Silakan berlangganan saluran YouTube kami menggunakan tautan ini.

Dalam artikel ini:

  • Apakah Anda merasa terkuras setelah berjam-jam menggulir ponsel?
  • Temukan mengapa doom-scrolling terasa adiktif dan bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan mental Anda.
  • Pelajari strategi praktis untuk mengganti kebiasaan menggulir dengan kebiasaan yang penuh perhatian.
  • Cari tahu bagaimana perubahan kecil pada rutinitas malam Anda dapat membuat perbedaan besar.
  • Tinggalkan artikel ini dengan perasaan terinspirasi untuk memanfaatkan kembali malam Anda untuk hal-hal yang benar-benar penting.

Langkah Sederhana untuk Kesadaran Pasca-Kerja

oleh Beth McDaniel, InnerSelf.com

Sekarang pukul 6, dan Anda baru saja duduk di sofa setelah seharian beraktivitas. Ponsel Anda bergetar—Anda hanya perlu menggulir sebentar untuk mengejar ketinggalan, begitu kata Anda kepada diri sendiri. Menit berganti menjadi jam, dan tiba-tiba, Anda terjebak dalam lingkaran pencarian berita yang suram, berpindah-pindah antara pembaruan berita dan unggahan media sosial. Kedengarannya familier? Anda tidak sendirian.

Menggulirkan buku-buku yang membuat Anda putus asa telah menjadi kebiasaan umum, terutama setelah seharian bekerja keras, saat otak Anda mendambakan gangguan, tetapi malah merasa kewalahan. Jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa kebiasaan ini terasa sangat adiktif—dan sangat melelahkan—berikut kabar baiknya: Anda dapat membebaskan diri, selangkah demi selangkah.

Mengapa Kita Menggulirkan Doom

Mari kita mulai dengan alasannya. Menggulir berita buruk bukan hanya tentang membuang-buang waktu; ini adalah respons alami terhadap stres dan ketidakpastian. Setelah hari yang sibuk, otak Anda mencari cara untuk menenangkan diri. Menggulir tanpa henti memberi Anda rangsangan instan (meskipun cepat berlalu), menarik Anda ke berita yang tampaknya penting—peringatan berita, kiriman viral, atau kabar terbaru dari teman.

Namun, inilah kendalanya: alih-alih merasa rileks, Anda sering kali merasa lebih cemas atau lelah setelahnya. Itu karena otak Anda memproses peringatan-peringatan yang buruk sebagai sistem peringatan yang konstan, yang membuat Anda semakin stres. Kedengarannya tidak adil? Memang begitu.

grafis berlangganan batin

Dampaknya pada Kesehatan Mental Anda

Doom-scrolling mungkin tampak tidak berbahaya pada awalnya, tetapi lama-kelamaan akan berdampak buruk. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak konten negatif atau sensasional dapat meningkatkan kecemasan, mengganggu tidur, dan bahkan memengaruhi kesehatan fisik Anda. Dan jangan lupakan waktu yang dicurinya—jam-jam yang dapat dihabiskan untuk sesuatu yang lebih memuaskan.

Jadi, bagaimana cara memutus siklus ini? Jawabannya terletak pada kesadaran dan tindakan.

Langkah Praktis untuk Bebas

Mari kita atasi kebiasaan ini secara langsung dengan langkah-langkah yang sederhana dan dapat ditindaklanjuti:

1. Tetapkan “Waktu Batas Pengguliran”
Sama seperti Anda menyetel alarm waktu tidur, buatlah pengingat untuk meletakkan ponsel pada waktu tertentu. Misalnya, tetapkan batas waktu pukul 7 dan patuhi itu. Batasan kecil ini dapat memberikan keajaiban untuk memulihkan semangat malam Anda.

2. Ganti Kebiasaan dengan Sesuatu yang Menyenangkan
Kebiasaan tidak hilang—mereka tergantikan. Apa yang Anda sukai yang telah dikesampingkan? Membaca buku, mencoba resep baru, atau bahkan menulis jurnal dapat mengisi ruang yang sebelumnya terisi dengan menggulir layar. Kuncinya adalah memilih sesuatu yang terasa memperkaya, bukan kewajiban.

3. Rawat Lingkungan Digital Anda
Jika feed Anda dipenuhi dengan hal-hal negatif, tidak heran Anda merasa kewalahan. Berhenti mengikuti akun-akun yang menguras energi Anda dan isi ruang Anda dengan konten yang menginspirasi, mendidik, atau membangkitkan semangat. Ingat, lingkungan online Anda sama pentingnya dengan lingkungan fisik Anda.

4. Berlatihlah “Transisi Penuh Perhatian” Setelah Bekerja
Alih-alih meraih ponsel saat jam kerja berakhir, luangkan waktu lima menit untuk transisi. Tutup mata, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, atau jalan-jalan sebentar. Jeda ini membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi keinginan untuk teralihkan.

5. Ciptakan Ritual Malam yang Menenangkan
Ganti kekacauan saat menggulir layar dengan ritual yang menenangkan. Nyalakan lilin, minum teh herbal, atau dengarkan musik yang menenangkan. Momen-momen kecil ini memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan mengisi ulang tenaga.

Kemajuan, Bukan Kesempurnaan

Ingat, menghentikan kebiasaan membaca berita buruk bukan berarti menjadi sempurna; ini tentang kemajuan. Di beberapa malam, Anda mungkin mendapati diri Anda kembali ke pola lama—dan itu tidak apa-apa. Yang penting adalah memperhatikan, merenungkan, dan mencoba lagi.

Bayangkan apa yang dapat Anda lakukan dengan waktu yang biasanya Anda habiskan untuk menggulir layar. Anda dapat menelepon teman, bermain gim dengan anak-anak, atau sekadar menikmati ketenangan malam tanpa layar. Momen-momen ini mungkin tampak kecil, tetapi merupakan fondasi kehidupan yang terasa lebih kaya dan lebih terhubung.

Menghentikan kebiasaan membaca berita buruk bukan hanya tentang menghindari sesuatu yang negatif; tetapi juga tentang merangkul sesuatu yang lebih baik. Setiap malam adalah kesempatan untuk memilih koneksi daripada gangguan, kehadiran daripada kecemasan, dan kegembiraan daripada kewalahan. Anda layak mendapatkan malam yang menyehatkan pikiran dan jiwa Anda—dan dengan perubahan kecil ini, hal tersebut dapat dicapai.

tentang Penulis

Beth McDaniel adalah penulis staf untuk InnerSelf.com

Buku Perhatian:

Keajaiban Mindfulness

oleh Thich Nhat Hanh

Buku klasik karya Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan praktik meditasi mindfulness dan menawarkan panduan praktis dalam menggabungkan mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kau Auraku, Ada Kau

oleh Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness, mengeksplorasi prinsip-prinsip mindfulness dan bagaimana hal itu dapat mengubah pengalaman hidup seseorang.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Penerimaan Radikal

oleh Tara Brach

Tara Brach mengeksplorasi konsep penerimaan diri yang radikal dan bagaimana mindfulness dapat membantu individu menyembuhkan luka emosional dan menumbuhkan rasa welas asih.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Rekap Artikel
Menghentikan kebiasaan membaca berita buruk dimulai dengan kesadaran dan perubahan kecil yang penuh perhatian. Dengan mengubah rutinitas sepulang kerja, Anda dapat mengurangi stres, memanfaatkan waktu Anda, dan menikmati malam dengan pikiran jernih dan kesejahteraan.

#DoomScrolling #Mindfulness #RutinitasMalam #KurangiStres #PerawatanDiri