juga mulai mengatasi masalah masa lalu dan menerima perasaan masa lalu daripada mencoba menyingkirkannya. Mimpi buruk itu membuat saya merasa terjebak, dan saya ingin keluar, tetapi sebenarnya saya pikir itu bukan sekadar ingin keluar, melainkan ingin terhubung dengan bagian diri saya yang telah hilang. Tak lama kemudian, saya mengalami perubahan, di mana mimpi buruk itu secara spontan berubah menjadi sesuatu yang indah.

Aku bermimpi sedang tidur dan kemudian terbangun lagi dengan perasaan ingin segera keluar dari ruangan, hanya saja kali ini bukan kamarku. Dalam mimpiku, aku bangun, berharap tidak menemukan pintu, tetapi pintu itu ada dan terbuka, lalu aku keluar dan berada di sebuah taman yang indah.

Susan melakukan tiga hal penting untuk menyebabkan perubahan dalam mimpi buruknya. Pertama, dia menerima gagasan bahwa mimpinya datang untuk membantunya, yang membuatnya tidak terlalu takut untuk tidur. Kedua, dia mulai membuat jurnal mimpi, yang merupakan cara penting untuk membangun hubungan dengan mimpi. Ketiga, dia berhenti menekan perasaan masa lalu dan mulai menghadapinya.

Pada ketiga tingkatan tersebut, sikap baru Susan memungkinkan terbukanya alam bawah sadarnya. Dia mulai mendengarkan, dan diberi imbalan berupa jalan keluar dari mimpi buruknya yang berulang (dilambangkan oleh pintu) dan menuju keindahan dirinya yang semakin berkembang, yang dilambangkan oleh taman dalam mimpinya.

© 2018 oleh Clare R. Johnson. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Pasal Sumber

Mindful Dreaming: Memanfaatkan Kekuatan Lucid Bermimpi untuk Kebahagiaan, Kesehatan, dan Perubahan Positif
oleh Clare R Johnson

Ada banyak buku tentang mimpi, interpretasi mimpi, dan bermimpi jernih. Apa yang membuat ini berbeda adalah bahwa Clare R. Johnson, PhD menggabungkan prinsip perhatian dengan pendekatan segar untuk bermimpi jernih. Hasil akhirnya adalah panduan langkah demi langkah untuk memahami bahasa mimpi, bangun dalam mimpi kita, dan mentransformasikannya untuk meningkatkan kehidupan kita. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)

tentang Penulis

Clare R. Johnson, PhD, adalah ahli terkemuka dalam mimpi jernih. Dia memiliki gelar PhD dari University of Leeds tentang penggunaan mimpi jernih sebagai alat kreatif (karya doktoral pertama di dunia untuk mengeksplorasi topik ini), adalah pemimpi jernih sendiri, dan merupakan direktur dewan Asosiasi Internasional untuk Studi Mimpi. Dia secara teratur memberikan ceramah dan memimpin lokakarya tentang bermimpi. Kunjungi dia di www.deepluciddreaming.com.

Buku terkait

Lebih banyak buku tentang topik ini

{amazonWS:searchindex=Buku;keywords=mimpi penyembuhan;maxresults=3}