Secara biologis, kita cenderung merasa waspada ketika merasakan sesuatu yang menyakitkan atau tidak biasa di tubuh kita, terutama jika itu hal baru. Ini dimaksudkan untuk melindungi kita dari bahaya. Jika Anda secara tidak sengaja meletakkan tangan Anda di atas api, alarm alami itu mengaktifkan sinyal di otak Anda untuk menarik tangan Anda secepat mungkin. Anda tidak hanya menontonnya. Jika Anda tiba-tiba merasakan sakit atau tekanan di dada Anda dengan rasa sakit yang menjalar ke lengan kiri Anda, Anda tidak boleh hanya membiarkan sensasi itu. Sebaliknya, mulailah menghubungi 911! Demikian pula, jika Anda mengalami yang baru gejala perut berupa nyeri, tekanan, kembung, dan diare dan belum memeriksakan diri ke dokter, Anda sebaiknya segera menelepon untuk membuat janji.

Namun, jika gejala Anda telah menjadi kronis — dan Anda telah diperiksa dan diuji secara medis — maka fungsi alarm tidak diperlukan. Mengamati sensasi tersebut dengan tenang membantu memutus jalur kerja otak primitif.

Mengapa Memerangi Gejala Tidak Bekerja

Ketika Anda bersikap agresif dan mencoba melawan gejala Anda, itu hanya akan membuat gejalanya semakin kuat. Cobalah ini: apa pun yang Anda lakukan, jangan memikirkan gajah. Apa yang terjadi? Semakin keras Anda mencoba untuk tidak memikirkannya, citra gajah justru menjadi semakin menonjol.

Itulah yang terjadi ketika Anda mencoba permainan yang sama dengan topik yang lebih sarat emosi, reaksi Anda menjadi semakin kuat dan mengganggu. Semakin keras Anda mencoba untuk tidak memikirkan gejalanya, semakin kuat gambaran tersebut. Dan semakin kuat gambaran tersebut, semakin besar kemungkinan Anda memberikan nilai emosional padanya. Tubuh Anda kemudian merespons secara otomatis, melepaskan berbagai reaksi, termasuk pelepasan hormon stres dan faktor-faktor lain yang memperburuk atau memperparah gangguan pencernaan.

Misalnya, Anda merasakan nyeri terbakar di perut bagian atas setiap kali makan pizza. Ini bukan hal baru — masalah kronis. Anda sudah memeriksakan diri ke dokter untuk menyingkirkan kemungkinan patologi fisik. Saat Anda merasakan sensasi yang terlalu sering itu, tubuh Anda mengirimkan serangkaian proses emosional dan fisiologis sebagai respons.

Pertama, sistem saraf simpatik Anda akan memicu pelepasan hormon stres seperti adrenalin (juga disebut epinefrin) dan kortisol karena otak limbik primitif Anda secara keliru mengkodekan rasa sakit sebagai ancaman. Karena emosi seringkali mengekspresikan diri secara fisik, ketika Anda kemudian mencoba untuk tidak Saat merasakan nyeri terbakar yang tidak diinginkan ini, Anda secara naluriah mengencangkan otot dan jaringan lain di area yang sakit — dan juga area lain di tubuh Anda, mungkin jauh dari sumber rasa sakit. Semua ini membuat rasa sakit semakin parah, terkadang bahkan menyebar ke bagian tubuh lain.

Pada saat yang sama, pembelajaran terkondisi terjadi di otak limbik Anda; lain kali Anda makan pizza dan merasakan nyeri terbakar yang familiar itu, Anda cenderung bereaksi secara otomatis dengan kecemasan, kemarahan, frustrasi, atau keputusasaan. Ini adalah siklus yang sulit, yang meningkatkan penderitaan Anda.

Penghindaran Meningkatkan Kecemasan

Dalam pemahaman tubuh Anda, rasa nyeri yang tiba-tiba telah memiliki makna yang sama sekali baru. Alih-alih hanya menjadi informasi yang berguna, sensasi ini telah disalahartikan sebagai bahaya serius yang harus dihindari. Namun ancaman palsu ini memiliki kekuatan untuk merampas kesenangan sederhana sehari-hari seperti pesta pizza.

Susan sedang belajar menjelajahi gua di sebuah gua latihan dengan ruang-ruang sempit dan sulit dilalui. Pada suatu saat, dia terjebak di ruang yang sangat sempit dan panik. "Ya Tuhan, aku terjebak," teriaknya. "Tidak, kamu tidak terjebak," jawab instrukturnya. "Tenang saja, Susan. Kamu tidak terjebak." tak pernah Terjebak. Jika Anda menegang, tubuh Anda secara alami akan membesar dan Anda akan semakin terjebak. Jika Anda rileks, otot-otot Anda akan mengendur dan tubuh Anda secara alami akan menemukan jalan keluar." Menegangkan dan melawan justru memperburuk keadaan!

