seorang wanita joging
Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat? Inilah yang dikatakan sains. (Shutterstock)

Sebuah studi baru-baru ini berdasarkan data yang diterbitkan selama 30 tahun terakhir menantang pepatah terkenal tersebut Pria sehat dalam tubuh yang sehat (Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat) dan mempertanyakan pentingnya olahraga untuk kesehatan otak dan kognisi.

Beberapa hari setelah penelitian itu dipublikasikan, tim peneliti kesehatan dan ilmu saraf kami merilis hasil penelitian kami terhadap lebih dari seperempat juta orang. Hasil kami jelas mendukung efek menguntungkan dari aktivitas fisik sedang dan kuat pada fungsi kognitif, memicu perdebatan ilmiah yang penting.

Siapa yang benar dan siapa yang salah? Inilah yang dikatakan sains.

Apakah latihan fisik tidak berguna untuk fungsi kognitif?

Grafik studi pertama diterbitkan pada 27 Maret 2023. Ini adalah tinjauan dari 24 meta-analisis yang memeriksa ulang data dari 11,266 orang sehat menggunakan pendekatan yang lebih ketat.

grafis berlangganan batin

Meskipun hampir semua dari 24 meta-analisis yang disertakan dalam ulasan ini menyimpulkan bahwa olahraga memiliki efek positif pada fungsi kognitif, penulis berpendapat bahwa analisis yang dilakukan kurang optimal. Misalnya, mereka menunjukkan bahwa tingkat dasar aktivitas fisik dan kecenderungan komunitas ilmiah untuk hanya mempublikasikan hasil yang signifikan jarang dipertimbangkan. Setelah penyesuaian ini dilakukan, penulis menemukan hasil yang menunjukkan bahwa manfaat olahraga sebenarnya lebih kecil daripada yang diperkirakan dalam meta-analisis sebelumnya, dan bahkan mungkin dapat diabaikan.

Berdasarkan temuan tersebut, penulis berpendapat bahwa lembaga kesehatan masyarakat seperti Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) seharusnya tidak lagi menyatakan hal tersebut aktivitas fisik meningkatkan kesehatan kognitif, kinerja akademik, dan fungsi eksekutif, "setidaknya sampai bukti ilmiah yang lebih andal terkumpul."

Nah, bukti itu tidak butuh waktu lama untuk tiba.

Genetika dan DNA untuk menyelamatkan

Grafik studi kedua, kami, adalah studi genetik yang melibatkan hampir 350,000 orang, diterbitkan empat hari kemudian, pada 31 Maret 2023. Hasil kami memberikan bukti ilmiah untuk manfaat kognitif dari aktivitas fisik sedang dan kuat.

Bukti ini didasarkan pada metode pengacakan dua sampel Mendelian, yang memanfaatkan variasi acak dalam DNA kita yang terjadi saat pembuahan, bahkan sebelum kita dilahirkan.

Ketika dua manusia dibandingkan, 99.9 persen materi genetik mereka identik. DNA dapat dianggap sebagai rantai panjang batu bata bangunan, yang disebut nukleotida, yang bervariasi setiap 1,000 batu bata di antara dua manusia ini. Ada empat jenis batu bata yang disusun secara acak: timin, adenin, guanin, dan sitosin. Variasi genetik dapat menghasilkan, misalnya, bata sitosin di satu tempat dalam DNA seseorang dan bata timin di tempat yang sama di tempat lain.

Sampel pertama dalam penelitian kami, terdiri dari 91,084 orang, digunakan untuk mengidentifikasi variasi genetik yang terkait dengan perbedaan aktivitas fisik, yang diukur dengan sensor gerak yang dikenakan di pergelangan tangan.

Sampel kedua dalam penelitian kami, terdiri dari 257,854 orang, digunakan untuk menguji apakah variasi genetik yang terkait dengan aktivitas fisik memiliki efek proporsional pada fungsi kognitif. Karena itu, kami dapat menyimpulkan bahwa ada efek kausal aktivitas fisik terhadap fungsi kognitif.

