Image by Olya Lole.
Dalam Artikel Ini:
- Cara mengidentifikasi kebutuhan langsung Anda dengan tes HALTT-G
- Cara kreatif untuk menilai dan memahami keadaan emosional Anda
- Cara menggunakan kekesalan Anda untuk menemukan apa yang sebenarnya Anda inginkan
- Memvisualisasikan apa yang sudah Anda miliki untuk membuka wawasan kreatif
- Aktivitas menyenangkan selama 15 menit untuk menyegarkan suasana hati dan pola pikir Anda
"Grumpy Magic" Dapat Mengubah Dunia Anda Menjadi Lebih Baik
oleh Sam Bennett, penulis buku: Metode 15 Menit
Bagaimana Anda bisa menciptakan hasil ajaib jika Anda merasa sangat putus asa?
Dapatkah Anda berada di tempat untuk menerima mukjizat saat Anda merasa lelah dan tertekan?
Apakah keputusasaan mengandung kunci menuju kebahagiaan?
Meskipun saya penggemar pemikiran positif dan sikap mental positif, serta bersikap positif terhadap semua hal positif, saya melihat bahwa orang-orang pesimis masih bisa menjadi kaya dan jatuh cinta, sedangkan orang-orang yang berpikiran sempit bisa meraih hal-hal hebat.
Jadi, mari kita bahas cara berlawanan dengan intuisi untuk menciptakan kehidupan ajaib saat Anda merasa pemarah, menjijikkan, dan marah, ya?
Tiga Langkah Menuju Grumpy Magic
Saat Anda merasa lelah, terputus hubungan, tidak sehat, dan seperti kehilangan semangat, mudah bagi Anda untuk terjerumus dalam perasaan tidak berdaya.
Ikuti evaluasi diri ini bersama saya, dan mari kita lihat apakah Anda dapat mengingat kekuatan Anda dan membuat sedikit perubahan.
Langkah 1: Tangani Kebutuhan Mendesak Anda
Setiap kali keadaan terasa tidak enak, ada baiknya melakukan tes HALTT-G. Ini adalah versi yang sedikit diperluas dari praktik perawatan diri yang dikenal dengan akronim umum HALT. Ini adalah singkatan dari "lapar, marah, kesepian, lelah," dan idenya adalah bahwa ketika Anda merasa sedih, Anda berhenti dan bertanya pada diri sendiri apakah penyebabnya mungkin salah satu dari keadaan ini, yang kemudian dapat Anda ambil langkah untuk mengatasinya. Saya telah menambahkan T untuk haus dan G untuk berduka.
Jadi jika Anda merasa buruk suasana hati atau kondisi tubuh, periksa dulu apakah Anda membutuhkan pertolongan fisik atau emosional.
LAPAR: Saat saya kesal, hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah makan. Dan tentu saja, kadar gula darah saya akan turun dan saya akan merasa lebih buruk. Jadi, makanlah sedikit saja. Poin bonus jika Anda benar-benar dapat mencicipinya dan menikmatinya.
MARAH:Anda mungkin telah memisahkan diri dari kata tersebut marahBanyak wanita dan warga Midwest menolak untuk menganggap diri mereka pemarah. (Saya bercanda — masalah ini tidak mengenal jenis kelamin atau geografi.)
Jadi Anda mungkin menemukan diri Anda menggunakan kata-kata seperti frustrasi, kesal, sedang dalam suasana hati yang buruk, teriritasi, atau kecewa sebagai gantinya. Izinkan saya mengajak Anda untuk mengakui kemarahan Anda. Cobalah untuk mengatakannya dengan lantang kepada diri Anda sendiri: "Saya benar-benar marah." Terasa agak menyenangkan, ya?
Kemarahan merupakan tanda bahwa nilai-nilai Anda sedang diinjak-injak, visi Anda diabaikan, atau Anda merasa diabaikan, tidak dihormati, disakiti secara fisik atau emosional, atau tidak memegang kendali. Ini adalah sinyal penting yang harus Anda kenali, dan meskipun saya tahu Anda dapat memendam semuanya, atau mengalihkannya (misalnya, berteriak di tengah kemacetan, alih-alih membentak bos Anda yang keras kepala), saya sarankan Anda mencoba cara yang lebih produktif untuk mengekspresikan kekuatan penuh perasaan Anda tanpa bersikap tidak hormat atau kejam.
Ketika saya perlu mengekspresikan kemarahan, saya suka menyebutnya "menjatuhkan palu sinar matahari kepada mereka." Saya sarankan untuk membaca "komunikasi tanpa kekerasan" yang dipelopori oleh Marshall B. Rosenberg, PhD, untuk mengetahui cara mengekspresikan perasaan yang kuat tanpa kekerasan. Itu adalah hal yang mengubah hidup.
Ada juga yang disebut "depresi gelisah", di mana sifat pemarah dan cemas merupakan gejala gangguan depresi. Anda mungkin ingin menyelidikinya juga.
KESEPIAN: Anda mungkin pernah mendengar tentang epidemi kesepian di dunia, dan konsekuensi kesehatan yang menghancurkan dari hal itu. Setiap orang perlu merasa diperhatikan dan didengar. Setiap orang perlu merasa bahwa mereka diterima.
Kita adalah makhluk yang hidup berkelompok — ditakdirkan untuk hidup berkelompok — dan ditinggalkan adalah salah satu ketakutan terburuk kita. Dan meskipun tentu saja saya ingin Anda dikelilingi oleh orang-orang yang mencintai dan menghormati Anda serta menertawakan semua lelucon Anda sepanjang waktu, saya menyadari bahwa itu tidak selalu mungkin, jadi saya akan menyarankan sesuatu yang sedikit tidak biasa: carilah teman khayalan.
Saya pernah menaklukkan rasa kesepian dan kecemasan saya saat berkendara melewati jembatan gantung yang sangat tinggi dan menakutkan dengan membayangkan Lyle Lovett berada di kursi belakang, berbicara kepada saya. (Tentu saja, pilihlah teman khayalan Anda sendiri yang menenangkan. Saya tidak berharap semua orang akan menganggap kehadiran Tn. Lovett yang mistis itu menenangkan seperti saya.)
Aku pernah curhat tentang ketakutanku yang mengerikan kepada kucing-kucingku. Aku pernah curhat pada bantal kamar hotel, dan aku pernah berdoa kepada bulan purnama.
Jawaban untuk kesepian adalah persekutuan, dan untungnya, Anda dapat melakukannya sendiri jika perlu.
LELAH: Kurang tidur telah dikenal sebagai bentuk penyiksaan yang efektif selama berabad-abad, karena dapat menghancurkan Anda. Kelelahan lebih dari sekadar keluhan kecil — kelelahan akan merusak seluruh sistem tubuh Anda.
Menurut CDC, satu dari tiga orang dewasa melaporkan tidak cukup tidur, dan hal itu menyebabkan gangguan penilaian, suasana hati yang buruk, dan segala macam konsekuensi kesehatan yang negatif. Perhatikan kebersihan tidur Anda, dan jika Anda memiliki kesulitan tidur kronis, silakan temui profesional medis.
HAUS: Ibu saya selalu berkata bahwa saat Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi, jadi Anda harus minum sebelum merasa membutuhkannya. Ibu saya wanita yang bijak.
Dilaporkan bahwa 75 persen orang Amerika mengalami dehidrasi kronis, baik karena mereka tidak minum cukup cairan sejak awal atau mereka mengurangi efek positifnya dengan terlalu banyak kafein dan garam. Anda dapat meningkatkan proses mental Anda dengan meningkatkan asupan air, dan saya tidak dapat memikirkan cara yang lebih mudah untuk membuat hidup Anda lebih baik.
BERDUKA: Saya tidak tahu apakah sains telah memperhatikan hal ini, tetapi saya cukup yakin bahwa berduka membuat Anda kikuk. Hal itu juga dapat membuat Anda linglung, mudah marah, mengantuk, linglung, malu, mungkin bersin, dan pastinya pemarah. Tidak ada saran yang tepat untuk berduka karena tidak ada cara yang tepat untuk melakukannya. Anda tidak dapat berduka dengan benar, atau dengan salah. Tidak ada durasi yang ditetapkan.
Kesedihan datang silih berganti — terkadang seperti ombak kecil yang menghantam kolam bebek saat matahari terbenam, dan terkadang seperti tsunami yang dahsyat. Alami kesedihan Anda dengan cara apa pun, dan ingatlah untuk memberi diri Anda lebih banyak kelonggaran selama momen-momen yang lebih intens, oke?
