Dalam asal-usulnya yang beragama Budha, mindfulness melibatkan menunjukkan kasih sayang terhadap diri sendiri dan semua makhluk hidup. Namun perspektif psikologi barat sering menyoroti a bentuk perhatian yang berfokus pada diri sendiri, mendorong rasa kasihan pada diri sendiri dan penerimaan diri sambil mengabaikan rasa kasihan terhadap orang lain.
Ada alasan bagus mengapa perhatian yang berfokus pada diri sendiri telah lama ditekankan dalam penelitian psikologi. Bentuk perhatian ini telah terbukti memperbaiki gejala depresi, tingkatkan empati dan meningkatkan kesejahteraan, di antara sejumlah manfaat lainnya.
Namun, meskipun berbelas kasih pada diri sendiri mungkin terdengar seperti resolusi tahun baru yang hebat, penelitian terbaru menunjukkan sisi gelap dari perhatian yang berfokus pada diri sendiri. Hal ini mungkin membuat Anda memprioritaskan kesejahteraan emosional Anda sendiri di atas kesejahteraan orang-orang di lingkaran sosial Anda, sehingga mengabaikan mereka.
Dalam asal usul Buddhis, perhatian melibatkan menunjukkan kasih sayang terhadap diri sendiri dan semua makhluk hidup. Namun, perspektif psikologis barat sering kali menyoroti bentuk perhatian yang berfokus pada diri sendiri. (Stok Shutter)
Dengan datangnya tahun baru, muncullah resolusi tahun baru. Banyak di antara kita yang mungkin mengucap janji untuk menjadi lebih sehat, melakukan perjalanan yang selalu ingin kita lakukan, atau belajar bahasa baru. Namun jika Anda termasuk orang yang ingin lebih berhati-hati di tahun 2024, Anda tentu tidak sendirian.
Mindfulness melibatkan perhatian pada momen saat ini dan menavigasi pengalaman tanpa menghakimi. Itu berarti lebih memperhatikan kebutuhan kita sendiri serta kebutuhan dan kesejahteraan orang-orang di sekitar kita.
Meskipun banyak penelitian psikologi menunjukkan bahwa mindfulness dapat membantu Anda merasa lebih baik secara mental dan emosional, bukti terbaru menunjukkan bahwa mindfulness yang egois bisa berdampak buruk, terutama dalam kehidupan sosial.
Sisi gelap dari perhatian?
Dalam asal-usulnya yang beragama Budha, mindfulness melibatkan menunjukkan kasih sayang terhadap diri sendiri dan semua makhluk hidup. Namun perspektif psikologi barat sering menyoroti a bentuk perhatian yang berfokus pada diri sendiri, mendorong rasa kasihan pada diri sendiri dan penerimaan diri sambil mengabaikan rasa kasihan terhadap orang lain.
Ada alasan bagus mengapa perhatian yang berfokus pada diri sendiri telah lama ditekankan dalam penelitian psikologi. Bentuk perhatian ini telah terbukti memperbaiki gejala depresi, tingkatkan empati dan meningkatkan kesejahteraan, di antara sejumlah manfaat lainnya.
Namun, meskipun berbelas kasih pada diri sendiri mungkin terdengar seperti resolusi tahun baru yang hebat, penelitian terbaru menunjukkan sisi gelap dari perhatian yang berfokus pada diri sendiri. Hal ini mungkin membuat Anda memprioritaskan kesejahteraan emosional Anda sendiri di atas kesejahteraan orang-orang di lingkaran sosial Anda, sehingga mengabaikan mereka.
Misalnya, terdapat bukti bahwa orang yang berlatih meditasi mindfulness adalah orang yang melakukan meditasi mindfulness kecil kemungkinannya untuk merasa bersalah atau ingin meminta maaf ketika mereka telah menyakiti orang lain. Penelitian lain menemukan bahwa narapidana yang dipenjara dengan penuh kasih sayang memang demikian lebih cenderung menolak tanggung jawab dan kurang menunjukkan sensitivitas akibat dari perilaku kriminal mereka.
Dari tujuh penelitian yang menguji program mindfulness untuk orang dewasa yang dipenjara, para peneliti lebih lanjut menemukan bahwa, dibandingkan dengan kontrol, mereka yang dilatih dalam mindfulness menunjukkan tidak ada penurunan risiko perilaku kriminal secara signifikan.
Studi terbaru ini menunjukkan bahwa kita memerlukan pandangan yang seimbang tentang kewaspadaan, yang menekankan aspek antarpribadi, bukan hanya pandangan yang berfokus pada diri sendiri, untuk memberikan manfaat lebih dari diri kita sendiri.
Perhatian antarpribadi
Perhatian antarpribadi, yang melibatkan menunjukkan perhatian penuh kasih kepada orang lain, dikaitkan dengan berkurangnya stres dan hubungan yang lebih baik.
Memperhatikan tindakan Anda dan konsekuensinya sangat penting dalam bersikap baik terhadap orang lain. Menerima pengalaman pribadi orang lain juga bisa membuat kita menjadi lebih baik lebih berempati terhadap mereka.
Jadi bagaimana kita bisa sadar tahun ini untuk memberi manfaat tidak hanya bagi diri kita sendiri tetapi juga orang-orang di sekitar kita? Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menjadi lebih berhati-hati dalam hubungan Anda dengan pasangan atau anak-anak.
Latihlah kasih sayang yang penuh perhatian dengan pasangan Anda
Pasangan romantis bisa menjadi sumber kebahagiaan dan keamanan yang luar biasa serta kekecewaan dan rasa sakit hati. Dengan berkomitmen untuk lebih berhati-hati secara interpersonal dengan pasangan Anda, Anda akan lebih menikmati sisi positifnya dan mengatasi sisi negatifnya dari hubungan Anda.
Memperluas kasih sayang dan empati yang penuh perhatian terhadap pasangan Anda bisa menjadi hal yang khusus berguna untuk hubungan Anda. Bahkan jika Anda sedang menghadapi peristiwa kehidupan yang berpotensi menimbulkan stres, misalnya jika Anda sedang menghadapinya mengharapkan bayi, menyadari satu sama lain dengan penuh perhatian dapat membantu Anda mengatasi stres dan tantangan.
Menjadi penyayang dan baik hati terhadap pasangan Anda juga membantu. Hal ini dapat mencakup mencoba memahami bagaimana keadaan emosi pasangan Anda atau kesehariannya dapat memengaruhi nada bicara atau tindakannya. Tetap penuh perhatian dan waspada selama kencan malam atau bahkan saat bertengkar akan membuat Anda berdua merasa diakui dan diperhatikan, sehingga membuat hubungan menjadi lebih memuaskan.
Mempraktikkan keterampilan penuh perhatian ini dapat membantu Anda dan pasangan merasa lebih dekat dan terhubung, tidak hanya menguntungkan diri Anda sendiri tetapi juga hubungan Anda.
Gunakan pola asuh yang penuh perhatian pada anak-anak Anda
Sangat mudah untuk terjerumus ke dalam kebiasaan otomatis saat membesarkan anak-anak kita. Menggunakan mengasuh anak dengan penuh perhatian dapat membantu Anda membuat pilihan secara sadar tentang bagaimana merespons anak Anda, memelihara kesejahteraan dan kesehatan mental mereka.
Itu berarti menerima dan tidak menghakimi diri sendiri atau anak Anda. Hal ini dapat mencakup menerima kelebihan dan kekurangan Anda sendiri sebagai orang tua sekaligus menerima siapa anak Anda apa adanya, meskipun segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Ketika anak-anak Anda tidak mendengarkan, berbelas kasihlah dengan mencoba memahami alasannya, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab dan mengatasi perilaku mereka dengan lebih baik.
Coba juga tetap waspada terhadap emosi Anda sendiri serta anak Anda. Dengarkan anak Anda dengan penuh perhatian untuk membantu mengidentifikasi perasaannya. Memperhatikan perasaan Anda dan pengaruhnya terhadap respons Anda terhadap anak dapat membantu Anda menilai kebutuhan mereka saat ini dengan lebih baik.
Menjadi selaras secara emosional dengan anak Anda dapat mendekatkan Anda dan mendukung perkembangan emosional anak Anda, dan bahkan mungkin menggunakan pola asuh yang penuh perhatian bantulah anak Anda untuk lebih berhati-hati.
Dengan tahun baru datanglah kesempatan untuk meningkatkan diri kita sebagai mitra, kolega, anggota keluarga, dan teman. Mungkin kewaspadaan sudah menjadi bagian dari resolusi tahun baru Anda, atau setelah membaca ini, Anda telah menambahkannya ke daftar Anda. Apapun resolusi Anda, ingatlah bahwa mindfulness berarti memperhatikan orang-orang di sekitar kita dan bukan hanya diri kita sendiri.
Hali Kil, Asisten Profesor, Psikologi, Universitas Simon Fraser dan Natanael Johnson, Kandidat PhD, Psikologi Perkembangan, Universitas Simon Fraser
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Perhatian:
Keajaiban Mindfulness
oleh Thich Nhat Hanh
Buku klasik karya Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan praktik meditasi mindfulness dan menawarkan panduan praktis dalam menggabungkan mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kau Auraku, Ada Kau
oleh Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness, mengeksplorasi prinsip-prinsip mindfulness dan bagaimana hal itu dapat mengubah pengalaman hidup seseorang.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Penerimaan Radikal
oleh Tara Brach
Tara Brach mengeksplorasi konsep penerimaan diri yang radikal dan bagaimana mindfulness dapat membantu individu menyembuhkan luka emosional dan menumbuhkan rasa welas asih.
