Image by Karen Nadine

Editor Catatan: Meskipun artikel ini berfokus pada kehilangan hewan peliharaan, ajarannya juga berlaku untuk kehilangan dan kesedihan manusia.

Anda mungkin telah menginvestasikan banyak waktu dan perhatian untuk memastikan bahwa hewan peliharaan Anda senyaman mungkin menjelang akhir waktunya, dan mungkin Anda sekarang mencoba melanjutkan hidup dan menjaga segala sesuatunya senormal mungkin untuk diri Anda sendiri. dan mungkin keluargamu.

Seperti yang mungkin Anda sadari, emosi memiliki dampak yang kuat pada kesejahteraan, jadi sebaiknya Anda lebih berhati-hati pada saat ini.

Tidak ada keraguan bahwa kesedihan dapat melelahkan, menguras tenaga, dan membuat seseorang merasa lesu, sehingga menghadapi aktivitas sehari-hari, seperti bekerja dan mengurus rumah, menjadi lebih sulit dibandingkan biasanya.

Pertimbangan tentang Kondisi Medis Pribadi dan Kesehatan

Masalah kesehatan fisik dan mental, seperti diabetes, penyakit jantung, depresi, dan asma, dapat dipengaruhi oleh syok dan gangguan emosi. Jika Anda terkena dampaknya, jangan ragu untuk meminta saran dari ahli kesehatan Anda selama masa sulit ini.

sedang tidur

Sulit untuk tidur selama beberapa malam setelah mengalami kehilangan yang signifikan adalah hal yang umum. Jika Anda mengalami hal ini, hindari stimulan seperti kafein atau alkohol selama beberapa jam sebelum tidur, dan mungkin ada baiknya mencoba beberapa pengobatan tidur alami. Jika bisa, rencanakan hari-hari Anda dengan aktivitas yang tidak membuat stres atau memerlukan fokus mental yang kuat, seperti mengemudi jarak jauh. Jika Anda masih menderita insomnia setelah tiga atau empat malam, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter atau terapis untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. 

Makanan

Syok dapat memengaruhi nafsu makan, dan Anda mungkin merasa tidak benar-benar lapar, bahkan mungkin merasa mual atau mual. Cobalah untuk menghindari hanya makan biskuit atau keripik, dan rencanakan untuk makan setidaknya satu kali makanan ringan, sehat, dan bergizi setiap hari sehingga Anda tidak terlalu lama melewatkan jenis makanan penting.

Sakit perut bukanlah hal yang aneh, namun jika hal ini terus berlanjut atau nafsu makan Anda tidak kembali setelah beberapa hari, pergilah ke dokter untuk memeriksa apakah semuanya baik-baik saja.

Tetap terhidrasi

Sangat mudah untuk mengalami dehidrasi saat berduka karena tubuh kehilangan cairan karena air mata dan karena tidak ingin makan atau minum banyak. Dehidrasi dapat menimbulkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan seperti: 

• mulut kering
• sakit kepala
• pusing
• kelelahan
• umumnya merasa tidak enak badan

Bahkan dapat menyebabkan kebingungan mental. Meskipun Anda mungkin tidak benar-benar merasa haus, tubuh Anda mungkin membutuhkan cairan, jadi aturlah program untuk minum segelas air atau jus atau minuman panas setiap jam di siang hari.

Sebaiknya batasi jumlah alkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi, dan terlalu banyak kafein dapat membuat Anda merasa gelisah.

Kesehatan Umum Anda

Penting untuk menyadari bahwa Anda sedang melalui proses yang signifikan dan perlu mempertimbangkan cara menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri. Daripada mengambil pendekatan sembarangan, pikirkan apa yang akan membantu Anda melewati masa yang sangat sulit ini.

Misalnya, Anda dapat mencari cara terbaik untuk berintegrasi kembali ke dalam kehidupan sehari-hari, termasuk situasi kerja atau aktivitas sosial rutin. Apakah Anda tipe orang yang bisa mengatasi masalah dengan lebih baik dengan meluangkan waktu tenang setiap hari, menghindari situasi yang penuh tekanan atau stres? Atau apakah Anda lebih suka pergi keluar dan menemui orang lain untuk membantu Anda mengalihkan pikiran dari berbagai hal?

