Saat kita menghadapi tantangan yang menakutkan di zaman kita, seperti ancaman perang nuklir, dampak perubahan iklim, erosi demokrasi, dan ketidakstabilan ekonomi, ada tiga tahapan psikologis yang dialami individu ketika menghadapi kenyataan yang menyedihkan ini.
Tahap 1: Penolakan dan Penghindaran Emosional
Penyangkalan emosional adalah mekanisme pertahanan yang melindungi individu dari kebenaran yang luar biasa dan menyakitkan yang terkait dengan kenyataan yang menyedihkan. Selama tahap ini, orang secara sadar atau tidak sadar meminimalkan atau meremehkan beratnya tantangan ini. Ini adalah strategi koping untuk mempertahankan rasa normal dan kesejahteraan psikologis.
Pertimbangkan ancaman perang nuklir. Banyak yang mungkin memilih untuk menghindari merenungkan konsekuensi bencana dari peristiwa semacam itu. Mereka mungkin mengabaikan kemungkinan, mengabaikan diskusi, atau percaya bahwa hal itu tidak akan pernah terjadi. Dengan menyembunyikan pikiran-pikiran ini di bawah permadani, mereka melindungi diri mereka sendiri dari ketakutan dan kecemasan mendalam yang dapat ditimbulkan oleh merenungkan skenario semacam itu.
Tahap 2: Distres Emosional dan Respon Krisis
Setelah penyangkalan emosional mereda, individu memasuki tahap tekanan emosional dan respons krisis. Di sini, mereka menghadapi kenyataan menyedihkan yang selama ini mereka hindari, memicu respons emosional dan psikologis yang intens. Perasaan depresi, kecemasan, ketakutan, dan kesedihan dapat mendominasi lanskap batin mereka.
Mari kita periksa contoh perubahan iklim. Ketika individu menjadi sadar akan dampak yang menghancurkan pada ekosistem, komunitas, dan generasi mendatang, mereka mungkin mengalami kesedihan dan keputusasaan yang mendalam. Ketidakpastian dan potensi bahaya yang terkait dengan perubahan iklim dapat meningkatkan tingkat stres dan kekhawatiran. Tekanan emosional ini merupakan tahap penting dalam mengakui gawatnya situasi.
Tahap 3: Pertumbuhan dan Adaptasi Pasca Trauma
Mengikuti tahap tekanan emosional, individu memiliki potensi untuk bertransisi ke fase yang ditandai dengan pertumbuhan dan adaptasi pasca-trauma. Tahap ini melibatkan menerima kenyataan yang menyedihkan, membangun ketahanan, dan menemukan makna dalam kesulitan.
Pertimbangkan jatuhnya demokrasi. Saat individu bergulat dengan erosi prinsip dan institusi demokrasi, mereka mungkin mulai menerima kenyataan yang menantang. Mereka menyadari kebutuhan untuk beradaptasi dan mengambil tindakan. Strategi pembangunan ketahanan, seperti mencari dukungan dari individu yang berpikiran sama dan terlibat dalam aktivisme, dapat memberdayakan mereka untuk melewati tahap ini dengan sukses.
Sepanjang tahap ini, individu mungkin mengalami pertumbuhan pribadi, bermanifestasi sebagai pergeseran nilai, prioritas, dan tujuan. Mereka mengembangkan tujuan yang mendalam, mencari cara untuk berkontribusi pada perubahan positif. Mereka secara aktif berpartisipasi dalam membentuk masa depan yang lebih baik dengan mengambil tindakan dan mengadvokasi penyebab yang terkait dengan realitas menyedihkan yang mereka hadapi.
Berhasil Bergerak Melalui Tahapan
Mengenali dan memahami tahapan ini sangat penting, karena melengkapi individu dengan alat untuk menavigasi mereka secara efektif. Berikut adalah beberapa strategi untuk dipertimbangkan:
1. Akui Tahapan:
Memahami di mana Anda berada dalam perjalanan emosional Anda dimulai dengan mengakui tahap yang sedang Anda lalui. Untuk melakukan ini, mulailah dengan merefleksikan respons emosional Anda. Apakah Anda mendapati diri Anda mengabaikan ancaman perubahan iklim atau menghindari percakapan tentangnya? Anda mungkin berada dalam tahap penyangkalan dan penghindaran emosional.
Mungkin, di sisi lain, Anda mendapati diri Anda bergulat dengan perasaan takut, cemas, dan putus asa saat memikirkan masalah ini. Jika demikian, Anda mungkin berada dalam tahap tekanan emosional dan respons krisis.
Atau, Anda mungkin menemukan kekuatan baru dalam menghadapi kesulitan, terlibat dalam aktivisme, dan merasakan tujuan baru dalam tindakan Anda. Ini menunjukkan bahwa Anda berada dalam tahap pertumbuhan dan adaptasi pasca-trauma.
Ambil contoh perubahan iklim. Misalkan Anda baru saja menonton film dokumenter tentang dampak perubahan iklim yang menghancurkan, dan hanya itu yang dapat Anda pikirkan. Anda merasakan ketakutan dan keputusasaan yang mendalam dan kurang tidur karenanya. Berdasarkan perasaan ini, Anda dapat mengidentifikasi bahwa Anda mungkin mengalami tekanan emosional dan respons krisis.
Mengidentifikasi tahapan Anda saat ini tidak berarti Anda terkunci di dalamnya - ini hanyalah potret dari posisi Anda saat ini. Dan memahami di mana Anda berada adalah langkah yang ampuh. Setelah Anda mengenali tahapan Anda saat ini, Anda dapat mengembangkan peta jalan untuk kemajuan.
Misalnya, jika Anda berada dalam tahap tekanan emosional, Anda dapat mencari dukungan dari ahli kesehatan mental atau bergabung dengan kelompok aksi iklim. Anda juga dapat mulai mempraktikkan perawatan diri secara lebih teratur untuk mengelola perasaan tertekan Anda.
Di sisi lain, jika Anda berada dalam tahap pertumbuhan pasca-trauma, Anda mungkin berkomitmen untuk tindakan yang lebih nyata menuju perubahan positif, seperti mengadvokasi kebijakan lingkungan atau menerapkan gaya hidup yang lebih berkelanjutan.
Tidak ada tahap benar atau salah, dan perjalanan setiap orang itu unik. Tujuannya bukan untuk terburu-buru melalui tahapan tetapi untuk memahami respons emosional Anda dengan lebih baik, menerima di mana Anda berada, dan mengidentifikasi langkah terbaik untuk maju.
2. Cari Dukungan:
Mencari dukungan dapat memainkan peran penting dalam menavigasi melalui masa-masa sulit. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak harus menghadapi kenyataan yang menyusahkan sendirian. Jangkau mereka yang dapat membimbing, memvalidasi, dan membantu dalam mengelola tekanan emosional dan mengembangkan mekanisme koping yang efektif.
Pertimbangkan sebuah skenario di mana Anda merasa terbebani oleh erosi prinsip-prinsip demokrasi di negara Anda. Ketakutan dan kekecewaan ini dapat menguras emosi dan dapat menyebabkan perasaan tidak berdaya.
Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menghubungi profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau terapis. Para profesional ini diperlengkapi untuk membimbing Anda melalui emosi Anda, memberikan strategi untuk mengelola stres dan membangun ketahanan. Misalnya, seorang terapis dapat memberikan teknik perilaku-kognitif untuk menantang pola pikir negatif atau latihan mindfulness untuk membantu mengelola kecemasan.
Sebagai alternatif, atau sebagai tambahan, Anda dapat mencari jaringan pendukung. Ini bisa jadi sekelompok individu yang berpikiran sama yang juga peduli dengan keadaan demokrasi. Mereka mungkin ditemukan di kelompok komunitas lokal, forum online, atau organisasi yang berdedikasi pada prinsip demokrasi. Berhubungan dengan orang lain yang berbagi ketakutan dan frustrasi Anda dapat memberikan rasa solidaritas dan pengertian. Misalnya, bergabung dengan kelompok aktivis lokal dapat memberi Anda wadah untuk mengungkapkan perasaan, mendengar pengalaman orang lain, dan berkontribusi pada upaya kolektif untuk menegakkan nilai-nilai demokrasi.
Mencari dukungan, baik profesional maupun komunal, dapat membantu Anda mengelola tekanan emosional Anda. Ini menawarkan jalan untuk memvalidasi perasaan Anda, memberikan perspektif, dan membekali Anda dengan mekanisme koping untuk menghadapi kenyataan yang menantang. Yang terpenting, ini mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan Anda, menciptakan ruang untuk ketahanan dan harapan bersama.
3. Latih Perawatan Diri:
Perawatan diri adalah keterlibatan aktif dalam aktivitas yang memelihara kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda. Terutama selama masa-masa sulit, sangat penting untuk memprioritaskan praktik yang dapat membantu Anda menjaga keseimbangan emosi dan membangun ketahanan.
Anggaplah Anda sedang berhadapan dengan realitas ketidakstabilan ekonomi yang menyedihkan. Mungkin Anda baru saja kehilangan pekerjaan, atau mungkin Anda bergulat dengan ketidakpastian keuangan akibat penurunan ekonomi. Dalam situasi seperti itu, perawatan diri dapat menjadi alat yang berharga untuk membantu mengelola stres dan kecemasan Anda.
Salah satu aspek penting dari perawatan diri adalah aktivitas fisik. Olahraga teratur, seperti berlari, berlatih yoga, atau bahkan jalan-jalan sederhana di taman, dapat sangat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Misalnya, Anda dapat menetapkan rutinitas di mana Anda memulai hari dengan jalan cepat selama 30 menit. Ini meningkatkan kesehatan fisik dan memberikan rasa rutinitas dan kenormalan di tengah ketidakpastian.
Mindfulness adalah praktik perawatan diri yang berharga lainnya. Ini bisa melibatkan meditasi harian, duduk dengan tenang, fokus pada napas Anda, atau menggunakan aplikasi meditasi terpandu. Hanya menghabiskan 10 menit setiap hari dalam meditasi yang penuh perhatian dapat membantu mengelola kecemasan dan meningkatkan rasa tenang.
Refleksi diri juga merupakan aktivitas perawatan diri yang bermanfaat. Ini bisa melibatkan membuat jurnal tentang pengalaman dan emosi Anda. Misalnya, Anda dapat mengakhiri setiap hari dengan menulis jurnal, mendokumentasikan perasaan Anda tentang ketidakstabilan ekonomi, dan mencatat hal-hal kecil yang positif atau momen syukur sepanjang hari. Latihan ini dapat memberikan pelampiasan yang bermanfaat untuk kekhawatiran dan ketakutan Anda sambil mempromosikan perspektif yang seimbang dengan mengakui kebaikan dalam hidup Anda.
Perawatan diri bukanlah kemewahan; itu suatu keharusan. Dengan memasukkan aktivitas yang meningkatkan kesejahteraan ke dalam rutinitas harian Anda, Anda merawat kesehatan fisik Anda dan membekali diri Anda dengan kekuatan dan ketahanan emosional yang diperlukan untuk menghadapi kenyataan yang menyedihkan. Mempertahankan keseimbangan dan memupuk kapasitas untuk mengatasi dan beradaptasi dengan keadaan yang menantang sangat penting.
4. Kembangkan Mekanisme Penanganan:
Mekanisme koping adalah teknik yang membantu individu mengelola dan menavigasi melalui tekanan emosional. Strategi-strategi ini dapat sangat membantu saat menghadapi kenyataan yang menyusahkan, memungkinkan Anda memproses emosi dengan cara yang adaptif dan sehat. Ingat, apa yang paling berhasil mungkin berbeda dari orang ke orang, dan mengeksplorasi berbagai strategi untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda sangatlah penting.
Ambil contoh di mana Anda bergulat dengan ancaman perang nuklir yang luar biasa. Pikiran itu sendiri mungkin menimbulkan rasa takut dan kecemasan, membuat koping sulit.
Salah satu strategi koping bisa melibatkan outlet kreatif, yang dikenal terapeutik dan dapat membantu mengekspresikan emosi dengan cara non-verbal. Misalnya, melukis, memahat, menulis puisi, atau memainkan alat musik dapat memberikan cara bagi Anda untuk mengungkapkan kekhawatiran dan ketakutan Anda akan ancaman perang nuklir secara tidak langsung. Anda dapat membuat karya seni yang mencerminkan perasaan Anda, menyediakan pelampiasan emosi Anda dan cara untuk terlibat dengan kekhawatiran Anda secara kreatif.
Menulis jurnal, yang seperti disebutkan di atas baik untuk perawatan diri, juga merupakan mekanisme koping yang efektif. Ini menawarkan ruang pribadi untuk mengekspresikan pikiran dan ketakutan Anda secara terbuka dan tanpa penilaian. Misalnya, Anda dapat menulis entri harian yang merinci pemikiran Anda tentang ancaman nuklir, reaksi terhadap berita, atau harapan untuk masa depan. Latihan ini memberikan pelepasan emosi dan dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dalam pemikiran Anda dan mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang emosi Anda.
Berhubungan dengan alam juga bisa menjadi strategi penanggulangan yang ampuh. Menghabiskan waktu di lingkungan alami, seperti taman, hutan, atau tepi laut, dapat menimbulkan rasa tenang dan memberikan pelarian yang menyegarkan dari pikiran yang penuh tekanan. Misalnya, Anda dapat mendedikasikan sebagian akhir pekan Anda untuk mendaki atau berjalan-jalan di pantai atau di hutan. Terlibat dengan alam dapat membantu menempatkan kekhawatiran Anda ke dalam perspektif, membumikan Anda, dan memberikan kelonggaran yang sangat dibutuhkan dari pikiran-pikiran yang menyusahkan.
Pada akhirnya, tujuannya adalah untuk menemukan strategi koping yang paling cocok untuk Anda. Strategi-strategi ini adalah alat dalam perangkat Anda, memberdayakan Anda untuk mengelola emosi, menghadapi kenyataan yang menyusahkan, dan menjaga kesehatan mental Anda selama masa-masa sulit.
5. Rangkullah Pertumbuhan Pribadi:
Bahkan di tengah kenyataan yang menyedihkan, ada peluang untuk pertumbuhan pribadi. Dengan mencari makna dan tujuan dalam situasi yang menantang ini, Anda dapat mengubah perspektif Anda dan berkontribusi secara positif terhadap masalah yang dihadapi.
Pertimbangkan dampak perubahan iklim, yang mungkin membuat Anda sangat tertekan. Alih-alih menyerah pada ketidakberdayaan, Anda melihat situasi sebagai panggilan untuk bertindak, memicu komitmen baru untuk hidup berkelanjutan.
Pada tingkat individu, ini dapat bermanifestasi sebagai perubahan dalam kebiasaan sehari-hari Anda. Misalnya, Anda dapat mengurangi jejak karbon dengan menggunakan transportasi umum, bersepeda, atau berjalan kaki daripada mengemudi. Anda mungkin juga menjadi lebih sadar akan sampah dan menerapkan gaya hidup tanpa sampah, meminimalkan penggunaan plastik dan bahan yang tidak dapat didaur ulang.
Selain itu, Anda mungkin terlibat dalam upaya kolektif untuk memerangi perubahan iklim. Ini bisa berarti bergabung dengan organisasi lingkungan lokal atau berpartisipasi dalam pawai iklim. Anda dapat menjadi sukarelawan untuk inisiatif penanaman pohon lokal atau acara pembersihan pantai, berkontribusi langsung pada pelestarian lingkungan di komunitas Anda.
Selain itu, Anda dapat menggunakan suara dan pengaruh Anda untuk mengadvokasi kebijakan berkelanjutan di tingkat lokal dan/atau nasional. Ini bisa melibatkan menulis kepada perwakilan lokal Anda, menandatangani petisi untuk kebijakan hijau, atau menggunakan media sosial untuk meningkatkan kesadaran tentang perubahan iklim.
Dengan merangkul pertumbuhan pribadi, Anda tidak hanya secara pasif menerima kenyataan menyedihkan dari perubahan iklim. Sebaliknya, Anda memilih untuk menemukan makna dan tujuan di dalamnya, menggunakannya sebagai katalis untuk transformasi pribadi dan tindakan positif. Anda berkontribusi pada penyebab yang lebih besar, mengubah perasaan tertekan Anda menjadi kekuatan proaktif untuk perubahan. Ini tidak hanya dapat memberdayakan Anda dan membantu Anda mengelola emosi, tetapi juga dapat menginspirasi orang lain untuk melakukan hal yang sama.
Memiliki Kekhawatiran Tanpa Stres
Memahami tahapan psikologis yang dialami individu ketika menghadapi kenyataan yang menyedihkan sangat penting untuk kesejahteraan pribadi dan ketahanan masyarakat. Individu dapat menemukan kekuatan, tujuan, dan harapan di tengah tantangan besar dengan mengakui dan menavigasi melalui tahap penolakan dan penghindaran emosional, tekanan emosional dan respons krisis, serta pertumbuhan dan adaptasi pasca-trauma.
Kita dapat menghadapi kenyataan yang menyusahkan ini secara langsung, mengembangkan ketahanan, dan berkontribusi pada perubahan positif. Dengan merangkul perjalanan psikologis ini, kita dapat memupuk pertumbuhan pribadi dan bekerja dengan orang lain untuk membentuk masa depan yang lebih baik bagi diri kita sendiri dan generasi mendatang.
tentang Penulis
Robert Jennings adalah salah satu penerbit InnerSelf.com bersama istrinya Marie T Russell. Dia kuliah di University of Florida, Southern Technical Institute, dan University of Central Florida dengan studi di bidang real estat, pembangunan perkotaan, keuangan, teknik arsitektur, dan pendidikan dasar. Dia adalah anggota Korps Marinir AS dan Angkatan Darat AS yang pernah memimpin baterai artileri lapangan di Jerman. Dia bekerja di bidang keuangan, konstruksi, dan pengembangan real estat selama 25 tahun sebelum memulai InnerSelf.com pada tahun 1996.
InnerSelf didedikasikan untuk berbagi informasi yang memungkinkan orang untuk membuat pilihan berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan pribadi mereka, untuk kebaikan bersama, dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf dalam 30+ tahun publikasi baik cetak (1984-1995) atau online sebagai InnerSelf.com. Tolong dukung pekerjaan kami.
Creative Commons 4.0
Artikel ini dilisensikan di bawah lisensi Creative Commons Atribusi-Berbagi Serupa 4.0. Atribut penulisnya Robert Jennings, InnerSelf.com. Link kembali ke artikel Artikel ini awalnya muncul di InnerSelf.com
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