Belajar Dengarkan

Mari kita lakukan latihan sederhana untuk mempersiapkan Anda mendengarkan intuisi Anda. Pada tahap ini, jangan khawatir tentang menafsirkan gejala. Dalam latihan ini, Anda akan mengamati sensasi intuisi Anda dan tidak menghakimi atau melawannya.

Lain kali Anda merasakan gejala gangguan pencernaan (gas, kembung, sembelit, bunyi gemericik di perut, rasa bergejolak di perut, dan sebagainya), tarik napas perlahan setiap tiga detik. Biarkan pernapasan Anda menjadi mudah, rileks, dan tenang. Kemudian, secara mental, periksa kondisi perut Anda.

Tanyakan pada diri Anda:

• Saat saya merasakan sensasi ini, pikiran apa yang saya sadari?

• Emosi apa yang mulai saya rasakan?

• Bagaimana perasaan saya tentang diri saya saat ini?

Saat Anda belajar mengenali dan menanggapi pesan-pesan dari intuisi Anda, Anda akan menjadi kurang khawatir dan kesal terhadap sensasi yang dirasakan intuisi Anda. Sebaliknya, Anda akan mulai berteman dengan intuisi tersebut.

Anda tidak bisa mengubahnya jika Anda tidak melihat atau merasakannya.

Adalah naluri manusia untuk menghindari hal-hal yang menyakitkan atau mengganggu. Tidak heran Prilosec laris manis — jauh lebih mudah untuk mengabaikan komunikasi usus daripada mendengarkannya. Jutaan orang mencoba menghindari sensasi usus mereka; banyak lainnya hanya merasa kalah dan putus asa. Merasa cemas, frustrasi, atau khawatir sebagai reaksi terhadap gejala usus tidak perlu dihakimi. Jika Anda mengaitkan nilai emosional pada sensasi ini, jangan melawannya; cukup perhatikan saja.

Sensasi-sensasi ini merupakan bentuk komunikasi yang penting, dan kita perlu mendengarkan. Tidak ada yang menyukainya ketika mereka merasa tidak didengar atau dipahami. Lagipula, banyak studi klinis telah menunjukkan bahwa tindakan didengarkan adalah salah satu aspek terpenting dari pertemuan penyembuhan antara dokter dan pasien. Jadi, masuk akal bahwa penting juga bagi Anda untuk belajar mendengarkan. diri.

©2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Semua hak dilindungi undang-undang.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:

Percayai Intuisi Anda: Dapatkan Kesembuhan Jangka Panjang dari IBS dan Masalah Pencernaan Kronis Lainnya Tanpa Obat-obatan
oleh Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP dan Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Percayalah pada Intuisi Anda, Dua dokter terkemuka di bidang pengobatan integratif – seorang dokter dan seorang psikolog – telah bekerja sama untuk mengembangkan program CORE yang revolusioner. Gregory Plotnikoff, MD dan Mark Weisberg, PhD menawarkan pendekatan komprehensif yang menggabungkan pikiran dan tubuh untuk penyembuhan, tanpa perlu obat-obatan. Buku mereka didasarkan pada pengalaman klinis selama puluhan tahun dalam mengatasi gejala usus yang paling menantang. Percayalah Gut Anda akan memberdayakan Anda untuk membangkitkan 'dokter batin' Anda, menemukan solusi yang langgeng dan berkelanjutan, serta mendapatkan kembali hidup Anda melalui perubahan sederhana dalam pola makan dan tidur, pengurangan stres, dan banyak lagi.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon

Tentang Penulis

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACPBeliau adalah seorang dokter spesialis penyakit dalam dan anak yang bersertifikasi, dan telah menerima penghargaan nasional dan internasional atas karyanya di bidang kedokteran lintas budaya dan integratif. Beliau sering dikutip dalam berita-berita medis di berbagai media. , yang Chicago Tribune, yang LA Times dan telah ditampilkan di Setelah mempertimbangkan segala hal, berbicara tentang iman. dan Science Friday[Kredit foto: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP Beliau adalah seorang psikolog kesehatan klinis. Beliau adalah Profesor Adjunkt Komunitas di Pusat Spiritualitas dan Penyembuhan, Universitas Minnesota, dan merupakan Anggota (Fellow) dari Asosiasi Psikologi Amerika. Dr. Weisberg sering diwawancarai untuk televisi, radio, dan media cetak. Kunjungi beliau di [alamat situs web]. www.drmarkweisberg.com.