Olahraga ringan sangat bermanfaat

Dalam penelitian kami, kami menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan fungsi kognitif, tetapi yang lebih penting, efek aktivitas fisik sedang (jalan cepat, bersepeda) 1.5 kali lebih besar daripada aktivitas fisik yang kuat (berlari, bermain bola basket). Temuan ini menyoroti bahwa kita tidak perlu memaksakan diri sampai kelelahan untuk mendapatkan manfaat kognitif dari olahraga.

Ketika semua jenis aktivitas fisik dipertimbangkan bersama (termasuk aktivitas fisik menetap dan ringan), hasil kami tidak lagi menunjukkan efek pada fungsi kognitif. Temuan ini menegaskan pentingnya mencapai setidaknya intensitas sedang untuk menuai manfaat kognitif dari aktivitas fisik.

Hasil kami konsisten dengan hasil a Studi terbaru yang menekankan pentingnya durasi dan intensitas latihan untuk pelepasan protein yang disebut BDNF di otak. Protein ini terlibat dalam pembentukan neuron baru, koneksi baru antara neuron ini, dan pembuluh darah baru untuk memberi makan mereka.

Protein ini, yang produksinya meningkat selama olahraga, merupakan salah satu mekanisme fisiologis yang menjelaskan efek menguntungkan dari aktivitas fisik pada fungsi kognitif. Keberadaan ini mekanisme penjelasan semakin memperkuat hasil yang mendukung efek menguntungkan dari latihan pada fungsi otak.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai

Beberapa perbedaan dapat menjelaskan perbedaan hasil antara tinjauan meta-analisis dan studi berbasis genetika kami.

Pertama, tinjauan hanya melihat orang sehat, yang tidak terjadi dalam penelitian kami. Kedua, penelitian kami membedakan antara aktivitas fisik ringan, sedang, dan kuat, sedangkan tinjauan tidak membuat perbedaan ini. Akhirnya, pendekatan genetik kami mengevaluasi efek jangka panjang, seumur hidup, sedangkan tinjauan didasarkan pada intervensi yang berlangsung antara satu bulan dan dua tahun.

Karena kita berurusan dengan aspek temporal dari aktivitas fisik di sini, penting untuk diingat bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Bahkan, tahun 2019 belajar menunjukkan bahwa mulai aktif di akhir hidup memiliki efek kesehatan positif yang sama secara keseluruhan dengan aktif sepanjang hidup.

Kesimpulan: Keputusan tergesa-gesa tidak pernah baik

Berdasarkan temuan kami, tampaknya aktivitas fisik masih dianggap bermanfaat bagi kesehatan otak dan kognisi. Selain itu, dalam iklim sosio-politik ketidakpercayaan terhadap sains saat ini, kita tidak boleh langsung mengambil kesimpulan berdasarkan satu studi yang bertentangan dengan penelitian bertahun-tahun, namun didasarkan pada data yang sama.

Seperti yang sering terjadi dalam sains, lebih bijaksana untuk tidak membuat keputusan tergesa-gesa tetapi menunggu studi tambahan sebelum menyarankan perubahan pedoman aktivitas fisik. Akumulasi bukti konvergen dari tim peneliti yang berbeda harus menjadi prasyarat untuk mengubah pesan kesehatan masyarakat. Seperti yang ditunjukkan artikel ini, kita jauh dari titik itu, dan manfaat aktivitas fisik pada berbagai hasil kesehatan fisik dan mental tetap tidak dapat disangkal.Percakapan

Tentang Penulis

Matthieu P.Boisgontier, Associate Professor, Fakultas Ilmu Kesehatan, L'Université d'Ottawa / Universitas Ottawa dan Boris Cheval, Peneliti Senior, Pusat Ilmu Afektif Swiss, Université de Genève

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi

oleh Michael Matthews

Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan