Ketidakbahagiaan dengan penampilan online Anda dapat menyebabkan pemikiran negatif dan citra tubuh yang buruk. Gambar Morsa/Visi Digital melalui Getty Images
Pandemi COVID-19 membuka era baru koneksi digital: Dengan tidak adanya pertemuan tatap muka, banyak orang malah bertatap muka dengan rekan kerja dan orang-orang terkasih di layar.
Videoconferencing telah memberikan banyak manfaat dan kemudahan. Namun, tidak mengherankan jika terus-menerus melihat diri kita sendiri di layar mungkin juga menimbulkan beberapa kerugian.
Sebelum pandemi, penelitian menunjukkan bahwa dokter bedah menangani peningkatan jumlah pasien meminta perubahan pada gambar mereka untuk mencocokkan foto yang difilter atau diubah dari aplikasi media sosial. Kini, setelah beberapa tahun pandemi ini terjadi, para ahli bedah melihat lonjakan permintaan bedah kosmetik terkait konferensi video. Dalam sebuah penelitian mengenai prosedur kosmetik selama pandemi, 86% ahli bedah kosmetik melaporkan konferensi video sebagai penyebab utama alasan paling umum untuk masalah kosmetik di antara pasien mereka.
Terlepas dari kenyataan bahwa banyak aspek kehidupan telah kembali ke keadaan normal sebelum pandemi, jelas bahwa konferensi video dan media sosial akan tetap bersama kita di masa mendatang. Jadi apa artinya kepuasan penampilan dan berdamai dengan citra yang tercermin pada diri kita?
Selama 10 tahun terakhir, saya telah bekerja sebagai spesialis di bidang ini gangguan obsesif-kompulsif, gangguan makan dan kecemasan. Sejak pandemi ini, saya juga telah melihat semakin banyak klien terapi yang melaporkan bahwa mereka berjuang dengan masalah penampilan terkait dengan obrolan video dan media sosial.
Memperbesar ketidakpuasan gambar dan penampilan
Setiap orang mempunyai persepsi dan pemikiran terhadap penampilannya. Ini bisa netral, negatif atau positif. Kita semua melihat diri kita di cermin dan bahkan mungkin pernah mengalami kesusahan saat melihat bayangan kita.
Ada sejumlah faktor yang dapat menyebabkan ketidakpuasan penampilan. Keasyikan dengan pikiran, perasaan, atau gambaran tentang penampilan seseorang terkait dengan tindakan “menatap cermin,” atau menatap bayangan seseorang. Peneliti berpendapat bahwa jenis ini adalah perhatian selektif yang berfokus pada diri sendiri dan menatap cermin dapat menyebabkan fiksasi negatif pada atribut-atribut tertentu atau cacat-cacat kecil, yang pada gilirannya memperparah perhatian terhadap atribut-atribut tersebut.
Faktor lain yang dapat berkontribusi terhadap ketidakpuasan penampilan antara lain tingkat percaya diri yang rendah, keyakinan masyarakat sekitar penampilan, buah pir dan pengaruh orang tua, perangai dan kecenderungan genetik untuk kondisi kesehatan mental.
Ketidakpuasan penampilan dan evaluasi negatif terhadap diri berhubungan dengan depresi, harga diri rendah, kebiasaan berpikir negatif dan peningkatan kecemasan sosial. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa keasyikan ini dapat berkontribusi terhadap perkembangan gangguan makan dan perilaku makan yang tidak teratur, seperti sering membatasi asupan makanan atau berolahraga tanpa mengisi bahan bakar. Beberapa orang yang tidak puas dengan penampilan Zoom mereka beralih ke pengobatan anticemas dan bahkan operasi kosmetik.
Efek 'Zoom'
Dengan maraknya pertemuan Zoom, panggilan FaceTime, selfie, dan kegigihan mendokumentasikan kehidupan kita di media sosial, akses terhadap foto diri kita sering kali terasa tak terhindarkan. Dan bagi sebagian orang, hal ini dapat memperbesar perasaan ketidakpuasan terhadap penampilan yang mungkin terjadi sebelum era Zoom.
Sejak pandemi, waktu pemakaian perangkat meningkat untuk kedua orang dewasa dan anak-anak. Yang lebih buruk lagi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa video dan refleksi foto kita melihat dari diri kita sendiri terdistorsi.
Konferensi video, selfie, dan memposting di media sosial merupakan aktivitas berbasis visual penampilan seringkali menjadi fokus utama. Semuanya memiliki kesamaan yaitu bahwa citra seseorang hidup atau dibagikan secara langsung. Mungkin tidak mengherankan, platform berbasis gambar ini telah dikaitkan secara signifikan ketidakpuasan penampilan, kecemasan, depresi dan gangguan makan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang melakukan lebih banyak perbandingan penampilan saat melakukan obrolan video, artinya mereka yang melihat penampilan orang lain selama panggilan video dan membandingkan penampilan mereka sendiri, mengalami kepuasan penampilan yang lebih rendah. Studi ini juga menemukan bahwa orang yang menggunakan lebih banyak fitur pengeditan foto di platform obrolan video lebih cenderung membandingkan diri mereka dengan orang lain dan menghabiskan lebih banyak waktu. melihat diri mereka sendiri di panggilan video.
Satu hal yang unik dari konferensi video adalah memungkinkan orang melakukannya dengan mudah membandingkan dirinya dengan orang lain dan saksikan diri mereka berbagi dan berbicara secara real time. Sebuah studi pada tahun 2023 menemukan bahwa ketidaknyamanan terhadap penampilan seseorang selama konferensi video menyebabkan peningkatan fiksasi pada penampilan, yang pada gilirannya menyebabkan terganggunya prestasi kerja.
Peneliti juga berpendapat bahwa ketidakpuasan terhadap penampilan adalah hal yang penting terkait dengan kelelahan pertemuan virtual. Penelitian melaporkan bahwa hal ini mungkin disebabkan oleh perhatian negatif yang berfokus pada diri sendiri, kelebihan kognitif dan kecemasan saat ditatap atau keberadaannya dievaluasi secara negatif berdasarkan penampilan.
Poin terakhir ini penting karena kesulitan yang dialami pengguna obrolan video dalam menentukan di mana pengguna lain mencari. Menggunakan konsep “efek sorotan” ? kecenderungan kita sebagai manusia untuk melebih-lebihkan seberapa banyak orang lain menilai penampilan kita? kesulitan ini dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan dan individu percaya bahwa orang lain sedang mengevaluasi penampilan mereka selama panggilan video.
Bagaimana mengatasi ketidakpuasan penampilan di era digital
Jika Anda mendapati diri Anda mengkritik penampilan Anda setiap kali melakukan panggilan konferensi video, mungkin inilah saatnya untuk mengevaluasi hubungan Anda dengan penampilan Anda dan mencari bantuan dari terapis yang berkualifikasi.
Berikut beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan untuk membantu menentukan apakah pola pikir Anda atau perilaku itu bermasalah:
-
Berapa banyak hari saya yang dihabiskan untuk memikirkan penampilan saya?
-
Perilaku seperti apa yang saya lakukan terkait penampilan saya?
-
Apakah saya merasa tertekan jika saya tidak melakukan perilaku ini?
-
Apakah perilaku ini selaras dengan nilai-nilai saya dan cara saya ingin menghabiskan waktu?
Strategi lainnya adalah dengan sengaja berfokus pada apa yang dikatakan orang lain dalam konferensi video alih-alih menatap wajah Anda sendiri.
Ketika hendak membantu orang lain yang mungkin bergelut dengan ketidakpuasan terhadap penampilan, penting untuk fokus pada kualitas bawaan orang tersebut di luar penampilan. Orang-orang harus sadar akan komentar mereka, tidak peduli seberapa baik niatnya. Komentar negatif tentang penampilan telah dikaitkan memburuknya harga diri dan kesehatan mental. Saat melihat diri sendiri atau teman-teman Anda di video dan media sosial, cobalah berfokus pada orang tersebut secara keseluruhan dan bukan sebagai bagian dari tubuh.
Mengurangi waktu pemakaian perangkat juga dapat membuat perbedaan. Penelitian menunjukkan hal itu mengurangi penggunaan media sosial sebesar 50% dapat meningkatkan kepuasan penampilan baik pada remaja maupun dewasa.
Jika digunakan dalam jumlah sedang, konferensi video dan media sosial adalah alat untuk menghubungkan kita dengan orang lain, yang pada akhirnya merupakan kunci kepuasan dan kesejahteraan.
Emily Hemendinger, Asisten Profesor Psikiatri, Kampus Medis Universitas Colorado Anschutz
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
