"Jika Anda tidak menyukai sesuatu, ubahlah.
Jika Anda tidak bisa mengubahnya, ubah sikap Anda. "
                                         -Maya Angelou

Ketika kita siap untuk menguji kemajuan kita dalam membalikkan emosi negatif kita, tidak ada yang seperti bekerja dengan orang-orang yang sulit.

Betapa hebatnya jika kita bisa mengulurkan tangan kepada semua orang baik di luar sana, orang-orang yang mudah diatasi, selalu menyenangkan dan ramah. Tapi merekalah yang tampaknya selalu memiliki orang-orang yang mengantre untuk membantu mereka. Jadi tidak perlu kita bergabung dengan orang banyak itu.

Orang-orang yang membutuhkan pertolongan kita adalah orang-orang yang tidak memiliki orang untuk dihubungi: jenis orang yang tidak ingin ditutup, sulit ditanggung, orang-orang yang menyebabkan banyak masalah. Apa yang dapat Anda lakukan untuk orang-orang ini, paling tidak, adalah membangkitkan belas kasihan, bukan permusuhan. Dan jika Anda merasa bisa melangkah lebih jauh, jika Anda benar-benar ingin mencoba menjangkau seseorang dan sangat membantu, inilah yang paling membutuhkannya.

Bertumbuh Ke Welas Asih Untuk Semua

Jika Anda membatasi aktivitas welas asih Anda kepada orang-orang yang mudah, menarik, dan penuh kesenangan, maka apapun yang Anda lakukan, tindakan apa pun yang Anda lakukan, mungkin tidak selalu merupakan rasa sayang yang tulus. Ada semacam aspek melayani diri sendiri terhadap apa yang Anda lakukan. Berapa banyak komitmen Anda terkait dengan bersenang-senang?

Kita menyentuh hati nurani sebenarnya ketika kita bisa terlibat dengan seseorang yang menderita begitu banyak agresi, begitu banyak kenegatifan, begitu banyak emosi sehingga mereka tidak dapat membantu tapi menimbulkan masalah dan mengusir orang. Jika Anda bisa mendekati orang seperti itu dan memberi mereka dukungan, mungkin ada beberapa belas kasih di sana. Ini adalah salah satu ajaran Buddha tentang hati yang berani dan penuh belas kasih. Ini menantang, tapi Anda bisa mencobanya dan melihat apa yang terjadi.

Hal yang baik bagi kita adalah bahwa ajaran ini tidak mengatakan bahwa kita harus tinggal dengan orang itu selamanya. Intinya adalah menumbuhkan hati kita kebaikan dan cinta untuk semua. Itu termasuk orang yang sulit. Itu tidak mengatakan bahwa kita harus berada di sekitar mereka sepanjang waktu.

Mengubah Emosi Mengganggu Melalui Aksi

Pada awalnya, tidak mungkin sebagian besar dari kita mengubah langsung emosi kita yang mengganggu, hanya dengan perhatian penuh. Kami melihat kami penuh dengan perasaan dan pikiran yang marah dan kami katakan pada diri sendiri, Saya percaya akan bersikap positif, jadi lupakan saja!  Diragukan.

Jadi pendekatan lain adalah "melakukan transformasi melalui perilaku" terlebih dahulu. "Perilaku" berarti "tindakan", dan inilah yang sedang kita bicarakan tentang apa yang kita lakukan dengan tubuh dan ucapan kita, yang merupakan ungkapan emosi dan niat kita. Kita perlu mengamati dan bekerja dengan keduanya.

Bekerja dengan perilaku kita adalah pendekatan yang lebih mudah ditangani karena langsung dan konkret. Anda tidak perlu menebaknya, Apakah aku hanya mendorong Sam menyingkir? Atau apakah itu pelukan beruang? Kamu tahu.

Kesadaran akan tindakan kita juga penting untuk melihat bagaimana kita dapat berteman dan mendukung orang-orang yang sulit. Bekerja dengan kesadaran bahasa dan ucapan tubuh kita dapat membantu kita memahami pikiran dan emosi kita, yang setara dengan mental berjalan dan berbicara.

Bekerja dari Luar Di

Jika Anda memiliki kebiasaan yang kuat untuk bereaksi dengan kemarahan saat dikritik, misalnya, hanya perlu sedikit perhatian untuk melihat saat Anda bersikap seperti itu dengan cara yang jelas. Anda memulai dengan mengarahkan perhatian Anda pada diri Anda sendiri, bukan terhadap kritik Anda.

Lihatlah tindakan Anda sendiri, tindakan Anda sendiri, bukan tindakan atau kata-kata orang lain. Anda bahkan tidak perlu memikirkan emosi itu sendiri pada saat ini. Anda hanya perlu menjelaskan tindakan Anda sendiri pada saat sekarang.

Jika Anda merasa ingin berkonfrontasi dengan seseorang, atau hanya percakapan menyakitkan lainnya, berhentilah sejenak (bernafas). Sekarang lihat tingkah lakumu. Apa yang kamu lakukan dengan tubuhmu? Dimana itu? Bagaimana itu? Apakah Anda condong ke atau jauh dari orang itu? Apa yang sedang kamu lakukan? Dimana matamu melihat?

Gerakan fisik adalah komunikator perasaan dan niat yang kuat. Jadi, waspadalah. Katakan pada diri Anda untuk menjatuhkan perilaku yang memberi sinyal permusuhan atau ancaman. Berhenti menunjuk jari atau mengepalkan tinjumu. Santai tatapan Anda, duduk atau berdiri tegak. Ini adalah hal-hal yang dapat Anda kendalikan begitu Anda melihatnya. Anda bahkan bisa menambahkan senyuman.

Dengan cara yang sama, lihat pidato Anda. Apakah kamu menggunakan bahasa yang kasar? Seberapa keras Anda berbicara? Seberapa cepat atau lambat? Sekali lagi, waspadalah terhadap sinyal verbal yang Anda kirim (mengerang, cekikikan) di samping kata-kata Anda yang sebenarnya. Katakan pada diri Anda untuk menjatuhkan ekspresi verbal yang menghasut Anda atau orang yang Anda ajak bicara. Dengan sadar menurunkan suara Anda dan menghindari pidato peradangan adalah hal-hal yang dapat Anda pilih setelah Anda membawa rasa mindfulness pada tindakan Anda.

Pada titik ini, kita bekerja dari luar masuk Setiap perubahan eksternal positif yang kita buat membantu menenangkan gangguan batin kita.

Disarikan dengan izin dari penerbit, TarcherPerigee,
sebuah divisi Penguin Random House LLC.
© 2017 oleh Dzogchen Ponlop. Seluruh hak cipta.

Pasal Sumber

Penyelamatan Emosional: Cara Bekerja dengan Emosi Anda untuk Mengubah Rasa Sakit dan Kebingungan menjadi Energi yang Memberdayakan Anda
oleh Dzogchen Ponlop.

Dalam buku yang mengubah hidup ini, guru Buddhis ternama Dzogchen Ponlop Rinpoche menunjukkan bagaimana membebaskan diri dari menjadi korban emosi Anda dengan mendapatkan kesadaran dan pemahaman yang akan membantu Anda memanfaatkan kekuatan mereka.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Dzogchen Ponlop Rinpoche adalah seorang guru Buddhis yang banyak dirayakan dan penulisnya Rebel Buddha: Panduan untuk Revolusi Pikiran. ("Rinpoche" adalah kehormatan yang diberikan untuk guru Buddhis yang sangat dihormati.) Dia adalah pendiri dan presiden Nalandabodhi, jaringan pusat Buddhis internasional. (Foto Penulis oleh Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, melalui Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Mencari Pencari "dengan Dzogchen Ponlop Rinpoche