Dalam Artikel Ini

• Bagaimana tidur berdampak pada kesehatan mental?
• Apa dampak psikologis dari kurang tidur?
• Bisakah kurang tidur menyebabkan kecemasan dan depresi?
• Bagaimana kurang tidur memengaruhi pemikiran rasional?
• Langkah apa yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kualitas tidur?

Bagaimana Kurang Tidur Membuat Anda Percaya Kebohongan, Membeli Barang Tidak Berguna, dan Mengikuti Perintah

Dahulu kala, orang-orang benar-benar tidur nyenyak. Mereka tidak terpapar cahaya biru di mata mereka pada tengah malam, dan hari-hari kerja mereka tidak diperpanjang hingga larut malam melalui email dan pesan teks. Namun kini, masyarakat modern telah mengubah tidur menjadi suatu ketidaknyamanan—sesuatu yang harus diminimalkan alih-alih diprioritaskan.

Kita semua pernah mendengar mantra: "Saya akan tidur saat saya meninggal." Namun, bagaimana jika kurang tidur justru mempercepat waktu tersebut? Lebih buruk lagi, bagaimana jika hal itu membuat Anda kurang mampu menjalani hidup—kurang rasional, lebih cemas, lebih tertekan?

Apa yang Terjadi di Otak Anda?

Berikut ini adalah penjelasan singkat tentang mengapa tidur bukanlah hal yang opsional: Saat Anda tidur, otak Anda melakukan perawatan. Bayangkan seperti petugas kebersihan yang membersihkan racun, mengonsolidasikan ingatan, dan memperbaiki fungsi kognitif. Tanpa tidur, pembersihan itu tidak terjadi, dan kekacauan mental terus menumpuk.

Bila Anda tidak cukup istirahat, amigdala Anda—pusat rasa takut di otak—akan bekerja berlebihan. Itu berarti stres meningkat, reaksi berlebihan, dan rasa tidak nyaman secara umum. Sementara itu, korteks prefrontal—bagian yang bertanggung jawab atas pemikiran rasional dan pengendalian impuls—akan melemah. Dengan kata lain, kurang tidur secara harfiah membuat Anda lebih reaktif dan kurang logis. Kedengarannya familiar?

Bukanlah suatu kebetulan bahwa meningkatnya kecemasan dan depresi berkorelasi dengan menurunnya kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara konsisten tidur kurang dari enam jam per malam jauh lebih mungkin mengalami gangguan suasana hati. Mengapa? Karena tidur sangat penting untuk pengaturan emosi.

Bayangkan emosi Anda seperti kereta bawah tanah yang penuh sesak. Jika Anda tidur nyenyak, semuanya berjalan lancar. Jika Anda kurang tidur, semuanya seperti kekacauan di jam sibuk—kereta macet, penumpang menjadi mudah tersinggung, dan seluruh sistem menjadi kacau. Itulah otak Anda yang tidak bisa beristirahat.

Kurang tidur kronis tidak hanya membuat Anda rewel. Kurang tidur juga secara aktif meningkatkan risiko timbulnya depresi klinis dan gangguan kecemasan. Faktanya, kurang tidur merupakan pemicu yang sangat kuat untuk tekanan mental sehingga telah digunakan sebagai bentuk penyiksaan. Renungkan hal itu.

Bagaimana Kurang Tidur Merusak Realitas

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana segala sesuatunya tampak lebih buruk pada pukul 2 pagi? Itu bukan hanya ada di pikiran Anda—itu adalah fenomena yang terdokumentasi. Saat Anda kurang tidur, otak Anda beralih ke mode bertahan hidup, memprioritaskan rasa takut dan emosi daripada logika dan penalaran. Dan saat Anda menggabungkan kelelahan dengan aliran berita media sosial yang suram, misinformasi, dan propaganda politik 24/7, Anda akan mengalami badai paranoia, pengambilan keputusan impulsif, dan kepercayaan pada hal-hal yang tidak masuk akal.

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda lelah—tetapi juga membuat Anda tidak bersemangat menjalani hidup. Saat Anda kehabisan tenaga, kesabaran Anda menipis, emosi Anda tak terkendali, dan kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang baik pun menurun drastis. Segala sesuatu yang biasanya menjadi ketidaknyamanan kecil tiba-tiba terasa seperti krisis yang tidak dapat diatasi, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda membuat pilihan yang akan Anda sesali.