Langkah 2: Cari Tahu Posisi Anda dalam Kontinum
Lupakan sejenak apa yang Anda inginkan. Mari kita bahas di mana Anda berada. Mari kita lebih spesifik.
Pertama, tulis atau ucapkan pernyataan tentang perasaan Anda saat ini. Sekarang, beri nilai pernyataan tersebut pada skala intensitas 1 hingga 5 (1 berarti agak kesal, 5 berarti sangat kesal).
Selanjutnya, sebutkan dan isi frasa yang — bagi Anda — membentuk angka-angka di sekitarnya. Ini adalah latihan yang sepenuhnya subjektif yang dirancang untuk memberi Anda gambaran tentang di mana Anda secara emosional berada dan ke mana Anda mungkin akan pergi. Jadi jika saya menulis, "Saya kesal pada pasangan saya" dan memberinya angka 3, maka saya mungkin mengisi 1 hingga 5 seperti ini:
1 = Lucu sekali kalau pasanganku jadi anak nakal.
2 = Aku harus meminta mereka menghentikan omong kosong itu lagi.
3 = Aku kesal pada pasanganku.
4 = Aku mulai menghitung daftar keluhanku, dan aku berusaha sekuat tenaga.
5 = Bersiaplah menghadapi Murka Kali.
Berikut contoh lainnya: katakanlah saya ingin mengambil cuti kerja hari ini karena saya merasa tidak kuat atau sehat dalam tubuh saya, dan saya berada pada angka 3 karena hal ini sudah berlangsung cukup lama, saya mungkin akan mengisi spektrumnya seperti ini:
1 = Biasa saja. Aku baik-baik saja.
2 = Saya perlu istirahat lebih banyak.
3 = Saya perlu libur kerja hari ini.
4 = Saya sudah beristirahat dan mengambil cuti, namun saya masih merasa sangat buruk.
5 = Saatnya memanggil tenaga medis.
Mengisi sisa spektrum itu penting, karena terkadang Anda tidak terlalu teliti dalam bahasa Anda, seperti dalam:
1 = Saya baik-baik saja.
2 = Oh, saya baik-baik saja.
3 = Baik-baik saja. Semuanya baik-baik saja.
4 = SAYA BAIK-BAIK SAJA.
5 = Gangguan histeris total.
Dan beberapa dari kalian punya toleransi yang sangat tinggi terhadap rasa sakit, jadi versi kalian saat berkata "aduh" adalah versi orang lain saat berkata "panggil ambulans".
Luangkan waktu sekarang juga untuk memperjelas perasaan Anda saat ini.
Pada titik manakah Anda ingin mengambil tindakan? Bagaimana kalau sekarang? Tindakan apa yang setidaknya dapat menurunkan taraf hidup Anda? Cobalah untuk mencari tahu apa itu, lalu lakukan.
Langkah 3: Cari Petunjuk dari Rasa Marah Anda
Berikut cara mengubah kekesalan Anda menjadi rencana unik untuk meraih kesuksesan. Langkah ini memerlukan sedikit visualisasi/imajinasi singkat, yang saya tahu beberapa orang merasa terganggu, tetapi percayalah — itu hanya sesaat.
-
Pikirkan tentang hal yang Anda inginkan. Hal yang Anda harapkan akan muncul secara ajaib. Hal yang ketidakhadirannya membuat Anda kesal.
-
Sekarang pikirkan tentang manfaat yang Anda cari — apa yang akan Anda dapatkan dengan memiliki benda itu?
-
Pertimbangkan di mana atau kapan dalam hidup Anda Anda sudah memperoleh manfaat itu.
-
Bayangkan diri Anda dalam suasana tersebut, dan biarkan diri Anda menikmati perasaan tersebut. Penuhi pikiran Anda dengan rasa syukur atas manfaatnya.
-
Sekarang lihat apa yang akan Anda dapatkan jika Anda mempertimbangkan situasi dari sudut pandang “sudah memiliki” dan bukan dari sudut pandang “membutuhkan”.
Mari kita coba sebuah contoh:
-
Saya berpikir, "Saya ingin lebih banyak uang." Saya berharap uang akan muncul secara ajaib. Ketiadaan uang membuat saya kesal.
-
Manfaat memiliki lebih banyak uang adalah merasa santai dan ekspansif.
