Ini adalah waktu yang membingungkan dan, terus terang, menakutkan bagi banyak dari kita. Ada begitu banyak informasi yang saling bertentangan, dan hal yang "benar" untuk dilakukan kemarin adalah hal yang "salah" untuk dilakukan hari ini.
Jika Anda merasa gelisah, kesulitan duduk diam atau berkonsentrasi, mendapati diri Anda terus-menerus atau secara obsesif memeriksa pembaruan, kurang tidur, atau bangun di pagi hari merasa cemas - Anda tidak sendirian.
Ini adalah reaksi manusia yang sepenuhnya normal terhadap situasi yang sepenuhnya tidak normal. Khawatir tentang apakah Anda melakukan cukup banyak untuk melindungi diri sendiri dan orang lain, apakah Anda akan kehilangan penghasilan, dan apa artinya semua ini dalam jangka panjang akan diharapkan.
Anda mungkin bertanya-tanya apakah kekhawatiran ini dan perasaan cemas lainnya mungkin mengindikasikan masalah kesehatan mental yang berkembang.
Merasa seperti ini selama beberapa hari, atau bahkan berminggu-minggu, dalam konteks darurat nasional utama, tidak menunjukkan bahwa Anda memiliki gangguan mental.
Tetapi beberapa orang perlu mengakses dukungan atau berbicara dengan dokter mereka tentang masalah yang sedang berlangsung.
Apa yang normal
Respons ketakutan yang normal adalah bagian dari proses adaptasi yang sehat yang memungkinkan kita untuk menjauh dari atau menangani sesuatu yang kita anggap berbahaya.
- adalah situasi khusus - terkait dengan peristiwa keadaan tertentu
- terbatas waktu
- tidak memiliki dampak jangka panjang pada kemampuan Anda untuk menjalani kehidupan sehari-hari Anda (meskipun mungkin ada periode singkat di mana itu bisa terasa luar biasa).
Namun, kadang-kadang ketakutan kita menjadi luar biasa dan mulai berdampak pada kemampuan kita untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.
Beberapa kecemasan gejala yang perlu diwaspadai adalah kekhawatiran berlebihan yang sulit dikendalikan, gelisah, merasa mudah lelah, sulit berkonsentrasi, mudah marah, tegang otot atau gangguan tidur.
Terkadang rasa takut dapat berdampak pada kemampuan Anda untuk berfungsi. lauren rushing / Flickr, CC BY-NC-ND
Mekanisme koping sambil menjauhkan sosial
Dalam masa-masa sulit, orang Australia biasanya bersatu untuk saling mendukung dengan pelukan, uluran tangan dan secangkir teh panas yang enak. Kami mengumpulkan uang, mengadakan konser-konser manfaat, dan mulai bekerja sehingga kami dapat merasakan kami melakukan sesuatu. Kami membangun rasa memiliki dalam komunitas kami, dan merasakan pencapaian ketika kami bekerja sama.
Kali ini berbeda, dan cara normal kita dalam menghadapi bencana tidak akan berhasil. Bagi banyak dari kita, menjauhkan sosial berarti kita tidak dapat menggunakan sebagian besar dari strategi koping kita sehari-hari, seperti pergi ke gym atau bergaul dengan teman-teman.
Tetapi ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mencegah dampak dari masa yang tidak pasti dan traumatis.
Memiliki rasa memiliki yang kuat, bersama dengan rasa pencapaian yang teratur, adalah kunci kesejahteraan mental kita. Mereka terkait dengan tingkat depresi dan gejala kecemasan yang lebih rendah, dan tingkat kesejahteraan mental yang lebih tinggi.
Termasuk
Jarak sosial tidak memerlukan isolasi sosial. Ada cara aman untuk terhubung dengan orang-orang yang tidak melibatkan diri Anda dalam risiko terpajan COVID-19.
Tetap terhubung bukan hanya hal yang menyenangkan untuk dilakukan - itu sebenarnya penting untuk kesehatan kita. Beberapa ahli teori menyatakan bahwa memiliki adalah a motivasi manusia yang mendasar, sama menariknya dengan kebutuhan akan makanan.
Jangan menunggu orang untuk terhubung dengan Anda - hubungi mereka. Ada kemungkinan bagus bahwa mereka merasa terisolasi dan takut juga.
Prestasi
Sangat penting untuk menemukan cara-cara dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk merasakan rasa pencapaian yang teratur, dan itu mungkin masalah membingkai ulang apa yang Anda anggap sebagai prestasi.
Jika Anda memiliki anak-anak di latar belakang, anjing menggonggong untuk diajak jalan-jalan, dan semua gangguan indah lainnya yang mungkin timbul saat bekerja dari rumah, kemungkinan hanya dengan membaca dan merespons email adalah suatu pencapaian tersendiri.
Bahkan tugas-tugas sederhana dapat dilihat sebagai pencapaian. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Jika Anda tidak bekerja saat ini dan dana sangat terbatas, pikirkan apa lagi yang bisa Anda capai. Musim semi bersih. Tanam capsicum, strawberry atau biji tomat yang disimpan dari makan siang Anda dan lihat apakah mereka akan tumbuh. Atau belajar sesuatu yang baru, seperti robotika, merajut atau merenda.
Kapan mendapat bantuan?
Terkadang apa yang Anda alami akan menandakan masalah yang lebih serius yang membutuhkan dukungan eksternal.
Saatnya mencari bantuan jika:
- gejala kecemasan mulai mempengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari Anda
- gejalanya semakin buruk
- gejalanya terasa luar biasa, atau
- gejalanya menetap dari waktu ke waktu - lebih banyak hari daripada tidak.
Dukungan tersedia di mana dan kapan pun Anda membutuhkannya. Saluran telepon Lifeline buka 24 jam pada 13 11 14.
Melampaui biru memiliki informasi dan sumber daya online seperti blues percakapan web.
Untuk anak-anak, remaja dan dewasa muda, KidsHelpline memiliki dukungan yang tersedia melalui telepon di 1800 55 1800, percakapan web or email.
Dokter umum Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi apakah gejala Anda memenuhi kriteria untuk gangguan kecemasan. Mereka juga dapat menulis rencana perawatan kesehatan mental, jika perlu, dan merujuk Anda ke layanan profesional di komunitas lokal Anda.
Tentang Penulis
Olivia Fisher, Rekan Penelitian (Penelitian Layanan Kesehatan) Fakultas Kesehatan, Sekolah Kesehatan Masyarakat dan Pekerjaan Sosial, Queensland University of Technology
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