Di tempat kerja, kelelahan membuat karyawan terbaik sekalipun menjadi beban. Otak yang lelah kesulitan untuk fokus, yang menyebabkan kesalahan ceroboh, tenggat waktu yang terlewat, dan reaksi spontan alih-alih pemecahan masalah yang bijaksana. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam secara konsisten dapat merusak fungsi kognitif pada tingkat yang sama dengan mabuk berat. Itu berarti bos Anda, yang dengan bangga tidur selama tiga jam, mungkin juga membuat keputusan setelah minum beberapa teguk wiski.

Di rumah, kurang tidur membuat mengasuh anak menjadi perjuangan yang berat. Kelelahan menguras kesabaran, sehingga lebih sulit untuk menangani kekacauan sehari-hari yang muncul saat membesarkan anak. Frustrasi kecil, seperti minuman yang tumpah atau kamar yang berantakan, terasa sangat besar saat Anda kehabisan tenaga. Pernahkah Anda membentak balita karena sesuatu yang sepele, hanya untuk merasa bersalah di kemudian hari? Itu bukan pengasuhan yang buruk—itu adalah otak yang lelah yang kehilangan kemampuannya untuk mengatur emosi.

Dan dalam hubungan, kerusakannya bisa sama parahnya. Pasangan yang kurang tidur cenderung bertengkar karena masalah yang tidak berarti, salah mengartikan komentar netral sebagai kritik, dan menyimpan dendam lebih lama dari yang seharusnya. Ketika kelelahan mengaburkan penilaian, kesalahpahaman sederhana dapat meningkat menjadi pertengkaran besar. Otak Anda, dalam keadaan yang berkabut dan terlalu lelah, melihat ancaman yang sebenarnya tidak ada, mengubah gangguan kecil menjadi ranjau darat hubungan.

Dalam setiap aspek kehidupan—di tempat kerja, di rumah, dalam percintaan—kurang tidur membuat segalanya menjadi lebih sulit. Kekurangan tidur tidak hanya membuat Anda pusing, tetapi juga mengubah otak Anda agar berfungsi dalam mode bertahan hidup, di mana logika dikesampingkan dan ketidakstabilan emosi menguasai segalanya.

Pemimpin Dunia dan Keputusan Bencana

Sejarah dipenuhi dengan bencana yang dapat dihindari jika orang-orang yang berkuasa cukup tidur malam. Beberapa kesalahan politik dan militer terburuk dalam sejarah dapat ditelusuri kembali ke pemimpin yang kelelahan karena membuat keputusan yang sembrono—keputusan yang menelan korban jiwa, menghancurkan kekaisaran, dan mengubah dunia dengan cara yang sebenarnya dapat dicegah.

Ambil contoh bencana Chernobyl dan ledakan Challenger, dua dari bencana teknologi paling terkenal di abad ke-20. Di Chernobyl, uji coba reaktor yang krusial dilakukan pada shift malam, saat para pekerja yang lelah dan kurang terampil bertugas. Kesalahan terjadi, tanda-tanda peringatan diabaikan, dan sebelum ada yang benar-benar memahami apa yang terjadi, sebuah ledakan menghancurkan fasilitas nuklir tersebut, menyebarkan dampak radioaktif ke seluruh Eropa.

Bencana Challenger mengikuti skenario yang sama—para teknisi NASA telah secara eksplisit memperingatkan bahwa meluncurkan pesawat ulang-alik dalam cuaca dingin adalah ide yang buruk. Namun, kekhawatiran mereka diabaikan oleh para eksekutif yang kurang tidur yang lebih mengutamakan jadwal daripada keselamatan. Hasilnya? Kegagalan dahsyat yang menewaskan tujuh astronot dan menghancurkan kepercayaan pada perjalanan luar angkasa selama bertahun-tahun.

Pawai Napoleon Bonaparte ke Rusia pada tahun 1812 adalah contoh lain dari kesombongan yang bercampur dengan kelelahan. Napoleon bukan hanya seorang ahli strategi yang terlalu percaya diri; ia juga terkenal kurang tidur. Meskipun para penasihatnya memperingatkannya bahwa pawai dalam ke musim dingin Rusia tanpa perbekalan yang memadai sama saja dengan bunuh diri, ia terus maju. Pasukannya, yang dulunya paling tangguh di Eropa, hancur menjadi cangkang yang kelaparan dan membeku. Apa yang seharusnya menjadi kemunduran taktis berubah menjadi keruntuhan yang memalukan, yang menandai awal kejatuhannya.

Lalu ada Adolf Hitler dalam Perang Dunia II, contoh nyata bagaimana kurang tidur yang ekstrem memicu paranoia dan delusi. Menjelang akhir perang, Hitler dilaporkan hanya bertahan hidup dengan tidur beberapa jam, yang dipicu oleh campuran stimulan yang berbahaya. Pengambilan keputusannya menjadi tidak menentu, paranoianya meningkat, dan penolakannya untuk mengizinkan penarikan mundur strategis membuat Jerman kalah dalam perang. Alih-alih mendengarkan para jenderalnya yang sudah cukup istirahat, ia bersikeras mempertahankan posisi dengan segala cara, yang menyebabkan kehancuran yang tidak perlu dan hilangnya nyawa.

Dan polanya tidak berubah. Bahkan dalam politik modern, kita melihat para pemimpin yang bangga dengan jadwal mereka yang melelahkan, bekerja sepanjang malam seolah-olah kelelahan adalah lencana kehormatan. Namun, kurang tidur tidak membuat seseorang lebih cerdas—itu membuat mereka reaktif, impulsif, dan mudah marah. Dan ketika nasib bangsa bergantung pada keputusan seorang pemimpin yang kurang tidur, konsekuensinya bisa sangat buruk. Satu keputusan yang salah, yang dibuat saat kelelahan, dapat membuat ekonomi merosot, memicu konflik, atau mendorong manusia lebih dekat ke bencana.

Saya bertanya-tanya apakah Donald Trump pernah tidur. Ia membanggakan dirinya hanya tidur selama empat atau lima jam setiap malam, dan itu terlihat jelas. Kurang tidur kronis merusak penilaian, pengendalian impuls, dan perencanaan jangka panjang—persis sifat-sifat di balik jejak kebangkrutan kasino, bisnis yang gagal, dan kepresidenan yang kacau. Dari universitas yang curang hingga tarif yang tidak menentu dan kebijakan luar negeri yang sembrono, sejarahnya adalah kelas master dalam pengambilan keputusan yang impulsif dan picik. Mungkin pertanyaan sebenarnya bukanlah apakah ia tidur, tetapi apakah pola kegagalan seumur hidupnya merupakan gejala dari hal itu. Seseorang ambil kopi dan ponselnya sebelum ia meledakkan dunia.

Selingan Musik

Doom-Scrolling dan Munculnya Kepercayaan yang Tidak Rasional

Jika Anda pernah mendapati diri Anda terpaku pada ponsel pada pukul 1 dini hari, menggulir tanpa henti umpan media sosial yang penuh malapetaka, yakin bahwa dunia sedang berputar dalam kekacauan dan tidak ada yang masuk akal lagi, Anda tidak sendirian. Larut malam, ketika kelelahan menguasai, kombinasi antara kurang tidur dan misinformasi menjadi campuran yang berbahaya—yang diketahui dengan pasti oleh para pelaku kejahatan daring.

Media sosial berkembang pesat karena kemarahan, dan platform yang Anda andalkan untuk mendapatkan informasi dibuat untuk mendorong konten yang paling bermuatan emosional ke bagian atas umpan Anda. Ketakutan, kemarahan, dan keterkejutan mendorong keterlibatan, yang berarti bahwa ketika Anda kelelahan dan filter mental Anda mati, Anda menjadi lebih rentan terhadap manipulasi. Otak Anda yang lelah berjuang untuk memisahkan ancaman nyata dari kepanikan yang berlebihan, sehingga jauh lebih mudah untuk mempercayai dan menyebarkan informasi yang salah. Itulah sebabnya berita palsu menyebar paling cepat di tengah malam—ketika pemikiran rasional berada pada titik terlemahnya.

Bukanlah suatu kebetulan bahwa beberapa penganut teori konspirasi yang paling berdedikasi cenderung memposting teori mereka pada pukul 3 pagi. Kurang tidur memicu paranoia, membuat orang lebih mungkin melihat pola yang sebenarnya tidak ada. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika otak kelelahan, ia menjadi lebih rentan untuk menafsirkan secara berlebihan kebetulan-kebetulan, menyusun kejadian-kejadian yang tidak berhubungan menjadi plot-plot besar yang imajiner. Dalam kabut kelelahan ini, kesalahan algoritma sederhana pada sebuah situs web tiba-tiba menjadi bukti campur tangan pemerintah, dan komentar selebritas yang asal-asalan diputarbalikkan menjadi bukti adanya perkumpulan rahasia yang rumit.

Masalah ini diperparah oleh siklus dopamin yang direkayasa dalam media sosial itu sendiri. Setiap gulir, suka, dan pemberitahuan merupakan sensasi kecil kesenangan yang dirancang untuk membuat Anda tetap terlibat, memastikan Anda tidak meletakkan ponsel. Namun, seiring berjalannya malam, konten berubah—yang awalnya berupa penelusuran biasa berubah menjadi rollercoaster emosional ketakutan, konspirasi, dan krisis yang dibuat-buat. Dan karena otak yang kurang tidur tidak mampu menyaring omong kosong, sebagian besar kebisingan ini mulai terasa nyata.

Kerentanan terhadap keputusan yang buruk ini tidak hanya terbatas pada media sosial. Ada alasan mengapa acara televisi larut malam dipenuhi dengan iklan-iklan yang menampilkan tipu muslihat kesehatan yang mahal, pil ajaib untuk menurunkan berat badan, dan skema cepat kaya. Kurang tidur membuat orang lebih impulsif dan kurang skeptis, sehingga membuat mereka lebih mudah percaya pada pemikiran ajaib. Ketika Anda kehabisan tenaga, penalaran kritis Anda melemah, dan tiba-tiba, "satu trik sederhana" untuk menghilangkan kerutan atau menghasilkan ribuan dolar dari rumah tidak lagi tampak begitu absurd. Para pemasar tahu hal ini—itulah sebabnya iklan-iklan tersebut ditayangkan ketika orang-orang terlalu lelah untuk menolaknya.

Pada intinya, kurang tidur merupakan undangan terbuka untuk manipulasi. Entah itu kampanye disinformasi politik, algoritma media sosial yang menebarkan kemarahan yang dibuat-buat, atau penipuan larut malam yang memanfaatkan impulsivitas Anda, tujuannya sama: mengeksploitasi pikiran Anda yang lelah saat pikiran tersebut tidak mampu berpikir rasional.

Gangguan Terbesar

Populasi yang lelah lebih mudah dikendalikan. Ketika orang kurang tidur, mereka tidak memiliki energi mental untuk berpikir kritis, mempertanyakan otoritas, atau melawan sistem yang dirancang untuk mengeksploitasi mereka. Dan mereka yang berkuasa—pemerintah, perusahaan, konglomerat media—sangat menyadari hal ini. Membuat masyarakat kelelahan bukan sekadar efek samping yang tidak diinginkan dari kehidupan modern; itu adalah sebuah strategi.

Tenaga kerja yang bekerja keras dan kurang tidur terlalu terkuras untuk memberontak. Jika Anda hanya bisa bertahan hidup pas-pasan, berjuang untuk membayar tagihan, dan kehabisan tenaga hanya untuk bertahan hidup, Anda tidak akan punya waktu atau energi untuk berorganisasi melawan keserakahan perusahaan atau korupsi politik. Alih-alih mempertanyakan mengapa upah tetap stagnan sementara bonus eksekutif melonjak, Anda hanya mencoba untuk bertahan hidup. Masyarakat yang tidak pernah tidur adalah masyarakat yang terlalu lelah untuk melawan.

Dan ketika orang-orang lelah, misinformasi menyebar seperti api. Pikiran yang lelah tidak menganalisis; mereka menerima. Alih-alih meluangkan waktu untuk memeriksa fakta, orang-orang memilih apa pun yang sesuai dengan bias mereka yang sudah ada sebelumnya, membuat kampanye disinformasi menjadi sangat efektif. Larut malam, ketika pemikiran kritis berada pada titik terlemahnya, orang-orang paling rentan terhadap propaganda, teori konspirasi, dan kebohongan. Ketika seseorang cukup istirahat, mereka mungkin meneliti klaim viral atau menyelidiki sumber yang meragukan. Tetapi ketika mereka kelelahan? Mereka akan menerimanya begitu saja dan meneruskannya.

Bahkan skandal politik pun diatur waktunya dengan cermat untuk memanfaatkan kelemahan ini. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana perubahan kebijakan besar dan berita kontroversial sering kali muncul larut malam atau selama liburan akhir pekan? Itu bukan suatu kebetulan. Pemerintah tahu bahwa masyarakat yang kurang tidur tidak akan meluangkan waktu untuk memilah-milah ketentuan perundang-undangan baru atau menyadari ketika hak-hak mereka diam-diam dirampas. Ketika kelelahan melanda, orang-orang tidak mengajukan pertanyaan. Mereka patuh.

Masyarakat yang tidak pernah berhenti bergerak, yang tidak pernah memprioritaskan istirahat, adalah masyarakat yang lebih mudah dimanipulasi. Dan di dunia tempat mereka yang berkuasa berusaha membuat orang terlalu lelah untuk melawan, mendapatkan kembali waktu tidur Anda mungkin merupakan salah satu tindakan paling radikal dari semuanya.

Dapatkan Kembali Tidurmu, Dapatkan Kembali Pikiranmu

Bukanlah suatu kebetulan bahwa beberapa gerakan sosial, revolusi, dan kebangkitan budaya yang paling sukses terjadi ketika orang-orang cukup istirahat dan berpikir jernih. Jika Anda ingin menolak manipulasi, membuat keputusan yang lebih baik, dan benar-benar berfungsi sebagai manusia yang rasional, mulailah dengan memprioritaskan tidur.

Karena semakin lelah Anda, semakin mudah Anda dikendalikan. Dan itulah yang diinginkan oleh orang-orang yang berkuasa.

Jadi malam ini, lakukan sesuatu yang radikal: Letakkan ponsel Anda, matikan berita, dan tidurlah semalaman. Mungkin itu tindakan paling memberontak yang dapat Anda lakukan di dunia yang terus membuat Anda terlalu lelah untuk melawan.

tentang Penulis

Robert Jennings adalah salah satu penerbit InnerSelf.com, sebuah platform yang didedikasikan untuk memberdayakan individu dan membina dunia yang lebih terhubung dan setara. Sebagai veteran Korps Marinir AS dan Angkatan Darat AS, Robert memanfaatkan beragam pengalaman hidupnya, mulai dari bekerja di bidang real estat dan konstruksi hingga membangun InnerSelf.com bersama istrinya, Marie T. Russell, untuk menghadirkan perspektif praktis dan membumi terhadap tantangan hidup. Didirikan pada tahun 1996, InnerSelf.com berbagi wawasan untuk membantu orang membuat pilihan yang tepat dan bermakna bagi diri mereka sendiri dan planet ini. Lebih dari 30 tahun kemudian, InnerSelf terus menginspirasi kejelasan dan pemberdayaan.

 Creative Commons 4.0

Artikel ini dilisensikan di bawah lisensi Creative Commons Atribusi-Berbagi Serupa 4.0. Atribut penulisnya Robert Jennings, InnerSelf.com. Link kembali ke artikel Artikel ini awalnya muncul di InnerSelf.com

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Rekap Artikel

Tidur merupakan salah satu hal yang paling diremehkan dalam menjaga kesehatan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan kecemasan, depresi, pemikiran yang tidak rasional, dan bahkan penurunan kemampuan kognitif. Tanpa istirahat, otak Anda akan kesulitan mengatur emosi dan membuat keputusan yang rasional. Dengan memprioritaskan tidur, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental, stabilitas emosi, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Saatnya untuk berhenti menganggap tidur sebagai gangguan dan mulai mengenalinya sebagai dasar dari pikiran yang sehat.

#KesehatanTidur #KesehatanMental #BantuanKecemasan #FungsiKognitif #TidurSehat