-
Di bagian mana dalam hidupku aku sudah merasakan santai dan ekspansifJawaban: di bawah selimut tebalku!
-
Aku membanjiri pikiranku dengan rasa syukur atas penghiburku. Aku membayangkan diriku di bawah penghiburku, merasakan santai dan ekspansif. Saya sadar saya tidak butuh uang untuk merasakan apa yang saya dambakan. Itu menenangkan untuk diketahui. (Tetapi saya masih menginginkan lebih banyak uang.)
-
Sekarang saya bertanya pada diri saya yang pintar: Apa yang terjadi ketika saya mempertimbangkan situasi "ingin punya lebih banyak uang" dari perspektif yang sudah merasa santai dan lapang? Ke mana selimut tebal saya dapat menuntun saya?
Mungkin saya bisa menulis rencana bisnis baru di tempat tidur.
Atau saya bisa mempertimbangkan cara menghasilkan uang saat saya tidur. Penghasilan pasif, ada yang tahu?
Saya dapat mencari klien baru yang memiliki pandangan dunia yang santai dan luas.
Saya bisa memulai blog, podcast, atau seri video yang disebut "Pillow Talk" dan mewawancarai orang lain (yang juga sedang tidur) tentang filosofi keuangan mereka dan bagaimana hal itu berhubungan dengan tempat tidur mereka, dan menjadi sensasi viral yang luar biasa. (Hei, hal-hal yang lebih aneh telah terjadi.)
Percobaan 15 Menit
Gunakan imajinasi dan kemampuan Anda untuk membuat hubungan yang tidak biasa untuk menenangkan diri dan memikirkan beberapa kegiatan yang menyenangkan, atau yang menyebalkan, selama 15 menit untuk dilakukan.
Bagaimana jika...
Bagaimana jika Anda sedikit lebih santai dan membiarkan misteri, keajaiban, dan bahkan kekonyolan membimbing Anda?
©2024 oleh Sam Bennett. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library.
Pasal Sumber:
BUKU: Metode 15 Menit
Metode 15 Menit: Seni Menyelesaikannya yang Sangat Sederhana
oleh Sam Bennett
Merasa kewalahan? Menunda-nunda, lalu dengan panik berusaha menyelesaikan semuanya? Kabar baiknya adalah produktivitas yang sehat bukan berarti berbuat lebih banyak. Ini tentang melakukan lebih banyak hal yang penting. Kehidupan modern membuat kita merasa kewalahan, tidak yakin bagaimana mencapai tujuan dan impian sambil tetap mengatur kehidupan sehari-hari. Dan masih ada hal-hal lain yang masih ada dalam daftar: garasi perlu dibersihkan, foto-foto itu perlu diatur, dan email, email, email. . .
Sam Bennett menyajikan ide yang sangat sederhana: tindakan kecil, yang dapat Anda lakukan dalam 15 menit, sudah cukup untuk meningkatkan tingkat kegembiraan dan kepuasan Anda — dan pada akhirnya mengubah hidup Anda. Sam memandu Anda dari kewalahan menuju pencapaian.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini. Juga tersedia sebagai buku audio dan edisi Kindle.
tentang Penulis
Sam Bennett adalah penulis Dapatkan itu selesai, Mulai Tepat Dimana Anda Berada, dan baru-baru ini, Metode 15 Menit: Seni Menyelesaikannya yang Sangat Sederhana. Seorang penulis, pembicara, aktor, dan spesialis kreativitas/produktivitas, dia adalah instruktur kursus populer di LinkedIn Learning dengan lebih dari satu juta peserta kelas di seluruh dunia.
Kunjungi dia secara online di http://www.TheRealSamBennett.com.
Rekap Artikel:
"Grumpy Magic" karya Sam Bennett menawarkan panduan yang penuh kasih sayang dan humor untuk mengatasi titik terendah emosional dan kejenuhan. Melalui proses 3 langkah sederhana—memenuhi kebutuhan langsung Anda, mengukur intensitas emosional Anda, dan mengubah kekesalan Anda menjadi kejelasan—pembaca diperlihatkan cara mengubah suasana hati mereka yang paling buruk sekalipun menjadi momen wawasan, koneksi, dan tindakan yang kuat.
#GrumpyMagic #SamBennett #PerawatanDiriEmosional #PemulihanKelelahan #PenyembuhanKreatif #Metode15Menit