Seorang wanita yang bekerja di bagian bedah dokter mengatakan kepada saya bahwa dia langsung kembali bekerja setelah kehilangan anjingnya. Dia menelepon seseorang sebelumnya untuk mengatakan apa yang terjadi dan meminta rekan-rekannya untuk tidak mengatakan apa pun. Dia sadar bahwa beberapa orang bersimpati, sementara yang lain tidak benar-benar memahami betapa besarnya kesedihan yang dirasakan seseorang setelah kehilangan hewan kesayangannya. Dia berkata bahwa dia bisa terjun ke dalam pekerjaannya dan merasa sedikit terbebas dari rasa sakitnya saat dia berada di sana, namun dia akan menangis sepanjang perjalanan pulang dan merasa sangat sulit untuk pergi ke rumah kosong.

Wanita lain menjelaskan bagaimana dia perlu mengambil cuti dari pekerjaan setelah dia kehilangan anjingnya, dan bagaimana dia mengatasinya ketika dia kembali ke kantor:

Syukurlah, semua orang di tempat kerja tahu betapa aku mencintai binatang, dan memahami bahwa anjingku sangat berarti bagiku, jadi ketika Lily meninggal pada akhir pekan, aku merasa yakin bahwa aku bisa menghubungi manajerku, Lynne, untuk meminta mengambil beberapa hari hak cuti tahunan saya. Saya terlalu putus asa untuk menelepon, jadi saya mengirim email untuk menjelaskan apa yang terjadi. Sungguh melegakan ketika Lynne segera membalas email saya untuk mengatakan bahwa saya perlu meluangkan waktu. Hal ini memberi saya ruang yang sangat saya perlukan untuk mengatasi perasaan kaget dan kemudian menangis—saya tidak bisa berhenti menangis lama sekali. Saya perlu waktu untuk menerima apa yang telah terjadi dan melewati masa terburuknya sementara segala sesuatunya terasa sangat mentah. Setelah beberapa hari, saya mengirim email untuk mengatakan bahwa saya akan kembali bekerja tetapi meminta agar tidak ada yang mengatakan apa pun kepada saya tentang kehilangan Lily, karena saya tahu bahwa menyebutkan namanya saja sudah cukup untuk membuat saya menangis, yang mana Saya tidak ingin melakukannya di kantor.

Rekan-rekan saya sangat cerdas, dan tidak ada yang menyebut Lily selama sekitar satu minggu, ketika seorang teman mengatakan dia perlu mengatakan betapa menyesalnya dia mendengar berita sedih saya. Pada saat itu, saya sudah bisa mengatasi percakapan tersebut.

Kedua contoh ini menunjukkan bahwa akan sangat berguna untuk memikirkan cara terbaik untuk berintegrasi kembali ke dalam aktivitas normal sehari-hari, daripada kembali melakukan aktivitas tanpa berpikir terlebih dahulu. Misalnya, Anda mungkin perlu langsung kembali bekerja tetapi tidak ingin mendiskusikan apa yang terjadi dengan rekan kerja, karena Anda merasa mereka tidak akan memahaminya atau agar Anda tidak menangis.

Kadang-kadang lebih baik jika Anda menyendiri dan jika ada yang bertanya apakah Anda baik-baik saja, katakan bahwa Anda sedang tidak enak badan. Ini tentang melakukan apa pun yang Anda perlukan untuk menjaga diri Anda sendiri saat Anda berjuang dengan tahap awal kesedihan yang mendalam.

Singkatnya, penting untuk dipahami bahwa kesedihan adalah proses yang harus kita lalui dari waktu ke waktu dalam hidup kita. Hal ini membutuhkan waktu dan usaha serta dapat melelahkan dan menguras tenaga; oleh karena itu, Anda perlu menjaga diri sendiri baik secara fisik maupun emosional, terutama pada tahap awal ketika Anda mungkin merasa sangat rentan.

Latihan relaksasi berikut ini dirancang untuk memungkinkan Anda dengan lembut melepaskan sebagian stres dan ketegangan yang mungkin menumpuk di tubuh Anda.

AKTIVITAS: Latihan Relaksasi

Berbaring dan dukung kepala Anda dengan bantal.

Ambil napas dalam-dalam namun lembut beberapa kali, dan biarkan apa yang ada di pikiran Anda perlahan-lahan tergelincir ke satu sisi.

Sadarilah kepala Anda bertumpu pada bantal. Secara bertahap, biarkan kepala Anda tenggelam lebih jauh ke dalam bantal. Rasakan bantal menopang kepala Anda, menghilangkan ketegangan dan memungkinkan Anda mengistirahatkan kepala sepenuhnya.

Bahu Anda mulai rileks dan lepas ke permukaan di bawah Anda. Tarik napas dalam-dalam ke dada Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, biarkan ketegangan yang tersimpan dilepaskan.

Sadarilah punggung Anda. Rasakan permukaan di bawah Anda rela menahan beban punggung Anda. Punggung Anda tertopang penuh dan dapat melepaskan segala ketegangan yang selama ini ditahannya. Rasakan punggung Anda dan permukaan di bawahnya menjadi satu.

Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan ritme napas Anda, kecepatannya yang lambat dan stabil, saat perasaan tenang menyelimuti Anda.

Terus bernapas dengan lembut dan perlahan.

Tarik napas dalam-dalam secara perlahan, biarkan udara memenuhi dada dan kemudian perut Anda. Buang napas perlahan, lepaskan ketegangan yang mungkin Anda tahan di perut. Ulangi sekali lagi.

Terus bernapas dengan lembut dan perlahan.

Sadarilah kaki Anda. Rasakan kuatnya otot paha Anda. Secara bertahap, biarkan mereka beristirahat, dan gunakan napas keluar Anda untuk membiarkan sisanya semakin dalam. Lutut Anda juga akan mulai melunak saat melepaskan rasa sesak. Biarkan perasaan rileks ini menyebar ke seluruh otot betis dan ke kaki Anda.

Pada inhalasi berikutnya, ambil napas panjang dan perlahan dan biarkan udara mengalir ke dada, melalui perut, dan turun ke kaki hingga ujung jari kaki. Buang napas perlahan, biarkan sisa ketegangan mengalir keluar dari tubuh Anda.

Tetaplah rileks sepenuhnya selama Anda merasa nyaman. Regangkan otot-otot di kaki dan lengan Anda secara perlahan sebelum melanjutkan hari Anda.

Hak Cipta ©2021. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Diadaptasi dengan izin dari penerbit,
Findhorn Press, jejak dari Tradisi Dalam Intl.

Pasal Sumber:

BUKU: Saat Saatnya Mengucapkan Selamat Tinggal

Saat Saatnya Mengucapkan Selamat Tinggal: Mempersiapkan Transisi Hewan Peliharaan Kesayangan Anda
oleh Angela Garner

Hewan peliharaan kita adalah anggota keluarga kita. Kematian atau perpisahan dari sahabat hewan tercinta--baik yang diantisipasi atau tidak terduga--dapat memicu naik turunnya emosi. Dalam panduan penuh kasih berdasarkan pengalaman 20 tahun membantu individu dan mengajar profesional kedokteran hewan, Angela Garner menawarkan dukungan dan bimbingan praktis untuk membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi kematian hewan peliharaan Anda sebelumnya, melakukan yang terbaik untuk teman hewan Anda ketika saatnya tiba, dan bekerja melalui proses berdukamu sesudahnya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan/atau untuk memesan buku paperback ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Angela Garner adalah spesialis kehilangan hewan dan mantan perawat. Selama 30 tahun di bidang kesehatan manusia sebagai Perawat Umum Terdaftar, Angela mengembangkan minat yang kuat terhadap isu-isu akhir kehidupan dan berkomunikasi dengan mereka yang sekarat dan berduka dengan empati dan kepekaan. Dengan hasrat seumur hidup terhadap kesejahteraan hewan, merupakan kemajuan alami untuk belajar dan berspesialisasi dalam Dukungan Dukacita Hewan Pendamping.

Dia mendirikan layanan dukungan nasional di Inggris untuk membantu orang-orang melalui proses berduka, mengembangkan berbagai sumber daya dukungan duka hewan peliharaan. Dia dianugerahi beasiswa oleh Society of Bereavement Practitioners atas karyanya.

Kunjungi situs webnya: PetLossPress.com/