Image by S. Hermann & F. Richter
Dikisahkan oleh Marie T. Russell
Rekonstruksi Sikap dimulai sebagai Cetak Biru; panduan lengkap untuk enam emosi kita dan hal-hal yang dapat diprediksi yang kita pikirkan, rasakan, katakan, dan lakukan sebagai hasilnya -- semuanya dalam selembar kertas sederhana. Saya telah menemukan bahwa emosi kita ada dalam pasangan yang berlawanan -- kesedihan dan kegembiraan, kemarahan dan cinta, dan ketakutan dan kedamaian. Selanjutnya, setiap emosi memiliki empat sikap inti, yang mengendalikan setiap tindakan, pikiran, dan perasaan kita.
Namun, baru bertahun-tahun kemudian, saya menyadari bahwa satu konsep menyeluruh (Sikap Tertinggi) adalah inti dari empat sikap yang terhubung dengan setiap emosi. Tiga Sikap Tertinggi adalah garis bawah dari bagaimana pikiran kita bekerja.
Ada tiga Sikap Utama destruktif yang terkait dengan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan.
Tiga Sikap Utama yang Merusak
- Turun pada diri kita sendiri (menunjukkan kesedihan yang tidak terungkap)
- Jangan terima apa yang (lahir dari kemarahan yang tak terhapuskan)
- Generalisasi berlebihan dan bergaul di masa depan atau masa lalu (karena ketakutan yang tersimpan)
Saya tidak akan memperluas Sikap Utama kita yang merusak tetapi untuk mengatakan bahwa itu adalah modus operandi yang sangat akrab yang menyebabkan kita kesakitan. Sikap-sikap ini terwujud dalam cara kita bertindak, berbicara, berpikir, dan merasa. Mereka adalah masalah mendasar yang menciptakan ketidakbahagiaan mendasar kita. Kita semua tahu orang-orang (mungkin diri kita sendiri) yang mewujudkan satu atau lebih dari tiga sikap payah ini.
Tiga Sikap Utama Konstruktif yang berlawanan
- Hormati diri kita sendiri (menunjukkan kita mengalami sukacita)
- Terima orang dan barang (membawa kita cinta)
- Tetap hadir dan spesifik (membuat kita terpukau di masa sekarang)
Detail tentang Masing-masing dari Tiga Sikap Utama
Tiga Sikap Utama yang konstruktif adalah konsep universal yang merupakan akar dari setiap agama dan filsafat utama. Saya percaya bahwa menjadi "tercerahkan" berarti bahwa kita benar-benar dan secara mendalam hidup dengan tiga prinsip ini. Artinya, kita hidup selaras dengan ketiga sikap ini dan sisi Konstruktif dari Cetak Biru. Dan dengan Ultimate Attitudes sebagai panduan kami, kami dapat menciptakan komunitas sejati
Ultimate Attitude #1 - Hormati diri Anda
Menghormati atau mencintai diri kita sendiri berarti bahwa kita dengan tegas tahu bahwa kita utuh dan lengkap apa pun yang terjadi. Kita layak dan sempurna terlepas dari apa yang kita lakukan atau miliki; kita mandiri, penuh dalam diri kita sendiri, dan tidak tergantung pada pendapat dan penilaian orang lain. Kami menghargai dan menghormati diri kami sendiri, dan kami berbicara dan mengambil tindakan yang selaras dengan apa yang kami tahu paling baik di dalam hati/dalam kami.
Ultimate Attitude #2 - Menerima orang lain dan situasi
Menerima apa adanya berarti kita tetap fokus pada domain kita sendiri, hati kita, dan bertindak dari intuisi kita, daripada bersikap reaktif atau diatur oleh apa yang dilakukan, dikatakan, atau dimiliki orang lain. Kami menerima apa yang disajikan dengan keseimbangan dan kemudian merespons dari tempat cinta. Kami menghargai dan mencari kebaikan di dunia kami dan kami memberi tanpa motif egois. Dari sikap penerimaan ini, kita berbicara dengan penuh kasih tentang apa yang benar bagi kita.
Ultimate Attitude #3 - Hadir dan spesifik
Sementara nilai tetap hadir sangat populer dalam budaya saat ini, kebutuhan untuk tetap spesifik bukanlah, tetapi "seharusnya". Kami menggunakan spesifik dalam arsitektur, semua bidang sains, musik, teknik, kedokteran, dan memasak, tetapi kami tidak diajarkan untuk tetap spesifik dalam pemikiran dan komunikasi kami.
Kami dapat menangani masalah apa pun jika kami tetap fokus pada hal itu, tanpa membawa wastafel dapur. Kita dapat dipahami dan menemukan solusi yang bisa diterapkan jika kita tetap konkrit.
Tidak Pernah Terlambat untuk Mengubah Sikap Anda
Dan bagaimana kita belajar untuk hidup dengan tiga Sikap Tertinggi ini? Dengan keinginan -- dengan kewaspadaan, latihan, pengabdian, dan ketekunan.
Bagaimana kita dapat mencapai tujuan-tujuan mulia ini? Rekonstruksi Sikap mengusulkan bahwa cara melakukannya sederhana:
1) menangani emosi kita secara fisik dan konstruktif,
2) menghibur pikiran yang membangun,
3) periksa ke dalam untuk bimbingan,
4) berkomunikasi mengikuti Rekonstruksi Sikap 4 aturan komunikasi yang baik ("aku", spesifik, kebaikan, dan mendengarkan), dan
5) bertindak selaras dengan hati kita. Setiap kali kita menyelaraskan dengan sikap pamungkas, kita merasa baik. Ketika kita salah langkah, lakukan koreksi dan lanjutkan.
Sebagai contoh, cukup mudah untuk meramaikan tiga Sikap Utama Konstruktif dengan mengubah cara berpikir Anda, cara kedua. Pilih satu atau beberapa 'Kebenaran yang Dapat Diandalkan' dari kotak di bawah dan ulangi dengan gigih, abaikan semua obrolan yang saling bersaing dan mengganggu.
Tulis kebenaran Anda di kartu 3x5. Kemudian, ketika Anda menyadari bahwa Anda telah tergelincir ke dalam sikap negatif, ulangi, dan ulangi, dan ulangi sampai Anda benar-benar mengerti.
Anda dapat "menguatkan" "kebenaran" favorit Anda kapan pun Anda membutuhkan bantuan. Ini dapat dilakukan dengan beberapa cara: sebagai aktivitas solo, seperti meditasi; saat melakukan hal lain, seperti mandi, mengemudi, berolahraga, mengantri, atau tidak tidur; dan sebagai pengganti ketika Anda menyadari pemikiran Anda funky.
100,000 repetisi harus melakukannya! Pikirkan saja berapa kali Anda berpikir atau mengatakan yang sebaliknya pada diri sendiri. Dengan kegigihan yang tak terbendung, Anda akan merasakan manfaat dari membingkai ulang bagaimana Anda menafsirkan setiap momen Anda.
© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.
Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.
Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/
