Menurut Rekonstruksi Sikap, hanya ada enam emosi. Mereka ada dalam pasangan yang berseberangan - kesedihan dan sukacita, kemarahan dan cinta, dan ketakutan dan kedamaian. Setiap emosi memiliki sensasi fisik yang berbeda dan pikiran serta tindakan yang sesuai. Kami memiliki ratusan perasaan tetapi semuanya menyalurkan kembali ke satu atau lebih dari enam emosi.

Saat ini adalah musim liburan, sepertinya tepat untuk meninjau kembali emosi cinta, karena itulah seharusnya musim itu.

Mungkin Basi tapi Pasti Benar: Cinta Adalah Pekerjaan Di Dalam

Anda pernah mendengar ungkapan basi, "cinta adalah pekerjaan orang dalam." Saya harus percaya, karena mengingat situasi yang sama, setiap orang akan memiliki pengalaman yang berbeda. Bagi mereka yang memiliki hati yang penuh, pengalaman mereka akan mulia. Bagi mereka yang tidak sabar, memegang dendam atau merasa buruk tentang diri mereka sendiri, cinta akan diwarnai oleh rasa itu.

Kuncinya adalah untuk mengingat bahwa kita memang penguasa nasib kita sendiri dan memiliki pilihan setiap saat. Apakah kita memilih untuk menyerah pada luka kita atau datang dari pengetahuan tertinggi kita adalah terserah kita.   

Kesamaan Apa yang Orang-Orang Yang Sungguh-Sungguh Mengasihi?

Apakah Anda pernah bertanya-tanya kesamaan apa yang dimiliki orang-orang yang benar-benar mencintai? Rekonstruksi Sikap percaya ada empat sifat umum.

Pertama, mereka berbicara dan bertindak selaras dengan hati mereka dan berbicara tentang diri mereka sendiri daripada orang lain.

Kedua, mereka dengan tulus menerima orang lain, benda, dan situasi.

Ketiga, mereka tidak menghakimi tetapi menunjukkan belas kasih dan empati kepada semua.

Dan terakhir, mereka tidak egois tetapi memberi kepada orang lain tanpa motif pribadi kecuali untuk menunjukkan kepada orang lain bahwa mereka peduli dan menawarkan bantuan.

Yang mendasari keempat sifat ini adalah - orang yang mencintai itu positif dan berusaha menemukan solusi untuk perbedaan yang paling menghormati semua orang yang berkepentingan.

Sebagian besar dari kita sudah memiliki sikap penuh kasih ini sampai taraf tertentu. Jika Anda menyadari ada beberapa kualitas yang kurang tetapi Anda rindukan, Anda tidak perlu melakukan transformasi lengkap sebelum besok. Ambillah langkah kecil setiap hari dan Anda akan melihat perbedaannya.

Cara Meningkatkan Perasaan Cinta

Berikut beberapa cara mudah merasakan lebih banyak cinta:

1. Sebelas kali sehari (atau lebih) ulangi: "Orang-orang dan segala sesuatu adalah sebagaimana adanya mereka, bukan seperti yang saya inginkan."

Harapan Anda dan / atau kurangnya penerimaan orang lain, hal-hal, dan situasi adalah apa yang membuat Anda merasa marah. Alih-alih, berulang-ulang, ingatkan diri Anda bahwa orang dan benda adalah apa adanya. Hanya dengan begitu Anda dapat merespons peluang apa pun yang muncul dari tempat yang terpusat.

Anda tidak harus setuju dengan apa yang orang lain katakan, lakukan, atau percayai. Terimalah bahwa itulah yang benar bagi mereka dan, jika perlu, ungkapkan apa yang benar bagi Anda.

2. Berhentilah berfokus pada apa yang kurang pada orang lain, dan apa yang mereka lakukan atau tidak lakukan.

Sebaliknya, cari ke dalam untuk menentukan apa yang paling penuh cinta atau terbaik untuk kebaikan yang lebih besar dan bicarakan diri Anda. Misalnya, itu mungkin berarti menahan lidah Anda dan tidak membalas ketika seseorang mengatakan sesuatu yang tidak baik. Agak tetap berbicara tentang diri Anda. Atau tersenyum pada pengemudi yang lamban, alih-alih mengguncang kepalan tangan Anda.

Tanyakan kepada diri sendiri: "Apa yang benar bagi saya tentang ini? Apa yang paling penuh kasih?" Berbaris untuk mengatakan dan melakukan itu.

3. Beri lebih banyak.

Tindakan memberi bertentangan dengan kecenderungan untuk mementingkan diri sendiri atau mementingkan diri sendiri - sikap yang berjalan seiring dengan kemarahan yang tidak diungkapkan.

Tanyakan: "Bagaimana saya bisa membantu? Apa yang dapat saya?" Tawarkan uluran tangan. Tawarkan hadiah. Tindakan kebaikan ini akan menyalakan hati Anda.

4. Ucapkan penghargaan, pujian, dan terima kasih kepada diri sendiri dan orang lain.

Carilah hal-hal baik dalam diri orang-orang dan hadiri setengah dari situasi apa pun. Tuliskan penghargaan, terutama tentang orang-orang yang mengalami kesulitan dengan Anda. Ganggu mengganggu pemikiran sampah Anda dan menggantinya dengan sesuatu yang positif.

5. Temukan cara untuk menggerakkan amarah Anda secara fisik dan konstruktif, sehingga tidak ada orang yang berharga atau tidak ada yang rusak.

Tanpa menyuarakan menyalahkan atau bersumpah, menumbuk adonan tanah liat atau roti. Lempar batu. Cabut gulma dengan meninggalkan. Berjalan di sekitar. Dorong dinding atau kusen pintu. Berbaringlah telentang di ranjang Anda dan usap lengan dan kaki Anda. Olahraga. Lakukan sesuatu di tempat yang aman, di mana Anda dapat melepaskan dan mengekspresikan energi dengan keras, cepat, dan dengan pengabaian.

Jika Anda mengekspresikan energi kemarahan Anda secara fisik dan konstruktif, Anda akan terlalu lelah untuk bertarung! Akhiri krisis kesehatan Anda dengan mengingatkan diri sendiri, "Orang-orang memang seperti mereka, bukan seperti yang kuinginkan."

6. Minimalkan makanan panas (ya), matahari panas, topik hangat, olahraga panas, aktivitas panas, dan film, permainan, dan buku kekerasan.

Pilih aktivitas yang mendinginkan, iklim yang lebih dingin, makanan yang tidak pedas, dan hindari stimulan, seperti alkohol, nikotin, kafein, dan minuman energi.

Lakukan sedikit setiap hari, terutama selama musim liburan ini, dan Anda akan merasakan lebih banyak cinta dan lebih terhubung dengan orang lain. Sebagai manfaat tambahan, orang lain akan jauh lebih tertarik kepada Anda.

© 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon