Kita sering membicarakan perasaan kita seolah-olah kita adalah mereka. Anda mendengarnya dalam pola bicara kita: "Saya marah," seolah mengatakan, "Saya marah." Namun, perasaan secara alami muncul sebagai kesadaran tentang keadaan dan bukan bagian dari kita. Sebaliknya, mereka memberi umpan balik dan kemudian kadaluarsa.

Anggap saja serupa dengan bagaimana termometer mengukur suhu tubuh internal kita pada jam 9:00 pagi pada 98.6 yang sehat dan, tiga jam kemudian ketika kita terserang flu, itu mencatat 101.5. Umpan balik bahwa kita mengalami demam memungkinkan kita untuk membuat keputusan yang tepat tentang apakah akan minum obat penurun demam, hubungi dokter, atau pergi tidur dan menunggu. Pembacaan demam bersifat sementara dan akan berubah. Dengan cara yang sama, suhu emosi kita berfluktuasi tergantung pada peristiwa eksternal dan internal serta reaksi kita terhadapnya.

Asal kata emosi adalah kata Perancis Tengah tahun 1570?80 esmotion dari movoir atau gerak; demikian, esmovoir berarti "menggerakkan atau memindahkan perasaan." Fungsi penting dari perasaan adalah memberi umpan balik dan melewati kita secara organik seperti arus air di sungai. Dengan cara yang sama, air bergerak melalui atmosfer, masuk dan keluar dari lautan, di atas dan di bawah tanah, perasaan manusia terus-menerus mengendap, turun ke bawah tanah, naik ke permukaan, dan menguap melalui kesadaran kita.

Perlawanan dan Penghindaran Buat Dam Emosional

Mencoba mengendalikan perasaan kita melalui perlawanan dan penghindaran seperti membendung sungai untuk menghentikan aliran. Bendungan emosional mengumpulkan perasaan. Sumber emosi yang dihindari ini tetap ada di dalam tubuh sampai kita melepaskannya. Dengan kata lain, perasaan yang kita coba hindari tertahan di dalam diri kita. Kami berpegang pada apa yang kami coba hindari.

Bendungan emosional apa yang Anda miliki? Ketidakpercayaan setelah perceraian? Berhenti secara emosional setelah kehilangan pekerjaan? Meragukan diri sendiri setelah penolakan pribadi atau profesional? Terobsesi tentang keamanan setelah kecelakaan?

Hidup terus menantang kita; Ini bukan pribadi, hanya proses alami pertumbuhan dan evolusi. Sering kali proses membangun bendungan emosional terjadi tanpa kita sadari-sampai ada gejala atau penyakit yang mendapat perhatian kita.

Apakah Anda merusak perasaan Anda atau membiarkan mereka berlari dengan bebas adalah pilihan Anda. Tapi jangan salah: bagaimana Anda mengelola aliran memiliki konsekuensi. Bila Anda belajar mengenali dan memahami sifat perasaan Anda yang tidak diinginkan, Anda dapat membiarkan masa aman mereka berakhir dan merancang pintu air untuk melepaskan yang kuat dengan cara yang aman yang mencegah terjadinya banjir emosional.

Perasaan Tiga Primer kami: Rasa ingin tahu, kenyamanan, dan ketidaknyamanan

Kita dilahirkan dengan tiga kondisi emosi utama: rasa ingin tahu, kenyamanan, dan ketidaknyamanan. Anda dapat dengan mudah mengamati mereka pada bayi meskipun mereka tidak dapat memahami atau mengungkapkan pengalaman atau pikiran internal mereka. Kami datang diprogram dengan reseptor neurologis ini.

Ambil contoh rasa ingin tahu. Peneliti Hildy Ross dari University of Waterloo, Ontario, menemukan bahwa sekelompok anak usia dua belas bulan secara konsisten lebih menyukai mainan baru daripada mainan yang sudah dikenal dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk memanipulasi rangkaian mainan yang rumit daripada yang sederhana. Jika Anda pernah meluangkan waktu untuk mengamati bayi dan balita, rasa ingin tahu mereka terlihat jelas — oleh karena itu ada banyak sekali gadget pelindung bayi yang tersedia untuk kita.

Demikian pula, Anda tidak perlu menjadi peneliti untuk mengetahui kapan bayi yang waspada merasa nyaman. Mereka memiliki kilau yang aneh di mata, senyum yang menarik-narik hatimu, dan suara memekik, berdeguk, dan tertawa yang membuat kegembiraan simpatik di tubuh Anda. Anda bisa merasakan kebahagiaan spontan bayi tanpa kata-kata.

Meskipun bayi tidak dapat memberi tahu kami tentang ketidaknyamanan mereka dengan kata-kata seperti anak yang lebih besar, mereka memberi petunjuk melalui tubuh mereka. Meskipun setiap bayi merespons secara individual dan mungkin tidak konsisten, ada perilaku tertentu seperti rewel, menangis, alis berkerut, mata tertutup rapat, dan dagu bergetar yang mencerminkan ketidaknyamanan.

Ketidaknyamanan adalah pengalaman visceral atau fisiologis bahkan ketika sumbernya emosional. Neuroanatomist AD Craig menyarankan definisi emosi manusia untuk menjadi perasaan subjektif dan pengalaman tubuh. Dia menunjukkan bahwa, mengingat wawasan ini, emosi bukan hanya kejadian sesekali, tapi terus berlanjut dan terus berlanjut, bahkan saat mereka tidak sadar sebagai tindakan emosional manusia yang tidak disadari. Dengan kata lain, perasaan kita terus berubah dan menciptakan berbagai pengalaman tubuh bahkan ketika kita tidak menyadari hal itu.

Meskipun Anda mungkin tidak mengingat pengalaman awal Anda, Anda juga dilahirkan dengan tiga keadaan spontan yaitu keingintahuan, kenyamanan, dan ketidaknyamanan. Selama bertahun-tahun Anda telah mengembangkan perasaan yang lebih kompleks, tetapi emosi primal ini masih sangat memotivasi perilaku. Sebagai bayi yang sedang tumbuh, kemudian masih kanak-kanak, Anda secara organik mencari cara intuitif untuk menjaga kenyamanan. Itu semua terjadi melalui tubuh Anda, bukan kepala Anda, karena pikiran intelektual Anda belum matang.

Perasaan yang Paling Umum Terkadang atau "Terkutukan"

Sebagai orang dewasa, motivator utama kami terus menjaga kenyamanan dan menghindari ketidaknyamanan. Maka, tidak mengherankan jika emosi yang terbendung secara sadar dan tidak sadar terkait dengan ketidaknyamanan. Mereka adalah orang-orang yang kita anggap "negatif", seperti ketakutan, kemarahan, kesedihan / kesedihan, dan iri hati. Ini adalah emosi yang sering kita hindari, lupakan, tolak, abaikan, kubur, dan kendalikan karena tidak nyaman.

Kapan pun perasaan lama muncul, tidak peduli berapa umurnya, Anda memiliki kesempatan untuk membubarkan emosi yang sebelumnya dibendung. Alih-alih berpikir bahwa Anda harus dilakukan dengan perasaan itu atau sesuatu itu pasti salah, perlakukan mereka sebagai bendungan yang sekarang Anda cukup kuat untuk dilepaskan. Mereka menawarkan pintu untuk penyembuhan yang lebih dalam dan kebebasan emosional dan kecerdasan yang lebih besar.

Perasaan tentang Perasaan

Apa perasaan Anda terhadap perasaan? Apakah keluarga Anda merangkul perasaan atau menilai mereka? Apakah Anda belajar untuk berbagi perasaan Anda secara terbuka atau apakah Anda dipermalukan karena merasa marah, sedih, dan iri? Apakah Anda merayakan kesuksesan Anda atau mengingatkan untuk tetap rendah hati atau diam?

Mungkin membebaskan diri dari emosi ini. Namun, ini mengharuskan Anda untuk melihat dengan jujur ​​perasaan yang telah Anda anggap jelek dan tidak diinginkan.

Di sekolah perawat, kami mempelajari "tes orang mati" untuk mengembangkan tujuan pasien yang efektif. Jika orang mati bisa melakukannya, itu tidak mendukung pertumbuhan dan perbaikan. Misalnya, orang mati dengan mudah bisa mencapai tujuan agar tidak merasa marah. Ungkapan ini "jika orang mati dapat melakukannya" adalah pernyataan yang kuat yang menekankan bagaimana caranya perasaan adalah tanda kehidupan dan tidak merasa adalah tanda kematian Untuk membiarkan perasaan tidak nyaman daripada menghindarinya adalah hidup sepenuhnya. Jika tidak, kami mematikan keran emosional yang juga menyuplai kegembiraan dan kegembiraan.

Kita pikir kita bisa mematikannya buruk perasaan dan terus masuk baik perasaan; Namun, tubuh mencatat skor dan perasaan yang terkubur akhirnya muncul dalam mati rasa atau sebagai gejala emosional atau fisik. Sangat menarik untuk memperhatikan hubungan cinta-benci yang kita miliki dengan emosi. Kita mendambakan hal-hal yang menyemarakkan kita dan membenci saat-saat terendah yang membuat kita merasa buruk. Tidaklah mengherankan jika kita mencari kesenangan untuk menghindari rasa sakit.

Di sisi lain, kita dapat membiarkan sungai perasaan yang terus-menerus dan dinamis mengalir dengan aman terlepas dari betapa mengerikannya bentuknya. Ada banyak teknik untuk menjaga agar air emosional kita tetap bergerak dengan aman dan menguap secara alami. Mari kita lihat beberapa dari Anda untuk berlatih.

Perasaan ke dalam Kata-Kata dan Pikiran

Bila Anda menyebutkan perasaan Anda, itu seperti menuangkan air dari kendi. Perasaan adalah air, dan kita adalah pitcher. Dengan mengekspresikan emosi terdalam kita secara verbal, di atas kertas, atau melalui gerakan, kita mencurahkan perasaan, melihat mereka sebagai eksternal bagi kita, dan mendapatkan kembali rasa kelapangan dan kapasitas internal untuk menyambut pengalaman baru. Perasaan tidak harus dibagikan dengan orang yang kita geluti.

Sebenarnya, menumpahkan perasaan tanpa sensor pada a bayangkan cara seringkali merupakan tindakan awal yang paling menguntungkan. Setelah agitasi yang intens habis, kita bisa menjadi jelas tentang apakah kita perlu melakukan percakapan yang sebenarnya. Saya telah menyaksikan bahwa sebagian besar waktu itu tidak perlu. Terkadang, orang yang membuat kita kesal sulit dipahami atau tidak tersedia. Namun kami tidak terjebak menjadi korban karena mereka tidak mendengarkan. Justru sebaliknya, proses itu terjadi di dalam diri kita, untuk kita.

Anda mungkin ingat saat Anda merasa tegang, tapi tidak benar-benar tahu mengapa sampai Anda mulai mengungkapkannya. Seiring pikiran Anda merumuskan kata-kata, Anda mendengar diri Anda dan mendapatkan wawasan. Saat Anda berbicara, menulis, atau pindah (misalnya, jogging atau yoga) yang berkaitan dengan sebuah masalah, Anda akan mendapatkan kejelasan dan perasaan bebas. Tidak perlu mengetahui jawabannya, bersikap tabah, atau mengendalikan diri sendiri - cukup menerjemahkan pengalaman batin ke dalam kata-kata sebisa mungkin, melepaskan hasrat untuk mengedit.

Di sisi lain, pembalasan intelektual dan konstan dari cerita korban menjadi catatan yang rusak. Alih-alih melepaskan emosi, ia memperdalam alur ketidakberdayaan dalam sistem saraf. Sangat mudah didengar saat mendengarkan cerita seseorang. Kami dengan mudah melihat perbedaan tonal antara pelepasan pribadi dan mengulangi masa kanak-kanak.

© 2016 oleh Deborah Sandella. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Pasal Sumber

Selamat Tinggal, Sakit & Sakit: 7 Langkah Sederhana untuk Kesehatan, Cinta, dan Sukses
oleh Deborah Sandella PhD RN.

Deborah Sandella menggunakan penelitian neuroscience mutakhir dan teknik revolusioner Regenerating Images in Memory (RIM) untuk menunjukkan bagaimana perasaan tersumbat mencegah kita mendapatkan apa yang kita inginkan, dan ia mengenalkan sebuah proses yang melewati logika dan pemikiran untuk mengaktifkan " membersihkan oven. "

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Dr Deborah Sandella telah membantu ribuan orang menemukan diri mereka selama 40 tahun sebagai psikoterapis pemenang penghargaan, profesor universitas, dan pencetus Metode RIM yang inovatif. Dia telah diakui dengan berbagai penghargaan profesional termasuk Spesialis Klinis Posisi, Keunggulan Penelitian, dan Penghargaan Buku Pertumbuhan Pribadi EVVY Terbaik. Dia adalah co-author dengan Jack Canfield dari Kekuatan Kebangkitan. Kredit foto: Doug Ellis. Untuk info lebih lanjut, kunjungi Situs Penulis.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon