Image by Emy LTEMO 

Silakan berlangganan saluran YouTube kami menggunakan tautan ini.

Dalam Artikel Ini:

  • Apakah sedikit stres meningkatkan ketahanan dan kekebalan?
  • Mengapa optimisme dikaitkan dengan umur yang lebih panjang?
  • Apa yang dapat diajarkan penelitian kepada kita tentang hubungan antara stres dan kesehatan?
  • Kiat-kiat praktis untuk menumbuhkan sikap positif dan mengatasi stres.
  • Bagaimana biohacking pemikiran Anda dapat memengaruhi kebahagiaan dan kesehatan?

Apakah Stres Menyebabkan Lebih Banyak Kebahagiaan dan Umur yang Lebih Panjang?

oleh Sharad P. Paul, MD.


The audio adalah artikel lengkap.

Kelly McGonigal, seorang psikolog di Stanford, telah menulis sebuah buku berjudul, Manfaat Stres: Mengapa Stres Baik untuk Anda, dan Cara MengatasinyaDalam buku tersebut, McGonigal berbicara tentang manajemen stres dan kekuatan untuk menganggapnya sebagai eksperimen pembelajaran. Jika seseorang dapat berpikir bahwa menghadapi stres dapat membuat mereka lebih baik dalam mengatasinya, hal itu akan menjadi semakin mudah. ​​Dan ternyata, hal yang sama berlaku untuk kesehatan fisik—jika Anda berpikir stres menyebabkan kesehatan Anda buruk, itu benar; jika Anda percaya bahwa stres tidak dapat membahayakan Anda, itu tidak benar!

Sebuah kelompok peneliti dari Wisconsin mempelajari dampak stres terhadap kesehatan. Titik awal penelitian ini adalah awal kuartal saat mereka diwawancarai untuk Survei Wawancara Kesehatan Nasional 1998—kuesioner rumah tangga yang disebarkan oleh departemen statistik kepada lebih dari 150,000 orang—yang menanyakan kepada orang-orang tentang tingkat stres yang mereka alami, apakah mereka merasa stres tersebut memengaruhi kesehatan mereka, dan apakah mereka telah mengambil langkah apa pun untuk mengurangi stres.

Orang-orang tersebut diteliti hingga tahun 2006 ketika data mortalitas Indeks Kematian Nasional dibandingkan dan dicocokkan dengan orang-orang yang diwawancarai. Apa yang ditemukan dalam penelitian ini sungguh mengejutkan: mereka yang melaporkan banyak stres dan merasa stres sangat memengaruhi kesehatan mereka memiliki risiko kematian dini sebesar 43 persen lebih tinggi, dan mereka yang melaporkan stres serupa tetapi merasa stres tidak dapat membahayakan kesehatan mereka tidak memiliki risiko kematian dini yang sama. Sekitar 33.7 persen orang dewasa Amerika melaporkan sendiri bahwa stres berdampak pada kesehatan mereka.

grafis berlangganan batin

Stres “Baik” dan Stres “Buruk”

Ada perbedaan antara stres akut (jangka pendek) dan stres kronis (jangka panjang); stres akut mungkin memang bermanfaat. Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa peristiwa stres yang signifikan tetapi singkat menyebabkan sel punca di otak menghasilkan sel otak baru dan meningkatkan kinerja. Pada dasarnya, stres jangka pendek merangsang interleukin yang meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi terhadap penyakit; sebaliknya, stres kronis menurunkan kekebalan tubuh dan meningkatkan peradangan.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada lebih dari seratus wanita hamil menunjukkan bahwa bayi yang lahir dari wanita yang mengalami stres ringan hingga sedang selama kehamilan memiliki keterampilan perkembangan yang lebih baik pada usia dua tahun jika dibandingkan dengan anak-anak yang ibunya tidak mengalami stres. Oleh karena itu, stres ringan hingga sedang dalam waktu singkat dapat bermanfaat bagi kita selama kita memikirkannya dengan cara itu. Dan ini bahkan ditularkan kepada bayi. Anak-anak dari wanita yang menganggap kehamilan mereka sebagai waktu yang negatif daripada waktu yang positif menunjukkan kontrol emosi dan kapasitas perhatian yang sedikit lebih buruk.

Oleh karena itu, ketika menghadapi stres, penting untuk:

* Anggaplah respons tubuh sebagai hal yang normal dalam situasi apa pun yang Anda hadapi.

* Yakinlah bahwa Anda tidak hanya akan mampu melewati stres ini, tetapi juga akan menjadi lebih baik karenanya.

* Ingatlah bahwa stres adalah sesuatu yang dihadapi setiap orang dan bukan hanya dialami oleh Anda.

Sekalipun di masa lalu Anda adalah seseorang yang memandang stres sebagai hal yang negatif, dengan menerima stres sebagai faktor positif, Anda dapat mengubah kesehatan Anda menjadi lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa siapa pun dapat mengubah pola pikir mereka menjadi pola pikir positif ini.

Bertahun-tahun yang lalu, saya pernah mengelola sebuah kafe toko buku independen, Baci Lounge. Saya ingat melihat sebuah buku berjudul Hidup dengan Anjing Hitam, sebuah buku bergambar yang membahas tentang depresi. Jika seseorang menganggap stres sebagai seekor anjing cokelat, trik untuk mengatasinya adalah dengan menyadari bahwa anjing itu mungkin menggonggong tetapi tidak memiliki gigi untuk menggigit Anda. Jadi, jangan khawatir. Berbahagialah.

Mewujudkan Kebahagiaan

Harapan, menurut saya, adalah optimisme yang dipelajari dengan sebuah rencana. Keberhasilan dengan rencana ini melibatkan tiga komponen utama: tujuan, kepositifan, dan agensi (dua yang pertama sudah jelas; agensi adalah ketika Anda memiliki kendali atas tindakan Anda, dengan kata lain, memiliki kesengajaan).

Dalam dunia kedokteran, kita melihat efek positif sepanjang waktu. Sebagai dokter kulit, saya rutin melakukan biopsi kulit. Pada tahun 2004, sebuah tim yang dipimpin oleh Marcel Ebrecht dari Kings College, London, melakukan penelitian terhadap pria yang menjalani biopsi tusuk, prosedur dermatologis umum di mana inti kulit berbentuk silinder kecil yang biasanya meliputi semua lapisan kulit ditusuk menggunakan sebuah alat.

Ternyata penyembuhan luka Anda bergantung pada cara berpikir Anda. Kelompok tersebut dibagi menjadi penyembuh lambat dan cepat berdasarkan waktu penyembuhan luka mereka. Penilaian simultan terhadap proses berpikir mental dilakukan. Studi tersebut menunjukkan bahwa penyembuh lambat memiliki optimisme yang jauh lebih rendah daripada penyembuh cepat. Hal ini disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol, yang kita ketahui terjadi selama situasi yang menegangkan.

Optimisme Lebih Baik untuk Kesehatan Anda

Inisiatif Kesehatan Perempuan merupakan proyek berskala besar di Amerika yang melibatkan ribuan perempuan yang dirancang untuk mempelajari perubahan dan prediktor kualitas hidup, penyakit kronis, dan tingkat kematian di kalangan perempuan di seluruh Amerika. Dari kelompok ini, sebuah studi selama delapan tahun mengamati lebih dari 97,000 perempuan dan menganalisis perbedaan hasil kesehatan antara mereka yang optimis dan mereka yang pesimis.

Hasilnya jelas dan dramatis. Selama delapan tahun tersebut, orang-orang optimis tidak hanya lebih kecil kemungkinannya untuk terserang penyakit jantung koroner (berkurang hingga 9 persen) tetapi juga 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit jantung.

Berkali-kali, bukti dalam studi medis sangat meyakinkan. Sebuah studi dari Universitas Wageningen di Belanda yang melibatkan sembilan ratus wanita menemukan bahwa orang yang optimis lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dalam sepuluh tahun ke depan karena sebab apa pun.

Cara Menumbuhkan Optimisme

Jadi, bagaimana cara menumbuhkan pola pikir positif dan optimisme penuh harapan untuk meraih kesuksesan yang lebih besar? Mengikuti langkah-langkah yang telah saya uraikan di bawah ini adalah panduan yang baik. Ini adalah sesuatu yang saya gunakan saat membimbing rekan medis, mahasiswa, dan bahkan anak sekolah.

Saya menggunakan VIGOUR sebagai mnemonik yang berguna untuk membantu mereka mengingat langkah-langkah ini. (Mohon maaf atas ejaan Inggrisnya. Bagaimanapun, saya lahir di Inggris!)

V: Visualisasikan kesuksesan—Pikirkan tujuan Anda dan bagaimana Anda akan mencapainya—rencana dan tindakan Anda.

I: Meningkatkan kesadaran diri—Teknik yang dikenal untuk mengembangkan kesadaran diri adalah meditasi dan latihan pernapasan. Bahkan membuat jurnal harian dapat membantu.

G: Rasa syukur—Rasa syukur yang dipraktikkan secara sederhana seperti memuji diri sendiri dan orang lain; bersyukur kepada orang-orang dalam hidup Anda dan memberi tahu mereka. Dalam bisnis, bersyukur kepada dan untuk pelanggan Anda.

O: Orbit optimisme—Bergaul atau habiskan waktu dengan orang-orang yang positif dan hindari orang-orang yang menjatuhkan Anda dengan kenegatifan mereka.

U: Pemahaman—Pada dasarnya, memahami hal yang negatif berarti mengubah pola pikir Anda. Misalnya, jika Anda merasa cemas menghadapi ujian, Anda dapat mengubah pola pikir Anda menjadi, “Saya tidak sendirian. Wajar saja jika merasa seperti ini. Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Pada akhirnya, semuanya akan berjalan baik.”

R: Penguatan—Di sinilah penggunaan sumber daya eksternal membantu. Menonton komedi, membeli sesuatu untuk diri sendiri, atau menerima hadiah, dll.

Sikap positif yang dipraktikkan seperti itu tidak hanya membantu umur panjang kesehatan Anda, tetapi juga umur Anda.

Biohacking Gen Negatif Anda untuk Kebahagiaan

Dalam bab ini, kita telah membahas perbedaan antara pemikir positif dan negatif. Ada variasi genetik antara kelompok dan pemikiran kita mengubah gen kita. Metilasi DNA diketahui terlibat dalam pengaturan ekspresi gen yang berhubungan dengan stres, dan enzim tertentu, DNMT3A, terlibat dalam cara otak Anda memediasi dan mengatur proses emosional tersebut.

Sebuah studi penelitian—meskipun hanya observasi kecil—melihat variasi genetik antara pemikir positif dan negatif dan menyimpulkan bahwa pola yang konsisten diamati hanya untuk satu variasi genetik (rs11683424 pada gen DNMT3A). Orang yang membawa alel T (varian gen CT atau TT) rs11683424 dapat menahan dampak peristiwa stres sehari-hari pada afek negatif. Penahanan dalam kesehatan mental mengacu pada kepositifan atau proses yang dapat menangkal kesehatan yang buruk.

Oleh karena itu, kita tahu bahwa beberapa orang secara genetik lebih cenderung menjadi pemikir positif. Namun, kita juga tahu bahwa mempraktikkan sikap positif dapat membantu Anda mengubah gen Anda, dan epigenetika tersebut dapat menghasilkan kebahagiaan dan harapan, apa pun jenis gen Anda.

Pada akhirnya, sains menunjukkan bahwa kita dapat meningkatkan kesehatan dan mengendalikan hidup kita dengan baik saat kita menjalaninya. Memang butuh usaha, tetapi ada sesuatu yang menyenangkan yang menyertai hasil kerja keras ini: kehidupan yang lebih baik.

Cara berpikir Anda—positif atau negatif—tidak hanya dapat memengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga umur Anda. Ada beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk mempelajari cara berpikir optimis dan penuh harapan, apa pun jenis gen Anda.

Hak Cipta 2024. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.

Buku oleh Penulis ini:

BUKU: Biohacking Gen Anda

Biohacking Gen Anda: 25 Hukum untuk Hidup Lebih Cerdas, Lebih Sehat, dan Lebih Panjang Umur
oleh Sharad P. Paul, MD.

Ungkap rahasia kesehatan dan umur panjang yang optimal hari ini! Dokter terkemuka dunia dan pakar internasional di bidang kesehatan pribadi Dr. Sharad P. Paul merinci bagaimana Anda dapat mengembangkan kehidupan yang lebih cerdas, lebih sehat, dan lebih panjang.

Industri perawatan kesehatan menangani penyakit, tetapi kesehatan sejati dan kesejahteraan yang sehat sebenarnya berasal dari gaya hidup, pola makan, dan genetika Anda. Sudah saatnya untuk berhenti meremehkan kekuatan gen kita dan akhirnya mempelajari cara meretasnya secara biologis untuk meningkatkan kesehatan kita. Tidak seperti banyak buku lain tentang umur panjang, buku ini menunjukkan bahwa kebahagiaan dan kesehatan adalah tentang rentang kesehatan seseorang, bukan rentang hidup. Buku ini mencakup dua puluh lima kiat praktis penting dari penulis untuk tubuh dan pikiran yang lebih baik, yang didukung oleh penelitian ilmiah penulis yang ekstensif dan lebih dari dua puluh lima tahun dalam praktik medis.

Untuk info lebih lanjut dan/atau memesan buku hardcover ini, klik disini.  Juga tersedia sebagai edisi Kindle. 

tentang Penulis

Sharad P. Paul, Dokter Spesialis, adalah seorang spesialis kanker kulit, dokter keluarga, ahli biologi evolusi, pendongeng, wirausahawan sosial, dan profesor tambahan di Universitas Teknologi Auckland. Lahir di Inggris, dengan masa kecil di India, ia adalah warga dunia dan seorang polymath terkenal. Ia menerima Penghargaan Keunggulan Internasional Ko Awatea untuk "memimpin Peningkatan kesehatan dalam skala global, dan karyanya menuju pengobatan yang berpusat pada pasien di beberapa negara." Ia telah menulis karya fiksi, non-fiksi, puisi, dan buku teks medis. Buku barunya adalah Biohacking Gen Anda: 25 Hukum untuk Hidup Lebih Cerdas, Lebih Sehat, dan Lebih Panjang Umur (Beyond Words Publishing, 14 Oktober 2024). Pelajari lebih lanjut di BiohackingYourGenes.com.  

Lebih banyak buku oleh Penulis ini.

Rekap Artikel:

Penelitian ilmiah mengungkapkan bahwa stres ringan dapat meningkatkan ketahanan, kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel otak jika dipandang secara positif. Namun, stres kronis dapat menimbulkan efek buruk. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang optimis hidup lebih lama, dengan kesehatan kardiovaskular dan respons kekebalan tubuh yang lebih baik. Teknik seperti visualisasi, rasa syukur, dan perhatian penuh dapat menumbuhkan kepositifan, bahkan mengubah gen melalui epigenetika. Menerima stres sebagai alat pertumbuhan meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan, menyediakan peta jalan menuju kehidupan yang memuaskan dan lebih panjang.